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Avant il était le Governator, Arnold Schwarzenegger était connu sous le nom autrichien Oak. Il était énorme. Dans son apogée comme un bodybuilder, cinq fois M. Univers et six fois M. Olympia était 6 pieds trois pouces, pesait entre 225 et 235 livres, et arborait biceps 22 pouces, un coffre de 57 pouces et 28,5 cuisses. -inch Et sa taille; peux-tu deviner?

À seulement 30 pouces.

Comme beaucoup de culturistes vieille école, Schwarzenegger a qui en forme de sablier torse en utilisant une technique spéciale basée sur une pose couramment utilisé en compétition physique dans les années 1970 connu sous le nom « pose sous vide. » Culturistes comme Frank Zane, Lee Haney, Arnold, et d'autres suçaient dans leurs ventres pour mettre l'accent sur la poitrine en compétition. Mais la pose sous vide est un excellent exercice pour le reste d'entre nous, aussi, même si on pose que devant le miroir de salle de bains.L'exercice, appelé le « vide de l'estomac » ou plus exactement, le « vide interne-ab » a été crédité de soulager la douleur au dos, le renforcement de l'âme, et la réduction de la taille d'un pouce ou plus en aussi peu que trois semaines.

« Vos muscles internes-ab, appeléabdominaux transversale, agir comme une ceinture de poids naturel, comme le genre que vous voyez les travailleurs portent en Home Depot », explique le chercheur de l'exerciceEllington Darden, PhD, Un pionnier du système de formation Nautilus. « Lorsque vous contractez les muscles qui se trouvent horizontalement sous vos abdominaux profonds, il augmente la pression abdominale intérieure pour soutenir la colonne vertébrale. »

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Ces muscles sont également responsables de la bonne posture et pour garder vos organes en place. Donc, en les renforçant vous tirez automatiquement votre ventre vers le haut et le dos, ce qui réduit sa taille apparente.

Darden dit faire ce simple déplacer quelques fois par jour, en plus d'un programme de formation de force etrégime équilibré, Peut aider toute personne réduire leurs tour de taille. Darden consacre un chapitre entier à la technique mince vers le bas dans son livrePercée du ventre plat pour les femmes. Voici un abrégé comment faire. Continuez à lire, et plus sur une alimentation saine, ne pas manquer15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Avoir un ventre vide vous aidera à effectuer le déplacement correctement. En position couchée sur le dos, placez vos mains sur le fond de votre cage thoracique, en haut de vos muscles abdominaux. Prenez une grande respiration normale et souffler de force comme l'air autant que possible pendant environ 8 secondes.

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Sucer dans votre estomac (ce qui est le mouvement à vide) aussi loin que vous pouvez en utilisant seulement vos muscles abdominaux intérieure. En d'autres termes, ne pas respirer l'air dans vos poumons à l'aide au cours de ce processus; utilisez uniquement vos muscles ab. Fait à droite, il devrait se sentir comme si vous essayez de sucer votre nombril dans votre colonne vertébrale.

Vous ne serez pas en mesure de tenir cette position très longtemps. Mais essayez de 8 à 10 secondes. Vous devriez sentir et voir une formation concave sous le boîtier de côtes. Ensuite, relâchez et respirer. Essayez le vide plusieurs fois en position couchée. « Si vous rencontrez un peu des étourdissements, c'est normal, » dit Darden. « Reposer un peu plus longtemps entre essais. »

Maintenant que vous avez le mouvement vers le bas, se lever et se déplacer devant un miroir pour essayer le vide. En raison de la gravité, le mouvement de vide intérieur-ab est plus difficile à faire dans une position debout. Mais avec un peu de pratique, vous serez en mesure de le maîtriser. Pratique, cela pendant 10 ou 15 minutes par jour pendant trois jours consécutifs pour commettre le passage à la mémoire musculaire. En rapport:Le moment idéal pour l'exercice tous les jours, selon une nouvelle étude.

Darden demande à ses stagiaires d'effectuer le vide intérieur ab deux fois avant chaque repas, le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Pourquoi? D'une part, il est un programme facile à retenir. Le faire avant un repas est aussi un moyen efficace pour vous rendre plus conscient de votre estomac et ce que vous y consacrez juste avant de manger, dit Darden. En parlant de déjeuner ... consultez20 meilleures habitudes de déjeuner à la chute 10 livres.