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"La pire année, jusqu'à l'année prochaine,"Poutres unNew yorkais titre dans le crépuscule de 2016. Et si vous êtes comme des millions d'Américains, ce sentiment pourrait sonner vrai en 2018. Après tout, il a été un doozy d'une année, et si la politique, lesMarchés financiers, et l'état de laAcademy Awards __gVirt_NP_NN_NNPS<__ concert d'hébergement sont une indication, il ne ressemble pas à 2019 est mise en forme pour être une promenade de gâteau, soit.

Mais nous àMeilleure vie restent grands fans de la croyance populaire par de nombreux thérapeutes que l'on a en effet le pouvoir de prendre ses soucis dans la vie (à un degré, bien sûr). À cette fin, nous sommes là pour vous dire qu'il n'y a tout simplement aucune raison que vous ne pouvez pas emballer une grande partie de la négativité qui a été de vous tenir vers le bas l'année dernière et emballer dans une valise, remise à l'année 2018, et en disant: « ne laissez pas la porte vous a frappé à l'arrière à la sortie. »

Pour vous assurer que vous retournez nouvelle feuille avec l'arrivée de 2019 et de veiller à ce que vous vivez une plus centrée, paisible et plus heureux, tout simplement la vie suivre tous les conseils adossés experts et astuces que nous avons compilé ici. Et pour d'autres raisonspour trouver votre place heureux, vérifier ces50 Faits sur le bonheur qui va changer la façon de penser pour toujours.

En tant que mode de vie conscient et entraîneur de la gestion du stress,Coaching Quiet Zone fondateur Susan Petang estime que vivre dans l'instant est la première étape en vue de trouver votre bonheur.

« Être conscient du moment présent est similaire à la façon dont nous voyons tout autour de nous en rêvant. Soyez attentif, curieux, remarquez comment votre sent le corps, et de prendre dans les sons et les curiosités autour de vous. Au cours de votre randonnée dans la vie quotidienne, [avec chaque nouvel endroit], imaginez que vous ne l'avez jamais été auparavant. Laissez-vous surprendre, trouver merveille dans les choses ordinaires, et être reconnaissants pour l'expérience », dit-elle. Une fois que vous avez appris àrester à la terre et réfléchie De cette façon, vous finirez par apprendre comment créer et restaurer votre bonheur. Et pour plus de moyens de rester attentifs tout au long de la nouvelle année, méfiez-vous de ces20 façons dont vous êtes-vous empêche d'être plus conscient sans en rendre compte.

SelonDr B. Néfertiti Poyner, Un spécialiste de la petite enfance et entraîneur national au Centre Devereux pour Resilient enfants,débranchant de vos appareils électroniques peut être un moyen très utile pour maintenir votre zen tout au long de la nouvelle année, surtout si vous cherchez à vous reconnecter avec les autres.

« Les parents qui veulent donner un bon exemple ne peut pas attendre leurs enfants à se déconnecter de leurs appareils si elles ne sont pas prêts à unplug, aussi bien. Mis à part le temps chaque jour pour éteindre votre téléphone, mettre dans un tiroir, et de se concentrer sur les activités de la famille peut avoir un impact énorme sur l'engagement de la famille et la connexion », dit-elle. Cette même applique aux médias sociaux, tout simplementla suppression d'une application comme Instagram ou Twitter votre téléphone pour une journée peut vous permettre de vous détendre et retour rapide sans un flux constant de notifications bonnes et mauvaises perturber votre journée.

Le respect de soi ne peut se produire si vous avez fait un effort pour respecter à plusieurs reprises d'autres, explique le Dr Poyner. Même si cela peut en particulier demander à tous lesréunion de famille pendant la période des Fêtes, Il peut aussi être une pratique bénéfique pour vous engager à toute interaction lors même avec des étrangers. Restant conscient de la façon dont vous traitez les autres et apprendre à éviter des conversations concernant la politique, la religion ou d'autres sujets controversés peuvent garder une parfaite interaction et respectueuse.

Non seulement cela, mais traiter les autres par rapport sera très vraisemblablement dans leur égalité de traitement entre vous. En utilisant la règle d'or est ce qui maintient vos relations professionnelles et personnelles en plein essor, et en fin de compte également travailler pour vous garder heureux. Et pour des moyens plus étonnants de zen séjour, consultezLes 50 plus grand bonheur Hacks.

Bien que vous soyez au courant de la façon dontredonnant peut améliorer votre propre bonheur et l'estime de soi, il peut être difficile de trouver le temps ou l'énergie pour vous consacrer à des actes de bienfaisance. Mais, selon le Dr Poyner, vous engager à aider les autres dans le besoin est plus facile que vous le pensez. En fait, prêter un coup de main en tant que famille peut vous rapprocher de ceux que vous aimez et enseigner à vos enfants sur l'importance de redonner à un jeune âge.

"Offrir un soutien en tant que famille, que ce soit en allant en voiture dans une maison de retraite, offrant des cookies aux employés d'une caserne de pompiers ou en laissant une carte dans votre boîte aux lettres pour le transporteur de messagerie - peut entraîner des sentiments de soi, de bonheur et de Même l'optimisme », dit-elle. Et si vous cherchez des moyens de redonner, apprenez tout sur le17 organismes de bienfaisance les plus âgés qui redonnent de manière créative.

Selon Brittani persha, LCSW-S, travailleur social et propriétaire deBRITTANI PERSHA CounsellingPour que chaque journée commence de manière plus positive et productive, mettez de côté quelques minutes pour pratiquer la pleine vie de la pleine morne du matin. "Commencez chaque matin avec un exercice de conscience de cinq à dix minutes. Je recommande souvent d'utiliser une application commeEspace-tête ouPerspicacité. Cela vous aide à effacer votre tête et à être intentionnel d'être présent et à la manière dont vous choisissez de commencer vos jours », dit-elle. Et pour plus de façons de faire pratiquer la perception de la vie quotidienne une brise, vérifiez ces10 façons de mieux se concentrer pendant la méditation.

Afin de traiter des événements d'une journée en particulier, il peut être bénéfique de s'asseoir avec un journal à la fin de chaque journée, déclare Persha. Si vous avez du mal à mettre un stylo à papier ou que vous ne pouvez tout simplement pas vous rappeler quelque chose de substance qui s'est passé tout au long de votre journée, Persha recommande de commencer chaque entrée en annonçant deux choses que vous êtes reconnaissant à ce moment-là. Cela vous permettra ensuite de réfléchir à votre journée dans la mesure où cela se rapporte à ces deux choses.

Si vous êtes déjà au courant des choses qui vous rendent heureux-Que ce soit une classe d'entraînement hebdomadaire Ou quelque chose d'aussi simple qu'une barre de chocolat après une longue journée au travail, vous êtes un pas de plus près de réaliser et de poursuivre les passions de votre vie. SelonDr. Alyssa Adams, un psychologue clinique et un entraîneur de relations, accomplissant plus de temps pour les choses que vous aimez est un exercice facile et enrichissant à mettre en œuvre dans votre vie quotidienne. "Les choses qui nous apportent de la joie se retrouvent souvent au bas d'une liste longue et écrasante à faire. Il est important de hiérarchiser les choses que vous aimez aussi! C'est une grande stratégie pour améliorer votre humeur, alors n'oubliez pas de vous mettre sur la liste aussi "dit-elle. Et pour plus de moyens de maximiser votre potentiel de bonheur, sachez queEn disant que ce mot stimulera votre humeur de 25%.

"Heure de la priorité à passer du temps avec des personnes qui sont favorables, gentilles et positives. Limiter de temps avec des personnes qui drainent votre énergie. Prenez note de la façon dont vous vous sentez au sens des personnes différentes de votre vie. Quand vous recevez un appel ou un texte de quelqu'un que vous connaissez. , Quelle est votre réaction intestinale immédiate? Quand vous passez du temps avec une personne particulière, comment vous sentez-vous? Êtes-vous fatigué, stressé ou égoutté? Essayez de limiter le temps que vous passez avec des personnes qui ont tendance à drainer votre énergie », déclare le Dr . Adams.

Fondamentalement, comme l'indique Adams, vous savez déjà qui c'est dans votre vie qui draine votre énergie positive; Cela revient simplement à la façon dont vous gérez leur influence sur votre bonheur - et assurez-vous de limiter le contact avec ceux qui vous font sentir une version moindre de vous-même.

À son arrivée, votre routine quotidienne pourrait être l'un des principaux facteurs contribuant à vos perspectives moins que celles de la vie, déclare le Dr Adams. Briser votre routine normale peut être aussi simple que de prendre une nouvelle route du travail ou aussi gros que de faire du parachutisme, puis de faire un voyage à travers le monde. Fondamentalement, tout ce qui rend votre pompe d'adrénaline ou même pour développer votre esprit peutaider à maintenir un équilibre dans votre vie cela favorise vraiment le bonheur.

Selon le Dr Adams, trouver le bonheur commence par la manière dont vous gérez cette critique intérieure négative dans votre tête. En fait, trouver une perspective sunnier sur la vie peut être aussi simple que de reconnaître ces pensées critiques, puis de prendre le temps de remplacer la négativité avec une neutralité confortable.

"Il est important de commencer avec remarquer les pensées qui montent dans différentes situations. Que dites-vous à vous-tu? Ensuite, commencez à modifier progressivement ces pensées en évaluant à quel point ils sont valables ou utiles dans une situation. Commencez à les remplacer par différents. Des pensées plus neutres et permettent à votre pensée de devenir plus flexible dans différentes situations », déclare le Dr Adams. Et pour plus de moyens de rester positif, voici ici23 grandes façons de conquérir la pensée négative.

Quand vous insistez sur une petite chose qui s'est déjà produite oupourrait Vous arrivez à vous, cela ne crée que le stress et l'anxiété inutiles - surtout quand cette petite chose est anxiété de ces choses que vous ne pouvez tout simplement pas contrôler. Selon le Dr Alok Trivedi, un comportement humain et un expert en performance psychologique et fondateur de laInstitut aligné sur la performance, cetteinquiétude inutile pourrait même conduire à des problèmes de santé.

"Il y a une heure et un endroit où vous devez mettre votre visage de votre jeu et prendre des choses au sérieux. Mais les gens doivent aussi apprendre à s'allumer, à rouler avec les coups de poing que la vie jette, et riber plus. C'est bon pour votre Santé physique et mentale. Être trop tôt que les choses peuvent causer de l'anxiété, le stress, la difficulté de dormir, des maux de tête et des problèmes digestifs », dit-il.

"Nous menons tous très très occupé de vivre ces jours-ci, mais peu importe à quel point vous êtes occupé, vousdoit Prend du temps pour toi. Même de 20 à 30 minutes de 20 à 30 minutes peuvent avoir un impact très positif sur notre santé mentale. Trouvez un endroit calme où vous pouvez être seul et simplement vous détendre, vous détendre et recharger. Si vous êtes assis dans la silence, ce n'est pas votre chose, puis trouvez une activité amusante que vous vous connectez vraiment de tout ce qui se passe, dit le Dr Trivedi.

En bref:La solitude permet à votre esprit occupé de recharger-Qui est important pour maintenir vos niveaux d'énergie tout au long de la semaine.

Tout en aidant les autres a le potentiel de lever vos propres esprits, prolongeant une main aidant trop souvent peut avoir l'effet inverse et vous faire hémorraginer toute l'énergie nécessaire pour vous aider, dit Trivedi. "S'il y a trop de demandes de votre temps, comprenez qu'il est parfaitement acceptable de dire non. Les gens ne vont pas vous aimer à cause de cela. Il suffit de dire:« J'aimerais aider, mais malheureusement, j'ai un autre engagement et j'ai un autre engagement et Je suis incapable de. '"

Plutôt que de laisser passer les jours au-delà de vous sans obtenir quoi que ce soit au-delà de ce qui est requis de vous au quotidien, mettez le stylo au papier pour visualiser ces objectifs que vous souhaitez définir vous-même. Ceci, selon l'entraîneur de la vieVikki Louise, est un pas de plus près de devenir votre meilleur et le plus heureux. "Les jours, les semaines et les mois peuvent rapidement réussir. Assurez-vous donc de créer des objectifs que vous pouvez travailler au fil du temps. Cela peut être n'importe quoi d'écrire un livre pour créer un événement pour pratiquer le yoga. Les objectifs nous rappellent que des changements sont longs. terme, dit-elle. Et si vous voulez des objectifs, vous pouvez totalement rencontrer, consultez ces30 résolutions du nouvel an que vous allez coller à cette année.

Parfois, on peut ressentir de la peine de passer plus d'énergie à tourner un œil critique à tous les aspects de votre vie - même lorsque vous ne méritez pas de telles critiques difficiles. Selon la psychothérapeute cliniqueLaura Federico, l'un des meilleurs moyens de vivre une vie plus heureuse et plus accomplie est d'apprendre à se mettre à l'aise avec vous montrer la quantité adéquate d'amour de soi et de compassion de soi.

"Un moyen simple de commencer à une pratique de soi-même se fait passer par une balayage corporelle aimante de 5 minutes. C'est un excellent moyen de faire une pause pendant la journée pour diriger un peu d'amour envers vous-même. Essayez de trouver un espace calme et confortable, et prenez une attention douce sur chaque partie de votre corps, en travaillant de vos pieds. Visualisez l'amour et les soins que vous avez pour vous-même comme vous le faites, ce qui vous respecte vraiment et ce que vous faites face au quotidien », dit-elle. Maintenant, sortez-vous et faites 2019 votre année la plus heureuse encore! Et pour plus de façons de vous offrir avec respect, consultez ces30 façons d'être gentil avec vous-même tous les jours.

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