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Pour un instant, je voudrais que vous imaginer une araignée. Pour mémoire: non le rouge et bleu fluorescent, artificiellement amélioré arachnide qui a mordu la main de Peter Parker et l'a doté des dons de super pouvoirs web-élingage dans laHomme araignée films. Non, juste votre moyenne, tous les jours, prédateur à huit pattes que vous trouverez ramper sur le jardin dans votre arrière-cour. Ce sont les araignées qui tournent les toiles magnifiquement fleuri que vous voyez Interprété dans une gaze au-dessus des portes des ménages sur Halloween. Ces araignées sont largement inoffensifs, mais paniquer sans doute votre grand-mère si vous ne.

Lorsque de nombreux types d'araignées chassent des proies, ils optent pour une stratégie « sit- et attente » où ils filent leurs toiles, puis ils ont laissé leur nourriture viennent à eux. En attendant, ils sont assis là, immobile, parfois pendant de très longues périodes de temps. Oui, il est la chair de poule, mais ils le font pour plusieurs raisons. D'une part, faire tourner une toile géante prend une énorme quantité d'énergie, ils ont donc besoin de conserver quelle énergie ils ont laissé. La seconde est que sur un prédateur bondissant prend une tonne d'énergie, aussi. Et ces arachnides, car ils ont besoin de conserver quelle énergie existe dans leurs petits corps, ont anormalement lent au repos taux métabolique pour les maintenir en vie. Cet état de l'immobilité, quand ils ne sont pas brûler de l'énergie et leur corps ferme essentiellement vers le bas, est ce que les scientifiques ont appelé l'état super détendu (SRX).

Et obtenir ceci: il y a plus de preuves que nous pouvons le faire aussi.

Dans une étude publiée en 2016 dans la revuePlosOne, Les chercheurs dirigés parRoger Cooke, Ph.D., De l'Université de Californie à San Francisco, examiné de près le comportement de la myosine, une protéine de moteur dans les cellules qui est crucial pour la fonction musculaire etmétabolisme des grenouilles et d'autres animaux, y compris les humains. Les chercheurs ont découvert que dans différentes espèces comme les araignées-myosine essentiellement arrête lorsque les muscles sont inactifs pendant le super état détendu. En d'autres termes: lorsque vos muscles ne bougent pas du tout-même pour de courtes périodes de votre métabolisme prend probablement une pause.

« La grande quantité de myosine chez les animaux et les humains conduit à la conclusion », écrivent les auteurs, « que l'équilibre entre le SRX et le DRX [ou désordonné état détendu, quand complaintes mysosin agissent différemment et les cellules sont la combustion d'énergie] jouera un rôle dans le métabolisme du corps entier « .

Maintenant, cela ne signifie pas nécessairement la solution vit votre vie sur une roue de hamster en mouvement vers l'avant constant. Mais cette recherche révolutionnaire a brillé une lumière sur quelque chose négligé sauvagement dans la journée d'aujourd'hui et l'âge: simple importance de simplement se déplacer.

Ne pas se battre pour une place Flywheel classe de spin 45 minutes. Pas courir un marathon. Et certainement pas la formation d'être un Navy SEAL.

Non, je parle simplement balancer vos bras pendant que vous allongez sur le canapé. « Se déplacer tout au long de la journée [est important], » ditClyde Wilson, Ph.D., un professeur à l'Université de Stanford, un chercheur associé à l'Université de Californie, San Francisco, et directeur du Centre de nutrition à l'Institut de médecine du sport-qui se trouve être également l'un des plus grands experts sur la science du monde du métabolisme. « Parce que d'une simple contraction de votre système nerveux au muscle est ce que vous sort de l'état super détendu. »

La plupart des sciences de pointe sur le sujet dit que l'étirement, en utilisant vos muscles de la mâchoire à la gomme à mâcher, gigoter, debout lorsque vous êtes assis, et même en utilisant vos muscles à nouveau pour asseoir une fois que vous avez toujours debout pour une tout-va en effet aider à garder votre énergie à brûler les corps. (C'est vrai: en fait assis stimule votre métabolisme!)

Dans cet esprit, voici trois excellents moyens pour donner à votre corps un coup de pouce métabolique supplémentaire chaque jour, avec la permission de mon nouveau livre,Super Diet métabolisme: Les Deux semaines Plan d'Ignite votre four à brûler les graisses et rester mince pour la vie. (Et pour plus de moyens pour exploiter la pleine puissance de l'appareil de chauffage au combustible de votre corps, prenez votre exemplaire dès aujourd'hui!)

Selon buff de fitnessTim Blake, Propriétaire et fondateur desuperdads.com, La chose de plus grand que vous pouvez faire pour obtenir votre anneau de métabolisme est d'augmenter votre mouvement de base, ou votre activité non-exercice thermogenèse (NLFA). "Fondamentalement, cela signifie ajouter un mouvement à tout ce que vous faites, chaque fois que possible," explique-t-il.

Cela inclut des choses simples comme l'ajout de la main et des pieds à cinq heures de travail de bureau. "Cela raconte une dépense calorique supplémentaire équivalente à la course à 1,5 miles! Fondamentalement, ce devrait être votre mantra: ne marchez jamais quand vous pouvez courir, ne vous sentez jamais quand vous pouvez marcher, ne vous asseyez jamais quand vous pouvez rester debout, ne vous allongez jamais quand vous pouvez vous asseoir . "

Simplement enlever les escaliers est le grand métabolisme-booster, suggèreShari Portnoy deFoodLabelnutrition.com. "Même quand tu es sur l'escalator, bouge! Les gens demandent pourquoi je suis maigre et c'est parce que je ne m'asse pas toujours. Chaque fois que tu peux, il suffit de bouger, de prendre les escaliers, de marcher quelque part et d'éviter des ascenseurs à moins que vous transportez beaucoup."

Si vous vous sentez vraiment ambitieux et que vous êtes seul, faites-vous des squats pendant que vous êtes sur cet ascenseur! Et pour plus d'informations sur l'appareil de combustible de votre corps, vérifiez la30 meilleurs moyens de renforcer votre métabolisme après 30 ans.

Si vous êtes déterminé à brûler plus d'énergie et que vous brûlez donc plus de graisse, vous pouvez développer vos muscles, ce qui brûle beaucoup plus d'énergie que votre graisse.

"Laissez-moi vous donner un exemple", déclare Stanford's Wilson. "Si vous êtes un moteur et que vous avez eu des années de stress et de sommeil faible et que vous êtes sédentaire, votre moteur [a ratatiné à la taille d'un moteur de tondeuse à gazon."

Si vous voulez devenir une Ferrari, vous avez besoin de gros muscles.

"Ensuite, vous pouvez doubler et tripler la taille du moteur", dit-il.

Voici six façons simples de construire la masse musculaire sans rejoindre une gym:

• Des pompes
• Squats
• Pounde
• Craquer
• Planches
• Le mur est assis

Vous avez probablement entendu parler du terme"entraînement à l'intervalle de haute intensité" (Hiit) avant. À sa base la plus basique, cela signifie faire de courts éclats d'exercices très intenses à jeter des cordes à la salle de gym, faisant des sprints tout ou sur pied ou sur un vélo), effectuant des burpées ou des alpinistes, essayant le VersaClimber à votre gymnase ou Tout ce qui est vraiment, vraiment difficile et que vous ne pouvez effectuer que pendant une quantité de temps relativement courte, puis reposer pendant une brève période de temps (comme, dire, cinq ou dix secondes), puis y aller à nouveau.

"Cela place une demande métabolique élevée sur le corps, brûle beaucoup de calories en peu de temps, produit une brûlure de calories post-entraînement élevée et contribue à améliorer son niveau de fitness", expliqueKathleen Trotter, entraîneur personnel et auteur deTrouver votre ajustement. "De plus, les intervalles sont une séance d'entraînement fantastique quel que soit votre niveau de fitness; vous adaptez l'intensité d'intervalle à votre capacité actuelle."

Ne me trompe pas: Hiit est difficile. Mais des études montrent que c'est probablement la forme d'exercice la plus efficace que vous puissiez faire - et si vous avez construit votre masse musculaire, HIIT déverrons les forces totales de votre métabolisme.

Une étude menée par la clinique Mayo et publiée dans le journalMétabolisme cellulaire L'année dernière, l'exercice de HIIT peut effectivement ralentir le processus de vieillissement de votre corps sur un niveau cellulaire. Encore une fois, vos muscles sont la maison à tellement de votre énergie brûlant de mitochondries. En vieillissant et que votre métabolisme ralentit, votre mitochondria ralentit également. Mais les chercheurs ont découvert des preuves que, juste après une séance d'entraînement ultra intense, Mitochondria est revenue à la vie dans le groupe HIIT des participants à l'étude, la fonction mitochondriale s'est améliorée de 69% chez les personnes âgées et de 49% chez les jeunes.

"Si les personnes cherchent à améliorer les performances de la manière la plus efficace, et si elles cherchent à améliorer la santé de la manière la plus efficace, je pense que l'intégration de la formation d'intervalles est une très bonne stratégie", déclareMartin Gibala, Ph.D., professeur de kinésiologie de l'Université du Canada de McMaster - et largement en ce qui concerne l'un des plus importants experts au monde sur l'exercice de haute intensité.

Si cela ressemble à quelque chose qui vous intéresse, voici quelques exemples de mouvements que vous pourriez faire:

• Burpees
• Boîte saute
• Sauts larges
• Sauter des squats
• Squats de puissance
• S'échapper des poussées
• alpinistes
• Sprints
• Coup de pied
• Houblon côte à côte

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