Good Lifestyle

Vous connaissez ces humeurs où vous vous sentez et cela ne semble pasn'importe quoi va vous chercher à nouveau? Nous y avons tous été. Mais la prochaine fois que vous avez besoin d'un boost, il y a beaucoup de tours faciles que vous pouvez utiliser pour vous rendre heureux à nouveau.

Qu'il s'agisse de passer du temps avec votre chien, de faire du bénévolat, ou même de remplir votre maison avec des plantes, ces moyens de l'amélioration de votre humeur vous auront besoin de vous sentir comme vous-même en un rien de temps. (En outre, il y a du chocolat impliqué ... et si la science dit que vous devriez manger du chocolat pour vous sentir mieux, vous écoutez.) Et pour plus de bideux de vie superbe, voici13 astuces pour un boost d'énergie instantanée.

Juste être dans la présence de votre animal les rend si excité qu'ils sont (littéralement) sautant de joie - et ils vous rendent aussi heureux. Une étude de 2009 du journalHormones et comportement J'ai trouvé d'être autour des chiens en particulier de votre niveau d'oxytocine, ce qui vous fait sentir la joie. De plus, il est probablement impossiblene pasSois heureux quand un joli chiot se lèche ton visage. Inspiré pour acheter un nouveau chien? VoiciComment obtenir le parfait, selon Chien Whisperer Cesar Millan.

Si vous n'êtes pas un fan d'agrumes, il serait peut-être temps de changer cela. Une étude de 2005 dans la revueSens chimique J'ai constaté que l'odeur des clémentines rendait les participants se sentir ridiculement heureux et stimulés, alors en avoir un pour une collation vous donnera un buzz gai. De plus, manger le fruit peut également vous donner une dose majeure de vitamine C. C'est une victoire gagnant-gagnant. Pour plus de bons conseils alimentaires sains, voici le10 aliments de puissance essentiels pour hommes.

Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentez plus heureux après avoir traîné avec vos amis heureux-go-chanceux sur vos baisses de Debbie Dower? Il y a une raison scientifique à cela. Une étude de 2008 publiée dans leJournal médical britannique trouvé le bonheur est en fait contagieux. Les auteurs ont déclaré que votre bonheur dépend fortement de ceux qui vous entourent, alors passez du temps avec les personnes qui vous font sentir bien. Il en va de même pour votre partenaire, aussi, alors vérifiez ces50 activités de liaison étonnantes pour les couples mariés.

N'attendez pas que les vacances enfonçaient votre ombre préférée de rouge à lèvres rouges, mettez-les en ce moment. Une étude de 2011 publiée dansPlos un a constaté que les femmes qui portaient une petite couleur de la lèvre étaient plus confiantes que celles qui ne leur sont pas, leur donnant une ambiance instantanée. Bien sûr, c'est superficiel - mais si vous vous sentez abattu et que vous avez besoin d'un choix rapide, pourquoi ne pas l'obtenir de votre brillant préféré? Et pour plus de moyens d'avoir l'air confiant, consultez la40 choses qu'aucune femme ne devrait jamais porter au travail.

Non seulement la coloration vous fait que vous ressentez à nouveau un enfant, mais il a également été démontré que vous aidez à soulager le stress et à stimuler les niveaux de bonheur. Une étude de 2016 publiée dans leÉtudes du journal de bonheurJ'ai trouvé que faire quelque chose de créatif peut vous faire sentir plus joyeux dans l'ensemble, et vous pouvez facilement colorier votre chemin à une bonne humeur.

Aussi bon que la crème glacée est, les fruits et les légumes feront davantage pour vos niveaux de bonheur à la fin. Dans une étude de 2012 publiée dans la revueIndicateurs sociaux RechercheLes chercheurs ont trouvé qu'il y a un lien entre manger des aliments sains et le bien-être. Fondamentalement, les portions les plus quotidiennes de la production d'un participant mangé, plus elles étaient plus heureuses - et cela a du sens. Considérant que les fruits et les légumes sont pleins de vitamines et de nutriments énergisants, ils vous feront sentir beaucoup mieux qu'un dessert qui est emballé avec de la graisse et du sucre. Pour plus de bons conseils alimentaires sains, voici le50 meilleurs aliments pour votre cerveau.

Les gens ont déclaré que le yoga est l'exercice ultime pour le bonheur depuis des siècles et une preuve scientifique revient à soutenir. Une étude de 2010 publiée dans leJournal de médecine alternative et complémentaire, Par exemple, il a trouvé un effet positif sur l'humeur et l'anxiété, ce qui fait que les gens se sentent moins anxieux et plus heureux, en particulier sur ceux qui ont essayé d'obtenir les mêmes résultats en marchant. Et si vous avez besoin de plus de raisons de dire "Namaste", voici leLes mouvements de yoga qui amélioreront votre vie sexuelle.

En fait, même être unpeu Donner suffise à vous faire sentir la joie. Une étude de 2017 de l'Université de Zurich a découvert que celles qui étaient plus généreuses étaient beaucoup plus heureuses que celles qui étaient plus égoïstes, même s'ils se sont juste engagés verbalement à être plus généreux. Faire quelque chose pour quelqu'un d'autre que vous-même éclaire une zone de votre cerveau qui est associé au bonheur, alors profitez-en, c'est bon pour toutes les parties impliquées.

Il existe de nombreuses études qui montrent du nombre de prestations à méditer - qu'il s'agisse d'abaisser vos niveaux de stress ou de vous aider à vous détendre - mais cela peut également vous rendre vraiment heureux. Une étude de 2008 publiée dans leJournal de personnalité et de psychologie sociale trouvé en méditant au moins cinq fois par semaine pendant seulement 15 à 20 minutes, une session a entraîné de nombreuses émotions positives, le bonheur inclus.

Une courte sieste dans l'après-midi peut vous revitaliser si vous vous sentez somnolent, mais cela peut également vous rendre super heureux: une étude de 2007 de chercheurs de l'Université de Nottingham a trouvé rampée dans un lit confortable pour un peu peut vous faire sentir toutes sortes de chaleureux et confortable, améliorant votre bien-être général. Si vous avez du mal à se dégrader, nous sommes là pour vous aider: essayez ces11 secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus vite ce soir.

Le stress fait partie de la vie, mais quand vous en avez trop, cela peut vraiment affecter votre bonheur. Selon Harvard T.H. École de santé publique de Chan, de nombreuses études ont montré un stress soutenu peut provoquer l'usure et la déchirure, menant finalement à une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral et du diabète. Mais lorsque vous vous concentrez sur la rétraction autant de stress de votre vie que possible, vous ne serez pas seulement plus heureux, mais beaucoup plus sain aussi.

Le café n'est pas un excellent moyen de commencer votre journée avec un peu d'énergie - c'est aussi un antidépresseur doux. Selon une étude de 2011 publiée dansJama, La caféine libère de la dopamine et de la sérotonine qui vous donne un sentiment incroyable haute sur la vie, vous qui vous rendent plus heureux dans l'ensemble. Et si vous recherchez des raisons supplémentaires de boire du café, voici75 Avantages extraordinaires du café.

Bien sûr, faire défiler les médias sociaux peut être amusant, mais cela peut également vraiment gâcher votre tête. Une étude de 2016 publiée dans la revueOrdinateurs dans le comportement humainJ'ai trouvé que ceux qui utilisent les médias sociaux ont souvent une chance de 2,7 fois plus probable d'être déprimé que ceux qui ne l'utilisent pas aussi fréquemment. Limitez votre temps à double appeler les images des gens et vous êtes obligé de vous sentir beaucoup plus heureux.

Que vous écriviez des choses que vous êtes reconnaissants de votre partenaire ou que vous les disiez à votre partenaire, vous êtes allongé au lit, exprimant une gratitude vous donne instantanément une sensation chaleureuse et chaleureuse. Une étude de 2003 publiée dans leJournal de personnalité et de psychologie sociale J'ai trouvé les participants qui ont compté leurs bénédictions sur leurs charges étaient de 25% plus heureux et plus optimistes, simplement parce qu'ils ont examiné les positifs dans leur vie au lieu des négatifs.

Bien sûr, votre propre bonheur est important - mais la journée de quelqu'un d'autre peut vous donner à la fois un coup de pouce. Une étude de 2014 publiée dans leJournal de psychologie sociale expérimentaleont trouvé ceux qui ont donné la tâche de faire sourire quelqu'un à travers un acte de gentillesse ressentie beaucoup de bonheur personnel dans le processus. Et si ces sourires mènent à la romance, voici30 façons de réellement chauffer votre relation.

Il s'avère que le rire est vraiment le meilleur remède. Obtenir votre rire d'avoir de nombreux avantages - y compris un soulagement du stress, dit la clinique Mayo - mais une étude de 1993 publiée dans la revueRapports psychologiques J'ai également trouvé ceux qui ont utilisé l'humour comme un moyen de faire face à une tendance à être plus positive et plus heureuse dans l'ensemble.

En parlant de rire, une façon dont vous pouvez vous faire glisser est de regarder des vidéos drôles. C'est exactement ce que les chercheurs ont eu des participants dans une étude de 2014 publiée dans le Journal deAvances dans la médecine du corps en têteEt cela a fonctionné, ce qui les rend moins stressé et globalement plus heureux.

La simplicité peut certainement être une bonne chose, surtout quand elle vient au bonheur. Si votre appartement s'est transformé en désordre, prenez le temps de vous débarrasser de ce que vous n'avez pas besoin et d'organiser le reste. Avoir un espace fraîchement nettoyé vous fera la tête dans un bien meilleur espace - et vous vous sentirez si bon après avoir vu le produit fini.

C'est plus facile dit que fait, non? Avec des délais serrés et une liste sans fin à faire, des vacances pourraient avoir l'impression que c'est presque impossible, mais prenez votre temps bien mérité: une étude de 2010 publiée dans le Journal deRecherche appliquée en qualité de vieTrouvé même s'il semble stressant, les vacanciers se sentaient super heureux avant leur voyage. Il n'y a rien de mieux que d'être excité d'une aventure à venir.

Ces jours où vous prenez votre temps vous préparez le matin et glissez-vous sur une tenue, vous sentez votre meilleur absolu dans les jours que vous ressentez le plus heureux, non? Apportez les vêtements qui ne vous font pas confiance à votre garde-robe et laissez ceux qui font: quand vous vous sentez comme si vous avez l'air bien, vos niveaux de bonheur tirent à travers le toit.

Au lieu de passer votre temps supplémentaire sur le canapé Regardant Netflix, asseyez-vous avec un nouveau livre que vous souhaitez avoir la main sur vos mains. Totalement immergé dans ces pages vous fera sentir détendu et rafraîchi - et vous rendre beaucoup plus heureux dans le processus.

Si vous n'avez pas beaucoup de jaune dans votre garde-robe, il est temps de stocker: une étude de 2001 publiée dans leJournal de la psychologie générale Trouvé la couleur jaune fait que les adultes ressentent toutes sortes de Happy-Hello, Sunshine Color! -So Passez votre journée dans une chemise brillante ou dans un joli sac soulevé instantanément vos esprits.

Peu importe la manière dont votre horaire est occupé, prenez toujours le temps de faire du bénévolat pour une cause importante pour vous. Votre gentillesse fera un impact sur les autres et votre travail vous donnera un coup de pouce de bonheur aussi: une étude de 2013 publiée dansBMC Santé publiqueJ'ai trouvé du bénévolat non seulement le bien-être des participants et la satisfaction de la vie des participants, mais également liés à la diminution de la dépression. Bonnes vibrations tout autour.

Vous savez ce film qui vous fait sentirtousle sentiment chaque fois que vous le regardez? Si vous avez besoin d'un boost de bonheur, mettez-le sur et attrapez un peu de pop-corn. Regarder vos scènes préférées à nouveau vous fera sourire et vous vous sentirez joyeux à peu près l'instant qu'il commence à jouer.

Quelque chose aussi facile que d'attraper une brosse de peinture pourrait vous faire sentir incroyablement heureux. Une étude de 2011 publiée dans le journalArts et santé Trouvé des participants qui ont fait de la peinture - soit seul, soit dans un groupe, étaient beaucoup plus heureux que ceux qui travaillaient sur un casse-tête. Parfois, tout ce dont vous avez besoin pour élever votre moral est de laisser votre cerveau errer. FAIT FUN FAIT: Saviez-vous que Bob Ross était l'un de ces30 célébrités qui ont servi dans l'armée?

Tout au long de la journée, vous êtes probablement sur votre ordinateur, votre téléphone et votre montre Apple - peut-être même tous à la fois. Une étude de 2012 publiée dans la revueLa psychologie du développement J'ai trouvé que ceux qui passent beaucoup de temps à utiliser plusieurs types de technologie sont moins heureux que ceux qui ne passent pas autant de temps devant l'écran, alors n'ayez pas peur de couper.

En regardant votre émission préférée pourrait se sentir bien dans le moment, mais tout ce temps en regardant à l'écran peut commencer à affecter votre bonheur. Une étude de 2008 publiée dans la revueIndicateurs sociaux RechercheNous avons examiné 30 ans de données nationales et ont trouvé ceux qui passent le plus de temps à regarder la télévision sont en réalité le plus malheureux. Il serait peut-être temps de perdre finalement la télécommande.

Il est facile de s'ennuyer dans une routine qui est la même chaque jour et que l'ennui peut entraîner du malheur. Mais lorsque vous avez besoin d'une ambiance instantanée, donnez-vous simplement un défi à faire: en donnant à votre cerveau quelque chose de nouveau à faire, vous vous sentirez ridiculement satisfait une fois que vous avez fini, vous faisant sentir heureux.

Tout le monde l'a fait, et parfois ce jour de congé est si nécessaire. Lorsque vous vous sentez stressé et que vous pourriez utiliser une pause, appelez malade ou prendre une journée personnelle pour un peu de moi. Avoir un peu de temps à vous-même loin de votre bureau vous rendra incroyablement heureux, tout simplement pas le fairetropsouvent ou vous pourriez ne pas avoir de bureau pour aller à.

Ta mère avait raison quand elle vous a toujours fait dire que votre "plaisir" et "merci toi." Une étude de 2014 publiée dans leJournal de psychologie positive Trouvé même quelque chose d'aussi simple que de remercier un caissier à l'épicerie ou de la rédaction d'une note de remerciement peut vous faire sentir heureux.

Et, faites-le aussi souvent que possible. Dans une étude de 2003 publiée dans leExamen de la psychologie généraleLes chercheurs ont découvert des personnes qui ont beaucoup d'expériences différentes sont plus positives et plus heureuses que celles qui n'en ont pas autant. Et cela ne signifie pas que vous devez dépenser une tonne d'argent, soit: recherchez des événements gratuits dans votre région pour renforcer votre humeur.

Que vous aimiez être social ou non, c'est un excellent moyen de renforcer vos niveaux de bonheur. Une étude de 2008 publiée dans la revueIndicateurs sociaux Rechercheont trouvé ceux qui sont plus actifs socialement - que ce soit dîner avec des amis ou même à la gym - sont des gens plus heureux que ceux qui restent à la maison et regardent la télévision pendant leur temps libre.

En mettant sur vos bottes de randonnée et vous promener dans la nature fait beaucoup pour vos niveaux de bonheur. Une étude de 2014 publiée dans la revueEcopsychologie J'ai trouvé ceux qui ont pris des promenades à l'extérieur étaient significativement moins déprimés. Et même mieux, le temps passé à l'extérieur les a également aidés à gérer tout stress qui a sauté dans leur vie.

Il est temps d'obtenir votre groove sur que vous soyez un excellent danseur ou que vous préférez seulement déplacer votre butin dans la vie privée de votre propre maison. Une étude de 2012 publiée dans la revueArchives de pédiatrie et médecine adolescente trouvé danser souvent - même une fois par semaine! - Pour améliorer considérablement votre humeur et les résultats durent des mois.

Bien sûr, les clémentines sentent grand-mais un parfum de feedon vanilla est également un excellent moyen de vous rendre instantanément heureux. Une étude de 2005 dans la revueSens chimique J'ai trouvé que cela rendait les participants super heureux et aussi agréables et détendus-aka un combo imbattable.

Aimer vous-même n'est pas toujours facile, mais une fois que vous réalisez à quel point vous êtes grand, vous vous sentirez beaucoup plus heureux. Une étude de 2014 de l'Université d'Hertfordshire a été trouvée bien que les gens pratiquent la moindre, l'acceptation de soi - qu'il s'agisse simplement d'être aussi gentille avec vous que vous êtes aussi gentils que vous êtes à d'autres personnes ou que vous passez du temps seul à connaître et à accepter vous-même - est éprouvée façon de booster les niveaux de bonheur. Évidemment, ce n'est pas aussi facile que de jouer avec votre chien, mais c'est tellement important.

Au lieu de manger à nouveau à votre bureau, prenez le temps de vous offrir un déjeuner dans un restaurant à proximité. S'éloigner du bureau, prendre un petit soleil et manger une bonne nourriture va instantanément booster votre humeur et vous faire sentir plus heureux pour le reste de la journée. (De plus, tout le monde peut utiliser un peu de temps loin de leur patron.)

Rencontrer des gens n'est pas toujours facile, surtout comme un adulte. Mais selon une étude de 2013 publiée dansPlos un, Sortir sur un membre et faire de nouveaux amis en personne plutôt que en ligne vous rendra beaucoup plus heureux.

Un manque de sommeil peut conduire à la dépression, dit la Fondation nationale du sommeil, mais obtenir la quantité recommandée chaque nuit - qui est de 7 à 9 heures - peut faire le contraire. Lorsque vous vous réveillez après avoir obtenu un œil sérieux, vous vous sentirez rafraîchi, énergique et incroyablement heureux.

Que vous souhaitiez écrire des parties de votre journée, vous avez vraiment apprécié ou noter une liste de choses que vous êtes reconnaissants pour chaque nuit, étude 2003 publiée dans leJournal de personnalité et de psychologie sociale Les gens trouvés sont beaucoup plus heureux quand ils se concentrent sur les positifs de leur vie. Cela n'a pas besoin d'être quelque chose de fou, que ce soit, soit même de mentionner que vous aimiez faire une promenade avec votre chien compte.

Rester occupé peut être stressant, mais pas lorsque vous remplissez votre calendrier avec des choses que vous aimez faire. Selon l'étude de 2008 publiée dans la revueIndicateurs sociaux Recherche, passer moins de temps devant la télévision et plus de temps à faire des choses que vous aimez vous rendra beaucoup plus heureux globalement. En fait, les malheureux étaient de 51% de plus susceptibles de se sentir commetrop beaucoup de temps supplémentaire sur leurs mains. Alors sortez-vous et faites quelque chose de plaisir.

Non seulement un bouquet frais de fleurs illuminez votre maison, mais ils vous donneront également un boost instantané du bonheur. Une étude de 2005 publiée dansPsychologie évolutionnaire J'ai trouvé que l'effet des fleurs peut effectivement durer des jours, vous permettant de vous sentir heureux bien au-delà du moment où vous les apportez dans votre espace.

Devenir plus heureux juste en changeant la façon dont vous marchez peut sembler fou, mais restez avec nous: une étude de 2015 publiée dans leJournal of Comportement Thérapie et psychiatrie expérimentale J'ai trouvé debout haut debout à la place de marcher avec la tête en bas peut instantanément vous faire sentir un peu plus heureux. Le changement de posture vous fera également sentir plus confiant - aussi un avantage.

Personne ne va discuter avec une excuse pour manger du chocolat. Selon la clinique de Cleveland, avoir une à deux onces de chocolat noir par jour à 70% de cacao ou plus peut augmenter considérablement votre humeur, ce qui vous rend heureux. Pensez-y comme médicament, mais pour votre cerveau.

Peut-être avez-vous envie de faire un don à une bonne cause, ou peut-être que vous voulez acheter un membre de la famille ou un ami quelque chose qu'ils voulaient. De toute façon, une étude de 2009 publiée dans la revueScience Nous avons trouvé que les dépenses d'argent sur d'autres personnes peuvent vous rendre beaucoup plus heureux que de dépenser de l'argent sur vous-même. Alors, faire comme Oprah, ne cache tout simplement pas tout cacher sous les chaises de tout le monde.

OMEGA-3S-AKA Les graisses saines comme les avocats, le saumon et les noix - ne vous aident pas simplement votre cerveau fonctionner normalement. Selon la clinique de Cleveland, ils stimulent également votre humeur, vous faisant sentir plus heureux. Alors mangez!

Bien sûr, ce n'est peut-être pas une couleur typique que vous peigneriez - mais même créer un mur d'accent vert dans votre maison peut avoir des avantages de l'ambiance. Une étude de 2001 publiée dans leJournal de la psychologie générale J'ai trouvé que la couleur a fait des adultes super heureux, donc le regardant tous les jours peut augmenter ces vibrations positives.

Si vous ne pouvez pas avoir suffisamment de soleil, une autre option est disponible - surtout en hiver: les lumières bleues. Une étude de 2011 publiée dans le journalArchives de la psychiatrie généraletrouvé des adultes déprimés qui utilisaient une heure de lumière bleu pâle chaque jour étaient beaucoup plus heureux que ceux qui ne l'ont pas. Un autre bonus? La lumière a également contribué à réduire certains stress. (Vous pouvez même en prendre un pour vous-même surAmazone.)

Trop de plaintes peuvent probablement vous faire sentir un peu dans les décharges, mais ne l'évitez pas complètement. Une étude de 2014 publiée dans leJournal de psychologie sociale J'ai trouvé ceux qui ont exprimé leurs plaintes à une personne qui pourrait les réparer de les faire sentir soulagée - et aussi beaucoup plus heureux après avoir obtenu le poids de leurs épaules.

Que ce soit votre portier ou votre meilleur ami, faire un câlin peut vous faire sentir instantanément heureux. Plusieurs études ont montré une touche physique sur l'oxytocine dans le corps, ce qui peut améliorer votre humeur. Alors trouvez quelqu'un pour envelopper leurs bras autour de vous, même si vous devez mettre en place un de ces "câlins libres!" Signes pour le faire - et vous vous sentirez mieux en un rien de temps.

L'une des meilleures façons de battre le stress est d'être confortable dans un bain chaud et stimule également vos niveaux de bonheur. Une étude de 2007 de chercheurs de l'Université de Nottingham a été trouvée même si c'est un plaisir simple, c'est une chose que vous puissiez faire pour avoir une incidence positive sur votre bien-être.

Chargez votre liste de lecture Go-to et appuyez sur PLAY: La musique est super puissante en ce qui concerne vos émotions et une étude de 2013 dans leJournal de psychologie positive J'ai trouvé ceux qui ont stimulé leur humeur via leurs chansons préférées les ont fait sentir plus heureux, et c'était seulement pendant 12 minutes. Imaginez simplement quel double qui peut faire pour votre bien-être.

Vous n'avez pas de chien à la maison, vous pouvez jouer avec? Visitez l'abri des animaux le plus proche. En obtenant du temps avec vos nouveaux amis à fourrure (et en faisant du bénévolat dans le processus), vous vous sentirez au sommet du monde au moment où vous partez. Et si vous êtes sérieux sur un chien d'abri, ne manquez pas notreGuide approfondi de l'adoption.

Chaque fois que vous voulez vous sentir plus heureux, dirigez-vous vers la cuisine. Une étude de 2016 duJournal de psychologie positiveJ'ai trouvé ceux qui ont fait des choses quotidiennes comme la cuisson et la cuisson quand elles ont été stressées ont fini par se sentir plus joyeux dans l'ensemble. De plus, manger des brownies décadents ou votre repas préféré aide probablement un peu aussi ...

Selon une étude de 2013 publiée dans leBulletin de personnalité et de psychologie sociale, une petite nostalgie peut vous faire sentir joyeux à cause de la réconforter. Que ce soit en train de penser à un souvenir d'enfance agréable ou à écouter une chanson que vous aimiez au lycée, vous obtiendrez une secousse instantanée de bonheur.

Il n'y a rien de mal à vous gâter de temps en temps, surtout si cela peut mieux votre santé mentale dans le processus. En obtenant un massage, vous passerez en mode de relaxation profonde et sortez de vous sentir rafraîchi, heureux et totalement zenné.

Vous souriez quand vous êtes heureux et froncez les sourcils quand vous êtes triste, mais vous vous forcez à gifler un sourire sur votre visage lorsque vous vous sentez en panne peut réellement boosté votre humeur. Une étude de 2008 publiée dans leJournal de douleurtrouvé exprimant une émotion peut vous faire sentir cette émotion, même si vous le faites semblant au début.

Devenir optimiste est plus facile à dire qu'à faire, mais il y a quelques avantages majeurs à la vie de la vie en verre à moitié plein - une étant grande plus heureuse, a déclaré une étude de 2013 publiée dans le journal.Circulation: qualité cardiovasculaire et résultats. Peu importe ce qui se passe dans votre vie, regarder du bon côté aidera à améliorer votre humeur.

Être dans la nature est une énorme humeur-booster, même si vous venez de disposer d'une couverture et de lire au parc. Une étude de 2014 publiée dans leJournal international de recherche environnementale et de santé publiqueJ'ai trouvé l'espace plus vert que vous êtes autour, plus vous vous sentez heureux. (Et oui, votre arrière-cour compte totalement.)

Une fois que vous rentrez chez vous la nuit, n'osez-vous même pas de penser à tirer votre ordinateur portable pour faire plus de travail. La recherche de l'indice de meilleure vie a montré que ceux qui vivent au Danemark sont certaines des personnes les plus heureuses du monde et devinent quoi? Seuls 2% des employés travaillent de longues heures. Alors éloignez-vous de votre état d'esprit de travail-tout au long de la journée et prenez une pause pour vous détendre et passer du temps avec les personnes que vous aimez une fois que vous avez terminé la journée.

Il est difficile de trouver le temps de faire appel à la maison, mais il est crucial pour votre bonheur: une étude de 2016 de la Stanford University School of Medicine a déclaré parler à la famille - surtout votre mère! - Fondamentalement, j'aime bien avoir l'un de ses câlins. Vous savez, ceux qui vous ont fait sentir mieux instantanément comme un enfant. Évidemment, rien ne peut battre le pouvoir d'une voix d'une mère.

Bien que cela puisse être tentant de dépenser votre argent durement gagné sur les derniers gadgets Tech ou de nouveaux vêtements, une étude de 2009 publiée dans leJournal de psychologie positive Les objets de matériau trouvés n'apportent pas autant de bonheur qu'une expérience de vie, comme un voyage dans un endroit où vous avez toujours voulu visiter.

Tout en étant pris au piège dans une pièce sombre et sombre peut vous faire sentir en panne, sortir dans le soleil peut vous faire face à nouveau. Une étude de 2011 publiée dans le journalEndocrinologie de dermato L'augmentation des niveaux de vitamine D a contribué à améliorer l'humeur des participants.

Ignorez simplement quelqu'un qui vous donne un regard étrange quand vous le faites. Une étude de 2016 publiée dans la revuePsychologie du bien-êtreJ'ai trouvé ceux qui frappent des photos d'eux-mêmes sur les habitués étaient en réalité plus heureux, en particulier parce qu'ils sont plus confiants et confortables dans leur propre peau.

Bien que le yoga soit génial, tout type d'exercice va vous rendre instantanément plus heureux. Parce qu'il libère des endorphines de bien-être et la dopamine chimique heureuse, car vous commencez à faire transpirer, vous terminerez votre séance d'entraînement de bien meilleure humeur que lorsque vous avez commencé, dit la clinique Mayo.

Que vous soyez religieux ou juste spirituel, l'un ou l'autre est lié à être globalement plus heureux, dit un examen de 2011 publié dans leManuel de religion et de santé. Vous n'avez même pas besoin d'aller à l'église. Tant que vous trouvez quelque chose que vous êtes passionné, vous sentirez un sentiment de joie.

Si vous vous sentez enfoncé, blottissez-vous avec votre partenaire. Tout comme les câlins vous font sentir instantanément plus heureux à cause de la libération de l'oxytocine dans le corps, il en va de même pour les câlins. De plus, qui n'aime pas une excuse pour câliner plus souvent?

Vous n'avez pas besoin d'être un incroyable, ne vous inquiétez pas. Mais que vous puissiez marquer votre propre contrat d'enregistrement ou que vous sculpez généralement des chansons dans la douche, chanter a été démontrée de stimuler le bonheur à de nombreuses reprises, même abaisser le stress dans le processus, explique une étude de 2004 publiée dans leJournal de médecine comportementale.

Les plantes de la maison n'évalcent pas votre espace-selon une étude de 2014 publiée dans leJournal of ExperimentalPsychologie:AppliquéIls stimulent également votre bonheur global en améliorant votre humeur et en créant un environnement apaisant et en augmentant même vos niveaux de productivité.

AKA Arrêtez tellement sur Instagram. Lorsque vous vous comparez constamment à d'autres personnes, il est facile de vous sentir en panne. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vous et ce que vous aimez de vous pour une dose de bonheur très nécessaire.

Bien que cela puisse sembler comme si cela arrangeait qu'une mauvaise habitude vous mettrait une mauvaise humeur, le contraire est vrai. Dans unÉtude de l'université brune Sur 236 fumeurs qui ont également bu lourdement, les chercheurs ont découvert que la saisie de leur habitude de la nicotine a réellement soulagé des symptômes dépressifs parmi les participants.

Voulez-vous améliorer votre humeur en quelques secondes? Commencez à planifier des vacances. Selon une étude publiée dansRecherche appliquée en qualité de vie, l'acte même d'anticiper des vacances peut vous rendre plus heureux, même si vous ne frappez pas la route pendant un certain temps. C'est juste une raison de plus queC'est pourquoi vous devriez prendre tous vos jours de vacances.

Un peu de temps pour vous-même peut faire une différence majeure lorsqu'il s'agit de votre bien-être général. Non seulement passer du temps seul vous donne une chance de décompresser et de reculer de certaines des contraintes de la vie quotidienne, elle pourrait en réalité être la clé du bonheur pour certaines personnes. Recherche publiée dans leJournal britannique de psychologie révèle que parmi les personnes très intelligentes, passer du temps que le solo au lieu de groupes a tendance à faire du bonheur plus grand. Encore mieux, des recherches menées auUniversité de Buffalo Suggère qu'un peu de temps seul peut aussi renforcer votre créativité.

Passez un peu d'argent pour vous sauver beaucoup de temps vous fera une personne plus joyeuse à long terme. Selon la recherche publiée dans leActes de la National Academy of Sciences des États-Unis d'Amérique, déléguant des tâches que vous n'êtes pas particulièrement désireux de vous faire vous-même, par exemple, ramasser à emporter lorsque vous êtes trop fatigué pour cuisiner ou embaucher une gouvernante, conduit à une plus grande satisfaction et à un bien-être général que de dépenser la même somme d'argent sur un matériau Objet.

Une petite affection peut aller un long chemin à vous rendre plus heureux en un rien de temps. Une étude menée par des chercheurs auUniversité du Colorado à Boulder révèle que tenir la main avec un partenaire romantique peut non seulement synchroniser votre fréquence cardiaque et vos habitudes respiratoires, il peut même atténuer la douleur. Mieux encore, le contact physique peut vous donner un coup de pouce d'endorphines, stimuler votre humeur en cours de route.

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