Good Lifestyle

Tousexercer est bon: il peut réduire le cholestérol, diminuer le risque de caillots sanguins et même une maladie cardiaque inversée. Les cardiologues recommandent désormais un minimum de 30 minutes d'exercice modéré à vigoureux trois fois par semaine. Mais un type d'activité est préférable: une formation d'intervalle de haute intensité, ou HIIT. Selon des recherches récentes, une séance d'hiit solide renforce la force du cœur en augmentant la capacité de pompage de votre ticker.

«Afin d'augmenter la force de tout muscle, vous devez le stressser», déclare Paul Robbins, un spécialiste métabolique avec la performance des athlètes en Arizona. Un entraînement HIIT est meilleur que d'autres routines d'exercices car les périodes de repos permettent de compléter de courtes séances d'entraînement à des intensités plus élevées.

Nous avons demandé à Robbins et à l'exercice physiologiste Ulrik Wisløff, Ph.D., de concevoir le schéma mondial de renforcement du cœur. Faites le programme de 42 minutes (qui nécessite un moniteur cardiaque) deux fois par semaine, en alternant avec vos sessions de force. Et meilleur de tous,L'entraînement à intervalles a été prouvé pour remonter l'horloge sur le vieillissement.

Remarque: Demandez à votre médecin d'évaluer votre santé cardiaque avant de commencer un programme d'exercice si vous n'êtes pas habitué à une activité vigoureuse.

Jog pour cinq minutes à un rythme auquel vous pouvez facilement tenir une conversation. Cependant, si vous n'êtes pas soupçonné, envisagez de faireLes 5 meilleurs étirements d'échauffement de tous les temps avant votre course.

Cela peut travailler pour l'une de ces activités: en cours d'exécution ou toute activité cardio qui implique les grands groupes musculaires-E.g., Cyclisme, ramer ou nager.

Minute 1: Exécutez à 90 à 95% de votre fréquence cardiaque maximale.

Minute 2: Courir à 75 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale.

Minute 3: Exécutez à 90 à 95% de votre fréquence cardiaque maximale.

Minute 4: Courir à 75 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale.

Minute 5: Exécutez à 90 à 95% de votre fréquence cardiaque maximale.

Après avoir terminé le cycle de cinq minutes, prenez une pause de trois minutes. Marcher ou faire du jogging à un rythme conversationnel pour cette période de repos. Ensuite, répétez ce cycle complet d'intervalles de cinq minutes et de trois minutes de récupération active trois fois plus.

Marche ou jogging pendant cinq minutes à un rythme auquel vous pouvez tenir une conversation.

Conseil d'Expert: Bump up Your Heart Fitness Une autre encoche en alternant les intervalles entre le tapis roulant et d'autres équipements. "Plus vous utilisez des groupes musculaires, et plus vous varierez l'équipement, mieux c'est pour la forme cardiovasculaire", déclare Robbins.

Astuce 1: Il y a 12 sprints d'une minute dans l'entraînement. Visez à maintenir la cohérence du premier sprint au dernier sprint, et si possible, finissez plus fort que vous ne commencez.

Astuce 2: Initialement, prenez plus de repos entre les sprints, si nécessaire, pour que votre formulaire reste bon tout au long de l'entraînement HIIT. Si votrerythme cardiaque Ne laissez pas tomber de 20 battements entre intervalles, puis prenez plus de repos et sautez un intervalle.

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