Good Lifestyle

La saison des yuletides demande beaucoup d'entre nous: il y a des décorations à mettre en place, des cadeaux à acheter, des parties à y assister, des fêtes à préparer - et, si vous en avez des petits, l'illusion de créer qu'un gros homme conduira un cambriolage inverse dans ta maison. La bonne nouvelle est qu'en intégrant une partie ou la totalité des stratégies suivantes, vous pouvez minimiser le stress qui accompagne les jours fériés. Heck, vous pouvez même les apprécier cette fois-ci.

Les vacances peuvent se sentir comme un shakedown parfois. Heureusement, la méditation ne vous coûtera pas un centime, plus vous pouvez le faire n'importe où et à tout moment. Selon un examen de 47 études publiées dans la revueMédecine interne Jama En 2014, la méditation de la pleine conscience était efficace pour réduire l'anxiété ainsi que la dépression et la douleur. La technique consiste à être encore et à se concentrer sur le moment présent, tout en se concentrant sur des zones de tension relaxantes dans tout le corps. L'auteur de l'étude a indiqué que cela a déclaré qu'à peine deux heures et demie de la pratique par semaine suffisaient pour obtenir des résultats importants.

Bien sûr, nous voulons voir nos visages d'être aimés s'allumer lorsque nous leur donnons un cadeau tangible, nous savons qu'ils vont adorer, mais un groupe de psychologues a découvert quelque chose qu'ils appellent le paradoxe Easterlin, qui pose que des biens physiques ne nous rendront plus heureux vers un point. Contrairement aux choses, les expériences font partie de nous-mêmes. Qu'elles soient des vacances de luxe ou un voyage au cinéma, les expériences favorisent également les connexions sociales, qui ont démontré des avantages d'ambiance.

Il y a quelque chose à dire pour une petite insincérité de temps en temps, surtout autour des vacances. Selon une étude de l'Université de Kansas, forçant un faux sourire réduit le stress. Les sujets des participants à l'étude ont été invités à plonger leurs mains dans un seau d'eau glacée tout en forçant un sourire. Les chercheurs surveillent les sujets ont enregistré une pression artérielle plus basse chez les personnes qui ont souri à travers l'expérience glacée. De plus, les smilers ont signalé moins d'anxiété que ceux qui ont montré des expressions neutres ou en détresse.

Tout ce que le stress de vacances est suffisant pour vous tenter de revenir dans de vieilles mauvaises habitudes. Et bien que vous associiez de fumer avec la réduction de votre niveau de stress, les experts devaient différer. La recherche montre qu'avec la première cigarette de la journée, la fréquence cardiaque augmentera de 10 à 20 battements par minute. La pression artérielle augmentera 5 à 10 points.

Pensez à une brève course matinale ou à une circuit de force en tant que carburant de fusée pour vous énerver de la saison hectique. Les chercheurs au Danemark ont ​​constaté que des personnes qui exercent seulement deux heures par semaine - c'est seulement 17 minutes par jour - sont de moins de 61% moins susceptibles de se sentir stressées. "Les personnes qui font de l'exercice avant les rencontres stressantes Signalez des pointes abaissées dans la pression artérielle lors des événements car leurs vaisseaux sanguins sont détendus», déclare Rod Dishman, Ph.D., professeur d'exercice de la science de l'Université de Géorgie. La transpiration avant que le travail puisse signifier moins de transpiration une fois que vous vous êtes caché. Essayez notre exclusivitéComment rester maigre pour la vie: l'entraînement!

Non, pas pour garder les onglets sur qui a été vilain ou gentil. C'est une stratégie d'adaptation pour une période dans laquelle votre liste de tâches semble grandir et grandir. Bien sûr, faire une longue liste de choses que vous devez faire pourriez-vous sembler stressante à court terme, mais ne pas avoir d'ordre du jour risquait de finir plus coûteux. «Avoir beaucoup à faire crée un sentiment de pression sain pour atteindre plus de focus», déclare Don Wehouse, J.D., fondateur de l'Institut de productivité. Wetmore suggère de surcharger votre journée de 50%. "Un projet a tendance à se développer avec le temps alloué", dit-il. "Donnez-vous une chose à faire, et ça va prendre toute la journée. Mais donnez-vous 12 choses, et vous aurez neuf."

Sans doute l'histoire la plus poignante à propos de la saison des fêtes estUn chant de noel. Familier? Bon. Maintenant, demandez-vous: qui est plus stressée par la saison, Ebenezer Scrooge ou son neveu Fred, qui invite son oncle avare à Noël chaque année même s'il est presque certain de refuser? Soyez comme Fred, même aux personnes de votre vie qui se montrent systématiquement être saccadées. "L'évitement ajoute au stress à long terme", déclare le consultant en entreprise familial et le psychologue Mario Alonso, Ph.D. "En faisant face à des problèmes et en agissant sur eux, vous prenez le contrôle et que le sentiment d'autonomisation réduira le stress." Encore mieux: un acte de gentillesse aléatoire vers le salhole de bureau vous fera automatiquement vous sentir mieux sur vous-même même si cela va non acquitté, peut-être surtout si cela se passe mal-être.

En médecine traditionnelle chinoise, le lieu charnu entre votre index et votre pouce est appelé la touche HOKU.Appliant la pression ferme là-bas pendant seulement 30 secondes peut réduire la tension dans votre haut du corps. Lorsque vous commencez à vous sentir submergé par la folie des vacances, donnez à votre hoku sur place une pression et prenez une profonde respiration.

Buzzing de téléphone portable constant et des alertes par courrier électronique Gardez-nous en mode de combat ou de vol en stimulant des éclats d'adrénaline. Non seulement cela est épuisant, il contribue à monter les niveaux de stress. Utilisez des festivités de vacances comme une excuse pour transformer ces gadgets.

La caféine peut vous donner une augmentation de l'énergie nécessaire pendant une saison remplie de tâches et d'obligations, mais consommez trop et vous pourriez élever vos niveaux de stress et vos hormones qui leur sont associées. Au lieu de café, essayez du thé. Dans une étude britannique, les personnes qui ont bu quatre tasses de thé noir tout au long de la journée ont connu une diminution de 47% du cortisol, une hormone liée au stress.

«Nous allons à la mer à la mer pour plaire aux autres pendant les vacances: faire du shopping, cuisiner, envoyer des cartes et assister à chaque événement», déclare George Pratt, PhD, un psychologue à Scripps Memorial Hospital La Jolla en Californie. "Au lieu de cela, prenez soin de vous en disant non au moins une fois - et peut-être plus."

Comme la plupart des problèmes liés à la famille, des tâches de vacances - ficelier des lumières de vacances, des cadeaux d'achat, divertissant une foule de famille et des amis - sont une collaboration, une collaboration qui tourne moins autour de l'efficacité que l'émotion. "Commencez avec elle", déclare Audrey Nelson, Ph.D., Coauthor deLe manuel de communication de genre. "Demander ses pensées, ses sentiments et ses idées sur la manière dont ces tâches devraient aller. Plus le processus décisionnel est mutuel et partagé, mieux c'est."

L'histoire de Yuletide de garde de Clark W. Griswold a-t-elle rien estimé à votre désir fou de gagner d'une célébration de vacances? Arrêtez d'obséder à tout faire. Le monde ne finira pas si la maison est un peu encombré ou le dîner est quelques minutes de retard. "Concentrez votre énergie pour profiter des personnes de votre vie", a déclaré Donna Schempp, directeur du programme de l'Alliance de l'Aide familiale. Ne transpirez pas les petites choses et vos vacances seront beaucoup plus agréables.

Vous avez peut-être installé un arbre de Noël ou une buisson Hanoukkah dans votre maison, mais ne laissez pas cela vous arrêter d'aller plus loin. Dans une étude récente, les chercheurs britanniques ont trouvé un lien direct entre le temps passé dans l'espace vert et la réduction des niveaux de stress. (Les Japonais appellent cela «baignade de forêt».) S'il fait trop froid, prenez 15 minutes pour faire une chose que vous aimez à la place. Jouez avec le chien, observez les clips YouTube de chats sautant dans des arbres de Noël, tout ce qui flotte votre bateau. Les chercheurs de l'Université de Pittsburgh ont découvert que les participants à l'étude qui s'engagent dans des activités agréables ont montré une réduction de la pression artérielle et des niveaux de cortisol.

C'est ce qu'on appelle la méthode de respiration de Nadishudhi Alternate-Nostril, et elle a un effet profond et immédiat sur le corps, déclare Kavita Chandwani, M.D., M.PH. Elle décrit la technique: maintenez votre narine droite fermée avec votre pouce, puis respirez par votre narine gauche. Sans laisser votre souffle, couvrez votre narine gauche. Expirez à travers la narine droite, puis inhalez à travers cette narine avec la narine gauche couverte, fermez votre narine droite et expirez à gauche. Faites cela pendant 1 minute. Plus les respirations sont longues, mieux c'est. La fermeture de l'un des passages aériens vous entraîne de prendre plus de plus, de respirations plus profondes (cela vous oblige essentiellement à respirer du ventre), qui calme les nerfs, ralentit la fréquence cardiaque et réduit la pression artérielle.

Cet extrait de plante (disponible en capsules à la plupart des pharmacies) augmente l'augmentation de la sérotonine, réduisez l'anxiété et d'améliorer le sommeil. Après consultation de votre médecin, essayez de le prendre et de noter comment cela affecte la quantité de stress que vous ressentez.

Comme vous pouviez vous attendre à ce que vous preniez au moins quatre ou cinq jours de congé, vous pouvez réduire considérablement votre niveau de stress. Si vous avez des enfants et optez pour une pièce de séjour pendant les vacances, passez à tour de rôle avec votre partenaire avec votre partenaire ou de les envoyer à leurs propres vacances chez Grandma pour vous donner une certaine pièce à respirer.

Chaque fois que vous vous sentez submergé par le stress des vacances, pratiquez-vous plus lentement que vous le feriez habituellement. Vous constaterez probablement que vous pouvez penser plus clairement et réagir plus raisonnablement aux situations stressantes. Vous développerez également un sentiment de calme. Voir, les gens stressés ont tendance à parler rapidement et à bout de souffle; En ralentissant votre discours, vous semblerez également moins anxieux et plus en contrôle de toute situation.

Si vous pouvez vous limiter à des verses modestes, collez-vous avec du vin plutôt que de la liqueur difficile aux soirées de vacances. Les recherches de l'Université d'État de New York à Buffalo montrent que les hommes qui boivent de l'alcool autre que lors du repas augmentent leur risque d'hypertension artérielle de 49%, par rapport à ceux qui utilisent Booze uniquement pour laver le dîner.

Voici une raison de s'installer pour une longue sieste. Le sommeil du son permet au corps de récupérer et de réguler davantage la pression artérielle, déclare Ka-Kit Hui, M.D., professeur et directeur du Centre pour la médecine est-Ouest de l'École de médecine de l'UCLA de David Geffen.

Utilisez le temps de préparation du dîner pour demander votre épouse ou votre conjoint à propos de leur journée, d'autant plus que le stress de vacances monte. De nouvelles recherches de la Floride State University sur plus de 400 couples de travail ont révélé que les hommes et les femmes avec des conjoints de soutien se concentraient mieux au travail, étaient moins susceptibles de rentrer à la maison et ont signalé plus de satisfaction à l'égard du temps passé avec leurs enfants. Pour empêcher les incendies de la maison brûlant, consultez notre guide exclusif de laSecrets des meilleures relations!

Il serait tentant d'éteindre votre cerveau après le maihem d'un autre jour en tête des jours fériés, mais avant de le faire, prenez 15 minutes pour réfléchir au lendemain à DOS. La plupart des gens mettent cela peu de détails pour le matin et cela ne fonctionne jamais. "C'est la plus grande erreur de productivité de tous", déclare Morgenstern. "La journée se bloque déjà sur toi." Planifiez demain plus deux: l'ARC de trois jours vous tiendra concentré sur la plus grande image et vous ferez mieux de déléguer, de hiérarchiser, d'organiser des tâches de vacances.

"Le sexe est un puissant stress-buster", déclare Daniel Kirsch, Ph.D., président de l'Institute of stress américain. "Il libère des endorphines et induit une relaxation profonde." Premier pas? Se détendre. Stress, y compris le stress des vacances, étouffe les orgasmes des femmes et les érections des hommes. Suggère de prendre une douche ensemble ou de lui offrir un massage, dit Debby Herbenick, Ph.D., auteur deParce que ça fait du bien. Si vous n'êtes toujours pas d'humeur, ne le transpirez pas. "Trop d'hommes ont des relations sexuelles quand elles ne sont pas vraiment d'humeur", dit-elle. "Et puis ils ont des problèmes qu'ils paniquent et que l'anxiété les étends de la prochaine fois. Faites une vérification de la pluie. Les femmes font tout le temps - les hommes peuvent aussi."

Dans une étude, les participants qui ont donné des massages avaient moins de malheurs de médecine et moins de stress que ceux qui ont reçu des fraises. Pourquoi non vous et votre partenaire, vous et votre partenaire êtes-vous pour un massage d'un couple ou, si vous avez envie d'avoir des mouvements de votre choix, des cadeaux.

La pensée négative peut déclencher la réponse au stress de votre corps, tout comme une menace réelle. Les vacances sont le moment de célébrer avec votre famille et vos amis (même s'ils vous stressent!). Des perspectives optimistes vous aideront à faire face à des défis qui viendront votre chemin.