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Pour certaines personnes, les vacances sont la période la plus heureuse de l'année, avec une inondation sans fin de la famille et des amis, une gaine de cadeaux et des friandises de vacances plus délicieuses que votre tour de taille peuvent gérer. Toutefois, pour d'autres, la saison des vacances apporte une conséquence inattendue: l'apparition d'une dépression de vacances sérieuse, même de la tristesse.

En fait, selon leAssociation psychologique américaine (APA), 38% des personnes interrogées ont admis que leur niveau de stress augmente pendant la saison des vacances et la recherche publiée dansInnovations en neuroscience clinique révèle non seulement beaucoup de gens se retrouvent d'une ambiance pire pendant les vacances, le nombre de décès liés à l'alcool au cours de lapériode de pré-noël a tendance à pointer, aussi bien.

Mais il y a de bonnes nouvelles (PHEW): il y a beaucoup de façons de contrecarrer la tristesse des vacances que vous essayez de vous noyer avec du lait de poule et des cookies.

Quels sont certains des principaux stresseurs de vacances?

Selon l'APA, les plus grands facteurs de stress de la fête ont tendance à être abses du temps, du manque d'argent et du battage médiatique qui précède généralement les principaux événements de vacances - et est souvent suivi d'une forte déception.

Cependant, ceux-ci sont loin des seuls facteurs qui peuvent rendre les personnes bleus pendant cette période de l'année.

"Il existe une variété de choses qui peuvent faire sentir les gens, tristes ou même déprimés pendant les vacances", déclare le conseiller en santé mentale agréé et l'entraîneur de la vieDr. Jaime Kulaga, Ph.D. "L'une des raisons les plus courantes que les gens se sentent pendant les vacances se sentent seuls ... La saison des vacances est tout au sujet de la famille et des amis qui se rassemblent pour célébrer et être reconnaissants. Sans famille ni amis autour de vous, les vacances peuvent créer des sentiments de tristesse ou même symptômes de la dépression. "

Pour beaucoup de personnes vivant dans les climats du nord, la météo peut également faire des ravages de votre humeur pendant cette période de l'année.

"Il devient plus foncé à l'extérieur plus tôt, devient plus froid et, dans l'ensemble, les gens ont tendance à être plus reclusivis ... avec moins d'activité, les gens peuvent ressentir un gain de poids et une baisse de leur humeur", explique le Dr Kulaga.

"En outre, le trouble affectif saisonnier (SAD) est un diagnostic qui a une incidence sur environ cinq pour cent de la population. Beaucoup de gens savent de triste comme le"hiver blues. ' Triste est une dépression qui est liée au changement de saison typiquement à la mi-fin de la chute et en hiver. Au fur et à mesure que la saison se poursuit, les symptômes ont tendance à s'aggraver », avec un gain de poids, des troubles du sommeil, une irritabilité et un manque de désir de faire des choses avec la famille et les amis parmi certains de ses symptômes plus remarquables.

Comment devriez-vous vous remonter le moral si vous êtes sellé avec le blues de vacances?

Kulaga suggère de rester socialement actif comme un moyen efficace de contrer la faible humeur qui accompagne souvent les vacances.

"Les vacances concernent la famille et ne vident pas la vidange de votre compte bancaire pour acheter des cadeaux. Si vous avez des espèces supplémentaires et que votre famille est une emprise en avion, faites-leur savoir que vous n'achez pas des cadeaux cette année ou que vous ailleurs les cadeaux Des vacances afin que vous puissiez venir visiter et passer du temps avec eux », suggère Kulaga. "Cela finira probablement d'être lemeilleur cadeau pour votre esprit et votre âme aussi bien que le leur! "

De même, alors que vous voudrez peut-être vous fermer du reste du monde lorsque les vacances se retournent, prenant vos amis et vos collègues sur ces invitations à passer du temps ensemble vous feront un monde de bien à long terme. "Les amis sont de la famille", a déclaré Kulaga, qui suggère de commencer une tradition des amis ou de frapper la fête du pull laid d'un ami si la saison vous a débuté. Recherche publiée dans leJournal de psychologie clinique Suggère que passer du temps avec des amis fait une différence significative chez les personnes atteintes de symptômes dépressifs.

Donc, si vous vous sentez bleu: prenez le téléphone et appelez un vieil ami. Ou arranger pour rencontrer quelqu'un à proximité pour un café ou une promenade dans le parc. Quoi que vous fassiez, cela fonctionnera pour augmenter votre humeur aussi longtemps que vous vous connectez avec quelqu'un que vous vous souciez d'un niveau émotionnel, et vous vous sentez comme si vous êtes engagé dans le monde le plus large qui vous entoure (c'est-à-dire: non isolé ou aliéné) .

Qu'est-ce qui fait pire la dépression des vacances?

Tout en faisant de votre pantalon extensible et de la fouille de votre sort peut sembler un bon moyen de vous faire sentir mieux, cela peut avoir l'effet inverse à long terme.

"Pendant la saison des vacances, nous sommes inondés de collations supplémentaires, de nourriture, de goodies et d'alcool. Toutes ces influences de graisse supplémentaire, de calories et d'aliments transformés sont des impacts négatifs sur la sérotonine et, par conséquent,humeur globale, dit le Dr Kulaga.

Les recherches suggèrent que coller à un plan de repas en bonne santé peut faire autant - sinon plus, lorsqu'il s'agit de stimuler votre humeur que de frapper une fête. Selon une étude publiée dansMédecine BMC, faire des changements alimentaires sains réduits les symptômes dépressifs des participants plus que de faire de nouveaux amis.

"Continuez les moyens de prendre soin de vous-même", suggère un thérapeuteErika Miley, LMHC. "Plusieurs fois où nous visitons la famille ou sont hors de notre routine, nous perdons ou abandonnons les moyens de remplir notre tasse. Faites de votre mieux pour maintenir une partie de votre routine saine."

Que devriez-vous faire si vous remarquez que votre ami ou votre membre de la famille se sentent sur les vacances?

Et si vous constatez que les membres de votre cercle intérieur semblent avoir des difficultés à lutter cette saison des vacances, il y a un moyen facile d'aider: il suffit de vous étendre. Invitez-les à un film, demandez-leur des nuits de jeu ou envoyez-leur simplement un texte hebdomadaire à enregistrer.

"Si vous savez que quelqu'un est triste pendant les vacances, passez un peu de temps à les laisser parler. Souvent, nous écoutons de répondre, mais si nous nous arrêtons pour vraiment écouter, vous pouvez facilement découvrir pourquoi quelqu'un est triste ou mal," suggère le Dr Kulaga .

"Et bien sûr, si vous savez que quelqu'un est sévèrement déprimé, encouragez-les à parler à un professionnel et à leur savoir qu'il est correct de ressentir la façon dont ils ressentent - et qu'il y a de l'espoir." Et pour plus de moyens d'améliorer votre humeur toute l'année, découvrez ces75 astuces génie pour devenir instantanément heureux.

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