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Tom Yates, Ph.D., MSC, BSc, professeur à l'Université du Royaume-Uni de Leicester,gagné beaucoup d'attention en mars de cette année quand il et ses collègues de laInstitut national de recherche sur la santé (NIHR) Centre de recherche biomédical de Leicester publié une étude dans leJournal international d'obésitérévélant que les gens quimarche sont lentement jusqu'àquatre fois Plus susceptibles de mourir de cas graves de Covid-19 - et ont plus de doubler les chances de contracter de graves cas de virus, que leurs homologues de marche rapide.

À ce moment-là, les scientifiques de premier plan savaient que des facteurs tels que l'obésité et la masse corporelle étaientPrédicteurs de risque clés de la façon dont nous faisons face au virus, mais l'étude a été la première à perdre la lumière sur la connexion entreaptitude Niveaux et Covid.

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"Les marcheurs rapides ont été démontrés à une bonne santé cardiovasculaire et de santé cardiaque, ce qui les rend plus résilients à des facteurs de stress externes, y compris une infection virale, mais cette hypothèse n'a pas encore été établie pour une maladie infectieuse", Yatesexpliqué quand l'étude a été libérée. "C'est mon point de vue que ... Les études de surveillance de la recherche devraient envisager d'intégrer des mesures simples d'aptitude physique, telles que le rythme de marche autodéclaré en plus de l'IMC, en tant que prédiction potentielle des risques de résultats de Covid-19 pouvant finalement permettre de meilleures méthodes de prévention qui sauvent des vies . "

Pour les personnes qui marchent, l'étude était une autre raison convaincante - d'ajouter à la pile de recherches toujours croissante - qui suggère que la marche rapide est une forme d'exercice utile avec un certain nombre d'avantages pour votre corps. Cependant, dans une interview récemment publiée avecLe courrier quotidien, le professeur Yates a proposé peut-être la plus grande raison pour laquelle vous devriez prendre des promenades plus rapides tous les jours.

"Les marcheurs rapides peuvent vivre jusqu'à 20 ans plus longtemps" Yates a ditLe courrier quotidien."Il améliore la forme cardiovasculaire, qui est une mesure de la manière dont votre cœur est efficace et votre capacité à utiliser de l'oxygène, qui est un indicateur de condition physique."

Plusieurs études le soutiennent. Par exemple, une grande étude publiée en 2015 dansLe Journal américain de la nutrition clinique J'ai constaté qu'une promenade rapide de 20 minutes chaque jour pourrait réduire votre risque de mort de plus de 30%.

Même si vous n'êtes pas rapide de marche, vous pouvez récolter certains des avantages de marcher plus. Comme Will William Kraus, MD, professeur à l'Université Duke University Moleculeux Institute, une fois révélé àLe New York Times Comment "les petites choses que les gens font tous les jours" - dans la mesure de la marche lors de l'achat et de l'escalade d'escaliers à l'escalade - "peut et à ajouter et à affecter le risque de maladie et de mort." Kraus supervisionune étude d'ouverture oculaire Publié en 2018, qui ont constaté que ceux qui se déplacent pour de petites périodes et sont légèrement exercés pendant moins de 20 minutes chaque jour, avaient une chance beaucoup plus faible de mourir plus tôt.

Pour le record, la marche rapide est généralement définie comme la marche assez vite que votre respiration devient plus lourde et que vous pouvez parler, vous ne pouvez pas chanter. (Pour savoir si vous marchez assez vite, voyez ici pour le "Échelle d'exercice perçue. ")

Maintenant, si vous ajoutez quelques décennies à votre vie ne suffit pas à vous lever de plus, voici quelques avantages supplémentaires de la marche rapide pour que vous puissiez considérer. Et pour d'autres moyens d'augmenter l'intensité de vos promenades, voirPourquoi cette séance d'entraînement de marche populaire folle fonctionne totalement, disent des experts.

Les scientifiques ont relié une marche rapide, ainsi que d'autres formes d'exercice modéré, définis parLa clinique de Cleveland Comme exercice qui doublant essentiellement votre fréquence cardiaque - avec un cerveau fertile et une meilleure performance cognitive. Une étude, publiée parAPA PSYCNET, a constaté que l'exercice d'exercer plus est associé à la création des innovations réussies. (Après tout, certaines des plus grandes penseurs de l'histoire, dePlaton à Steve Jobs, étaient commis des marcheurs.) Et pour plus de raisons de marcher, lisez-laL'un des principaux effets secondaires d'aller pour une seule promenade de 1 heure, déclare une nouvelle étude.

Scientifiquesont montré Cela prenant une marche rapide, la promenade tôt le matin à l'extérieur est cruciale pour réinitialiser votre horloge biologique tous les jours et veiller à ce que vous soyez sondeur dormir plus tard.

Pas de choc ici. Mais selonLa clinique mayo, la marche rapide peut faciliter les symptômes associés à la dépression et à l'anxiété en libérant des endorphines (qui «amélioreront votre sens de bien-être»), distraire votre esprit, vous aider à renforcer la confiance («des objectifs d'exercice de réunion ou de défis, même les plus petits, peuvent vous renforcer. -Confidence ") et vous aider à faire face à" "faire quelque chose de positif pour gérer la dépression ou l'anxiété est une stratégie d'adaptation saine").

De manière générale, une marche rapide de 20 minutes devrait vous obliger à environ 2 000 à 3 000 étapes, ce qui vous emportera de la distance d'environ un mile et vous entraînera de 90 à 110 calories brûlées. Marchez plus longtemps et plus fréquemment, et la marche peut en effet vous aider à perdre plus de poids. Si vous souhaitez vraiment brûler de la graisse en marchant, voyez ici pour Le truc de 30 secondes à perdre plus de poids en marchant .