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Tout le mondeest stressé parfois. Démarrer un nouvel emploi, se déplaçant dans un nouvel endroit, tout le monde prêt dans votre ménage le matin, ou même simplement entrer dans une pièce remplie de personnes que vous n'avez jamais rencontrées avant de faire battre votre cœur un peu plus rapide et votre front sueur un peu plus. Mais ce que vous ne réalisez pas, c'est que vous avez déjà le meilleur possibleoutil pour soulagement du stress À votre disposition: votre voix. Oui, en prononçant quelques mots et expressions clés, vous pouvez vous calmer instantanément de vous calmer et de vous détendre, de faire disparaître ces inquiétudes. Voici 17 de ces mots magiques qui vous aideront à rester calme et continuez.

Nous savons tous que vous êtes remercié est une énorme ambiance d'humeur. Mais saviez-vous que remercier quelqu'un d'autre peut avoir des effets similaires? Selon une étude de 2005 publiée dans la revuePsychologie américaine,Exprimer une gratitude peut entraîner une augmentation accrue du bonheur. Dans leurs recherches,Martin Seligman, PhD et son équipe ont demandé à un groupe de participants d'écrire et de faire preuve de lettres de gratitude aux personnes de leur passé qui avaient été particulièrement gentilles, mais qu'elles n'avaient jamais vraiment remerciées. Les sujets d'étude attribués à cette tâche ont eu une attitude beaucoup plus heureuse, ce qui a duré au moins un mois entier plus tard. Oui, il pourrait être difficile de se rappeler de montrer de la gratitude lorsque vous êtes stressé, mais un peu "merci" peut aller très loin - pour toutes les personnes impliquées.

Lorsque vous êtes sous le pistolet, il est trop facile d'être complètement consommé par le problème à la main. C'est pourquoi il est crucial de pouvoir regarder au-delà du problème, et heureusement, une solution à un mot qui peut vous aider à faire exactement cela: néanmoins. CommeStanley Hibbs, PhD, ditPsychologie aujourd'hui, "Néanmoins" est unmot magique qui peut vous aider à tuer le stress en son coeur. Si vous suivez votre pensée stressée avec un positif, séparant les deux avec un «néanmoins» entre les deux », c'est bon pour votre santé, votre estime de soi et peut vous faire une personne plus productive et plus performante», a déclaré Hibbs.

Les relations peuvent conduire à la joie et au stress dans une égale mesure. Lorsque vous traitez avec un problème impliquant un être cher, rappelant-il qu'ils vous aiment et que vous méritez que leur amour est crucial. "En tant que personne qui a de l'anxiété dans ses relations étroites, quelque chose qui vous est souvent utile de se répéter lorsque l'anxiété commence à construire des dictons comme:" Vous êtes aimable et / ou mérite d'amour ""Chantelle Doswell, un conseiller agréé et un conférencier à l'école de travail social de l'Université Columbia,HuffPost. Ces phrases peuvent aider le problème à sembler plus gérable et peut aider à bannir votre stress en nature.

Tout comme vous rappeler que vous êtes digne de l'amour vous aide à vous calmer, vous rappelez-vous que vous êtes également capable que l'amour aide à lutter contre le stress quotidien. "Sub Out" aimer "pour n'importe quel mot que vous ressentez vous décrit quand vous êtes votre meilleur moi. Maintenant, fermez les yeux et réfléchissez à la façon dont il ressent que vous incarnez ce trait,"Heidi Hanna, PhD, écrit dansStressaholic: 5 étapes pour transformer votre relation avec le stress. Alors, la prochaine fois que vous vous réveillez de vous sentir stressé, prenez quelques secondes et dites-vous quel genre de personne que vous voulez être ce jour-là. Il vous faudra l'accent sur la difficulté que vous pourriez ressentir.

Dire à quelqu'un qui a souligné de "calmer" est un exercice de futilité - nous le savons tous. Cependant, quand vous ditestoi-même Pour se calmer, ce n'est pas aussi inutile. Selon Doswell, vous disiez de vous calmer tout en effectuant des exercices respiratoires conscients pouvant avoir un impact important sur vos niveaux de stress. "Réfirmer les comptes de quatre à C-A-L-M [sur le souffle à la haleine] et D-O-W-N [sur le souffle de sortie] est mon go-à l'anxiété physique", a dit DoswellHuffPost.

SelonAlison Wood Brooks, un professeur agrégé à Harvard Business School, il y a en fait une émotion complètement différente qui peut combattre le stress à part les antonymes typiques du calme et de la détente. Dans une étude de 2013 publiée dans leJournal de psychologie expérimentale: général,Brooks a constaté que les participants qui ont rencontré des tâches stressantes avec enthousiasme - plutôt que l'attitude décontractée qui est généralement prescrite - étaient beaucoup plus susceptibles de voir une diminution des niveaux de stress. Alors la prochaine fois que vous ressentez les murs se fermer, pompez-vous!

Malheureusement, toutes les choses qui ne vous causent pas le stress sont des choses que vous pouvez contrôler. Mais si vous avez affaire à une tâche qui est en effet quelque chose que vouspeut cOntrol, et cela vous cause beaucoup de stress, vous voudrez peut-être envisager de l'abandonner complètement.

"Quand on veut vivre une vie sans stress, nous devons choisir" Non ", écritDarius Foroux, auteur deCe qu'il faut pour être libre. "En déclarant aveuglément oui aux invitations de nos collègues, amis ou famille nous cause un stress américain. Nous regrettons souvent de dire oui pendant des jours. Nous craignons d'endommager nos relations. Nous craignons de brûler des ponts. Nous nous inquiétons ce que les gens penseraient que si nous disions que . ... en disant que non, vous ne manquez rien. Le monde est rempli d'opportunité et de beauté. "

Cela semble trop évident d'une solution pour quelque chose comme le stress pouvant être tout englobant, mais vous rappelant que tout problème est juste une tempête qui passe est un moyen sûr d'aider à aller de l'autre côté. Négliger de regarder la grosse image inévitable n'exacera que des sentiments d'anxiété. "Rappelez-vous que ce moment rempli de panique ne durera pas éternellement,"Cas de Sherry Diane, un entraîneur de vie et d'écriture, a ditHuffPost. "Entrez ce mantra. Répétez" Cela aussi passera "au rythme avec ton souffle".

Un discours, une performance, une présentation - toute activité qui consiste à se mettre devant une foule est tenue de causer du stress. Mais si vous choisissez de vous concentrer sur l'importance de ce que vous faites plutôt que de la façon dont les gens pourraient vous juger, le stress se dissipera.

"Parfois, je suis inquiet d'un nouvel épisode de podcast ou d'une vidéo, je vais relâcher parce que je suis inquiet de ce que la réception sera"Joy Harden Bradford, le fondateur deThérapie pour les filles noires, RacontéHuffPost. "Rappelons-moi que ce n'est pas à propos de moi, mais plus sur qui a besoin d'entendre ce que j'ai à dire, est incroyablement utile."

Qui ne veut pas que quelqu'un leur dise que tout ira bien? La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de trouver quelqu'un d'autre à vous dire - vous pouvez simplement le faire vous-même!Maryam Hasnaa, qui dirige des ateliers sur la spiritualité et la conscience, ditHuffPost Elle utilise la phrase "tout va bien" religieusement pendant sa vie quotidienne. Après tout, il est un peu plus difficile d'être stressé quand vous croyez que tout se passe bien.

Les relations commerciales peuvent devenir grandes sources de stress. Mais dire à quelqu'un que vous les respectez sur le lieu de travail, vous pouvez finir de manière longue, non seulement à rendre cette personne heureuse, mais également à réduire vos niveaux de stress à long terme.

"Le respect crée un respect; la relation augmente. Conflit qui créerait autrement une contrainte massive sont transformés en problèmes que vous résolvez ensemble"Inc. reporterGeoffrey Jamesécrit dans un article pourInterne du milieu des affaires. Donc, la prochaine fois qu'un problème avec un collègue ou un partenaire commercial vous a ressenti la pression, essayez de dire que vous les respectez et souhaitez trouver une résolution ensemble. Vous pourriez être surpris par la rapidité avec laquelle le problème est résolu.

La tenue de rancunes peut entraîner beaucoup de stress. Mais pardon, d'autre part? Cela peut rendre votre niveau de stress descendre instantanément. En fait, selon une étude de 2019 de laAmerican Psychology Associates, laissant aller de l'hostilité ou du ressentiment peut réduire votre risque d'attaque cardiaque, soulager la douleur, améliorer vos niveaux de cholestérol etRéduire l'anxiété et la dépression. Tout cela juste de dire à quelqu'un, "je te pardonne" et travaille à la vie de cela.

"C'est un processus actif dans lequel vous faites une décision consciente de laisser tomber des sentiments négatifs si la personne le mérite ou non", "Karen Swartz, MD, directeur de la clinique de consultation des adultes de troubles de l'humeur à l'hôpital Johns Hopkins, a expliqué dansUn article pour Johns Hopkins.

Vous battre pour ne pas répondre à vos attentes personnelles est extrêmement préjudiciable, mais vous le faites probablement probablementtous le temps. Alors, pourquoi ne pas essayer de faire le contraire la prochaine fois et dites-vous que oui, vous êtes en fait assez? Répétez cette phrase à quelques reprises et vous serez prêt à faire face à votre prochain défi sans stress!

"Donner nous-mêmes des messages positifs combattre la discussion négative de soi", écritSalle de Kathleen, PhD, de laRéseau vivant conscient. "Vous pouvez choisir de faire cette pratique simple pour créer la prospérité, l'équilibre et la santé de votre vie."

Vous ne le croyez peut-être pas à l'époque, mais essayez de répéter cette affirmation positive à vous-même. "La recherche à l'Université de Californie nous dit que les personnes qui répètent une affirmation lorsqu'elles ressentent la peur ou le stress ont des niveaux de cortisol inférieurs"écrit hall. "Le cortisol est l'hormone de stress qui fait que notre corps ait une réponse de combat ou de vol dans une période de peur." Donc, moins de ça, le mieux!

Cette phrase peut sembler idiote, mais nous entendez-nous. La société conditionne naturellement les gens à boutiver leurs sentiments négatifs. Et pourtant, exprimer ces sentiments négatifs est la première fois qu'il s'agit de les résoudre. Selon une étude de 2014 publiée dans Sciences sociales psychologique et personnalité , Participants qui ont partagé des sentiments de stress avec d'autres avant de donner un discours retrouvé dans une diminution du stress. Alors la prochaine fois que vous êtes stressé, reconnaissez-vous à quoi vous vous sentez. Cela pourrait simplement faire toute la différence. Et pour plus de moyens de minimiser votre stress, arrêtez ces 20 erreurs qui ne seront composées que votre stress .