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Pour certains, la marche peut ne pas sembler efficace d'un exercice comme une session de sueur acharnée au gymnase ou dans une classe de fitness. Mais la recherche de montage montre quefrapper le trottoir peut avoir d'excellents avantages pour votre santé. Maintenant, une nouvelle étude a constaté que marcher pendant un certain temps chaque semaine ajoute des années à votre vie en réduisant de nombreux risques pour la santé. Lisez-le pour voir exactement combien de temps vous devriez vous efforcer de faire des progrès.

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Aller pour votre promenade du matin peut ne pas être tout à fait la même chose que la formation à un marathon, mais cela vous donne toujours un coup de pouce. Une nouvelle étude publiée dans leJournal britannique de médecine sportive Suivi de 380 055 personnes d'un âge moyen de 56 ans au cours de 11 ans pour étudier la relation entre l'activité physique et le manque de sommeil. Les participants ont ensuite eu leurs niveaux d'activité désignés comme élevés, moyens, bas ou aucun, tandis que leurs schémas de sommeil étaient classés comme sains, intermédiaires ou pauvres.

Suivi avec les participants ont constaté que ceux qui ont eu au moins 600 minutes d'équivalent métabolique (atteint) d'activité physique par semaine - qui équivaut à2,5 heures de marche rapide ou 75 minutes de course pénible - "éliminé la plupart des associations délétères de mauvais sommeil" et la mort précoce. À l'inverse, ceux qui n'ont pas compris leur exercice et ont mal dormi étaient 57% plus susceptibles de mourir de mort anticipée que ceux qui ont réussi à rester actif.

Les chercheurs ont également constaté queMauvais sommeil et manque d'exercice pourrait conduire à d'autres résultats de mauvaise santé. À la fin de l'étude, 15 503 participants étaient morts, dont 4 095 qui ont succombé à des maladies cardiovasculaires, 9 064 cancer, 1 932 maladies coronariennes, 359 de l'AVC hémorragique, 450 de l'AVC ischémique et 1 595 du cancer du poumon. Les auteurs de l'étude ont exclu les participants décédés de Covid-19 des résultats.

Ces résultats ont montré que ceux qui ont eu de mauvais sommeil et qui n'ont que de faibles niveaux d'exercice étaient de 67% de plus susceptibles de développer une maladie cardiaque. Le même groupe était également de 45% de plus susceptible d'être diagnostiqué avec cancer que ceux du groupe d'exercices plus élevés.

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L'équipe de recherche a également noté que certaines différences de mode de vie ont également affecté laprobabilité de mort précoce, y compris manger un régime végétarien, avoir beaucoup de sommeil, être moins sédentaire, ne pas être en surpoids, ne pas être socioéconomiquement désavantagé et ne pas tenir un travail nécessitant un travail de quart de travail. Et pendant qu'ils ont souligné que de nouvelles recherches étaient nécessaires sur le sujet pour cimenter tous les liens entre l'exercice, le sommeil et la mort précoce, ils ont finalement conclu que l'activité physique et le sommeil sont des clés pour améliorer la santé.

D'autres études récentes ont montré que suffisamment de marche chaque semaine pouvant faire encore plus pour aider à faire du jogging votre santé. En un, les chercheurs de l'Université du Texas Southwestern (UTSW) ont utilisé 70 participants âgés de 55 ans et 80 à diagnostiquer une perte de mémoire et les divisent au hasard en deux groupes. Les chercheurs ont ensuite demandé à un ensemble de participants pour achever des exercices d'étirement trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 40 minutes, tandis que l'autre groupe a été chargé de prendre une promenade rapide trois à cinq fois hebdomadaire pendant la même durée de temps.

Après un an, les IRM ont montré que ceux qui se trouvaient dans le groupe prescrit l'exercice aérobique avaient euaugmentation du flux sanguin vers leur cerveau et que les vaisseaux sanguins dans leur cou étaient moins raides. Les participants au groupe d'étirement n'ont pas affiché les mêmes résultats. Bien qu'il n'y ait pas eu assez de preuves pour dessiner un lien concret entre la marche et la démence, les chercheurs ont conclu que les résultats ont justifié davantage d'études sur la relation,Bien manger signalé.

"Nous ne savons pas encore beaucoup les effets deExercice sur le déclin cognitif plus tard dans la vie,"C. Munro Cullum, PhD, professeur de psychiatrie chez UTSW et co-senior auteur de l'étude, a déclaré dans une déclaration. "MCI [une déficience cognitive légère] et la démence sont susceptibles d'être influencées par une interaction complexe de nombreux facteurs, et nous pensons que, du moins pour certaines personnes, l'exercice est l'un de ces facteurs."

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