Good Lifestyle

Un demi-million de personnes aux États-Unis souffrent dedépression hivernale, avec 10 à 20% supplémentaires des Américains traitant de la forme plus légère des bleus d'hiver chaque année, selon leCleveland Clinic. Et alors qu'il n'y a pas de substitut à la recherche de l'aide d'unprofessionnel de la santé mentale Si vous avez du mal, vous pouvez aussibooster votre humeur En dehors de vos sessions avec de petites actions quotidiennes prouvées pour faire une différence lorsqu'il s'agit de votre bonheur. Donc, avant de vous résilier à se sentir moins que génialtout l'hiver long, découvrez des façons faciles et soutenues par des experts debattre le blues d'hiver cette année.

Un rappel rapide de quelque chose de motivant peut être un pick-up instantané, alors créez ces rappels pour vous-même! "Placez les cartes d'index avec des images de vos choses préférées ouDéclarations d'adaptation positives par votre cafetière ou dans votre visière de voiture où vous pouvez les voir tout le temps », ditDawn Raffa, PhD, un psychologue clinique agréé.

Avoir une tache lumineuse pour se concentrer pendant les jours sombres de l'hiver peut faire toute la différence. "Que ce soit une promenade dans le parc, un bain à bulles, rencontrer un ami pour le déjeuner ou un chocolat chaud steamy, a une chose tous les jours à espérer", suggère Raffa.

Si vous voulez vous assurer de commencer votre journée en souriant, recherchez la chose qui vous fait rire et vous abonner! «Écoutez votre comédien préféré soit lorsque vous vous préparez ou sur votre chemin pour travailler le matin», recommande Raffa.

Si vous n'êtes pas près d'une fenêtre au travail, essayez de déplacer votre bureau. Dans une étude de 2016 publiée dans la revuePlos unLes chercheurs ont constaté que l'exposition à la lumière du soleil sur le lieu de travail a à la fois une diminution des niveaux de dépression et a rendu les travailleurs plus passionnés par leur travail.

Si lahiver blues tuez votre ambiance, prenez quelques minutes àNettoyez votre espace de travail. L'encombrement vous fait sentir stressé, alors prenant 30 minutes de réorganisation de votre bureau peut tous les deuxaméliorer votre humeur et augmenter votre productivité.

Changer parfois votre environnement est tout ce dont vous avez besoin pour soulever vos esprits. "Prenez un voyage" aventuring "à au moins 30 minutes de votre maison pour trouver un nouveau café," suggère un auteur d'auto-assistanceNatalie sage. "Soyez déterminé à trouver un nouveau café [et] Ne rentrez pas chez vous jusqu'à ce que vous en trouviez un. Apportez un livre ou un journal pour vous inspirer davantage à rester et à vous asseoir un moment."

Permettez-vous de réussir en définissantObjectifs réalisables pour la journée. «Faites une liste des« non négociables de la journée », recommandent Wise. "Ce sont les choses que vous ne pouvez pas terminer la journée sans faire. Assurez-vous de les faire." Gardez la liste pratique afin que vous puissiez traverser des objets à votre guise, ce qui est un autre excellent moyen de garder le blues hiver à la baie.

«Des choses que vous accomplissez pour vous-même augmentera votreconfiance en soi et de soi-même », expliqueHelena Plater-Zyberk, cofondateur du réseau de soutien peerSoutenir. "Faites quelque chose que vous n'avez pas abordé depuis des Âges: créer de nouvelles playlists, organiser toutes les choses que votre mère vous a jamais envoyée, ou même simplement remplacer les piles de votre télécommande."

"Peut-être que c'est un voisin âgé qui a du mal à pelleter la neige ou un employé de petite entreprise qui voit moins de trafic de piétons maintenant qu'il fait froid. Se lier d'amitié," Recommande Plater-Zyberk. "Cela vous donne des objectifs, quelque chose de remplir qui remplit tout vide que vous ressentez dans votre propre vie."

Aussi stupide que cela puisse sonner, une étude de 2016 publiée dans le journalPsychologie du bien-être Suggère que prendre une photo optimiste de vous-même pourrait être suffisante pour vous aider à vous sentir un peu plus heureux. Partager l'instantané avec des amis ou des êtres chers n'intensifie que l'effet!

"La couleur nous impacteplus que nous savons, ditNora Bouz, un expert en design d'intérieur bien-être. "La recherche scientifique montre que certaines couleurs peuvent accroître notre énergie et notre soutien, la productivité et même la créativité." Plus précisément, le vert et le jaune sont parfaits pour ajouter un peu plus heureux dans vos journées d'hiver glum, tandis que le bleu peut créer un sentiment de calme, selonSantémagazine.

Bouz ajoute que "Les couleurs peuvent aussi nous ennuyer Et même nous faire sentir ennuyé. "Son conseil?" Éviter les espaces blancs dorsalement en hiver, peut nous aider à se sentir plus soutenu et moins isolé. "

Si vous ne voulez pas repeindre vos murs, investissez dans des morceaux de déclaration colorée à la place. "Une autre façon d'apporter plus de couleurs dans votre vie est de porter des couleurs fortes et vibrantes", déclare Bouz. La plupart des vêtements d'hiver sont sombres ou neutres, alors faites-vous effort pour le changer et essayer des teintes plus brillantes lorsque vous vous sentez abattu.

"Que ce soit des plantes, du bois naturel, de la pierre, une fonction d'eau ou du son de la nature, intégrant les éléments naturels à l'intérieur, vous rajeunira et vous rafraîchira simplement parce que nous sommes codés biologiquement pour associer à des caractéristiques naturelles", déclare Bouz. "Les connexions à la nature jouent un rôle déterminant pour notre bien-être."

Ce n'est pas un secret qu'un peu de travail fait le corps et l'esprit beaucoup de bien. Alors pourquoi ne pas commencer votre journée avec un endorphin élevé? Même à seulement 30 minutes de mouvement, une journée peut vous aider sérieusement à battre le blues d'hiver, selon un document de 1999 publié dans le journal.Nutrition de la santé publique.

Parfois, vous avez juste besoin d'une petite chaleur pour vous sortir d'une fraction de temps froid. "Devenir chaud et moity dans l'hiver, on se sent bien", ditParea Aeschliman, fondateur de Pilates Studio15 pour s'adapter. Et le yoga chaud est l'exercice parfait: non seulement cela vous donne une poussée d'endorphines, mais saPropriétés méditatives aussi calmer votre esprit.

Un document de 2016 publié dans la revueNutriments souligne que le tryptophane acide aminé peut augmenter vos niveaux de sérotonine, ce qui est souvent appelé "chimique heureux". Les aliments riches en tryptophane comprennent des œufs, du fromage, de la dinde, du saumon et du tofu, alors doublez-les sur ceux de cet hiver.

"Il n'y a rien de mieux que de retourner dans une maison pleine d'odeurs de la cuisine délicieuse et de votre dîner déjà préparé", souligneConducteur de Julie, un éducateur de Pilates. Pour profiter de ce booster d'humeur hivernale, collez tous vos ingrédients dans votre lente cuisinière avant de partir pour la journée et que vous êtes défini!

S'il y a une recette que vous vouliez essayer ou un plat, vous avez voulu apprendre à cuisiner, mettez de côté un peu de temps pour le faire cette saison. "L'acte même de créer quelque chose qui n'était pas là avant nous donne un sentiment de frisson, d'accomplissement et de nouveauté", ditAna Jovanovic, psychothérapeute et coach de vie àPod parental.

Les aliments que vous trouvez de délicieuses frites françaises - font que votre cerveau libère des endorphines, ce qui peut augmenter votre humeur. En fait, "Toute nourriture qui te fait salivate vous donnera probablement un boost endorphin"Hôpital Memorial Slidell Remarques. Alors oui, cet hiver, vous voulez des frites avec ça!

Écoutez une chanson que vous associez avec des horaires amusants, des rires et de l'énergie de première heure le matin, et vous êtes susceptible d'avoir une bonne journée, même si le temps dehors est effrayant. «La première chanson que vous entendez dans la matinée est généralement bloquée dans votre tête pour le reste de la journée», explique Jovanovic. "Vous pouvez créer une playlist entière de chansons de puissance que vous pouvez chanter et danser à."

Oui, l'écoute de la musique peut vous aider à battre le blues d'hiver, mais participer àfabrication La musique est en fait encore meilleure, selon une étude de 2012 publiée dans le journalPsychologie évolutionnaire. Que vous chansiez sur une chanson, un morceau de chanson ou tapez un rythme sur votre volant, effectuer de la musique à toute capacité peut conduire à des vibrations plus positives.

Et ce n'est pas seulement une musique heureuse qui peut vous aider à traverser les bleus d'hiver. Écouter une chanson triste que vous aimez peut vous aider à vous sentir plus calme, par une étude de 2014 publiée dans le journalPlos un. Une chanson qui vous fait pleurer peut même être thérapeutique!

Cela pourrait sembler étrange, mais essayez-le. DécouverteUne chose que vous aimez vraiment de vous-Physique ou autrement - est le moyen idéal pour vous aider à voir le bon côté des choses.

Étantgentil avec les autres peut réellement vous faire sentir mieux sur vous-même, comme étude de 2016 publiée dans le journalÉmotion prouve. Un véritable "J'aime ton manteau!" ou "votre coupe de cheveux a l'air fantastique!" peut aller très loin.

Allez-y et attrapez une clémentine la prochaine fois que vous vous sentez triste. Une étude de 2005 publiée dansSens chimique J'ai constaté que lorsque les gens prenaient une bouffée des fruits agrumes, ils se sentaient plus stimulés et heureux.

Votre vie est occupée; nous avons compris. Et en hiver, il peut être particulièrement difficile de se motiver à quittervotre maison confortable sortir avec des amis ou de la famille. Mais votre niveau de connexion sociale est un prédicteur majeur du bonheur, il est donc utile de garder vos liens communautaires fort. Tendre la main à quelqu'un que vous cherchez à vous reconnecter et vous serez surpris à quel point vous vous sentez bien.

Oui, parfois, le cerveau est vraiment aussi simple. Recherche à partir de 2017 publiée dans la revueComportement humain nature note que "rappelant des souvenirs heureux suscite des sentiments positifs et améliore son bien-être"; il limite la libération de laStress Hormone Cortisol. Donc, la prochaine fois que vous avez envie de froncer les sourcils, pensez simplement à la dernière fois que vous avez souri - et voilà!

"Trouvez des chansons, des films, des pièces de théâtre, des œuvres d'art et d'autres médias sur les difficultés difficiles" suggèreAerin Ogden, un expert de sensibilisation avec des centres de dépendance de l'Utah. "Il y a d'innombrables formes de médias qui peuvent vous soulager en vous montrant que les gens peuvent surmonter des choses difficiles."

Aider les autres est l'un des meilleurs moyens de vous aider. "Faire quelque chose de gentil pour que quelqu'un d'autre vous permet de penser en dehors de vous-même et vous apporte de la joie et de l'accomplissement", expliqueAerin Ogden, un expert de sensibilisation avec des centres de dépendance de l'Utah. "Faites un traitement et cherchez des moyens deServir quelqu'un autour de toi. "(Bien sûr, n'hésitez pas à manger les restes. Ces endorphines commenceront à frapper!)

Et si vous avez besoin d'un rappel pour prêter une main aidante », il y a des calendriers avec des idées pour une bonne activité chaque jour du mois," Note Infirmière praticienneEllen Wermter, FNP-BC. "Envisagez de télécharger un et de faire les mois d'hiver froids plus joyeux en donnant."

Rien ne se sent aussi bon que pour accomplir quelque chose, alors essayez de définir des objectifs pour vous cette saison. "Faites l'objectif spécifique et réalisable, par exemple, complétant une première fois d'entraînement au hiit de 10 minutes le matin pour chaque jour du mois", conseille Wermter. "Gardez une trace de vos progrès et visez la cohérence. Planifiez une petite célébration pour quand vous rencontrez cet objectif." Et envisagez de demander à des amis de vous rejoindre. "Inviter les autres à participer au défi aussi renforcera la connexion humaine", a déclaré Wermter.

Nous ne disons pas que vous devez acheter votre conjoint une nouvelle voiture, mais vous attrapez que leur dessert préféré sur le chemin de votre retour pourrait vous marquer des points de bonheur supplémentaire. Dans une année 2011Université de HarvardÉtude, sujets qui ont dépensé de l'argent sur d'autres ont déclaré se sentir plus heureux à ce sujet que ceux qui ont dépensé de l'argent sur eux-mêmes.

Allez-y et réserver une escapade cet hiver. Non seulement cela vous donnera quelque chose à espérer, mais la recherche 2014 publiée dans leJournal of Consumer Psychology montre que les dépenses de l'argent sur des expériences nous rend plus heureux que de dépenser des choses matérielles.

Les chiens ne sont pas que le meilleur ami de l'homme - ils sont aussiBoosters d'humeur naturelle. Si vous avez votre propre animal de compagnie, donnez-leur un câlin ou faites-leur une promenade; Et si vous ne l'avez pas, offrez à AnCuResit pour un ami ou un membre de la famille qui fait. C'est une victoire gagnant!

Et si vous ne pouvez ni tromper ni jouer avec votre propre ami à fourrure, le meilleur moyen de battre le blues d'hiver est avecanimal mignon vidéos. Comme si vous aviez besoin d'une autre raison de regarder des vidéos de chat drôles, une étude de 2015 deUniversité Indiana a constaté que les personnes qui le font sont plus heureuses et plus énergiques.

Il y a une multitude de recherches scientifiques sur leAvantages pour la santé du café. L'une des plus grandes est un risque de dépression réduit, selon une étude de 2011 dansMédecine interne Jama Remarques.

Les téléphones cellulaires constituent une partie importante de la vie moderne. Mais cela ne signifie pas en avoir un sur vous à tout moment est une bonne idée. En tant qu'étude de 2014 publiée dans la revueOrdinateurs dans le comportement humain spectacles, une utilisation plus fréquente du téléphone cellulaire est associée àdes niveaux plus élevés d'anxiété et de niveaux inférieurs de bonheur.

Donc, la prochaine fois que vous avez une journée de congé ou un week-end avec des plans minimes, essayez de fermer votre téléphone, de la laisser à la maison et de faire quelque chose que vous appréciez - moins les distractions technologiques.

Lorsque la météo vous dépose dans les décharges, cela pourrait valoir la peine de résoudre quelques problèmes de mathématiques. Écoutez-nous: lorsque deux scientifiques comportementaux avaient des sujets résolvant des équations mathématiques pendant 10 minutes, elles ont constaté qu'il leva leur moral. Et plus les équations étaient plus difficiles, meilleures sont ressenties les sujets. Mais pourquoi? Eh bien, dans leur papier de 1992 publié dans leJournal de psychologie sociale expérimentale, les chercheurs ont expliqué que la tâche difficile de résoudre les problèmes de mathématiques "peut neutraliser les ambiances précédemment induites ... des humeurs". Fondamentalement, lorsque vous êtes concentré sur quelque chose de complexe, vous n'avez à peine pas le temps de vous sentir enfoncé.

Oui, ça sonne stupide, mais faites de votre mieux pour imaginer ce qu'une marche "heureuse" ressemblerait. Ensuite, essayez-le. Une étude de 2015 publiée dans leJournal of Comportement Thérapie et psychiatrie expérimentaleJ'ai trouvé que les participants déprimés se sentent plus heureux

Vous remerciez probablement déjà la personne qui fait votre café et vos étrangers qui tiennent la porte pour vous. Mais qu'en est-il du collègue qui couvre toujours pour vous quand vous êtes malade? Ou l'ami qui apparaît toujours quand vous en avez besoin? Prenez quelques minutes pour que quelqu'un sache à quel point leurs actions signifient pour vous et vous vous sentirez plus joyeux en un rien de temps. C'est juste l'un des nombreuxAvantages de la gratitude.

Une bonne humeur peut vous frotter sur vous, alors appelez votre ami qui est toujours en bon état et obtenez un café rapide ou une bouchée à manger avec eux. Vous bénéficierez directement de leur entreprise.

Au lieu de laisser des choses qui vous échapperont, faites-vous un effort pour vous parler de vous-même la prochaine fois que quelque chose se passe à la maison, au travail ou ailleurs. Parler à la personne qui peut aider à résoudre un problème peut faire de la place au bonheur qui dure, en particulier dans les relations.

Tapoter dans votre système nerveux parasympathique ou l'état de «repos et de digest» de votre corps, peut vous aider à vous sentir plus de contenu et en paix avec le monde qui vous entoure.

Si vous êtes une personne religieuse ou que vous voulez explorer votre foi ou votre spiritualité, envisagez d'assister aux services quelque temps bientôt. Peu importe ce que vous croyez ou observer, la spiritualité est associée à un meilleur bien-être et à des niveaux de bonheur plus élevés, comme une étude de 2013 publiée dans la revue.Émotion spectacles.

Faites-nous confiance, il y a la science à celle-ci! Une étude de 2010 duL'universite de Wisconsin-Madison J'ai constaté que l'audition de la voix de votre mère peut réduire le stress et vous donner une ambiance d'humeur. Plus, voussavoirComme ça va faire plaisir à ta mère aussi.

Ne sous-estimez pas le pouvoir du sommeil.Les gens qui ne dort pas assez Sont irritables, en colère et facilement stressés, alors assurez-vous de profiter de l'augmentation des heures de nuit pendant l'hiver et de snoozing pendant une huit complète tous les soirs.

Odeur peutimpact de votre état mental, alors trouvez une bougie que vous aimez-peut-être quelque chose de doux que vous associez avec de bons souvenirs, comme la vanille, ou quelque chose de thérapeutique, comme la lavande - et prenez quelques respirations profondes et relaxantes.

Ramassez-vous littéralement peut vous aider à le faire au figuré. Une étude de 2017 publiée dans leJournal of Comportement Thérapie et psychiatrie expérimentale montre qu'une mauvaise posture est liée à une mauvaise humeur.

Selon la recherche de 2012 de laUniversité d'Hertfordshire, la plupart des gens portent des jeans quand ils sont déprimés. Mais si nous portons des vêtements, nous associez avec des humeurs heureuses, nous pourrions simplement commencer à me sentir plus heureux. Ainsi, échangez votre jean pour quelque chose que vous porteriez à une occasion spéciale et récoltez les avantages à votre santé mentale.

Il est difficile de simuler un sourire lorsque vous vous sentez enfoncé. Cependant, il a été démontré que même moins que de véritables grins rendent les personnes moins stressées, selon une étude de 2012 de l'Université de Kansas publiée dans la revue.Science psychologique.Parfois, il vous suffit de le simuler jusqu'à ce que vous le faites pour battre les bleus d'hiver!