Good Lifestyle

Quand les jours se sentent plus courts et que les températures sont plus froides, il peut être difficile derester motivé. Nous connaissons tous la lutte de garder vos niveaux d'énergie pendant les mois sombres et froids tirés de l'hiver. Heureusement, il y a beaucoup de façons que vous puissiezContinuez avec votre to-do Lister toute la saison longue - les secrets se trouvent dans ce que vous mangez et buvez à qui vous entourez. Lire sur certains des meilleurs moyens de booster votreproductivité hivernale, soutenu par la recherche scientifique.

Évidemment, ce n'est pas une chose facile à faire pendant les jours sombres de l'hiver. Mais n'importe quel jour le soleilest briller, profiter pleinement en sortant. Selon une étude de 2014 publiée dans leJournal de médecine de sommeil cliniqueLa lumière du soleil joue un rôle majeur dans la productivité et la performance de travail, sans parler de votre qualité de vie générale.

Si vous obtenez un revenu Sunshine n'est pas une option, il y a encore de l'espoir. Selon leInstituts de santé nationaux (NIH), la thérapie légère est un excellent moyen de vous aider à rester énergisée et productive. Cela ne prend pas beaucoup d'effort, non plus: asseyez-vous devant une boîte légère - quelque chose que vous pouvez facilement acheter sur Amazon-pendant 30 minutes tous les matins pendant que vous mange votre petit-déjeuner. Dans une étude de premier plan 1998 publiée dans la revueMédecine psychologiqueCela a contribué à ce que 70% des patients augmentent leurs niveaux de bonheur en quelques semaines seulement. Et une plus heureuse vous, est un plus productif vous!

Cela ne semble probablement pas comme s'il y ait quelque chose de pire que d'aller faire une promenade tranquille dans la neige, mais elle peut en faitaider à augmenter vos niveaux de productivité. La température froide peut vous réveiller sérieusement, et cet air frais fait toutes du bien pour votre bien-être. En fait, une étude de 2016 publiée dans la revueÉmotiontrouvé cecise promener peut agir comme un rappel d'humeur - même si cette marche est à l'intérieur. Donc, faites une pause lorsque vous en avez besoin et vous serez dans le bon espace de tête pour travailler une fois que vous êtes de retour.

Si vous connaissez déjà leLes jours sombres de l'hiver vous abattent, planifiez et décollez des journées sporadiques tout au long de la saison pourmieux votre santé mentale. Non seulement ils vous donneront quelque chose à espérer pendant ces mois froids, mais ils vous donneront également le temps de faire ce dont vous avez besoin pour réinitialiser et réinitialiser votre corps. Plus, une étude de 2010 publiée dans leJournal indien de la médecine professionnelle et environnementale Note que les problèmes de santé mentale peuvent avoir une incidence négative sur la productivité sur le lieu de travail. Prendre quelques jours de congé paiera à la fois le bien-être et la productivité-sage à long terme.

Même si vous ne pouvez plus prendre la journée de la santé mentale, trouvez le temps de prendre des pauses tout au long de la journée, peut faire beaucoup de bien pour vos niveaux de productivité. Dans une étude de 2018 deBureau de bureauLes employés ayant la plus grande productivité ont effectivement fonctionné des heures plus courtes en raison de sa pauses de 17 minutes pour toutes les 52 minutes de travail. Au lieu de travailler vous-même à l'os, prendre des mini-respirants pourraient être la vraie clé pour faire avancer les choses.

Quand il fait froid dehors, la pincement de l'eau n'est pas exactement aussi idéale que sirotant quelque chose comme le chocolat chaud - mais pour l'amour de votre liste de tâches à faire, cela doit être fait. Une étude de 2011 publiée dansLe Journal of Nutrition trouvé ceciMême la déshydratation légère Causé des changements d'humeur et des problèmes de concentration chez les femmes en bonne santé, alors buvez si vous voulez être heureux et productif toute la saison.

En plus de la consommation d'eau potable, vous commencez votre journée avec un latte est également un excellent moyen de rester productif, tant que vous ajoutez votremucuna pruriens.Ce type de haricot a été utilisé depuis des siècles pour aider au stress, à augmenter l'humeur et à améliorer la mise au point. En ajoutant certains dans votre latte matin, cela pourrait vous aider à rester productif cet hiver!

Cela pourrait sembler être abattutasse après la tasse de café est une évidence lorsque vous voulez faire faire les choses en hiver, mais leHôpitaux et cliniques de l'Université d'Iowa dit que c'est en fait meilleur pour votre santé mentale à faire le contraire et sérieusement coupé dessus. Au lieu de cela, sirotez sur un thé sans la caféine pour être énergique naturellement pendant cette saison froide.

Selon un spécialiste en médecine intégrativeAndrew Weil, MD, 70% de la population est jugéedéficient en vitamine D. Et en hiver, lorsque la lumière du soleil est minimale, les niveaux de vitamine D sont encore inférieurs à ceux normaux, vous laissant sentir molle et non motivé. Weil recommande de prendre un complément quotidien d'au moins 2 000 UI pour remonter vos niveaux.

Si vous travaillez dans un bureau, assurez-vous que vous prenez des pauses pour parler à vos collègues. Et si vous travaillez à distance, faites-le d'un café ou d'un espace de travail -ne pas de votre canapé. LorsqueChercheurs de MIT J'ai étudié l'impact de la socialisation sur la productivité en 2008, ils ont constaté que les travailleurs qui étaient les plus sociaux étaient également les plus productifs.

Si votre travail devient terne, l'hiver est le moment idéal pour commencer à prendre des projets qui vous excitent. Faire les mêmes affectations et plus peuvent avoir un impact particulièrement important sur vos niveaux d'humeur et de productivité globaux. Épicer les choses,Parlez à votre patron et voyez si vous pouvez prendre quelque chose de nouveau. Ça va vous donner cet extraoomphe vous avez besoin.

Pour vous assurer de rester actif et productif - surtout tout au long de la saison hivernale-Trouvez un passe-temps que vous aimez faire Et en faire une priorité de passer du temps à le faire tous les jours. Qu'il s'agisse de peindre ou de faire le mot croisé quotidien, travaillez votremuscles mentaux Au-delà de votre travail réel, vous pouvez vous aider à rester énergisé et prêt à vous attaquer à votre liste de tâches.

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour être plus productive est de vous assurer que votre espace est propre, que ce soit à la maison ou au travail. Quand tout est missans encombrement couché, vous serez capable de respirer un peu plus facile et vous aurez la motivation très nécessaire pour faire avancer les choses. Une étude de 2000 publiée dans leJournal de psychologie de l'environnementont constaté que l'environnement de travail physique d'un employé (et comment il est bien rangé) peut affecter leurs performances et leur bien-être.

Il y a une raison importante d'ajouterune méditation quotidienne à votre horaire, surtout en hiver. Selon leClinique mayo, même 10 minutes peuvent améliorer votre concentration, réduire vos niveaux de stress et aider à atténuer les symptômes d'anxiété et de dépression. Tous ces petits changements vous aideront à vous sentir meilleur toute la saisonet Gardez vos niveaux de productivité en chèque.

Si vous avez plus d'énergie quand il est effectivement léger à l'extérieur, c'est quand vous devriez essayer de le faire le plus. Et puisque la lumière du jour est beaucoup plus fugue pendant l'hiver, alorsSe réveiller plus tôt Pendant la saison vous aidera à être plus productif. Si vous faites votre mission de vérifier tout ce que votre liste de choses à faire tôt, vous serez beaucoup plus productif que vous n'ayez attendu jusqu'à la journée, quand il fait sombre et que vous vous sentez paresseux.

Il n'y a rien de plus difficile que de sortir d'un lit chaud et confortable quand il gèle froid à l'extérieur. Pour vous assurer de commencer vos jours de congé sur une note productive,Développer une routine du matin Cela vaut vraiment la peine de sortir du lit. Asseyez-vous et avez un petit-déjeuner sain; brasser votre boisson préférée; Faites des étirements - tout ce qui vous fait sentir de votre mieux. Vous serez énergisé et inspiré de la get-Go, vous préparez une journée de succès.

Vous n'allez rien faire si vous êtes toujours groggy de rester trop tard. UNEmanque de sommeil Peut affecter gravement votre humeur, vous rendre irritable, à court terme et beaucoup plus stressé. Lorsque vous avez suffisamment de sommeil, votre humeur évolue totalement, et vous êtes beaucoup plus dans la mentalité pour suivre vos tâches quotidiennes.

Lorsque vous souhaitez conserver votre productivité, vous faites une liste de tout ce que vous avez à faire. Cependant, voyant parfois tout écrit dans un endroit peut vous submerger tant que cela vous donne envie de ne rien faire du tout. (Nous avonstous été là.)

Au lieu de vous enlaver avec une quantité irréaliste de tâches, seulement notez sur les must-dons et sauvegardez les autres choses pour plus tard dans une liste «Ne ferez pas aujourd'hui». C'est quelque chose de cofondateur et de PDG TwitterJack dorseyjure par.

En hiver, jouer à une humeur-levage de musique pourrait être la chose que vous devez rester sur la bonne voie avec vos responsabilités quotidiennes. Dans une étude de 2013 publiée dans leJournal de psychologie positive, les chercheurs ont constaté que ces chansons joyeuses peuventDonnez à vos niveaux de bonheur un boost sérieux, vous faire sentir plus énergisé dans l'ensemble.

Lorsque vos niveaux de productivité prennent un trempette grave pour le pire cet hiver, que ces endorphines courent dans votre corps ne soient que le coup de pouce dont vous avez besoin. Une étude de 2008 duUniversité de Géorgie a constaté que des personnes qui se sont livrées à seulement 20 minutes d'exercice aérobique à faible intensité chaque jour sur une période de six semainesaugmenté leurs niveaux d'énergie de 20% par rapport à ceux qui n'ont pas fonctionné du tout. Et plus vous avez de l'énergie, plus vous serez productif!

Un moyen intelligent de vous assurer de rester productif à travers l'hiver, c'est en veillant à ce que vous soyezremplir votre corps avec des aliments sains Comme des soupes aux légumes et des flots de fruits. Dans une étude de 2015 publiée dans leJournal britannique de la psychologie de la santéune analyse de 405 revues diététiques des jeunes adultes a révélé que l'adjudication de fruits et de légumes plus élevés était associé à une plus grande créativité, curiosité etbien-être général. Si vous vous tenez à la malbouffe, cela ne vous fera que vous faire sentir encore plus fatigué et léthargique, ce qui en fait que beaucoup plus difficile de faire avancer les choses.

Il est difficile d'éviter le sucre - surtout autour des vacances - mais cela pourrait donc améliorer considérablement vos niveaux de productivité. Une étude de 2012 surUCLA trouvé que manger un régime super sucré peut considérablement affecter votre pouvoir cérébral, ce qui a un impact négatif sur votre apprentissage etcompétences en mémoire. Donc, pour vous assurer de rester dans l'espace de tête de droite au cours de la saison afin de vous faire plus, n'en faites pas trop sur les bonbons.

Alors que le chocolat au lait est chargé de sucre, le chocolat noir est un choix beaucoup plus solide - à la fois pour votre santé physique et pour être productif pendant l'hiver. Dans une étude de 2013 publiée dans leJournal of PsychopharmacologyLes chercheurs ont trouvé les polyphénols que le chocolat noir contient naturellement peut aider à donner à votre humeur un coup de pouce sérieux, soulevant votre esprit et faciliter la réussite de votre liste de tâches.

Une façon de lutter contre les bas niveaux d'énergie au cours des mois d'hiver consiste à ajouter plus d'oméga-3 à votre alimentation, surtout si vous avez tendance à vous sentir descendu et non motivé pendant la saison froide et morne. Une étude de 2006 publiée dans leAmerican Journal of Psychiatry Notes qu'elles peuvent jouer un rôle dans naturellement aidant à traiter les troubles de l'humeur. Pour obtenir votre solution, stockez des graines de chia, des noix, des lin de lin et d'autresOptions saines de coeur Et vous aurez l'énergie d'être plus productive en un rien de temps.

Les petits enfants et les chiens reçoivent des récompenses pour faire quelque chose de bien, alors pourquoi ne devriez-vous pas? Si vous avez du mal à rester productif, créez des prix amusants pour vous faire passer les tâches que vous ne voulez vraiment pas faire. Une fois que vous les conquérez, traitez-vous, que ce soit avec un voyage au cinéma, une nouvelle paire de chaussures, ou un repas fantaisie. Lorsque vous avez quelque chose à vous motiver, vous êtes tenu de vous en tirer beaucoup plus!