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Vous savez probablement que le stress est terrible pour votre santé. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que le stress est aussi vraiment,vraiment terrible pour votremétabolisme. Dans une étude de quatre ans dont les conclusions ont été publiées l'année dernière dans le journalObésité, Les chercheurs ont mesuré les niveaux de cortisol (Remarque: le cortisol est l'hormone «Stress Hormone») contenue dans les serrures de cheveux qu'ils avaient cueillies de 2 527 hommes et femmes. Ils ont également suivi les sujets "" poids, index de masse corporelle et circonférence de la taille. " En fin de compte, ils ont découvert une corrélation directe entre le stress chronique ettous les trois de ces facteurs liés à l'obésité.

Une autre étude publiée en 2016 dans la revueActuellement d'avis dans les sciences comportementales fait un cas tout aussi étonnant pour une connexion droite entre votre métabolisme et la réponse du stress de votre corps. «Le stress chronique peut entraîner une surcopulation alimentaire, une acidiité viscérale accrue et un gain de poids», les chercheurs, de l'Institut de neurosciences et de la physiologie de Sahlgrenska Academy à l'Université de Göteenburg, en Suède, écrivent dans le rapport.

Maintenant, les médecins ont tendance à s'entendre que l'exercice est l'une des meilleures formes de médecine: un coup de pouce des endorphins nous laisse un type calme d'énergie, un "coureur élevé" stimule nos humeurs, et unhabitude de mouvement Peut conserver des maladies débilitantes comme la dépression et l'anxiété à la baie. Mais parfois, nous n'avons tout simplement pas le temps de transpirer. Heureusement, il y a d'autres grandsstress Busters pour la lutte contre les facteurs de stress quotidiens - et peut également nous aider à rester égal à ce que la vie nous jette. Commencez par ces 10 techniques de séjour. Et pour de plus grands conseils pour garder votre cool, voiciLes 10 meilleurs moyens de réduire votre tension artérielle.

Pourquoi c'est effectif: Combien de fois devez-vous apprendre sur les mérites de la méditation? Refroidir a un impact direct sur le stress. Des recherches sur le centre médical de l'Université Georgetown se découvrent qu'après un cours de huit semaines de méditation consciente, les personnes souffrant de troubles anxieux ont abaissé des marqueurs inflammatoires et stressent des hormones dans leur sang de 15%.

Comment faire juste: Vous n'avez pas besoin d'être solo en studio avec vos jambes croisées pour méditer (bien que cela fonctionne certainement). La méditation est d'être présente, en se concentrant sur votre souffle et calmer l'esprit en permettant aux pensées de passer sans jugement. Ne peut pas faire ça seul? Pas de biggie. Téléchargez une application comme Calm ou Headspace, qui vous dirigera par des buseurs de stress guidés, travaillez pour vous améliorer de respirer et, à son tour, ramenez vos niveaux de cortisol à la normale. La méditation est aussiUn excellent moyen d'être plus heureux maintenant.

Pourquoi c'est effectif: Recherche publiée dans le journalPsychologie de la santé Trouve que-comparé à une position subvenue sur la position de position de la position face au stress peut stimuler l'estime de soi, la réduction de l'angoisse supplémentaire. L'idée se résume à quelque chose appelé la cognition incarnée, une idée que nos corps ont un impact sur nos émotions (et inversement). Et il se pourrait que tout simplement se sentir plus grand stimule la confiance, faire du stress, les chercheurs disent.

Comment faire juste: Plantez les deux pieds sur le sol, regardez tout droit, redressez votre dos tout en étant assis de haut et sentez vos omoplates. Maintenant, pour plus de moyens de gérer le stress au bureau, icisont dix stresseurs de travail-busters.

Pourquoi c'est effectif: Il y a une raison pour laquelle les documents prescrivent parfois des exercices de respiration aux personnes qui se débattent avec des moments vraiment stressants. Respiration profonde - qui encourage l'échange total d'oxygène dans le corps - active la réponse parasympathique apaisant de votre corps, abaissant les niveaux de composés inflammatoires liés au stress.

Comment faire juste: La plupart d'entre nous respirent tout faux. Prendre une profonde inspiration. Si vos épaules se lèvent sur votre inhale, il est temps de réévaluer. Réessayer. Cette fois, sur l'inspiration, poussez votre ventre. Lorsque vous expirez, contractez-vous. Votre ventre devrait augmenter lorsque vous respirez et vous rétrécissez lorsque vous respirez. Prenez quelques respirations profondes avec une main sur votre ventre pour vous assurer que vous le faites bien. Et nous avons plusfaçons d'éviter de se mettre stressé ici.

Pourquoi c'est effectif: Une promenade de 90 minutes dans le parc peut calmer l'esprit et réduire l'activité dans une région du cerveau liée à la dépression, trouve la recherche universitaire de Stanford. Ce n'est pas seulement la marche non seulement: les personnes qui promènent des réglages urbains remplis de trafic au lieu des arbres ne récoltaient pas les avantages. Nos corps ont été conçus pour être dans des espaces verts, des forêts ou de l'océan, des chercheurs disent. Ainsi, des études confirment que ces espaces sont intrinsèquement relaxants.

Comment le fairet:Prenez votre pause déjeuner au parc près de votre bureau. Marchez cette rue bordée d'arbres dans votre quartier. Prenez votre soir à court de routes principales occupées. Vous ne pouvez pas sortir? Certaines recherches suggèrent que même la recherche de photos de la nature peut calmer les esprits stressés (Bonjour, nouveau fond de bureau). Maintenant, si vous êtes vraiment ambitieux d'explorer la nature, vérifiezCes incroyables randonnées!

Pourquoi c'est effectif: Les scientifiques ne sont pas des étrangers aux pouvoirs de gratitude. En fait, la gratitude est liée à 23% de niveaux inférieurs du cortisol hormonal de stress. Encore plus: Une étude de l'Université de la Californie San Diego's School of Medicine a révélé que les personnes reconnaissantes étaient plus heureuses, mieux dormaient, avaient plus d'énergie et avaient des niveaux de biomarqueurs inflammatoires inférieurs, dont certains sont corrélés à la santé cardiaque.

Comment le fairet: Gardez un journal de gratitude. À la fin de chaque jour, écrivez trois choses que vous êtes reconnaissants. Certaines recherches découvrent que réfléchir à la fin de la journée de la journée, peut travailler pour améliorer la santé (et le stress de l'évier). Ensuite, vérifiez l'un desles meilleures astuces pour battre le stress au travail.

Pourquoi c'est effectif: Pendant que vous vous snoez, votre cerveau traite toutes les émotions et les événements de la journée, ce qui aidait votre esprit restez égal à vous et à maintenir les niveaux de stress de l'ébullition. C'est pourquoi un manque de shuteye peut nuire à votre capacité à contrôler vos émotions, y compris l'anxiété et le stress.

Comment faire juste: Vous ne pouvez tout simplement pas vous connecter huit à neuf heures dans le sac? Une sieste peut aider. Une étude de la société endocrinienne a constaté que seulement 30 minutes de shuteye peut être l'un des meilleurs buseurs de stress pour inverser les dégâts d'une terrible nuit de repos. Vous devriez aussi vérifierCes conseils pour savoir comment avoir votre meilleur sommeil de votre temps.

Pourquoi c'est effectif: Le plus sain (et la plus calme) parmi nous a tendance à avoir quelque chose en commun: une énorme vie sociale. Parce que les amis et la famille peuvent nous aider à parler et à gérer les facteurs de stress de la vie, un système de soutien fort est souvent lié à être plus résilient face au stress lui-même.

Comment le fairet: Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité. Une étude dans le journalLa psychologie du développement J'ai constaté que simplement être autour d'un ami proche peut diminuer les niveaux de cortisol, ce qui en fait l'un des bustres de stress plus efficaces. Ce pourrait être l'une des raisons pour desquelles les personnes mariées ont tendance à avoir des niveaux inférieurs du cortisol hormonal de stress. Vous n'êtes pas sûr d'avoir un ami que vous pouvez appeler dans des moments difficiles? Puis consultez nos conseils surComment construire une forte bromance.

Pourquoi c'est effectif: Habitation - ou ruminer sur des choses qui se sont produites ou des choses qui peuvent arriver - est dangereuse. Recherche publiée dans le journalPlos un Trouve que la couvée sur des événements négatifs est le plus grand prédicteur des problèmes tels que la dépression et l'anxiété et joue un rôle énorme dans la quantité de stress que vous ressentez.

Comment faire juste: Au lieu de rattraper toutes les manières de passer la vie, demandez-vous: y a-t-il quelque chose dans mon contrôle que je peux changer de cette situation? S'il y a des choses que vous pouvez changer, changez-les; Sinon, essayez d'accepter le scénario actuel sans projeter dans l'avenir - une habitude qui puisse davantage une spirale de négativité.

Pourquoi c'est effectif: Le sexe est souvent livré avec un cocktail chimique d'hormones comme «Se sentir bien» d'oxytocine ainsi qu'une libération d'endorphines. Lorsque vous courez dans la circulation sanguine, ces molécules peuvent nous aider à se détendre.

Comment faire juste: Des recherches ont montré que le rapport sexuel avec quelqu'un d'autre est souvent lié à une baisse des niveaux de stress, lorsque la masturbation n'est pas. Une étude en particulier a constaté que les rapports sexuels ont abaissé la pression artérielle systolique. Comment ça pourra une ordonnance? Mais si vous avez besoin d'aide pour écorer votre vie sexuelle,nous avons ce qu'il vous faut.

Pourquoi c'est effectif: Les aliments réconfortants ne sont pas si réconfortants. Ce sont les vitamines, les minéraux et les antioxydants dans des consommations saines qui abaissent vos niveaux de stress. Etudes de l'Université d'Otago - il a constaté que les étudiants qui mangeaient plus de fruits et de légumes ont également tendance à se sentir plus calme et plus heureux.

Comment faire juste: Pour le plus frappé pour votre humeur (Buck), visez une variété de produits de couleur différents, de sorte que vous obtenez un mélange de nutriments différents. Pensez: un smoothie avec des épinards ou des épinards, des myrtilles, des framboises et des bananes. Et pour des moyens plus étonnants de désafférins et de renforcer votre métabolisme, commandez une copie deLe régime de super métabolisme: le plan de deux semaines pour enflammer votre four à brûler les graisses et rester maigre pour la vie aujourd'hui!

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