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Quiconque est toujours assis sur un canapé confortable en face d'un thérapeute peut attester du fait que parler de vos sentiments fonctionne vraiment. Le seul problème est que, par la suite, vous êtes coincé avec une facture clôturée - et si vous voulez continuer à voir votre nouveau thérapeute, vous allez devoir dégager des milliers de dollars pour le faire.

Tandis que leEfficacité de la thérapie a été prouvé de temps et de temps, il y a aussi des moyens deéconomiser de l'argent et trouver le bonheur tous du confort de votre propre maison. Voici plus de deux douzaines d'exercices qui amélioreront votre santé mentale sans vous coûter une chose.

Dis-toi unmauvaise blagueRegardez des vidéos drôles sur YouTube ou consultez le dernier film de comédie au cinéma Theatre. Quelque chose d'aussi simple que de vous faire rire aidera à améliorer votre humeur, sans oublier de diminuer votre anxiété et votre dépression au fil du temps, selon leClinique mayo. Et la majorité du temps, cela ne coûte même pas un centime!

Tout ce que vous avez à faire pour récolter les avantages de l'écriture thérapeutique est noté tout et tout ce qui vous préoccupe sans cacher ou avoir honte de ce qui frappe le papier. "Écrire à la façon dont vous vous sentez la possibilité d'être honnête avec vous-même", ditBridgitte Jackson-Buckley, écrivain spirituel et auteur deLe don de la crise: comment j'ai utilisé la méditation d'aller de l'échec financier à une durée de vie. "Il fournit un espace sûr et privé pour vous révéler quelque chose que vous ne serez peut-être pas prêt à révéler à quelqu'un d'autre."

La relaxation qui vient de saisir des crayons et de faire une page vierge allant de Bare to Rainbow-De couleur pourrait être exactement ce que vous et votre santé mentale. Une étude de 2010 publiée dans leAmerican Journal of Public Health trouvé que l'art créatif, comme la coloration, est profondément thérapeutique pour les adultes et travaille des merveilles quand il s'agit debannir les sentiments de stress et anxiété.

D'innombrables études ont montré queUtilisation excédentaire des médias sociaux est liée à la dépression et à l'anxiété-plus de dépenser trop de temps devant un écranpeut perturber votre horaire de sommeil et vous rendre plus sujet à l'humeur.

Mais si un tout-outdésintoxication numérique Cela semble trop décourageant, commencez par des changements mineurs. "Établir des limites entre vous et votre téléphone portable et votre ordinateur", ditMelissa Fino, entraîneur de la vie transformationnelle de la femme à San Diego, en Californie et PDG de laAimez votre communauté de vie. "Définissez certains moments lorsque vous êtes autorisé à les utiliser - et ne les laissez pas dans votre chambre!"

Lorsque votre désintoxication numérique est terminée et que vous êtes de retoursur les médias sociauxAssurez-vous que vous conservez vos flux et de supprimer toute négativité. "Les médias sociaux peuvent être merveilleux, mais il peut également endommager l'estime de soi de quelqu'un", a déclaréBriana Hollis, un travailleur social et une coach de vie à Cleveland, dans l'Ohio. "S'il y a des gens qui, peu importe ce qu'ils posteront, vous sentez-vous comme si vous n'êtes pas suffisant d'une manière ou d'une autre, supprimez, bloquez ou non-cesser."

Écouter des sons apaisants - que ce soit des vagues océaniques ou une ballade édifiante - est l'exercice parfait pour la relaxation mentale. "Créez une playlist de votre favorichansons inspirantes Et jouez-les lorsque vous vous sentez bas et avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire », suggère Hollis. Après cinq minutes, écoutiez vos yeux fermés, vous vous sentirez rechargé et prêt à prendre la journée.

Les groupes de soutien ne sont pas seulement pour les personnes qui ont survécu à un traumatisme majeur ou qui se battent de la dépendance. À leur base, ces groupes existent pour aider tout le monde à suivre la vie quotidienne avec juste un peu plus facilement.

"Il y a des milliers de groupes de soutien là-bas que tout le monde peut participer s'ils veulent parler et apprendre de personnes dans des situations similaires ou ayant des maladies mentales similaires", explique Hollis. «Beaucoup de ces groupes de soutien sont gérés par des organisations telles que laAlliance nationale sur la maladie mentale (NAMI) ou laAssociation nationale des troubles de l'alimentation (Neda). "

Affirmations quotidiennes Aidez-vous à créer une image de soi positive et de combatez des pensées négatives, et ils sont faciles à intégrer dans votre routine quotidienne. "Lorsque vous êtes capturé avec des cassettes négatives qui vous heurtent à la tête, il peut parfois être difficile de les arrêter. Si vous écrivezquelques affirmations qui vous sentent bien pour vous, vous pouvez répéter ceux qui concentrent votre esprit sur des choses positives au lieu des «bandes», ditS. Ryanne Stellingwerf, un conseiller professionnel clinique à laSolutions Counselling et centre de bien-être À Great Falls, Montana.

«N'oubliez pas de les garder dans le présent», des notes de Stellingwerf. En d'autres termes, disons des choses comme "jeont une vie étonnante "plutôt que" jevolonté avoir une vie incroyable. "

Au lieu de vous ramener, parlez-vous tout au long de la journée. N'ayez pas peur de noter tout ce que vous aimez sur vous-même et même vous tapoterez-vous sur le dos lorsque vous faites quelque chose de bien au travail.Les gens se complimentent Tout le temps, alors pourquoi ne devriez-vous pas vous compléter de temps en temps?

Il est facile d'obtenirstressé sur ce qui pourrait être. Mais ce faisant, vous vous empêchez de pouvoir vous détendre et profiter du moment. Donc, pour mieux se concentrer sur l'ici et maintenant, essayez d'obtenir de l'air frais.

"Une compétence consciente relativement facile à conscience est de vous prendre à la promenade ou de vous asseoir sur votre ballon", suggèreAngela Ficken, un psychothérapeute à base de Boston. "Être dans les éléments peut être une queue visuelle et sensationnelle facile à vous apporter au moment présent. Regardez autour de vous et décrivez ce que vous voyez. Prenez des respirations profondes et remarquez la température. Remarquez ce que l'air ressemble à votre nez, en bas à vos poumons, puis à travers ta bouche. "

Chaque soir, assurez-vous de savoir qui fait quoi. Qui sort la corbeille? Qui cuisine dîner? Qui marche du chien? Selon Ficken, "moins de confusion signifie moins de stress. Lorsque nous pourrons déléguer des tâches aux autres et demander de l'aide, il atténue le stress, construit un sentiment de collègue et crée plus de temps pour nos propres soins personnels."

Il est impossible de plaire à tout le monde. Donc, plutôt que d'essayer de rendre tout le monde heureux, pourquoi ne pas rediriger cet effort vers votre propre bien-être?

"Dire" oui "à tout le monde ne sera qu'au bout d'anxiété. C'est vraiment acceptable de dire" non ", dit FICKEN. "De plus, tu es vraimentfaire d'autres un service. C'est un bon moyen de modeler les limites de réglage des amis et de la famille. "

Beaucoup de gens quiméditer au quotidien dis-leestleur thérapie; Ce temps passé assis assis tranquillement et prendre de profondes respirations peut aider à calmer votre esprit et à empêcher même les facteurs de stress de votre vie de prendre un péage sur vous physiquement, selon leCleveland Clinic. C'est l'un des moyens les plus faciles d'améliorer votre bien-être mental, et il suffit de le faire pendant 10 minutes par jour pour voir les résultats.

Répétant un mot ou une phrase encore et encore, que ce soit fort ou silencieusement - peut sembler un peu idiot, mais les mantras peuvent améliorer de manière tangiblement votre santé mentale en combattant le stress et en diminuant les pensées négatives, selon leExploration de l'institut de recherche de la conscience. Pendant que vous avez la méditation, répétez un mantra peut également vous assurer que votre esprit reste sur la bonne voie, peu importe combien de fois il essaie de se promener.

"Cela peut sembler idiot parce que nous respirons tout le temps, mais lorsque vous êtes submergé, vous stressez et respirer superficiel", ditAllen Klein, un expert humoritaire thérapeutique et l'auteur deVous ne pouvez pas ruiner ma journée: 52 appels de réveil pour transformer toute situation autour de. La solution consiste à prendre une minute pour "pousser profondément".

Voici comment le faire: Asseyez-vous ou allongez-vous avec une main sur votre ventre et respirez-vous dans votre nez et à travers des lèvres pincées. Selon leUniversité du MichiganAprès une poignée de respirations, vous vous sentirez plus détendu, vous avez moins de tension dans votre corps et remarquez que votre stress dérive lentement.

"Le bénévolat peut aider à lutter contre la dépression, réduire les sentiments d'isolement en élargissant les cercles sociaux, accroître vos compétences et la confiance, et donner un sens de but et de sens", ditSarah Hamilton, responsable du groupe de consultants sur l'impact socialBienfaits. Selon une étude de 2013 publiée dansHormones et comportement, le bénévolat peut même aider à intensifier la manière dont le cerveau reçoit l'oxytocine, mieux connu sous le nom d'une hormone "sens-bonne".

Les tout-petits ornéers ne sont pas les seuls à avoir besoin d'un délai d'attente de temps en temps. Lorsque vous vous sentez submergé de quelque chose, que ce soit votre travail ou votre vie personnelle, vous donnez un délai d'attente de cinq minutes pourriez être la chose qui vous aide à vous calmer.

"La règle de cinq minutes garantit que vous avez cinq minutes tranquilles chaque jour", déclareAdina mahalli, un consultant en santé mentale àHolistique d'érable. "Tout ce qu'il faut, c'est un délai d'attente de cinq minutes de votre vie, une fois par jour pour respirer,embrasser la pleine conscience, ou juste assis en silence etêtre. C'est un rappel court et quotidien de ralentir et d'évaluer. "

La formation des arts martiaux peut vous aider à transformer en une forteresse émotionnelle. Comment? "Enseigner votre esprit à maintenir le calme lorsque le stress est au cœur de nombreuses techniques d'arts martiaux", a déclaré Mahalli.

Une longue douche, une randonnée ardue, ou un voyage à la fleuriste - "Les options sont infinies quand on pense à la façon dont vous pouvez réconforter votre corps", ditAlena Gers, un psychothérapeute basé à New York. "Gagner un sentiment de calme de regarder du poisson dans un étang!" Quelle que soit votre activité sensorielle de choix, assurez-vous simplement de le faire souvent.

Qui est un meilleur thérapeute (et moins chère) que votre propre mère, la soeur ou la meilleure amie? Quiconque est que vous avez confiance, donnez-leur un appel chaque fois que vous devez parler. Même à seulement 10 minutes de discussion sur vos frustrations et que vous obtiendrez des conseils de quelqu'un que vous aimez et que vous ferez vous faire sentir un soulagement et vous aider à travailler grâce à vos problèmes.

Sûr,discuter d'un étranger Peut sembler fou, mais leur conseil objectif pourrait être exactement ce que vous devez voir les choses dans une nouvelle lumière.

Donner à votre cerveau un repos, fermez vos yeux et concentrez-vous sur une chose:votre endroit heureux. Que ce soit une plage de sable blanc, votre banc préféré sur votre sentier de randonnée habituel, ou le coin de lecture dans votre librairie goûtante, évacuez-vous d'une situation stressante - dans votre esprit, au moins - peut vous aider à prendre une pause mentale très nécessaire et rappelez-vous que les choses peuvent et vont aller mieux. Après avoir passé quelques minutes à vous visualiser dans une atmosphère plus relaxante, vous serez beaucoup plus à l'aise.

Une façon d'améliorer votre santé mentale sans thérapeute est de recharger des pensées moins que stellaires en plus positives. Lorsque vous vous attrapez, pensez-vous », je ne vais jamais sortir de cette ornière, je suis en train de venir," montez avec des voies actionnéespouvez etvolontése tirer d'affaire. Il est plus facile de sortir de cet espace négatif que vous ne le pensez.

Lorsque vous vous sentez en panne, il n'est pas rare de «catastrophiser» ou de vous concentrer sur le scénario pire des cas. Cependant, si et quand cela se produit, vous devriez essayer de vous concentrer sur les points positifs. L'esprit a tendance à faire des choses bien pires qu'elles ne le sont réellement. Penser aux hauts upsides aidera à bannirtoute pensée négative et permettre à la place de vous agir.

Pensez-vous avoir besoin de quelqu'un d'autre pour vous rejoindre à une date? Pense encore. SelonMichelle Croyle, un conseiller, psychothérapeute et propriétaire deCounseling de la liberté abondante à Monroeville, en Pennsylvanie, une partie de laMeilleures idées de date sont des aventures solo.

Intéressé par un film que personne d'autre ne voudrait voir? Allez voir! Voulez-vous essayer un nouveau restaurant qui est un peu là-bas? Chow Down! Un peu de temps seul pourrait être ce que le médecin a commandé (ou du moins, ce que nous supposons qu'ilsauraitordre).

"L'irritabilité, l'impatience, l'impulsivité, la faible concentration et la fatigue sont juste unpeu de choses qui découlent du manque de sommeil," ditDamon Cloueur, un entraîneur de vie et une conférence motivante à Monroe, en Louisiane. Donc, si vous vous sentez à commencer à glisser la mi-journée, essayez de vous faufiler dans une heure de temps sieste. Cela pourrait transformer toute votre journée!

Il serait assez agréable d'avoir un bouton "Réinitialiser" réel dans la vie qui pourrait vous donner une ardoise propre chaque fois que vous en aviez besoin. La bonne nouvelle est que, alors que ce bouton "Réinitialiser" pourrait ne pas être quelque chose de physique, vous pouvez appuyer sur, vous pouvez absolument avoir unBouton de réinitialisation mentale. Que vous soyez triste, contrarié, submergé ou agacé, imaginez simplement ce bouton, appuyez dessus, prenez quelques respirations profondes et passez à autre chose. Et pour plus d'idées sur la conservation de votre bien-être mental, voici ici12 astuces de génie pour transformer l'anxiété en excitation.

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