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Plusieurs parmi nous dormir bruyamment Pendant les nuits d'été, en particulier avec l'AC. Mais une fois le Le temps se refroidit , nous commençons soudainement à nous retrouver allongés dans le lit largement éveillés et étrangement incapables de s'éloigner. Si vous avez du mal à vous endormir et à rester plus endormi que d'habitude ces derniers temps, vous êtes à peine seul. La saison d'hiver est connue pour conduire à l'insomnie et aux nuits blanches. Et savoir pourquoi cela peut vous aider à vous reposer davantage pendant les nuits plus froides.

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L'une des principales raisons pour lesquelles vous pourriez avoir plus de mal à dormir en ce moment est due aux jours plus courts, selon Julia Siemen , un certifié coach en sciences du sommeil chez Sleep Advisor.

"En hiver, les heures de clarté plus courtes et la réduction de l'exposition au soleil peuvent perturber le cycle de sommeil naturel du corps", dit-elle.

L'absence de soleil peut affecter spécifiquement la mélatonine, qui est une hormone importante de votre corps qui aide à réguler votre rythme circadien et votre cycle veille du sommeil.

"Moins de lumière matinale peut conduire à moins de suppression de la mélatonine, ce qui rend plus difficile de se sentir pleinement éveillé pendant la journée", explique Siemen. "Les couchers de soleil antérieurs signifient une diminution moins spectaculaire des niveaux de mélatonine au coucher, affectant la qualité du sommeil."

Jade Wu , PhD, psychologue clinicienne et comportemental certifié du conseil d'administration spécialiste du sommeil , raconte Meilleure vie que pour atteindre un "fonctionnement circadien optimal", il doit y avoir un grand contraste avec la quantité de lumière à laquelle nous sommes exposés pendant la journée par rapport à la nuit.

"Cela signifie que nous devrions vraiment essayer de sortir à l'extérieur chaque fois que nous le pouvons pendant la journée et à minimiser les écrans lumineux le soir", conseille Wu. "Cela est toujours utile, mais particulièrement important en hiver lorsque nos horloges circadiennes ont besoin d'un coup de pouce."

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Ce n'est pas seulement la diminution de l'exposition au soleil en hiver qui peut cependant être plus difficile pour vous de dormir. Michael Breus , PhD, fondateur de Le docteur du sommeil , dit que le changement dans les saisons peut également amener les gens à déplacer la température de leur chambre à une température trop froide ou trop chaude. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"N'oubliez pas que la température joue un rôle crucial dans le sommeil", souligne-t-il.

La recherche indique que la température optimale du sommeil pour la plupart des gens est d'environ 68 à 72 degrés Fahrenheit, selon Breus. Mais en hiver, il constate que beaucoup de gens finissent par dormir dans des environnements beaucoup plus chauds que cela parce qu'ils essaient de combattre le temps plus froid à l'extérieur.

"Le chargement sur des couvertures et un pyjama chaud peut facilement entraîner un espace de sommeil surchauffé, et du mal à tomber et à rester endormi", partage-t-il. «Nos corps sont biologiquement câblés pour baisser la température corporelle du noyau dans le cadre du passage vers le sommeil. Garder les choses trop au chaud peut interférer avec cette importante baisse de la température corporelle et vous garder éveillé. Une chambre chaude peut également entraver la production de mélatonine, contribuant à l'insomnie. "

Breus recommande de rester au chaud la nuit pendant l'hiver, mais pas aussi chaud.

"Assurez-vous de vous habiller et de vous lier dans des tissus naturels et respirants qui permettent à la chaleur de circuler et de se dissiper, afin de ne pas surchauffer en essayant de vous empêcher d'être trop froid", dit-il.

À l'autre extrémité du spectre, notre corps a également perdu le plus de chaleur à travers les extrémités, et Breus dit que les pieds froids finissent par être l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens se réveillent pendant la nuit en hiver. Il suggère donc "de consacrer des chaussettes chaudes pour dormir si vous êtes sujet à avoir des orteils froids la nuit."

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Parallèlement à ces deux problèmes majeurs, certains des autres problèmes qui peuvent affecter votre capacité à dormir en hiver comprennent l'air sec, les vacances et le manque d'exercice, selon Sanam Hafeez , Psyd, un Neuropsychologue basé à New York et directeur de la compréhension de l'esprit.

En hiver, l'air a tendance à être plus sec, ce qui peut entraîner des problèmes respiratoires tels que la congestion nasale et la gorge sèche. "Les difficultés respiratoires peuvent interrompre le sommeil, ce qui rend plus difficile de rester endormi toute la nuit", explique Hafeez.

Nos routines changent également souvent pendant la saison d'hiver car elle coïncide avec les vacances. Cela peut entraîner un «stress des fêtes, des horaires irréguliers et une augmentation des activités sociales qui perturbent les habitudes de sommeil normales», prévient Hafeez. En plus de cela, le froid peut également affecter nos routines d'entraînement.

"L'exercice régulier favorise un meilleur sommeil et une diminution de l'activité physique pendant l'hiver peut contribuer aux difficultés de sommeil", ajoute-t-il.

Cela signifie que vous vous permettez de vous laisser entendre des vacances et de vous tenir actif pourrait faire une énorme différence pour votre capacité à s'endormir et à rester endormi - ce mois et au-delà.

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