Good Lifestyle

Tout le monde veut avoirune vie heureuse. Mais la plupart d'entre nous savons également que l'obtention d'il y a un peu plus complexe qu'il ne semble. En fait, certaines personnes sabotent leur propre capacité àtrouver le bonheur Sans même s'en rendre compte. À plusieurs reprises poursuivant des partenaires romantiques incompatibles, fixant la barre trop élevée au travail et dépenser trop de temps à l'intérieur ne sont que quelques-uns des façons dont vous pouvez vous préparer à une durée de vie de la déception. Oui, il est totalement possible que vous soyez votre pire ennemi lorsqu'il s'agit de trouver de la joie dans la vie - et même pire, vous ne le saurez peut-être même pas. Pour vous assurer que vous êtes sur des pieds stables dans la poursuite du bonheur, voici toutes les façons que vous sabotionnez vous-même, selon des psychologues, des experts en santé mentale et d'autres professionnels.

Une étude de 2019 publiée dans la revueRapports scientifiques corrobore ce que nous avons longtemps ressenti: sortir à l'extérieur se sent bien. À mesure que les recherches notent, à peine deux heures par semaine dans les grands espaces, qu'il s'agisse d'une randonnée complète ou de quelques promenades autour du bloc - peut offrir un coup de pouce majeur à votre santé, votre bonheur et votre bien-être général.

Il existe une corrélation directe entre de longues déplacements et une diminution du bien-être, selon des recherches menées en 2014 à laUniversité de Waterloo. Mais si vous coupez votre temps de trajet n'est pas une option viable, voyez si vous ne pouvez pas éliminer de plaisir du voyage.

"Si vous vous trouvez en train de devenir grincheux dans le trafic hurleur de pointe, assurez-vous que vous ayez de la musique que vous aimez fournir un concert privé dans vos oreilles», suggèreMilana Perepyolkina, auteur deSecrets d'énergie gypsy. "Vous pouvez également écouter des livres audio ou même apprendre une nouvelle langue."

Petits ennuis ne font qu'une partie de la vie. Mais si vous répondez fréquemment à de telles inconvénients avec une fureur ou une irritation, vous créez juste unmauvaise habitude qui empêche votre capacité d'être heureux.

"Quand de petits malheurs se produisent, les acceptent", exhorte Pereyolkina. "Dans certaines cultures, il est considéré comme une bonne chance de trouver un cheveu dans ta soupe ou de briser une tasse. Une petite chose" mauvaise "est cru de garder les plus grandes loin dans la façon dont un petit séisme peut libérer la tension dans la terre. qu'un grand peut devenir moins probable. "

Si vous baseez votre bonheur uniquement sur ce que vous voulez, vous ne vous préparez que pour la déception. "Notre bonheur est saboté quand on croit que nous ne pouvons être heureux que si nous obtenons ce que nous voulons", expliqueAlex Lickerman, MD, etAsh Eldifrawi, PSYD, auteurs deLes dix mondes: la nouvelle psychologie du bonheur. "Si nous n'obtenons pas ce que nous voulons, ce qui arrive souvent, nous resterons résolument malheureux. Même si nous obtenons ce que nous voulons, notre bonheur dépendra alors de notre gardien. Et quand nous le perdons inévitablement Toujours, quelle était la source de notre plus grand bonheur devient alors la source de notre plus grande misère. "

Pendant que vous ne devriez pas vautrer dans la douleur émotionnelle, évitez complètement l'expérience de cela peut blesser votre capacité à guérir, de croître et de devenir une personne plus mature. "Cherche à tout moment pour éviter que la douleur ne se dissipe que pour nous faire du bien de ne pas se sentir plaisir", selon Lickerman et Eldifrawi. "De plus, la douleur stimule la croissance et est souvent nécessaire pour nous de percer les obstacles qui nous rendent malheureux."

Vous pourriez supposer que si vous avez trouvé un moyen de vivre votre vie en sautant d'un luxe à l'autre, vous avez vraiment compris les choses. Mais ce n'est pas vraiment un moyen efficace de construire le bonheur. "Croire qu'une vie consacrée à la poursuite du plaisir vous rendra heureux sabotera votre bonheur", disons Lickerman et Eldifrawi. "Bien que ce soit évident, pourquoi beaucoup d'entre nous croient que le plaisir en général engendrer le bonheur, il est également évident qu'une vie consacrée à la poursuite débridée du plaisir est résolument malheureuse."

"La plupart des gens ne quitteront pas leur partenaire pour vous, malgré combien de promesses qu'ils pourraient faire, ou les sentiments qu'ils expriment pour vouloir être avec vous", ditCARISSA Coulston, PSYD, expert en relation avecL'éternité a augmenté. "Si vous craignez le rejet et l'abandon, vous pouvez vous retrouver dessiné à une personne indisponible, car ce type de relation peut se sentir plus" sûr "puisque votre amoureux marié ou autrement engagé ne peut jamais vraiment vous engager envers vous." Le résultat final, bien sûr, est que vous ne finirez probablement pas avec la personne que vous regardez - mais créera un maelstrôme de chagrin d'amour pour toutes les parties en cours de route.

Aucune relation n'est parfaite, donc "à la recherche de votre âme soeur selon un scénario parfait avec des attentes irréalistes - comme l'idée que vous n'auriez jamais aucun problème - conduit à une défaillance de la relation", déclare Coulston. "Vous construirez quelqu'un dans votre esprit, sortez avec eux, seulement pour trouver qu'ils ont des imperfections qui vous rendent fou. Cela va sûrement tuer toutes les relations que vous avez peut-être tenu pour cette personne et vous mènera à croire qu'ils ne sont pas celui que vous avez recherché. " Par souci de trouver une relation qui pourrait potentiellement ces dernières décennies, vous devez réaliser que l'imperfection fait partie d'une relation saine et d'une vie heureuse.

Si vous êtes quelqu'un qui se trouve initier des arguments avec leur conjoint ou leur partenaire, même si les choses vont bien généralement, vous sabotant votre relation et votre bonheur global à démarrer. Alors que toutes les relations ont ses moments de conflit, expert en mentalitéBruyère gris, MSW, explique que, pour certains, "quand ils rencontrent le bonheur, ils ressentent des sensations, des pensées ou des sentiments à l'intérieur d'eux-mêmes qui n'ont pas toujours de nom mais sont profondément inconfortables. Ils libèrent ensuite ces tensions en choisissant leur auto-sabotage comportements sans même se rendre compte qu'ils le font. "

Compter sur un autre significatif pour vous garderse sentir confiants Et le contenu crée un sentiment de bonheur assez vulnérable qui peut tous s'effondrer s'il y a un changement dans la relation. «Si vous ne vous aimez pas vous-même, vous venez probablement de s'appuyer sur l'approbation et l'admiration de votre partenaire pour vous sentir bien, mais toute assurance qui vient votre chemin n'est que de courte durée», explique Coulston. "Dans les moments de ladernier compliment Ou de l'acte romantique que votre partenaire exprime, vous doublez à nouveau, et votre besoin d'être aimé et admiré devient insatiable - cela conduit à des problèmes et à des arguments dans la relation, car vos insécurités l'utilisent lentement. "

De même, malgré la précipitation indéniable des endorphines, vous obtenez de voir les affirmations dans vos flux de médias sociaux, mettant trop de stock dans une telle attention peutgêner votre bonheur À long terme, selon le psychologue agréé et l'entraîneur de la vieCali estes, ICADC. «Si vous vous sentez triste, vous pourriez faire défiler les médias sociaux à la recherche de quelque chose pour stimuler votre moral», dit-elle. "Mais n'importe quoi en dehors de votre contrôle que vous voudriez compter sur le bonheur [va blesser votre bonheur]."

Si vous avez été brûlé dans le passé, «être traité avec respect peut être la chose qui provoque une détresse interne», déclare Grey. "Lorsque les gens sont habitués à être blessés dans les relations ou se sont habitués à se connecter à des partenaires ou amis émotionnellement indisponibles, lorsque quelqu'un est attentionné, gentil et respectueux des frontières, cela peut être vraiment mal à l'aise."

Souvent, ces personnes se méfientes de la relation saine, en supposant que cela disparaisse, sinon cela viendra avec un coût. "En conséquence, ils testeront une personne bien intentionnée", dit Gray. "Ils pourraient être brefs ou distants dans un échange, annuler des plans," fantômes "ou être autrement irritables. Ce faisant, ils fonctionnent sous l'hypothèse interne qu'il y a une capture àla gentillesse de quelqu'un, alors ils essaient de le découvrir ou de tester les limites de la volonté de quelqu'un d'être inconditionnelle en leur considérant. "

Nous sommes qui nous nous entourons. En fait, une étude de 2008 publiée dans leJournal médical britannique ont constaté que ceux qui ont des amis heureux (ou même des amis d'amis) sont plus susceptibles d'être heureux eux-mêmes. Et l'inverse est vrai aussi: la misère aime la compagnie.

Clint Swindall, auteur deVivre pour le jour de la semaine, exhorte toute personne à prendre un pas en arrière et à regarder les personnes qu'ils considèrent près d'eux. "Faites une analyse de votre cercle d'amis et voyez-ils s'ils ajoutent à votre vie ou enlèvent de cela",écrit. "Entourez-vous de personnes qui vous aideront à atteindre vos objectifs."

"Pour certains, il vaut mieux contrôler leur propre échec plutôt que de le faire surprise", déclare Estes. "De cette façon, il est plus facile de dire qu'ils savaient que cela ne marcherait pas et n'essayerait pas de le rendre meilleur. C'est parce que, s'ils échouent, ils doivent faire face à leur échec."

L'effet cumulatif de ce type de pensée préconçue est que vous finissez par intérioriser ces vues négatives et ne commencez pas seulement à les croyer vous-même, mais en les projetant de manière à ce que d'autres les croient également.

En mettant l'accent sur tout ce qui ne fonctionne pas et ignore ce qui est comme une paire de lunettes de couleur rose inverse - peut causer des problèmes à long terme pour son bonheur.Tricia wolanin, Psyd, psychologue clinique et auteur deLe parfum de Wanderlustdit qu'elle avait un ami qui a vu les récents événements de sa vie à titre d'exemple de ce type de pensée négative: "Il a refusé de voir sa promotion incroyable que très peu de gens atteignent dans son domaine, la hausse, les personnes positives de sa vie, Les voyages et l'intimité qu'il a vécu au cours de l'année. Ce qu'il a choisi de se concentrer sur était les aspects négatifs survenus. C'était la maladie médicale, les ruptures, la dette ou les personnes qui l'ont poussé. "

L'éducation est essentielle et peut vous préparer à une grande partie de ce que votre carrière jettera votre chemin. Mais en supposant que vos options soient limitées à une seule feuille de papier que vous avez gagnée lorsque vous étiez 22 ans, il est au meilleur de la vie. "Les gens peuvent succomber à rester dans le même travail ou au même niveau de revenu, car c'est ce que leur diplôme est dans", a déclaré Wolanin. "Ils ne réalisent pas les nombreuses portes ouvertes s'ils n'ont pris la première étape en prenant une chance. Tout cela est basé sur la peur. Nous ne pensons pas que nous réussirons, alors nous n'essayons même pas, donc sabotant notre bonheur. "

Parfois, le changement peut arriver rapidement, ce qui peut être effrayant pour certaines personnes. Ce n'est pas inhabituel pour quelqu'un qui obtient soudainement une grande pause-une qui pourrait signifier entrer dans l'inconnu - pour tenter de ralentir leurs propres progrès. "Ils pourraient se sentir mal à l'aise avec succès ou avec les attentes qui mènent avec succès", déclare Grey. "Cette lutte interne inconsciente va commencer et essayer de vendre leur produit avec moins d'ambition si elles possèdent une entreprise, elles pourraient conserver une idée qu'ils doivent à elles-mêmes après avoir fait des éloges d'un patron. Ils pourraient avoir un appel de vente où ils savent Ils le clouèrent, mais ils éviteront de suivre et d'obtenir la perspective de signer sur la ligne pointillée. "

Les travaux nous donnent un sens de but, un groupe de personnes partageant les mêmes idées et, bien sûr, la stabilité financière. Mais il est également très facile d'aller à la mer et complètement oblitérer toutl'équilibre travail-vie, enlevant finalement à votre bonheur. "Se sentir enlisé et surmené au bureau peut conduire à l'anxiété et à la dépression", déclareBryan Bruno, MD, directeur médical àMid City TMS, un centre médical basé à New York s'est concentré sur le traitement de la dépression. "Pour prévenirBurnout Au travail, section sur vos tâches quotidiennes et réalisez que tout ne doit pas être fait immédiatement. Prenant un temps suffisant pour vous garder forte et productif est également important. "

Tout en travaillant trop peut blesser votre bonheur, ne pas travailler assez peut avoir un effet négatif sur votre vie.Alex Palmer, auteur deBonheur hacks,Écrit que "une réduction des heures est généralement accompagnée d'une chute de bonheur, tandis qu'un passage de temps partiel à plein temps augmente le bonheur." (Cependant, il souligne également que «si vous travaillez déjà à temps plein, une semaine de 80 heures sera presque certainementne pas doubler votre niveau de bonheur. ")

Un point historique 1985 étudie de laUniversité de l'Illinois et de l'Université de Pennsylvanie duForte 400 Les Américains les plus riches ont constaté que les personnes les plus riches du pays étaient aussi heureuses que le peuple Maasaï, les chasseurs et les cueilleurs qui vivent sans électricité ni eau courante en Afrique de l'Est. En d'autres termes, vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'un grand salaire mène à un grand sourire - cela ne fonctionne pas toujours comme ça.

Parfois, vous êtes occupé et il suffit de ne pas avoir le temps de courir pour une bouchée. Mais, comme une étude de 2013 publiée dans la revueAcadémie de gestionrévélé, déjeuner à votre bureau plutôt que de prendre une pause appropriée qui vous permet de vous lever et de sortir du bureau peut atténuer vos esprits. "Dresser cette salade de bureau triste!" Palmer exhorte dans son livre. "Cependant, votre pause fonctionne, la clé est de faire une véritable pause, de sortir du bureau et de se détendre complètement pendant le temps libre."

Des habitudes alimentaires ont été constatées pour jouer un rôle majeur dans notre bien-être et notre bonheur général. Bruno dit que nous négligeons souvent le fait que notre corps et nos cerveauxbesoin des bonnes vitamines et les nutriments pour fonctionner correctement. "Les vitamines B12, B6 et B3 facilitent la communication entre les neurones et le transport de neurotransmetteurs", explique Bruno. "Un cerveau sain signifie une meilleure balance chimique et finalement une meilleure humeur".

Tout comme le maintien d'une alimentation saine est aussi bon pour votre esprit que pour votre corps, la même chose pour un schéma d'entraînement régulier. "Exercer au moins quelques fois par semaine est tout aussi important que de bien manger", dit Bruno. "Non seulement exercera l'amélioration de votre confiance et de votre image corporelle, mais il libérera également des endorphines dans le cerveau, qui [peuvent] améliorer votre humeur."

Tenir à une bonne norme peut être une bonne chose. Mais si vous définissez la barre incroyablement élevée, cela ne vous causera que de vous sentir dans les décharges. "Si nous tenons trop fermement à la perfection, notre créativité est étouffée et nous ne sommes jamais en mesure de vraiment profiter du processus", déclareG. Brian Benson, coach de vie et auteur deHabitudes de réussite: idées inspirées pour vous aider à monter en flèche. "Pour certains, la pression d'avoir quelque chose d'être parfaite les empêche même de commencer. Et pour les autres, cela ne leur permet jamais de finir car ce ne sera jamais" parfait "."

Que vous assumez le pire du gars qui vous a coupé dans la circulation ou de critiquer à plusieurs reprises votre partenaire pour de petites choses, une perspective de jugement est mauvaise pour toutes les parties, en particulier la personne qui adopte un jugement. "Il est impératif de laisser tomber le jugement etmontrer plus de compassion Vers nous-mêmes et d'autres, "dit Benson." Être un jugement à d'autres est un signe certain que nous sommes jugés à nous-mêmes. "

Si vous mesurez votre vie, vos relations, votre corps, votre progrès de votre carrière, votre nombre d'adeptes de médias sociaux, etc. - contre la vie d'autres personnes, vous ne vous sentirez jamais pleinement satisfait. "La société ne nous fait certainement pas des faveurs avec toute la publicité de l'image corporelle à venir à la publicité américaine qui peut nous faire ressentir moins que tout et envoyer des messages que nous devons acheter leur produit à devenir digne et aimable", déclare Benson. "Les médias sociaux nous ont également formés pour ne voir que le meilleur des autres, alors que nous le comparons malheureusement avec le pire de nous-mêmes."

«Chaque fois que nous disons quelque chose de négatif, nous plantions une graine négative», déclare Benson. Donc, ce qui pourrait commencer comme un moyen d'éviter une déception émotionnelle majeure, peut, au fil du temps, devenir une habitude sérieusement dommageable. "Ce qui se passe est simple: nous commençons à vivre ce que nous nous disons:" Je ne peux pas faire ça "," Je suis un idiot "Je suis un imbécile de penser que", ", explique Benson.

Steven Rosenberg, Doctorat, un spécialiste psychothérapeute et comportemental, cite "les croyances auto-limitantes" - qui sont généralement adoptées comme mécanisme de protection - comme un moyen courant que les gens sabotent leur propre bonheur. "À titre d'exemple, si vous voulez perdre du poids, vous évitez de faire un régime", dit-il. "La raison pour laquelle vous choisissez est simple:" Pourquoi devrais-je perdre du poids? Je le gagne toujours quand même! " Ce sont des croyances auto-limitantes. "

Rosenberg explique que nous faisons généralement cela à cause d'un faible sens inné d'estime de soi, mais aussi une autre tentative de contrôle de notre propre échec.

«Plusieurs fois, comme une personne avance dans la vie, ils ont peur d'être découverts comme un imposteur», explique Rosenberg. "C'est le complexe d'imposition:" Je ne mérite pas d'être dans cette position de grande capacité dans la vie. "" Inutile de dire que c'est un préjudice majeur pour son bonheur.

Blâmer les autres pour que nos erreurs compromettent notre capacité à long terme à trouver une vraie satisfaction de la vie, selon Rosenberg. Scapegoating, il ajoute, non seulement nous empêche de traiter les problèmes sous-jacents à portée de main, mais peut également endommager les relations et les amitiés, et surtout - peut déformer comment vous voyez vous-même.

Pratiquement chaque personne a été coupable detergiversation À un moment donné de leur vie, et pour une bonne raison: ça fait du bien dans le moment. Mais, selon Rosenberg, tout ce que vous caliez ne disparaîtrez pas de nuit. Le travail qui doit être fait ou l'appel inconfortable à faire est toujours là, finalement pesant sur vous et bloquant votre bonheur dans le processus.

Beaucoup, beaucoup de gens examinent leurs problèmes, puis, au lieu d'essayer de les résoudre, ils soignent auto-médicaux avec des boissons, des cigarettes, de la nourriture ou toute autre chose qui active les centres de plaisance dans leur cerveau. Ce n'est que, tandis que les médicaments auto-médicaments peuvent se sentir bien dans le moment, cela fait des dégâts. "Beaucoup de gens auto-médicalent avec de l'alcool ou des drogues pour faire face à ces sentiments de faible estime de soi", déclare Rosenberg. "Une drogue de choix pourrait même être de la nourriture. Nous pouvons trop manger par le stress. Ces choses peuvent être dangereuses car elles sont subtiles." Justeune plus de boisson ouune Plus de cookie ... '"

Si vous avez l'habitude de faire appel à des personnes pour dire des choses que vous n'aimez pas - et que vous semblez le faire quotidiennement - il est probable que vous faites le plus de dégâts pour vous-même, pas ceux qui vous offensent, selon Expert en relationCherlyn Chong. "[Les malheureux] ont parfois un sens erroné de la justice, entraînant les jugements durs des autres", dit-elle. Et cette attitude de jugement prendra son péage à long terme.

Dans une enquête de 2011 publiée dans leJournal of Consumer Psychology57% des répondants ont signalé le bonheur des achats expérientiels, tandis que 34% seulement de ceux qui ont fait des achats importants ressentaient les mêmes. Fondamentalement, leChercheurs de l'Université Harvard Confirmé Vous obtiendrez plus de satisfaction et de bonheur à long terme sur des vacances de longue durée ou simplement un dîner sur une nouvelle tablette ou une nouvelle paire de chaussures. Si vous vous lancez dans l'acquisition des gadgets les plus chauds ou des vêtements les plus fantastiques, vous êtes plus susceptible de me sentir insatisfait d'eux une fois que la nouveauté s'use.

Dans une étude de 2010 sur les travailleurs néerlandais publiés dans le journalRecherche appliquée en qualité de vieLes chercheurs ont découvert qu'il y avait un niveau de bonheur moyen beaucoup plus élevé chez ceux qui planifient des vacances, comparées à celles qui l'avaient récemment revenue d'une. Une fois rentré de leur voyage, les travailleurs sont rapidement retournés à leur niveau de bonheur de base, tandis que ceux qui attendent avec impatience l'expérience agréable avaient des niveaux de bonheur plus élevés pour parfois des mois avant leurs vacances.

La leçon? Ceux qui s'attendent à ce que les vacances créent une jouissance à long terme soient déçues. Mieux se concentrer sur un événement positif à l'avenir - vous générerez beaucoup plus de bonheur de l'anticipation.

En ce qui concerne les relations, les applications de rencontres ont énormément augmenté le volume de partenaires potentiels pour les personnes à considérer. Mais tandis que la glissade rapide d'incendie pourrait donner une quantité, elle peut avoir un impact négatif à long terme sur ses perspectives pour trouver l'amour et le bonheur en général. "Nous avons fabriqué des gens une marchandise en matière de rencontres", déclareTrish McDermott, un entraîneur de rencontres et de relations avec le portail de rencontres collaboratifsMinuscule. "Avec un état d'esprit qu'il y a des milliers de personnes qui nous attendent, nous faisons glisser les gens pour des raisons triviales - sa couleur de cheveux, son cou, ses sourcils, la forme de ses oreilles - aucune n'a rien à voir avec ce qui fait une bonne santé , une relation heureuse possible. Ou nous rejeterons instantanément les gens simplement parce que nous pensons qu'il y a un peu mieux, plus grand, plus mince ou possédant une autre qualité que nous cherchons à venir ensuite dans la file d'attente. "

En oubliant d'arrêter et d'apprécier ce que vous êtes intéressant, vous sapez votre propre bonheur. Certifié style de vie conscient et coach de gestion du stressSusan Petang, auteur deLa zone tranquille,suggère d'écrire une ou deux choses que vous aimez tous les jours. "Cela peut être aussi simple que" j'ai de belles mains ", je suis un solveur de problèmes exceptionnel," dit-elle.

UNEtrait commun de personnes heureusesEst-ce qu'ils arrêtent et apprécient ce qui se passe bien dans leur vie, que ce soit un bon repas ou un grand ami dans leur vie. "Trouvez merveille, étonnement et gratitude pour ce moment particulier", déclare Petang. "Il n'est utile de me souvenir des erreurs et des traumatismes passés depuis que c'est dans le passé; il n'est pas utile de s'inquiéter de l'avenir car ce n'est pas encore là."

Certaines choses dans la vie doivent avoir une attention particulière - mais pas tout. ChercheurPaul McGee a passé des décennies à étudier les effets psychologiques positifs de l'humour, s'appuyant sur un certain nombre d'études internationales qui ont découvert des situations d'approche avec une légèreté »améliore votre humeur quotidienne, augmente l'optimisme et améliore votre capacité à faire face au stress», écrit-il dans son livreHumour comme une formation de survie pour un monde stressé. S'approcher de choses de manière plus ludique met en perspective quotidiennement dans la perspective et réduit leur pouvoir d'avoir un impact négatif sur votre bonheur.

L'une des conclusions les plus cohérentes de la recherche sur le bonheur est que faire des choses pour que d'autres personnes augmentent sa capacité de sourire. Une paire d'études majeures - une publication en 2015 dans la revueScience psychologique cliniqueet un publié en 2016 dans la revueÉmotion-Révesti qu'il y a un lien direct entreactes de gentillesse aléatoire et augmentation des niveaux de dopamine.

Lorsque vous allez vous coucher et lorsque vous vous réveillez (ce qui est connu sous le nom de votre rythme circadien) est directement lié à votre santé et à votre bonheur. Une étude de 2016 publiée dans la revueBiologie actuelle J'ai constaté que vous forcer à vous réveiller avec une réveil entraîne une privation de sommeil chronique et un désalignement de votre horloge circadienne, ce qui peut entraîner des problèmes de santé mentale, comme la dépression. Au lieu de dépendre de cette sonnerie mirksome pour sortir du lit tous les jours, allez-vous dormir suffisamment tôt pour obtenir les huit heures de repos nécessaires. Ce faisant, vous devriez être capable de réveiller naturellement un réveil.

"Les gens sabotent leur bonheur parce qu'ils ne connaissent pas leur propre histoire", déclareMike Ensey, Ma, LPCC, un conseiller basé à Loveland, Colorado. "Ils ne sont pas au courant des fausses croyances qui coulent de la façon dont ils ressentent des événements et des relations, ou des plaies internes qui entraînent une évasion inutile et une auto-protection." Ceux qui ont mis le temps pour mieux comprendre eux-mêmes et pourquoi ils sont motivés vers des types de comportement particuliers sont plus susceptibles de trouver le bonheur et la paix, dit Ensley.

"L'une des plus grandes façons de voir les gens sabotage leur propre bonheur consiste à occuper des attentes irréalistes des autres et du monde qui les entoure", déclareJames Killian, LPC, thérapeute principale et propriétaire deCounselling arcadien. Cela peut s'étendre à des inconnus aléatoires ou à ceux les plus proches de nous: si nous nous attendons à ce que les autres se comportent d'une certaine manière, nous sommes sûrs d'être déçus. Killian donne l'exemple d'attentes des conducteurs sur la route d'être respectueux et courtois, puis de frustration et de ressentiment (peut-être crier aux voitures) quand ils ne le font pas.

L'éclairage de la pièce a un impact sérieux sur votre état émotionnel, pour le meilleur ou pour le pire. Une étude de 2014 publiée dansSciences sociales psychologique et personnalité J'ai constaté que des sentiments de désespoir étaient corrélés à la perception des participants de l'éclairage dans la pièce dans la pièce. Quand la pièce était plus sombre, les sujets étaient plus susceptibles de se sentir sans espoir.

Le soleil fournit de l'humeur-boostingVitamine Det ne pas en avoir assez de cela peut sérieusement dégonfler vos esprits et avoir d'autres effets négatifs sur votre santé physique et mentale. Mais vous n'avez pas besoin de vivre dans un code postal Balmy pour récolter les avantages du soleil: selon une étude de 2013 dansLe journal des recherches biologiques et médicales sur le rythme médical, Même en utilisant des lumières qui ne font que imiter les rayons du soleil ont été trouvés pour avoir un effet positif majeur sur l'humeur.

Les dépenses trop de temps devant le tube peuvent avoir un effet négatif sur votre santé mentale. Selon un examen de 30 ans de recherche publié dansIndicateurs sociaux Recherche En 2008, des personnes plus heureuses ont été constatées à passer moins de temps à regarder la télévision et à faire plus de temps socialement actif et à lire le journal.

"J'entends souvent des gens de ma vie se comparant au type de corps qu'ils avaient il y a 10 ans ou qui étaient avant d'avoir des enfants", déclareManteaux Melissa, conseiller professionnel agréé avecConsultant des manteaux. "Plusieurs fois, nous détenons cela comme la norme pour ce que nous devrions" être dans la vie et que nous dépensons une quantité d'énergie exorbitante qui tente de "revenir à" qui nous pensons vraiment. La réalité est que nous ne pouvons pas passer à travers la vie sans changement. "

Elle souligne qu'il est normal de s'adapter aux circonstances et plus saine de dédier du temps et de l'énergie à aimer qui vous êtes maintenant, plutôt que de vous comparer à qui ou à ce que vous étiez une décennie (ou plus).

Assigner un sentiment négatif à quelqu'un ou quelque chose d'autre peut disparaître de votre bonheur. Les manteaux donnent l'exemple de quelqu'un qui faisait saillie de mal ou de colère en disant des choses comme: "Mon conjoint ruine ma vie" ou "si je viens de recevoir cette promotion, je ne serais pas en retard tout le temps du travail."

"D'habitude, cela implique d'attendre que quelqu'un d'autre ou une situation de changement pour se sentir mieux", dit-elle. "Mais ce qui arrive réellement, c'est que d'autres personnes changent ou que les circonstances changent et que nous nous sortons toujours de la même manière. Le dénominateur commun ici est alors nos propres sentiments et notre réponse à eux."

"Nous avons tous des taches aveugles", explique des manteaux, qui les définissent comme "zones de notre vie qui opèrent sur un niveau subconscient et qui ont le potentiel d'être très dommageables si nous ne les remarquons pas". Celles-ci peuvent être des motifs dans la manière dont vous vous rapportez à votre patron, à vos amis et à votre partenaire - ou à un autre comportement habituel que vous pourriez ignorer.

"En regardant une situation d'une seule perspective ne nous servent pas bien à long terme", déclare des manteaux. "Il peut être plus à l'aise de compter sur notre propre point de vue, mais on pourrait manquer quelque chose de grand. La beauté des taches aveugles est que quand ils sont signalés, nous pouvons corriger le cours."

N'oubliez pas que trouver le bonheur ne tombe pas entièrement sur vos épaules. D'autres sont là pour aider. "Je vois toujours beaucoup de gens avec une croyance profondément enracinée quedemander de l'aide est la faiblesse », déclare des manteaux.» Nous n'avons que beaucoup de temps et d'énergie à passer en une journée. Tant d'entre nous sont utilisés pour surmonter ce compte. Si nous devions demander de l'aide pour voir nos taches aveugles, parlez à quelqu'un de la façon dont nous faisons vraiment,voir un thérapeuteOu déléguer des tâches à d'autres personnes, nous aurions beaucoup plus de temps et d'énergie dans le compte émotionnel des choses qui apportent de la joie à nos vies. "