Good Lifestyle

Pendant les mois d'hiver, il est facile de vous retrouver dans une crise saisonnière. La chute de la température et le manque de lumière du soleil peut faire un numéro sur notre vie quotidienne, affectant toutNos habitudes de sommeil ànos corps. Et avec cinq pour cent des Américains vivantTrouble affectif saisonnier (triste) Chaque année, il peut être difficile de contrôler notre santé mentale, physique et émotionnelle pendant les mois les plus froids. Pour vous aider à prendre soin de vous cet hiver, nous avons parlé aux professionnels et nous avons rassemblé tous les meilleurs conseils de soi pour les mois où beaucoup d'entre nous en ont le plus besoin.

Cela peut être un défi d'avoir une routine pendant l'hiver. Avec des jours de congé de travail ou de scolarité, des vacances et des courses saisonnières qui doivent être faites, de nombreuses personnes se retrouvent se réveillant et vont dormir à des moments très différents chaque jour. SelonMegan johnson, un psychologue agréé en Californie, ce manque de routine peut augmenter notre anxiété et son stress pendant l'hiver.

"Définissez une routine et établissez un cycle de sommeil régulier", recommande à Johnson. "Notre cerveau aime vraiment des motifs, la vie vivante selon une routine aide le cerveau à prospérer. Garder un cycle de slee-shirt régulier aidera à réguler vos neurotransmetteurs et à établir un modèle de sommeil efficace pour vous garder à une alerte optimale tout au long de la journée."

Bien que nous puissions être habitués à faire certaines choses pendant l'été, il est important de changer de routines en hiver pour répondre spécifiquement à nos besoins pour la saison, déclare le psychiatreVinay Saranga, MD, fondateur deSaranga Psychiatrie complète.

Par exemple, si vous prenez le métro au travail, Saranga recommande de descendre tôt et de marcher le reste du chemin en hiver. Ce changement de routine simple peut ajouter plus d'exercice et d'exposition à la lumière du soleil dans votre journée, ce qui est quelque chose dont vous avez besoin plus d'hiver et moins en été lorsque vous obtenez naturellement plus de soleil et d'exercice.

Que ce soit pour une promenade de cinq minutes autour de votre quartier ou un simple voyage à l'épicerie, Johnson recommande d'être habillé et de quitter votre maison au moins une fois par jour pendant l'hiver. Comme elle l'explique, "notre monde intérieur reflète souvent notre expérience extérieure", donc si vous restez à l'intérieur de Pyjamas toute la journée, vous êtes plus susceptible de vous sentir pire que si vous deviez doucher et passer du temps à l'extérieur.

Beaucoup de gens au-dessus de la journée de la journée en hiver, ils peuvent donc avoir le temps de passer avec leurs proches. Mais si vous êtes axé dans un bureau toute la journée, vous n'obtenez probablement pas de soleil car il se fixe généralement avant de quitter le travail.

"Une pointe autonome pour l'hiver que je donne à mes clients est d'échapper à l'immeuble de bureaux pendant 20 ou 30 minutes pour se promener pendant les heures de l'après-midi lorsque le soleil est à son apogée», ditJulie Gurner, un docteur en psychologie. "Beaucoup utilisent traditionnellement cela comme une durée personnelle pendant le déjeuner, mais c'est aussi une merveilleuse opportunité de tisser cela dans une" réunion de marche ", vous aurez peut-être déjà programmé."

Jenn Stefla, un ancien thérapeute et fondateur deEmmenez-les dehors, sait que sortir pendant les mois les plus froids est souvent plus facile à dire qu'à faire.

"Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas encore prendre quelques minutes pour respirer et se recentrer sur le monde extérieur", dit-elle. "Prenez quelques minutes pour respirer profondément pendant que vous regardez la fenêtre. Soyez conscient de la nature que vous voyez et essayez de vous concentrer sur des détails comme attirer votre attention sur la danse des feuilles, la taille et les motifs de la chute de la neige, la texture des nuages Ou, ou comptant les différentes nuances de couleurs que vous voyez. Vous donner un moment à respirer profondément et que vous soyez conscient de la nature, vous permet de réduire vos niveaux de stress, vous aider à se recentrer et à vous rappeler vos connexions au grand monde extérieur. "

Exercice libère des endorphines, qui peut aider à réduire le stress quotidien. Donc, selon le psychologueAnna yam, le meilleur conseil d'auto-garde pour l'hiver est juste de vous déplacer pendant la journée.

"Si le temps le permet, prenez des promenades rapides", déclare Yam. «Si c'est sombre à l'extérieur, allez à la gym, inscrivez-vous à une classe de danse, achetez un vélo à la stationnaire ou un tapis roulant, ou dansez dans votre salon. Il y a des tonnes de superbes vidéos gratuites et payantes disponibles en ligne, y compris le yoga, l'aérobic , cyclisme et musculation. Prenez vos sueurs et transpirez-la sur votre tapis à la maison. Tout ce qui va, tant que vous déménagez. "

Avec des jours plus longs d'obscurité en hiver, il peut être difficile d'obtenir la quantité de soleil dont nous avons besoin pendant la journée. Après tout, l'exposition à la lumière provoque des changements positifs dans la balance chimique du cerveau, déclare Saranga.

"L'utilisation d'une boîte à lumière ou une boîte avec des lumières fluorescentes installées, peut être utilisée pour vous exposer à la lumière brillante tôt le matin avant le lever du soleil, et plus tard dans la soirée après le coucher du soleil", recommande-t-il. "Cela peut réduire considérablement les symptômes de la dépression. Gardez également vos stores et vos nuances de fenêtre ouverts autant que possible, et couper des arbres ou des arbustes qui entravent les fenêtres si plus de lumière naturelle remplissent la pièce."

Ne soyez pas enlisés par des vacances à manger. Bien que ce n'est aucun crime de se livrer à de délicieuses friandises pendant la saison des vacances, n'en faites pas trop en s'appuyant sur des services de livraison des aliments ou des restes de vacances.Nora Gerardi, un psychologue clinique de New York, recommande de suivre les courses d'épicerie régulières comme «une alimentation irrégulière ou malsaine peut contribuer à des humeurs négatives».

Ne pas avoir assez de soleil pendant l'hiver? NutritionnisteNatalia Rose A une solution simple: apportez l'extérieur. Elle dit: "Apportez le soleil dans votre assiette en mangeant des aliments qui stockent la lumière du soleil." Sa recommandation particulière est des verts feuillus sombres comme le chou frisé, les épinards ou les greens de Collard.

Bien qu'il puisse être facile de vouloir bas de quelques cocktails lors de la collecte d'amis et de famillependant les vacancesCela peut causer plus de problèmes pour vous en hiver. Selon Saranga, puisque l'alcool est un downer, il ne «exaspérer votre dépression» si vous connaissez déjà des symptômes de SAD. Au lieu de cela, il recommande de transporter votre consommation d'eau au cours de ces mois.

Lorsque vous ne ressentez pas votre meilleur mentalement, il peut être facile de laisser votre santé physicale tomber au bord de la direction.Teri Dreher, fondateur dePrimes des patients nshore, dit rester au-dessus de vos coups de grippe devrait être au sommet de votre liste de soins de santé pendant l'hiver. Et les chiffres sauvegardent ce conseil: leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes Signalé que le vaccin antigrippal a empêché près de 7,1 millions de cas de grippe l'année dernière.

Pendant la saison des vacances, de nombreux employés hésitent à manquer de travail, soit parce qu'ils ont besoin de l'argent, soit parce que trop de personnes ont déjà pris du temps. Par l'avis du thérapeute sous licenceKatie Lear Cependant, si vous êtesse sentir malade pendant les vacances, prenez vos jours de maladie.

"Tant de gens essaient de le durcir et de continuer à s'afficher pour travailler avec le rhume ou pire, ce qui ne conduit que davantage d'épuisement sauvage comme l'hiver continue", déclare Lear. "Je vois tellement de parents dans mon bureau autour des vacances qui sont totalement coulées après avoir ignoré leurs propres besoins en matière de santé. Les soins personnels ne sont pas tous les bains de bulles et manucure: il prend également des marches pratiques tous les jours pour rester en bonne santé."

En plus de ne pas vouloir prendre leurs jours de maladie, de nombreuses personnes ont laissé leur santé sans entièrement pendant l'hiver car ils deviennent trop occupés. Gerardi dit l'un des moyens les plus importants de se sentir mieux cet hiver n'oublie pas de s'occuper de préoccupations de santé physique. Planification régulière et assister aux rendez-vous du médecin, ainsi que de suivre toutes les ordonnances, est l'un des actes de soins personnels les plus importants de l'hiver.

Alors que beaucoup de gens savent être avec des amis et de la famille pendant les vacances, ce n'est peut-être pas tellementtemps facile pour tout le monde. Si vous êtes quelqu'un qui trouve les vacances pour être untemps particulièrement stressant, Conseiller basé en GéorgieBrent Sweitzer recommande de rechercher une aide professionnelle.

"Début janvier est un moment difficile émotionnellement pour beaucoup de gens", a déclaré Sweitzer. "Ils ont peut-être rencontré le stress sur les vacances en relations familiales, et les jours plus courts et le temps froid peuvent prendre du péage sur des humeurs. Si vous n'avez jamais fait de thérapie ou de conseil, c'est un excellent moyen de prendre soin de vous et deta relation. Si vous l'avez déjà fait, il n'y a pas d'actif, l'hiver est un bon moment pour se redémarrer et prendre soin de manière proactive pour vous-même. "

C'est ironique que, en une saison, destiné aux amis et à la famille, de nombreuses personnes se retrouvent souvent trop occupées en hiver pour passer du temps de qualité avec leurs proches.Rachel aîné, un conseiller en santé mentale à Washington, rappelle aux gens de rester liés à ceux qui se soucient tout au long de la saison.

"Horaire à temps pour discuter au téléphone, rencontrer le café ou trouver un moyen de voir ceux que vous ressentez vous soutenir", dit-elle. "Les soins personnels ne veut pas toujours dire des soins individuels. Vous pouvez utiliser votre système de support pour vous aider à obtenir vos besoins rencontrés et vous tenir compte de vos objectifs de santé."

Il n'ya peut-être rien de plus relaxant que d'être coiffé sur le canapé avec votre favoriNetflix Show quand il fait froid dehors. Mais trop de temps d'écran n'est jamais une bonne chose, surtout quand cela vous garder à l'intérieur pendant l'hiver, dit Gerardi. Prendre le temps de limiter activement votre heure d'écran - qui comprend des téléphones, des téléviseurs et des jeux vidéo - vous pouvez donc débrancher chaque jour peut faire un monde de différence.

Avec les embouteillages de vacances, temps froid et temps sédentaire accru, nos muscles peuvent tendre beaucoup de temps au cours des mois d'hiver. Une solution facile? Prenez un bain chaud, recommande un thérapeuteEmma Donovan. Elle explique que même une petite quantité de temps passée dans un bain chaud peut aider à réduire le stress et à soulager la tension musculaire.

Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de sauter dans une douche froide après avoir été à l'extérieur dans le froid, cela peut en réalité être une expérience rajeunissante pendant l'hiver.Sofia din, un médecin certifié du conseil de New York, recommande de prendre une douche froide de 60 secondes tous les jours pour améliorer les problèmes de peau, la circulation et les taux métaboliques - et pour renforcer votre système immunitaire.

L'un des moyens les plus faciles de prendre soin de vous en hiver est deprends soin de ta peau, ditYocheved Golani, un coach de vie àE-conseiller. Avec une peau sèche et fissurée devenant plus répandue en hiver, Golani recommande de transporter votre utilisation de l'hydratant en hiver de lutter contre cela. Et pendant que vous ajoutez plus d'humidité, ne faites pasoublie ta crème solaire! Rayons UVA, qui contribuent au développement decancer de la peau, sont tout aussi élevés pendant la crème solaire de sorte que l'écran solaire est toujours nécessaire.

Beaucoup de gens assimilent la saison des vacances avec des cadeaux d'achat, mais dépensent de l'argent que vous n'avez pas de stress supplémentaire pendant une saison déjà stressante. Golani recommande de ne pas acheter de cadeaux cette saison, mais de donner aux gens ce qu'ils ont réellement besoin.

"Les gens n'ont pas besoin de choses, ils ont besoin de relations. Créer des invitations pour passer du temps ensemble, faire du bénévolat pour faire des courses pour une personne qui apprécierait cela, ou réparer quelque chose de faveur à une personne qui apprécierait votre temps et vos efforts," Golani recommande. "Répondre à ces obligations. Les portefeuilles resteront plus complètes, et le sens du bonheur mutuel va-t-il."

Les ornières d'hiver sont difficiles à sortir de, surtout lorsque votre environnement n'est pas adapté à une bonne expérience.Joe Bunting, auteur deCrowdsourcing paris, recommande de prendre du temps pour voyager en hiver. Si vous vivez dans une région sombre ou sombre, voyagez quelque part plus sunnier. Prendre le temps de voyager par vous-même, et pas seulement pour visiter la famille, peut vraiment aider pendant la saison la plus froide, dit Bunting.

Peu importe combien de conseils de soins personnels vous lisez ou prenez note de, si vous ne passez pas de temps chaque jour à vous concentrer sur quels soins personnels signifie pour vous, vous ne trouverez jamais la relaxation que vous avez envie.Leslie Nifoussi, un défenseur de la santé mentale, recommande de dépenser au moins 15 minutes tous les jours pour se concentrer sur vous-même.

«Qu'est-ce que cela ressemble à vous? Peut-être que c'est un bain chaud avec de nouveaux sels de bain, peut-être que c'est un visage à la maison, ou un visage très loin de chez vous», dit-elle. "Peu importe ce qu'il s'agit pour vous - et soyez spécifique - placez-le dans votre calendrier et quand ce rappel sort, c'est« vous »heure."