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Soyons une chose droite: quand on dit "ventre plat«Nous parlons d'un ventre qui ne ressentant pas les malaises de ballonnements - toutes les tailles de ventre sont belles!

Nous avons demandé à deux diététistes inscrits de carrer et d'expliquer pourquoi les ballonnements se produisent ainsi que les aliments pourraient vous aider à prévenir les ballonnements ainsi que les aliments peuvent vous aiderbattre le gonflement.

Qu'est-ce qui bloque?

"Les ballonnements peuvent se produire lorsque l'air ou le gaz s'accumule dans le tractus GI. Certains aliments produisent du gaz lorsque nous les mangons ou que d'autres pourraient tout simplement être entièrement digérés, dont tous les deux peuvent causer des ballonnements», déclareSammi Haber Brondo, RD, MS.

Chelsea McCallum, Rd, etIbs nutritionniste ajoute que les ballonnements peuvent également se produire après avoir mangé, surtout après avoir mangé un gros repas ou boire beaucoup de fluides.

"Physiquement, les ballonnements peuvent faire apparaître votre estomac plus gros et peut causer de la douleur, de l'inconfort ou que le sentiment général" en peluche ". Toute personne peut éprouver des ballonnements, il est plus courant que les personnes ayant des problèmes de GI tels que l'IBS feront face à des cas extrêmes de ballonnements , surtout après avoir mangé des aliments «déclencheurs» spécifiques », dit-elle.

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Pourquoi certains aliments nous font gonfler alors que d'autres ne le font pas?

La vérité est que différents aliments entraîneront des personnes différentes. Comme le souligne McCallum, il dépend en grande partie de votre corps ainsi que de votre système digestif. Par exemple, si vous avez une allergie alimentaire, une intolérance ou une sensibilité, votre estomac bloquez depuis votre corps de digérer la nourriture.

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"Certains aliments à haute fibres peuvent produire de grandes quantités de gaz dans l'estomac qui causeront également des ballonnements", dit-elle. "Les alcools de sucre etédulcorants artificiels sont connus pour causer des problèmes digestifs pouvant entraîner des ballonnements. Une raison non-nourriture spécifique à la nourriture que vous pourriez blotez peu de temps après avoir mangé, c'est que vous mangez trop rapidement et que vous avalez beaucoup d'air. "

Quelle est la meilleure nourriture à manger pour éviter de ballonner si vous avez des IBS?

McCallum dit qu'il y a plusieurs aliments que vous pouvez manger pour battre le BLOAT et vous mettre un ventre plat. Voici quelques exemples, et pour des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous deInscrivez-vous à notre newsletter!

"Évitez de cuire, de refroidir et de réchauffer des amidons comme la pomme de terre et le riz", déclare McCallum. "Cela peut augmenter l'amidon résistant - un type de fibre-dans les aliments pouvant contribuer à ballonner chez les personnes avec un ventre sensible."

«Ils sont élevés en fibres et contiennent une enzyme qui peut vous aider à vous tenir régulier et à garder les ballonnements à la baie», déclare McCallum.

"Chia pudding Fabriqué avec du lait d'amande, du sirop d'érable et des fraises. Cette combinaison est élevée en fibres et faible dans une fibre fermentable connue sous le nom de fodmaps », explique McCallum.

Pour le contexte, FODMAPS signifieFermentables, oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols. Les aliments qui sont faibles dans les fodmaps ne vous causeront pas de bavarder autant.

"Les légumes comme les carottes, les poivrons rouges, les parsnips, les squash de Kabocha et la somme de Choy sont tous de grands légumes qui sont sans fodmap," dit McCallum.

Brondo ditfibre insoluble C'est génial d'aider n'importe qui delêle.

"Ce type de fibre aide à déplacer la nourriture à travers le tractus GI et comprend des aliments tels que des grains entiers, des fruits et des légumes", dit-elle. "Un moyen facile d'ajouter ces aliments à votre alimentation est avec un bar commeBoulangerie de la Nature's Bakery. Ils sont biologiques et fabriqués avec des grains entiers, des fruits réels et des légumes et ont 3 grammes de fibres par bar, ainsi que leur goût de pain de banane cuit au four, qui ne fait pas mal! "

McCallum suggère également de garder une trace de ce que vous mangeez, de cette façon, vous pouvez voir ceux qui vous causent de vous sentir ballés plus que d'autres. Vous pouvez ensuite essayer de supprimer temporairement ces aliments de votre régime alimentaire et de voir si vous remarquez des améliorations.

En général, elle dit que ces aliments causent des ballonnements pour la plupart des gens:

• Produits de gluten et de blé: blé, orthographié, orge et autres grains
• Laitier et lactose: lait, yaourt, fromage, glace
• Fructose
• Légumes de haute fibre et fruits

Pour plus, assurez-vous de vérifier19 aliments qui causent des ballonnements et des gutons intestinaux.