Good Lifestyle

Nous aimerions tous perdre ces cinq, 10 ou 15 livres supplémentaires. Et pendant que nous commençons invariablement à attaquer nos nouveaux objectifs de perte de poids avec Gusto (Bonjour, "Nouvel An, Nouveau toi!"), Le plus grand problème estcoller à mentionnébuts sains et trouver la motivation de la perte de poids pour traverser les jours difficiles.

Trop souvent, nous nous retrouvons glissant dans nos mauvaises habitudes et que nos objectifs tombent au bord de la route. Pour vous assurer que cela ne vous arrive jamais, suivez ces stratégies géniale, de fer, de test de temps et de science pour prendre le poids et la conserver. Et pour plus de conseils de perte de poids, considérez le20 Science - soutenu pour vous motiver à perdre du poids.

Même si vous n'avez pas faim lorsque vous vous réveillez, posez un petit-déjeuner concentré sur la maigre protéine-deux ou trois œufs, un morceau de pain grillé et une demi-avocat - et pas une centrée sur les grains sucrés et noyés dans le lait. Il a été démontré que le carburant matinal a démontré que les binges plus tard dans la journée et stimulent le métabolisme, ce qui signifie que vous n'aurez pas besoin de motivation autant de perte de poids tout au long de la journée. Et pour plus de conseils sur la perte de livres, jetez un coup d'œil à la20 Techniques de perte de poids Butters Partager.

Fait: manger un bon repas dans votre salle à manger avec un lieu approprié et une entreprise appropriée - ampenez votre sentiment de responsabilité et apportera plus de sens à la nourriture. Schlepping un bol de goop sur le canapé et se déboppe devant la télévision? Cela facilitera psychologiquement que votre nourriture semble sans conséquence et sans signification, augmentant ainsi vos chances de l'abuser. Et pour plus de détente et d'éviter la tentation, vérifiez ces10 meilleurs buseurs de stress sans exercice.

Limiter les bingres d'envie ou de dessert après avoir mangé votre dîner, essayez de charger la brosse à dents et de donner à vos Blancs nacres. La saveur de menthe et les dents propres feront fermer votre appétit et vous empêcheront de vouloir me livrer plus.

Vous savez maintenant que la coupe des aliments transformés est une excellente première étape pour manger plus sain, mais un aspect simple pour éviter d'être tiré par leur appel en glucides, c'est de rester en train de faire durer le périmètre de votre épicerie.

C'est là que la bonne nourriture entière sort, pas au milieu où les aliments congelés et les cadres tarifaires transformés. Et une fois que vous avez vos ingrédients, vous pouvez vous lever ces40 plats que tout le monde plus de 40 ans devrait maîtriser.

Obtenir beaucoup de H2O est essentiel pour un fonctionnement efficace des organes, une énergie musculaire, une peau souple et peut même aider les efforts de perte de poids. Plus d'eau signifie que vous obtenez moins de calories d'autres boissons telles que la soda et les boissons sportives. Plus: Downing d'un verre avant qu'un repas puisse empêcher votre appétit et vous faire manger moins.

Si vous avez peur de la cuisine mais que vous voulez commencer à créer des repas plus sains, investissez dans une cuisinière lente ou l'un des nouveaux hybrides combinant une mijoteuse, une cuisinière à pression, un palette vapeur et même une fonction de saut, pour faire fouetter quelque chose de délicieux facile et rapide. La simplicité de la grande nourriture à la maison est une excellente motivation de perte de poids et vous aidera à vous éloigner des choix de graisse chargés des articulations de restauration rapide ou des restaurants réguliers. N'oubliez pas d'éviter le40 aliments instantanés si vous avez plus de 40 ans.

S'il y a une perte de poids, une tromperie réussie, il se pèse. En plus de suivre vos buts de fitness et de compter des calories, il a été démontré que la perte d'onglets sur votre poids a été montrée pour perdre la perte et, surtout une fois qu'elle est partie, en gardant des livres.

Splurge sur l'une des nouvelles échelles intelligentes connectées qui signaleront vos progrès sur votre smartphone avec la fréquence cardiaque, la densité osseuse et les mesures de masse musculaire. Ou juste obtenir un bon marché du grand magasin. Il suffit de passer au quotidien pour rester honnête. Et pour plus d'aide, savezExactement quand vous devriez vous peser tous les jours.

Le jus de fruits a longtemps été considéré comme une boisson saine, mais elle est remplie de beaucoup de sucre (environ 25 à 35 grammes par portion), et il n'inclut aucun des avantages de perte de poids de Fiber que vous obtenez de consommer des fruits entiers. Collez-vous à manger des fruits réels et si vous devez avoir du jus, coupez-le avec Seltzer. N'oubliez pas: assommer que le jus de fruits est l'un des25 "secrets" de ventre plat qui ne fonctionnent pas.

Avant de se rendre dans un voyage de motivation de perte de poids, vous devez faire le point sur l'état actuel de votre garde-manger. Mélangez n'importe lequel des aliments que vous vous trouvez constamment en collant et à vous tourner en période de stress, ce qui sont généralement ceux avec des glucides transformés et des sucres raffinés-bonbons, des copeaux, des biscuits, des gâteaux.

FAIT FUN: Saviez-vous que les puces de pomme de terre représentent la plus grande menace de votre tour de taille? C'est vrai. C'est l'un des20 faits fous qui vont souffler votre esprit.

Si vous avez décidé de consacrer plus de temps à la cuisine à la maison, vous résisterrez naturellement à sortir pour les repas. Cela vous fera économiser de l'argent à long terme-Sauvez-le pour quelques voyages à la plage avec votre nouveau corps et votre nourriture généralement trouvée dans les restaurants est plus élevé dans les calories et les graisses. Et pour plus de manger à droite, voiciPourquoi les experts en santé veulent-il éviter la laitue en 2018.

Le contrôle médiocre des portions est une principale cause d'obésité, mais un moyen facile de combattre les perceptions confuses consiste à utiliser une vaisselle plus petite. Choisissez la petite assiette et le petit bol au lieu d'atteindre les gros trucs et vous commencerez à manger moins à chaque séance. Et pour plus d'aide à naviguer dans votre voyage de perte de poids, voici le40 meilleurs moyens de garder de nouvelles habitudes.

Faire des repas à la maison signifie que vous aurez beaucoup de restes savoureux qui fonctionnent bien pour les déjeuners au travail et les dîners rapides lorsque vous êtes occupé. Mais investissez dans de bonnes options de stockage, comme des récipients en verre avec des couvercles de click-top-ou même un scellant à vide - et vous obtiendrez encore plus de kilométrage de vos repas sains. Et si vous avez besoin d'une plus grande inspiration alimentaire saine, vérifiez ces10 façons sans douleur de mettre à niveau votre régime alimentaire.

L'utilisation de plats plus petits peut aider avec des portions, mais vous devez également les diviser par leur contenu nutritionnel pour vous assurer que vous nourrissez votre corps ce dont il a besoin, de la bonne quantité à perdre du poids. La partie de protéine maigre doit être à peu près la taille de vos paumes ouvertes, deux poings pour les légumes et / ou les glucides, un à deux pouces pour les graisses et un bout de doigts ou deux pour les huiles. Pour des tours plus utiles, savez ces15 meilleurs hacks de santé de 60 secondes.

Vous recherchez des moyens de substituer vos indulgences préférées avec des aliments plus sains est essentielle pour garder votre effort de perte de poids cohérent. Par exemple, vous pouvez faire une croûte de pizza à partir de brocolis et de purée de pommes de terre du chou-fleur, et utilisez également des champignons de Portobello ou des enveloppes de laitue pour les petits pains. Et sachant que vous pouvez toujours avoir les aliments que vous aimez est une partie de la meilleure motivation de perte de poids là-bas! Aussi, savez ces25 Superfoods qui empêchent le gain de poids hivernal.

Les scientifiques savent désormais que le sommeil consistant et réparateur chaque nuit est l'une des clés d'une vie plus saine et d'un poids inférieur. Conseils pour vous assurer que vous maximisez le temps de snooze incluent la configuration d'une chambre sombre et fraîche; Couper l'écran à une heure avant le lit, pas de caféine ou d'alcool quelques heures avant de dormir et de coller à un horaire de sommeil solide. Si vous avez besoin d'aide pour obtenir plus de Z, sachez queManger cette seule chose vous aidera à mieux dormir.

Nous tombons tous de nos plans de temps en temps. L'astuce n'est pas de le laisser dérailler tout le plan. Si votre plan signifie frapper le gymnase 4 jours par semaine et éviter les glucides - et vous ne pouvez pas vous empêcher de vous aider à frapper la fête de la pizza de votre ami le mercredi soir - ne laissez pas les sentiments de culpabilité vous empêcher de ramasser là où vous vous êtes laissé jeudi . Et si vous êtes en panne sur vous-même, choisissez-vous avec ces70 astuces génie pour devenir instantanément heureux.

Nous vivons dans l'âge d'or des trackers de fitness - et la technologie qui cible votre santé et votre bien-être - donnez-vous un avantage en ramassant quelque chose qui vous donnera des données fiables sur vos progrès. Vous serez en mesure de définir des jalons à base de données (quelques livres perdues, par exemple), et vous pouvez vous récompenser pour vos efforts comme vous voyez vos progrès.

Vous n'avez pas à se transformer en Ah-Nold pour récolter les avantages des poids ou des machines libres. La vérité est que vous devez effectuer un certain type d'exercice de résistance pour construire des muscles. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories au repos et mieux vous ferez payer votre corps de transformation. Et si vous avez besoin d'une excellente inspiration de séance d'entraînement, vérifiezBella Hadid's Fat-fondant 15 minutes d'entraînement.

N'est plus considéré comme un vice, le café a été montré récemment pour vous aider à vivre plus longtemps, à protéger votre foie et même à éloigner du diabète. La caféine est également un excellent moyen de rendre vos séances d'entraînement plus animées et agréables en vous offrant une secousse d'énergie supplémentaire. Il suffit de limiter les ajouts de produits laitiers ou de sucre pour des avantages maximales. Et si vous n'êtes toujours pas vendu à boire une tasse de Joe, vérifiez ces75 Avantages extraordinaires du café.

L'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT) est une routine d'entraînement incontournable lorsque vous essayez de faire perdre des livres. Les paires de protocoles en paires d'efforts tout à fait intenses et tout en restant modérées pour augmenter la graisse de calorie et la graisse de la torche. La modalité a également été liée à la prolongation de la vie en reconstruisant les cellules et à éloigner le diabète en améliorant la sensibilité à l'insuline. Et si vous n'êtes toujours pas convaincu, vérifiezLa meilleure séance d'entraînement pour retourner l'horloge.

Hunching sur votre bureau toute la journée, coincé sur votre chaise, a été jugé préjudiciable à votre santé et causer un gain de poids. Debout régulièrement tout au long de la journée, même si vous ne vous engagez pas réellement dans des exercices en sueur, déclenche l'échelle interne de votre cerveau et des tamps de l'appétit. Assistant constamment à la main sur la manière dont votre cerveau interprète votre poids, ce qui peut entraîner de trop manger. Bonus: avoir une meilleure posture est l'un des30 façons de réduire le stress en 30 secondes.

La fibre est une glucides dure à digérer dans des fruits et des légumes et des grains entiers. Des études ont montré que plus vous obtenez de fibres dans votre alimentation, plus votre poids est bas. Visez à obtenir environ 38 grammes de fibres par jour, car cela vous fera sentir plus rapidement plus rapidement et plus longtemps, sincèrement les douleurs de la faim.

Debout au travail, emmener les escaliers, aller au gymnase, promener le chien un mile supplémentaire - ils totalisent tous votre déficit de calories quotidien et, au fil du temps, vous aideront à perdre du poids. Après tout, la science nous dit que garder vos muscles tremblements, même subtilement, estLe meilleur moyen de renforcer votre métabolisme tous les jours.

Si vous n'avez pas entendu dire maintenant, des aliments transformés (essentiellement tout ce qui est livré dans une boîte ou un package) ne sont pas bon pour vous à long terme. Par rapport aux aliments entiers - fruits, légumes, noix, céréales entières, viande, fruits de mer - ils sont emballés avec du sucre raffiné et de la farine blanche et d'autres additifs et conservateurs pouvant contribuer au gain de poids. Limiter la consommation et ne les acheter pas.

Le sucre a maintenant remplacé les graisses comme la raison n ° 1 pour laquelle les Américains sont malsains et en surpoids. Les graisses ont été munées à tort pendant des années, conduisant à des produits «faibles en graisse» et de «graisse réduite» qui avaient subi un sucre pour les rendre meilleur, mais trop de sucre a été constatée pour augmenter le risque de maladie cardiovasculaire, de cancer, d'obésité et Diabète. Pour obtenir de l'aide, voir ces7 façons de se faufiler du sucre.

Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, vous devriez couper l'alcool. C'est Calorie dense, affecte la combustion des graisses et peut faire fondre des inhibitions contre la consommation de mauvaises aliments ou en train de juger tard dans la nuit. Si vous souhaitez boire, collez deux verres d'une liqueur transparente mélangée à Seltzer et à une chaux ou de citron à chaque session.

La protéine est la clé du maintien du muscle, d'autant plus que vous commencez à perdre du poids. Et si vous faites de l'exercice, vous devez vous procurer des niveaux de protéines appropriés pour alimenter les processus qui conduisent à la construction musculaire, alors allez pour une protéine avec moins de graisse comme des coupes maigres de bœuf (flanc, une surlonge, filet) et de porc (côtelettes de longe) ), plus les fruits de mer, les poissons et la volaille.

Une partie de la meilleure motivation de perte de poids est une petite salle de tortilleuse. Totalement vous découper des aliments confortables ou des collations que vous avez envie n'est pas un bon geste, car cela augmente la chance que vous suivrez la prochaine fois que vous vous débrouillerez et que vous vous chargeez sur des copeaux. Assurez-vous d'avoir un repas par semaine où vous pouvez manger ce que vous voulez comme une bonne pause psychologique de votre parcours de perte de poids.

Cela devrait être l'un des premiers aliments dont vous avez besoin pour passer à peu près beaucoup de votre alimentation. Ils sont ok pour les repas de triche, mais vous trouverez bientôt que les aliments frits ne seront pas d'accord avec votre nouvelle constitution. Les aliments frites sont saturés d'huiles élevées dans des calories et des graisses trans et sont connues pour augmenter le risque de développer des maladies cardiaques et du diabète, et offrent peu de nutrition.

Oui, les régimes à faible teneur en glucides sont la dernière perte de poids de poids, mais elles fonctionnent. Couper les glucides est un moyen simple et efficace de créer une alimentation plus saine qui entraînera une perte de poids. (Bien que des versions plus hardcore, comme le régime cétogène, peuvent devenir insoutenables au fil du temps pour la plupart des gens.)

Pour perdre du poids, la pointe la plus simple consiste à prendre moins de calories que vous brûlez chaque jour, si vous le faites, vous perdrez du poids (sauf si vous avez un problème médical). Tout d'abord, vous devez obtenir une estimation approximative de votre totalité des dépenses d'énergie quotidienne, ou de votre TDEE et de votre taux métabolique basal (BMR), ou par votre activité. Entrez vos informations dans unCalculatrice en ligne Et une fois que vous avez votre Tdee figurait, mangez environ 500 calories sous cela pour perdre de la graisse.

Savez-vous pourquoi les athlètes professionnels visualisent eux-mêmes le trophée du championnat avant le match? Parce que ça marche, et ça peut aussi pour toi! Donc, créez une image dans votre esprit du corps que vous voulez et vous pourrez passer à travers les moments difficiles lorsque vos drapeaux de volonté.

Utilisez vos compétences dans la cuisine pour constituer un grand lot de nourriture que vous pouvez partner en déjeuners ou dîners dimanche. De cette façon, vous aurez toujours quelque chose de bien à manger lorsque vous êtes stressé ou à court de temps au travail, limitant tout retour à la restauration rapide ou à un autre tarif malsain.

Des épices comme Cayenne, la poudre de piment rouge, le curcuma et la cannelle ont été montrées pour améliorer votre métabolisme, ce qui peut entraîner une combustion de graisse accrue et aider à réduire les fringes. Ils peuvent également aider à améliorer votre consommation de nourriture, ce qui est essentiel en essayant d'intégrer des tarifs plus sains dans une alimentation préalablement grasse et riche en calories.

Ces aliments devraient se déplacer en haut de votre liste d'épicerie. Il n'y a pas beaucoup de gros gens qui subsistent sur un régime de produits uniquement. Principalement parce que toutes les fibres vous font sentir plus rapidement, limitant à quel point vous pouvez vous pousser physiquement dans votre bouche, et parce qu'ils sont emballés avec des vitamines et des minéraux qui vous donnent de l'énergie et de la vitalité.

Parfois, l'envie de manger est une forme d'auto-médication et devient un exercice compulsif. Si vous soupçonnez que ce soit le cas pour vous, c'est probablement une bonne idée de parler à un professionnel de la santé mentale et de répondre directement à la question.

Passer à la Seltzer à la place.

Ne regardez pas votre objectif pour perdre du poids comme un slog sans fin ou un horrible trek, et ne vous abonnez à aucun "régime". Suite à ces conseils vous aidera à faire du changement de mode de vie tournant vers la façon dont vous voyez de la nourriture et de la façon dont vous utilisez de la nourriture - il est là pour nourrir et rendre votre vie meilleure, ne deviennent pas un poids littéralement bourdonnant qui ruine votre vie.

Rappelez-vous ce que le grand Michael Pollan a dit à propos du secret pour manger sainement: "manger de la nourriture. Pas trop. Principalement plantes." Si elle vient dans une boîte avec un personnage de dessin animé qui lui a été emblémué, dirigez-vous. Si c'est une nourriture entière assise à l'air libre? Acheter!

Des exercices et une méditation cohérents feront des merveilles non seulement pour votre cerveau et votre humeur, mais également votre taille. Après tout, l'étude après que l'étude a montré que le stress conduit à une cacophonie hormonale dans votre corps et inexorablement aux mauvaises habitudes alimentaires.

La clé de perdre du poids et de la maintenir est de trouver ce qui vous motive et jaillir des affirmations quotidiennes - peu importe la façon dont vous pourriez vous sentir au début, sommes prouvés au travail. Donc, rappelez-vous: vous êtes un gagnant et rien n'est impossible!

Il existe des charges d'applications qui peuvent vous aider à suivre les calories, à trouver des recettes saines, à effectuer des séances d'entraînement efficaces et à vous donner de bons conseils sur la manière de vous tenir à vos objectifs de perte de poids. Vérifiez les critiques, essayez quelques-unes, puis utilisez celles qui fonctionnent pour vous, car elles peuvent vous offrir des informations, une responsabilité et un support qui est difficile à trouver seul.

Lorsque vous vous ennuyez, vous allez tomber votre routine. Alors activez-le! N'ayez pas peur de brancher et d'explorer des séances d'entraînement ou des mouvements que vous appréciez plus que le slog Standard Gym. Peut-être préférez-vous faire du vélo à l'elliptique, ou à ramer au tapis roulant. Ou peut-être des sentiers locaux de randonnée ou de jouer au basketball à la Y est plus votre vitesse - peu importe, faites-le constamment et fréquemment.

Un piège aux gens qui cherchent à perdre du poids tombent souvent à faire des objectifs qui ne peuvent être satisfaits physiquement ni de manière réaliste. Perdre 20 livres dans un mois n'est pas seulement malsaine, mais il est également impossible que si vous mouriez de faim. Les objectifs difficiles à rencontrer ne vous empêcheront que de vous éloigner de l'objectif ultime d'un corps plus maigre et plus élégant.

Avant d'entrer dans un programme de perte de poids, essayez d'identifier toutes les zones où vous allez probablement glisser - cela peut vous aider à vous préparer à l'erreur et à atténuer le sentiment d'échec dans votre motivation de perdre du poids. Je ne fais tout simplement pas d'excuses et blâmez vos faiblesses comme la raison pour laquelle vous continuez à ne pas répondre à vos objectifs.

Prenez un moment chaque jour ou une semaine pour rester en silence et méditer sur vos progrès. Comment avez-vous senti? Quelles sont les choses qui ont déclenché des binges ou des mauvais choix alimentaires? Vous n'avez pas à le faire pendant des heures comme un moine tibétain. Il suffit d'être seul avec vos pensées et concentrez-vous sur vos progrès, ou essayez d'identifier des modifications pour faciliter la tâche.

Ne pensez pas à tout le point de perdre du poids en prenant des choses de votre vie (même si la graisse de soustraction est le but final). Une approche plus saine consiste à vous rappeler que vous êtesajouter Dans de nouvelles choses saines et en bonne santé qui, espérons-le, deviendront des habitudes saines, la prise en charge de la consommation de poids ne sera donc pas une grosse affaire. Les choses rechargeantes sont l'une des meilleures façons de trouver la motivation pour perdre du poids.

Rôtir sur des collations - ou même votre dîner complet - après environ 7 m. Il a été démontré que cela conduira à une augmentation du poids corporel, de l'insuline élevée et du cholestérol, un métabolisme paresseux, et même une augmentation des biomarqueurs pour les maladies cardiaques et le diabète. Essayez de manger un dîner léger et sain dès que vous pouvez et limiter la collation après 7.

Faire un changement drastique à votre vie quotidienne n'est jamais une chose facile à faire, mais si vous vous êtes engagé à perdre du poids, vous devez être préparé pour des choix difficiles et des décisions inconfortables. Il est préférable d'essayer d'essayer d'embrasser l'inconfort et de le sucer, car les récompenses à la fin de votre parcours de perte de poids mériteront la douleur.

Il n'ya plus besoin de faire des excuses pour ne pas cuisiner à la technologie de la cuisine à la maison qui a permis de créer des plats bon marché et sains, ce qui signifie que vous avez toute la motivation de perdre du poids juste dans votre maison. Vous n'avez même pas besoin d'apprendre les compétences des couteaux (bien que vous devriez). Obtenez juste un robot culinaire, recherchez des recettes de cuisinières lentes et jetez-la dans vos ingrédients. Vous économiserez de l'argent, de manger mieux, et peut-être même impressionner quelqu'un.

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