Good Lifestyle

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous ne le faites pas à la salle de gym autant que vous le souhaitez. Peut-être que vous êtes occupé. Peut-être que vous êtes paresseux. Ou peut-être votre salle de gym est tout simplement trop loin. Selon une nouvelle étude menée par la firme de donnéesDstillery, les gens qui voyagent 3,7 miles de leur salle de gym, par opposition à 5.1 miles-apparaissent aveccinq fois la fréquence. En d'autres termes, si vous cherchez à se remettre en forme, se joindre à une salle de gym à proximité de votre maison est un excellent endroit pour commencer. Mais quoi d'autre devriez-vous faire?

Pour répondre à cela, nous avons traquéMichael Feigin, M.S., C.S.C.S., Propriétaire deFitness Guru, Pour les plus intelligents et les plus efficaces que les hacks savviest amateurs de sport utilisent pour motiver eux-mêmes pour travailler plus. « Après tout, à la fin de la journée, la charge de rester en bonne santé est sur l'individu », dit-Feigin. Dans cet esprit, voici 11 conseils pour passer votre vie et vous faire une salle de gym régulière. Et pour certains mouvements de buste une fois que vous faites là, essayez la7 All-Time Greatest One-Move, Entraînements corps entier.

Si vous êtes le genre qui ne va jamais à la salle de gym, vous ne voulez pas se réveiller un jour et le buste un régime de 90 minutes. « Si vous faites cela, vous allez réveiller amer et en colère et mal », dit-Feigin. Vous serez alors automatiquement associer la douleur à la salle de gym, et ce sera un moment avant d'aller à nouveau. Au lieu de cela, commencer par viser à aller une ou deux fois par semaine, pendant vingt ou trente minutes à la fois. Et si vous êtes vraiment pressé par le temps, apprendre la60 façons d'acheter un supplément de 60 minutes chaque jour.

Donnez à un homme un poisson, il ne sera jamais aller à la pêche. Mais enseigner un homme à pêcher, et, eh bien, il pourrait encore jamais aller à la pêche, mais au moins il aura les compétences nécessaires pour le faire. « Certains [les gens] vont à la salle de gym, tout ce qu'ils voient est un tas d'équipements qu'ils ne savent pas vraiment quoi faire avec », dit-Feigin. « Donnez-leur un plan d'attaque, ils savent exactement ce qu'il faut faire. »

Travailler avec un ami qui vous motive de deux façons. Tout d'abord, passer du temps avec vos copains est amusant, donc aller à la salle de gym est pas tellement d'une corvée. En second lieu, il vous permet de profiter du sens primitif de la concurrence en nous tous. Disons que votre ami peut courir un mile de moins de six minutes et vous êtes encore à un temps de près de sept; vous aurez envie de chercher à rattraper. Et si c'est l'inverse, vous aurez envie de travailler dur pour maintenir cette avance. « Le quelque chose de plus primitif est, mieux cela fonctionne », dit-Feigin.

« Ce que j'ai trouvé est que, si vous donnez à quelqu'un un défi qui est plus grande que leur norme » -Say, complétant un Spartan Race-«ils vont commencer à suivre un régime particulier et partit sur une façon pratique de la formation, »dit Feigin. La lutte contre un défi apparemment insurmontable peut stimuler les pensées de l'échec, et personne ne veut à l'échec. Vous vous retrouvez frapper la salle de gym de plus en plus jusqu'à ce qu'un jour, hey, regardez-ce que vous venez de faire un Spartan. Et si tusommes l'intention de faire une relance, il pourrait aider à apprendreLa meilleure façon pour attacher vos chaussures avant une course.

À ne pas confondre avec la culpabilité religieuse, ou la pression sociale des amis qui pensent qu'ils sont meilleurs que vous, le facteur de motivation de l'altruisme est un facteur important dans l'amélioration de soi de toute forme. Si vous vous inscrivez pour, disons, une course de prestations comme leTCS New York City Marathon, et vous demandez à vos amis de faire un don d'une centaine de dollars chacun à votre nom, vous êtes redevable à la cause. Quelques jours, vous aurez que ressentent. Mais la plupart, « il vous permet de rester sur le point et concentré sur la cible », dit-Feigin. « Et vous obtenez la connaissance que votre cause a reçu X-quantité de dollars nécessaires. » Il est une chose bien-être, bien sûr. Mais il est aussi juste une bonne chose.

Nous ne les objectifs moyens comme: « Je veux abs. » Nous avons aussi des choses ne veut pas dire comme: « Je veux regarder grand le samedi soir. » Ce sont les plus gros flic-out, selon Feigin. Nous voulons plus tangibles, plus spécifiques. « Tout le monde a un secret », dit-il. Que ce soit vouloir être capable de courir plus d'un mile, ou pouvoir enfin grimper cette corde de la classe de gymnastique, tout le monde a un secret. « Et vous êtes digne de ça. Tu es digne de posséder et en luttant pour que cela. » Donc nous nous efforçons de là, nous disons. Cependant, si vous faites abs voulez, vous voudrez peut-être maîtreLa meilleure façon de faire un sit-up.

Vous investissez déjà dans toutes sortes de long terme, grand billet maison articles-plage, voiture de sport,bicyclette excessivement cher. Mais rien ne fera partie de votre vie plus longtemps que votre corps, alors pourquoi n'investissez-vous pas dans cela? Fourchette pour un formateur grand. "Si vous trouvez une personne bien formée et -éducated, qui a un oeil sur particulièrement intéressant pour vos problèmes et objectifs particuliers, ils peuvent vous aider à vous préparer, même simplement un plan d'action mensuel qui vous gardera sur le point et de vous déplacer vers votre Next Target, dit Feigin.

"La plupart du temps, je raconte que [les gens que je m'entraînons] de laisser tomber leur téléphone dans un seau à l'avant de la salle de gym", explique Feigin. "Vous allez passer une heure en temps réel." Dans notre rythme rapide, toujours sur des vies, une heure de sursis numérique est plus que la bienvenue - elle est souhaitée. Pensez à la salle de gym comme votre temps désigné pour sortir de la grille. Si vous avez besoin de musique, prenez la plus grande archaïque des appareils: un iPod. Et pour plus de conseils sur la façon de couper vos liens numériques, consultez la11 façons les plus faciles de freiner votre dépendance à votre smartphone.

Pour certains, cette connexion numérique est essentielle; Vous et votre téléphone êtes indissociable. Et ça va! Utilisez-le à votre avantage; Faites un jeu en dehors de cela. Presque toutes les applications deMapMyFitness, Inc., par exemple, a un composant «amusant». Dis que tu vas faire une course. Lorsque vous avez terminé, l'application superposera l'itinéraire que vous venez de prendre sur Google Maps.Résultats créatifs-Dont une représentation de Mario, à une guitare, à un dessin de manière impressionnante d'un coureur - sont littéralement au coin de la rue.

Le jeu peut être un excellent motivateur. Nous suggestonsPacte, une application où vous et les autres paient dans une piscine collective et fixez des objectifs individuels. Si vous rencontrez vos objectifs, vous encaissez. Si vous vous manquez, craint, mais vous perdez cet argent. C'est le meilleur type de jeu: sur vous-même. Parce que si vous ne pariez pas sur vous-même, personne ne le fera.

Nous ne pouvons pas discuter avec les données. S'il n'y a pas un proche de vous, trouvez-en un proche de votre bureau et de vous durer pendant deux jours par semaine. Et si vous avez besoin d'une séance d'entraînement, vous pouvez frapper instantanément, essayezLe meilleur entraînement Quickie que vous pouvez faire n'importe où.

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