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Le vieillissement est difficile sur chaque partie du corps, mais peut-être de nulle part de nulle part de ses effets comme notable et alarmant que dans le cerveau. Après tout, c'est l'endroit où l'essence même d'une personnalité prend forme au fil des ans, vous formant dans la personne que vous êtes aujourd'hui. À cause de ce,Comme le cerveau commence à ralentir, toi aussi. Et vous auriez du mal à trouver quiconque hâte de ralentir.

Heureusement, dit Patricia Greenberg, une nutritionspécialiste etauteur, nous apprenons plus tous les jours sur «le rôle des choix de style de vie que nous vieillissons» dans la protection de notre cerveau. Bien entendu, avec cette connaissance, il est possible de faire quelque chose à ce sujet - à condition que vous n'ayez pas écouter et agir en conséquence. Donc, sans autre ADO, nous avons compilé 40 des plus efficaces - sans parler des habitudes de renforcement des cerveaux amusantes à prendre après 40 ans.

"Lorsque vous êtes en mode stress," dit Greenberg, "tout se resserre." Cela peut entraîner une réduction de l'apport en oxygène et l'apparition de la "réponse inflammatoire", des deux actions susceptibles de «endommager les cellules nerveuses». Alors maintenant que vous avez frappé votre quatrième décennie, Greenberg recommande, assurez-vous de prendre un certain temps pour simplementlaisse tout aller afin de "contrer ces effets néfastes".

"Dans de nombreuses études de recherche réalisées sur les populations vieillissantes", a déclaré Greenberg, "un facteur qui se distingue vraiment est de la fréquence à une personne socialise." Qu'il s'agisse d'un groupe de lecture hebdomadaire, d'un cercle de crochet, ou même d'équipe softball, interagissant avec d'autres régulièrement à l'extérieur du bureau est crucial pour garder le corps - et le cerveau-sojron.

Tandis queméditation est une "habitude incroyable pour ... garder la cervelle forte pour tout le monde", déclare Laura Sage, fondateur et PDG deCh / ll, c'est "surtout [donc] pour ceux de plus de 40 ans" " En réduisant les niveaux de stress, elle dit, la méditation "protège l'esprit du vieillissement", tout en améliorant la mémoire et comme digestion d'aide, permettant une meilleure nuit de sommeil.

C'est presque un cliché à ce moment-là-faire des mots croisés à des puzzles mentaux ennui-mais c'est pour une très bonne raison: les énigmes croisées sont excellentes à «Séatellant le cerveau», déclare Greenberg, le faisant de «penser et de réagir rapidement». Comme tout autre muscle, le cerveau a besoin d'exercice et un puzzle difficile peut faire pour votre cognition, quels quelques séries de boucles d'haltères peuvent faire pour vos armes à feu.

L'entraînement en force, ditDr. Ian Stern, un chiropraticien agréé, un nutritionniste et un spécialiste du conditionnement, "augmente la fréquence cardiaque" à son tour "pompant plus d'oxygène sur le cerveau qui fournit un environnement de croissance pour plus de cellules cérébrales." En plus d'abaisser les taux de dépression, cela améliore la mémoire et l'apprentissage, en gardant cette matière grise qui travaille au mieux de ses capacités.

Pendant un sommeil profond, dit Greenberg, "Votre corps se débarrasse de toxines" une activité "nécessaire pour staver le déclin cognitif." Donc, une fois que vous avez frappé la quarante marque, il est important de commencer à me mettre en mesure de profiter du plus profond de dormir: une dans laquelle "tu te souviens de faire des rêves" et de "se réveiller rafraîchis".

Un ordre de le faire, dit, Greenberg, essayez de rester en dehors de l'électronique pendant au moins une heure avant de vous endormir. " Une heure ou plus sans l'éblouissement de l'écranaider à préparer le cerveau pour se reposer En signalant que l'obscurité vient bien venir bientôt.

Le yoga peut ne pas être la réponse pour toutes choses,Mais c'est pour la plupart. Selon Katie Ziskind, une expérience sous licencethérapeute de familleLe yoga est une habitude qui "favorise la capacité cognitive, améliore la fonction cérébrale et garde votre esprit tranchant". De plus, Ziskind dit qu'il améliore la sensibilisation spatiale, l'augmentation de l'équilibre, la stabilité et la force. "

C'est vrai: le rire est l'un des meilleurs médicaments. En libérant des endorphines, l'acte de rire peut aider à réduire le stress, à renforcer votre système immunitaire et à améliorer votre humeur. Donc, pour maintenir un intellect agile de retard de croissance due à l'âge et au stress, laissez-vous rire un peu chaque jour. Si vous trouvez cela difficile à faire, il peut être temps de faire des amis plus drôles.

Nous aspirons tous à être entendus, mais saviez-vous prendre le temps d'écouter les autres pouvant avoir des impacts positifs sur notre propre fonctionnement du cerveau? En effectuant une "écoute profonde",-un état dans lequel la partie d'écoute reçoit le message du locuteur avec l'attention, la nuance et l'absence de jugement - le cerveau est singulièrement concentré sur la tâche à accomplir. Cela aide à faire calibrer l'esprit en désenchantillant certaines des quatre décennies d'informations de la participation, ce qui lui permet de zéro avec une précision de type laser sur son prochain projet.

En plus des effets relaxants deen train de prendre des vacances, Juste l'acte de planification, on peut aider à renforcer l'efficacité du cerveau. En ayant quelque chose à attendre avec impatience, le cerveau commence à occuper une vision rosier des événements menant au futur voyage. De plus, traiter avec la logistique avant la planification - dans le pire des cas, peut être une excellente forme d'exercice mental et de résolution de casse-tête.

Un bon livre, en vous faisant encercler votre esprit, est une superbe forme d'exercice mental, ainsi que celle qui peut vous laisser avec un cerveau plus amusant et rempli de faits. Pour maximiser ces effets, cependant, il est préférable de lire un potager de mode bon vieux, complet avec des pages, du papier et un manque de "notifications" destiné à distraire.

Étant donné que le cerveau est composé d'environ 73% d'eau, il ne devrait pas être surprenant que pour le maintenir en fonction de la capacité maximale, il est crucial d'obtenir votre remplissage de ce liquide clair et net. Que ce soit la première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez, ou la dernière fois avant de vous coucher, assurez-vous d'avoir assez d'eau pour rester tranchant - vous avez déjà vu ce qui arrive à plante des espèces quandelles ou ils Ne prenez pas l'eau dont ils ont besoin.

En plus de s'abstenir de l'électronique avant de se coucher, Greenberg dit qu'un autre excellent moyen de vous aider à obtenir une nuit de sommeil de la nuit est deGardez vos quartiers de sommeil "sombre et cool". En collant à ce régime, elle dit, finalement, votre besoin d'un réveil disparaîtra: vous allez simplement "se réveiller seul après assez de repos".

En "stimulant votre esprit d'apprendre quelque chose de nouveau", a déclaré Greenberg, le cerveau "grandira dans un sens". Dans la même manière qu'un enfant "grandirait intellectuellement lors de l'apprentissage de quelque chose de nouveau", explique Greenberg, "Cela aura le même effet sur un adulte à tout âge." Et bien qu'il ne soit jamais trop tard pour commencer à apprendre et à élargir l'esprit, il n'y a pas de temps comme le présent, non plus.

Chargé d'acides gras oméga-3 - bien connus pour leurs avantages pour le cœur et le poisson-peau sont un aliment cérébral phénoménal. En réduisant le stress, améliorant la plasticité et renforcer le flux sanguin au cerveau, un régime alimentaire élevé dans l'acide gras - qui peut également être trouvé dans les noix, aide à garder l'intellect rugissant lorsque vous entrez dans votre cinquième décennie.

Un métier est une activité dans laquelle vous faites quelque chose, généralement à la main, en dehors de tout environnement professionnel. C'est un peu comme un passe-temps dans lequel l'amateur doit obtenir des compétences spéciales et se termine par un produit fini. Ainsi, en adoptant un nouveau passe-temps, le cerveau est capable de se détendre - votre sécurité financière n'est pas sur la ligne, après tout, tout en étant difficile d'apprendre une nouvelle compétence. De plus, cela nécessite la mise au point tant que l'artisanat est en construction, effectuant presque la même fonction qu'une période de méditation. Donc, de garder votre cerveau en forme, prenez un métier, que ce soit des miniatures de construction, de la peinture designs à ongles ou-pour une idée gaine, des vieux menus à emporter.

Le cerveau fonctionne mieux lorsqu'il ne doit être utilisé qu'avec une quantité limitée d'informations - jamais tenu devant un grand choix d'articles, absolument gelée avec indécision? Et bien que nos propres vies quotidiennes filtrent régulièrement une grande quantité d'informations inutiles, cela peut être enrichissant - comme nous vieillissons - de commencer activement les distractions. Qu'il s'agisse de la mise en place de vos tenues la semaine avant d'éliminer les décisions, de manger le même repas tous les jours pendant une certaine période, ou tout simplement plus suit sur ce qui était votre émission de télévision série préférée, en supprimant une partie du riff de la riff de mentale de Votre vie peut aider à révéler une nouvelle vitalité que vous n'aviez pas réalisé que votre cerveau est toujours possédé.

Bien que cela puisse se sentir un peu comme éteindre l'horloge, écrire des messages à la main peut réellement aider le cerveau à rester agile et avec les temps. En approchant les mots «Signification d'une toute nouvelle perspective, ainsi que le travail cognitif nécessaire à l'orthographe, à la coordination de la main et à se souvenir d'une traînée de pensées, l'écriture est une excellente façon de réduire votre cerveau, tous les tout en ayant encore fait une tâche qui doit être accomplie.

En vieillissant, la complexité de votre vie peut devenir écrasante, surtout pour l'esprit. Pour fournir un peu de pilotage, il peut être utile de définir des objectifs accessibles qui peuvent vous aider, à tout moment, rester à la base d'une tâche. De cette façon, le cerveau est fourni avec un schéma thérapeutique et est capable de discriminer des informations sans importance sur cette base, tout en attend avec impatience la réalisation de son objectif.

En plus d'être un acte sans stress sans stress, les récompenses réconfortantes que vous obtenez du bénévolat pour une cause que vous souciez d'être innombrable et contribuez à réduire la dépression ainsi que de renforcer la motivation. En outre, c'est aussi un excellent moyen de socialiser et, étant donné la difficulté de la tâche, exercer l'esprit.

Une bonne posture profite à la fois à votre santé mentale et physique, tout en servant de mécanisme d'adaptation en réaction à des situations stressantes. Donc, la prochaine fois que vous attendez en ligne au DMV,Gardez votre tête haute et droite: Votre cerveau - une fois que l'épreuve est excessive, vous remerciera.

Quand il s'agit de jouer à des jeux pour étirer l'esprit, aucun n'est proche des échecs. Avec des millions de millions de mouvements et de situations possibles à prendre en compte à tout moment, le jeu vous oblige également à rester concentré. Après tout,Il y a une raison pour laquelle les ordinateurs sont si inaccessibles bien à cela.

Vitamine D, cette vitamine cruciale que nous obtenons du trempage au soleil, joue un rôle important dans le maintien de la fonction cérébrale. De plus, une petite lumière du soleil peut aider à éloigner la dépression, en gardant le cerveau concentré sur les positifs et la tâche à accomplir. Donc, avec une crème solaire à portée de main - maintienne toujours la vigilance sur les rayons UV dangereux, assurez-vous de vous prélasser de temps en temps dans les rayons glorieux provenant de cette énorme boule de feu au milieu de l'univers.

La capacité de se concentrer est l'une des tâches les plus importantes du cerveau et une dans quel âge est susceptible de montrer. Afin de garder cette fonction robuste, il est important de l'exercer dans les loisirs - de temps en temps. Qu'il s'agisse de mémoriser des plaques d'immatriculation qui passent, récitant régulièrement l'ordre des présidents à l'envers ou toute autre activité nécessitant un niveau de concentration élevé et minimal, sans distraction, assurez-vous de tester votre propre capacité à vous concentrer et souvent. Cela paiera des dividendes.

Les grappins avec un tout nouveau ensemble d'instructions, de considérations et d'évaluations sont une tâche difficile pour tout cerveau à supporter. Et c'est exactement pourquoi c'est l'exercice parfait pour un esprit vieillissant. Alors, essayez quelque chose de nouveau, quoi que ce soit: ce sera un bonus supplémentaire que vous avez enfin pour poursuivre ce rêve de jonglerie que vous avez placé sur le brûleur arrière pendant si longtemps.

Magnésium, dit le Dr Carolyn Dean, auteur de365 façons de renforcer votre pouvoir cérébral, est "l'un des minéraux clés de la santé du cerveau". C'est parce que des récepteurs cérébraux spécifiques sont essentiels à l'apprentissage et à la mémoire, M. Dean dit: «Dépend de magnésium pour leur règlement». Heureusement, beaucoup d'aliments contiennent du magnésium, et il ne devrait donc pas être difficile de faire votre remplissage si vous ajustez votre régime alimentaire en conséquence. Tout ce qu'il faut est une petite conscience.

Stress, surtout comme vous vieillissez,peut être un vrai tueur de fonction cérébrale. Pour aider à soulager les effets, il est important de rester optimiste, contribuant à réduire votre charge de stress physiquement et mentalement, ainsi que de maintenir la motivation.

Un excellent moyen de booster la fonction de mémoire, ainsi que de garder une sortie ensoleillée, est de pratiquer la gratitude. Cela peut être une liste conservée dans un journal ou dans votre esprit, de toutes les choses que vous êtes reconnaissants. Bientôt, vous serez surpris de savoir combien de temps la liste grandit.

Les autres organes semblables à ceux d'un cerveau - vont du mou quand il ressent que son travail n'est plus nécessaire. Pour que cela soit engagé, il est important de rester motivé, impatient de venir avec les tâches et des missions à venir à l'horizon.

Bien que vous étiez peut-être plus jeune que vous étiez capable de couper des tasses de chaude Joe à une heure sans modifier le fonctionnement de votre cerveau, car vous vieillirez, il devient plus important de surveiller les effets des choses que vous placez dans votre corps. Cela inclut notamment la caféine, qui a été démontré que de nombreuses personnes positives, lorsqu'elles sont prises dans des effets de modération sur le travail du cerveau. En outre, la consommation plus intelligente peut avoir un impact sérieux sur un autre aspect crucial de la santé du cerveau: Dormir.

Peut-être que vous voulez profiter des avantages d'un bon bouton croisé, mais n'est pas vraiment un mot. Ok-try sudoku. Le jeu de grille à base de nombres est proposé à une variété de niveaux de compétence, mais peu importe la difficulté, reste un excellent entraînement cognitif.

Outre les avantages pour la personne qui affecte l'acte de gentillesse, être en nature peut aider à améliorer votre cerveau de fonctionner considérablement. En stimulant l'humeur, faisant une nouvelle connexion sociale et se sentait mieux sur votre propre identité, un acte de gentillesse aléatoire peut être le moyen idéal de commencer une journée plus intelligente que habituelle.

Compte tenu de la proximité de la bouche avec le cerveau, ce n'est pas une surprise, cela peut souvent servir d'entrée de bactéries indésirables à entrer dans ces dernières. Nier les problèmes dans le bourgeon, alors,Prenez bien soin de votre santé orale: Ce ne sera pas simplement votre dentiste et votre portefeuille, vous remerciant cette fois-ci.

Les antioxydants permettent de protéger les cellules des dommages, et peut-être qu'aucune cellule n'est aussi importante pour la santé que celles du cerveau. Donc, pour garder votre noggin protégé, ingérer des antioxydants, qui peuvent être trouvés dans de nombreux aliments normaux, lorsque vous le pouvez.

En plus de vous mettre dans la Ligue de Benjamin Franklin, se lever tôt peut aider à renforcer votre cerveau de fonctionner pour le reste de la journée. Cela commence par aller au lit au bon moment - et dans les bonnes conditions - mais clouant la sortie tôt la matinée des limites de la chambre à coucher vous mettra sur une route menaçante du succès mental pendant des décennies à venir.

Si vous soulevez des poids, votre jeu n'est pas de peur. Les exercices aérobiques qui "gênent ton coeur pompage", comme la marche et la natation, dit Greenberg, peut avoir de nombreux effets positifs sur le cerveau que pour soulever des poids. En plus de réduire le risque de démence, Greenberg dit, il augmentera le flux sanguin dans le cerveau, améliorant ainsi le fonctionnement de ses neurones.

Un moyen facile de tester votre cerveau est en train de prendre des tâches avec votre main opposée. Bien que nous ne recommandions pas de faire cela lors de tâches importantes, de la conduite, de la chirurgie et du port de votre groupe de mariage sont quelques-uns qui se présentent à l'esprit - la commutant pendant les parties les plus banales de la journée aideront à garder votre esprit agile, tout en ajoutant une petite épice au quotidien.

À mesure que le cerveau vieillit, il est crucial de décharger certaines de ses tâches afin de pouvoir s'assurer qu'il peut courir à la même vitesse qu'il l'a toujours fait. Un excellent moyen de le faire est d'écrire tout ce dont vous avez besoin pour vous rappeler, une liste de tâches, une liste d'épicerie, ou même des noms des personnes. Bien que ces morceaux de papier se souvienne de vous, vous serez libre de vous concentrer sur les choses les plus importantes de la vie.

Tout comme ayant trop de choses à retenir, il est probable que de ralentir la capacité de l'esprit de se concentrer sur la tâche à la main, d'avoir trop de "choses" autour peut également ralentir le fonctionnement du cerveau. Pour que cela fonctionne en douceur, considérez-vous un peu de rangement tous les jours, ne vous forcez pas à regarder un tas d'ordures imminent la vue de la table devant vous.

Tout en apprenant de nouvelles choses, il est important de se rappeler que le cerveau abrite tous vos sens - pas seulement l'un ou deux actuellement le plus utilisé. Donc, afin de bien travailler le cerveau, gardez-le souple, assurez-vous de vous exposer à de nouvelles sensations dans tous vos récepteurs de cinq sens. La pataugeage à travers une décharge n'est certainement pas nécessaire, mais cela ferait le travail.