Good Lifestyle

Ahh, moi Time: le dévouement glorieux de minutes (et idéalement, beaucoup d'entre eux) passaient entièrement sur vous-même. Ou, à tout le moins,ne pas passé à m'inquiéter pour tous les autres. (Ouais, il y a une raison pour laquelle il ne nous appelle pas le temps.) Mettre de côté quelques heures de moi désignées de moi une semaine peut aider à réduire le stress, à booster le bonheur et à accroître la productivité.

UneÉtude de l'Université de Buffalo Même découvrit que les personnes qui passent du temps seul sont plus créatives que les personnes qui ne le font pas. Et pendant que tout moi est précieux, il existe quelques façons d'obtenir le plus grand avantage possible. Ici, 23 façons de tirer le meilleur parti de votre temps.

Il n'est pas nécessaire de s'excuser de vous consacrer du temps à vous-même. En fait, la minute où vous commencez à vous excuser est la minuscules que vous commencez à remettre en question si vous devriez faire quelque chose d'autre avec votre temps (et non, vous ne devriez pas être). Il est temps de posséder le fait que prendre soin de vous n'est pas simplement quelque chose que vous méritez, c'est quelque chose que vous devez être un être humain heureux et fonctionnel.

De plus, quand d'autres vous voient optimiser votre temps, ils se sentiront plus habilités à faire de même. Et quand les gens autour de vous sont plus heureux, vous serez plus heureux.

Moi le temps n'est pas seulement à propos dedimanche paresseux passé se prélasser au lit. Au contraire, vous voudrez prendre au moins 15 à 20 minutes chaque jour à vous-même, déclare le psychologue de la santéKathleen Kendall-Tackett, Ph.D. Cela pourrait vouloir dire que quelque chose ne se réveille de quelques minutes de plus tôt pour se lire pour le plaisir ou le fragile à temps pour une brève séance de journalisation tous les après-midi. Vous pourriez même planifier plusieurs courtes pauses de marche tout au long de la journée pour vous concentrer sur la façon dont vous vous sentez.

Aussi crucial que de minuscules morceaux de moi, il est important d'avoir des périodes prolongées de moi, aussi. Peut-être que vous avez gagné unSabbatical au travail, ou vous pouvez terminer un congé d'absence dans le seul but de prendre du temps pour vous-même. Mais ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas balancer quelques mois. En plus de vos 15 minutes par jour, un court bloc de moi une fois par semaine suffit à rester équilibré, déclare Kendall-Tacket.

Les routines nous aident à faire des choses sans avoir à penser à eux. Assurez-vous donc que la partie de votre stratégie ME-TIME inclut des moyens simples d'intégrer la pratique dans votre horaire. Cela pourrait signifier un calmetasse de café ou un verre deeau chaude au citron Dans la matinée, ou danser à votre hymne de pouvoir préféré tous les après-midi. Le but est de construire ces routines afin qu'elles se produisent sans que vous ayez à penser à eux. La science dit qu'il faut 21 jours pour développer une habitude - alors commencez maintenant pour des résultats maximum de moi!

Pour garder vos expériences de moi-moi fraîches et passionnantes, vous voudrez mélanger les choses. Si vous avez toujours voulu voler sur un trapèze, essayez cela. Curieux d'un nouveau type de traitement facial? Prenez rendez-vous. NeuroscientifiqueDavid Eaggleman, Ph.D.dit lorsque vous ressentez quelque chose de roman, il ralentit la perception du temps de votre cerveau. Cela signifie que en passant votre moi sur quelque chose de nouveau, vous le doublez efficacement.

Obtenir un massage est à peu près le moyen ultime de me passer du temps dans mon livre. Le massage nous détend à court terme et peutalléger la douleur chronique à long terme. Une étude publiée dans leJournal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatrie Même découvrit que les patients déprimés et anxieux avaient réduit les niveaux du cortisol hormonal de stress après un massage de 30 minutes. Si vous pouvez le balancer, planifiez un massage comme l'un de vos rituels mensuels debout moi-même. Il n'y a rien de plus apaisant ou luxueux.

Deux choses que je déteste vraiment: laver la vaisselle et conduire dans la circulation. Si vous avez une tâche que vous n'avez pas hâte de vous, voyez si vous pouvez retourner le commutateur et le faire amuser en intégrant un peu de moi. Par exemple, j'aime bienécouter des podcasts ou regarderGilmore filles Reruns en lave-vaisselle (alerte de plaisir coupable!). Et bien sûr, vous voudrez faire la tâche que vous méprisez d'abord, car il n'y a rien de pire que de rentrer à la maison d'une journée de choyant à un tas de plats. Trouver un moyen de marier votre temps etvotre liste de tâches? C'est une victoire gagnant-gagnant.

Des cocktails sont une chose. Mais une infusion de signature a le même style exclusif sans le risque d'une gueule de bois. Infusions sont créées en trempant les feuilles d'une plante ou d'herbe dans l'eau. Ma propre perfusion personnalisée comprend le curcuma, l'ortie et la camomille. Je fais tremper les feuilles dans l'eau pendant 10 minutes, puis-selon la façon dont je me sens ajoutera-vinaigre de cidre de pomme, le jus de citron frais, et le miel au goût. Le processus entier me calme à droite vers le bas. Consultez un herboriste local pour voir quelles plantes pourraient faire appel à vos propres besoins. Ou essayez simplement quelque chose, comme le trempage menthe fraîche dans l'eau chaude avec du miel.

Nous savons tous que ce que nous mangeons se directement absorbé dans notre corps. Mais la même chose est vrai pour ce que nous mettons sur nos visages et les corps. À la tête d'un apothicaire local ou cosmétiques magasin qui porte des produits de beauté propres et d'expérimenter avec ce que vous aimez. Rien ne dit que le temps me sentir belle comme une manière éthique et saine. Et rien ne dit choyer comme un nouveau masque ou beurre corporel luxueux. Pour en savoir plus sur ce qu'il faut éviter, apprendre les 20 produits de beauté Vous ne devez jamais utiliser.

Cela peut sembler contre-intuitif d'inclure tout le monde, sans parler des enfants, dans votre temps de moi. Mais pour ceux d'entre nous qui se sentent détendus et à l'aise quand nous sommesautour de petits, Ce qui porte les enfants dans votre vie dans votre temps moi peut être le moyen idéal pour se détendre.

J'ai commencé à créer un « Salon maman » avec mes enfants. Après avoir pris un bain, je les laisse essayer mes huiles pour le visage spéciales et d'autres produits de beauté enfant-sécurité. Ils l'aiment et moi aussi Il se détend et me rajeunit de savoir que je suis enseignant mes enfants la valeur d'avoir une routine d'auto-soins.

Si vous vous sentez perdu dans votre propre autoguidée Me Time, essayez de prendre une classe. De cette façon, quelqu'un d'autre est responsable de la création de l'expérience afin que vous puissiez vous concentrer vos efforts sur la détente et le plaisir. L'astuce est de choisir une classe où vous êtes aussi dans le format que le type de compétences que vous apprenez. Donc, si vous détestez l'expérience en ligne, trouver quelque chose IRL. Si vous préférez aller à votre propre rythme, optez pour autoguidée quelque chose. Ce printemps, je suis sur le marché pour une classe sur le jardinage dans la vallée de l'Hudson!

Il y a quelque chose de vraiment magique au sujet de sortir dans la nature. J'ai récemment déménagé, le commerce de ma ville natale de Washington, DC, pour les belles montagnes de Catskill nord de l'État de New York. Les superbes forêts et de montagnes ici me inspirent chaque jour. Mais peu importe où vous-titreen plein air a des avantages réels. Consulter à proximité quelques endroits et obtenir votre solution d'air frais sur votre prochain jour d'auto-soins.

À l'époque des bâtons de selfie, dessinant un portrait peut se sentirrétro carrément. tiroirs débutants peuvent essayer à l'auto-portrait de ligne continue aveugle. L'idée est de dessiner vous-même sans regarder vers le bas sur la page et sans lever la plume. Si vous voulez l'ante sur votre expérience créative, ajoutez un petit morceau de prose pour accompagner votre image. Les études disent créer de l'art peut soulager le stress et vous mettre dans un état apaisant de l'écoulement de deux choses qui maximiseront certainement votre temps moi.

Sortez de la ville-sérieux. Allez quelque part à proximité avec un trajet facile, ou la tête quelque part loin plus si votre budget et le calendrier permettent. Et ne pas surdimensionnement ou d'un plan ce que vos jours ressembleront à l'avance, que ce soit. Au lieu de cela, laissez le week-end soit de faire ce que vous voulez. Vous sentir plus reposé repartirez et plein d'énergie.

En tant que propriétaire d'une petite entreprise, j'aime aider les autres qui sont en cours d'exécution après leurs propres passions aussi. Si qui résonne, envisager de trouver des moyens de soutenir les entreprises locales dans le cadre de vos rituels Me Time. Visite d'une ferme locale ou d'obtenir vos ongles vers le bas à ce nouveau salon éco-conscient qui a surgi en bas du bloc. Vous pouvez finir avec quelques nouveaux amis aussi et spectacles de recherche qui ont augmenté la connectivité à votre communauté locale peut sérieusement augmenter votre sentiment de bonheur et de bien-être.

Manger est une expérience universelle et primordiale. Alors pourquoi ne pas laisser votre créativité en faisant cuire un repas ambitieux juste pour le plaisir? Faire ce gâteau à plusieurs couches que vous avez baver sur sur Pinterest, ou essayez-vous à ce ragoût marocain que vous avez essayé en vacances. Vous gagnerez une nouvelle expérienceet avoir une nourriture délicieuse. Il bat pas ça!

Que vous viviez dans une zone de métro majeur ou une petite ville, il y a toujours quelques choses touristiques classiques à faire. Eh oui, cela signifie que les types d'activités qui, en tant que local, se moquer probablement. Embrassez votre tourisme intérieur et faire cette chose et non pas avec cynisme, mais avec la vraie joie. Il y a des chances que vous apprécierez de voir ce que les autres aiment à propos de l'endroit où vous appelez la maison. Et qui sait, peut-être vous laisser avec une nouvelle appréciation pour votre ville.

Après mon troisième bébé est né, je pris une approche très lente à revenir à ma routine au jour le jour. Je me suis inspiré par le livre porte bien son nomLes premiers quarante jours qui milite pour faire autant que possible (ou vraiment, aussi peu que possible) pour demeurer reposés et chaleureux pour les premiers quarante jours après la naissance du bébé. Et je pense que nous pouvons tous apprendre de cette approche. Me Le temps ne doit pas être faire quelque chose. Il peut être simplement de fairerien. De préférence, tout enveloppé dans des couvertures chaudes et couché dans son lit.

À quand remonte la dernière fois que vous regardiez le ciel? La prochaine fois un cadeau du soir clair lui-même, prenez votre couverture de pique-nique en plein air préférées et tête. Votre travail consiste à regarder et ne rien faire d'autre. Si cela vous rend heureux, vous pouvez absolument consulter un guide de constellation pour en savoir plus sur ce que vous voyez. Mais je suis aussi fan d'apprécier le ciel nocturne avec rien, mais un cœur ouvert et un sentiment de crainte.

Tous les adolescents une fois angsty élever vos mains! Il y a quelque chose de super nostalgique de la bande originale (ahem, mixtape!) De nos années de formation. Alors rassembler quelques-unes de vos coups et de les lire à haute voix favorites (plein volume, s'il vous plaît!). Appréciez qui vous étiez à 15 ans et considérez combien vous avez grandi depuis. La recherche amême trouvé que se livrer à la nostalgie pourrait aider les gens à composer avec le stress et l'anxiété. Nous prenons cela pour dire que vous ne devriez pas avoir peur de buste un mouvement si les grèves de sentiment.

Le temps me ne doit pas être excessivement complexe. Allez avec votre instinct sur ce qui se sent le plus inspirant pour vous. « La clé de puiser dans votre temps de moi est d'être honnête au sujet de ce que les choses vous font sentir rajeuni et ce qui draine vos réserves d'énergie », expliqueKendall-Tackett. « Il y a beaucoup d'activités que vous pensez que vous êtes censé vous faire, mais ils vous stressent parce qu'ils prennent trop de votre temps ou le coût. » Assez dit.

Tout simplement parce que l'on appelle Me Time ne signifie pas que vous devez le faire seul. Assurez-vous que quel que soit ami vous invite à vous joindre sait que votre objectif est d'auto-soins. Ils peuvent se concentrer sur eux-mêmes et vous pouvez faire la même chose. Il est de connaître votre copain est là pour vous si vous avez besoin lui qui compte!

Il y a un nombre infini de façons d'aborder Me Time. Et de toute évidence, pas une seule est bonne ou mauvaise. La clé est de suivre votre instinct sur ce qui vous aidera à vous détendre et se sentir bien et faire. Sans vergogne et sans excuses. Et pour d'autres façons de se sentir mieux, vérifier ces30 façons simples de lutter contre le stress.

Sharon Lipovsky est un coach et fondateur de Point de Road Studios. Sa mission personnelle est de bannir le monde de limiter les mentalités et les croyances et l'autonomisation des individus et des organisations d'imaginer ce qu'ils veulent et comprendre qu'il est possible. Elle vit avec son mari, trois enfants, et deux Terriers de Boston dans les montagnes Catskill de
New York.

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