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Certains jours, vous vous sentez comme si vous pouviez totalement prendre sur le monde. Et d'autres, bien, pas tellement. C'est un fait de la vie que tout le monde a ces moments quand leurLe réservoir d'estime de soi est un peu épuisé. Mais il y a beaucoup de façons différentes pour remonter votre confiance. Et cela ne prendra pas des semaines ou des mois, non plus, vous pouvez le faireaujourd'hui. La prochaine fois que vous avez besoin d'unrenforcer la confianceEssayez ces 27 conseils soutenus par des experts qui vous feront sentir instantanément beaucoup de choses sur vous-même.

De la façon dont vous déplacez votre corps à ce que vous portez, ce sont les moyens les plus faciles d'obtenir une augmentation de l'estime de soi en quelques secondes.

Vous mettre la main dans le jardin n'est pas simplement bon pour votre santé physique - cela peut être un majeurBoon à votre estime de soi, trop. Selon une étude de 2016 publiée dans leJournal de la santé publique, parmi 269 participants - 133 sujets de contrôle et 136 jardiniers, ce dernier groupe ont signalé des améliorations significatives de leur estime de soi et de leur humeur globale.

Parfois, la clé deStimuler votre confiance n'a rien à voir avec vous-même et tout pour faire avec les autres. Dans une étude de 2017 publiée dans leJournal d'adolescence, les chercheurs ont trouvé ceux quia pris le temps de faire du bénévolat-Quant dans une banque de nourriture, une soupe de cuisine, ou simplement aider avec la cour de la cour d'un voisin, augmentant leur estime de soi dans le processus.

Même si vous n'avez pas le temps de vous engager dans un projet de bénévolat à long terme, vous pouvez toujours renforcer votre estime de soi en un rien de temps en faisant un effort pourincorporer de bonnes actions dans votre routine quotidienne. "Bénéficiant d'autrui sert un objectif social précieux et aide à soutenir un sens des objectifs dans nos vies", a déclaréJim seibold, PhD, LMFT, un mariage agréé et un thérapeute familial basé à Arlington, au Texas.

Les joueurs de football se donnentTalks de PP sérieux Avant de frapper le champ, alors pourquoi ne pas faire la même chose pour vous-même lorsque vous avez besoin d'un coup de confiance?

"Pratiquer l'amour de soi augmente l'estime de soi", ditMiyume McKinley, LCSW, propriétaire deEpiphany Counselling, Services de conseil et de traitement à Los Angeles. Cependant, elle note que pratiquer les soins personnels et l'amour de soi ne sont pas une seule et la même chose - au lieu d'avoir une manucure ou un massage, McKinley recommande "[faire] une liste de la raison pour laquelle vous vous aimez, et pourquoi vousdevrait Je t'aime. "Une fois c'est fait," Rappelez-vous souvent. "

Combien de fois par jour vous coupez-vous? Que ce soit sur votre apparence, votre intelligence, votre personnalité ou une autre partie de qui vous êtes, la discussion négative n'est pas bonne pour personne. "Nous apprenons tôt pour nous critiquer réflexivement lorsque nous examinons nos réflexions, et cela devient tellement automatique, nous ne réalisons même pas que nous le faisons", a déclaré la psychothérapeute intégrative basée à New YorkAlena Gers, LCSW, RYT.

Au lieu de cela, lorsque vous regardez dans le miroir, dites quelque chose de positif à propos de la personne que vous voyez en train de vous retrouver. "Ce n'est pas obligé d'être hyperbolique, juste quelque chose que vous savez être vrai", dit-elle.

Vous dites aux autres personnes que vous aimez tout le temps - alors pourquoi ne pas partager cet amour avec vous-même aussi? "Dites-le en regardant dans le miroir chaque fois que tu te brosses les dents, et à chaque feu rouge que vous rencontrez en conduisant", suggère un psychothérapeute agréé et un thérapeute d'artChristine Scott-Hudson, Ma, fondatrice deCréez votre studio de vie À Santa Barbara, en Californie. "Ensuite, commencez-la avant d'aller vous coucher et quand vous vous réveillez le matin."

Les auto-affirmations se sentent toujours drôles dans le moment: bien sûr, il semble étrange de vous doucher avec des éloges etcompliments. Mais cette tactique fonctionne vraiment. Dans une étude de 2015 publiée dans la revueBulletin de personnalité et de psychologie socialeLes chercheurs ont constaté que l'utilisation de soi-même affirmations ne vous calmule pas seulement que vous vous calmez, mais vous donne également la confiance dont vous avez besoin pour conquérir vos objectifs, qu'il s'agisse d'un entretien d'embauche ou de faire du courage de demander à quelqu'un à une date.

"Je demande à mes clients de dire une bonne chose à propos de eux-mêmes chaque jour, même s'ils ne le croient pas," dit thérapeuteJulie C. Kull, LCSW, fondateur deKull Counselling À Madison, Wisconsin. Kull recommande de courtes affirmations, comme vous dire que vous êtes intelligent, gentil ou une bonne personne. "Plus vous entendez les messages, plus vous commencez à les croire."

Au lieu de ruminer à propos de ces moments où vous avez dit la mauvaise chose ou jusqu'où derrière vous vous sentez de carrière, essayez de penser à toutes les choses que vous avez à votre place pour vous. "C'est toujours une bonne pratique de se réfléchir à votre voyage et de vous donner un crédit pour toutes vos réalisations", déclare Thérapeute basé sur ConnecticutSamantha petits, LCSW. "Vous pouvez également réfléchir à votre journée et vérifier vos victoires quotidiennes." Celles-ci ne doivent pas nécessairement être d'énormes victoires, non plus-ils peuvent être aussi petits que de voir un ami lors d'une semaine de travail occupé ou d'ajouter cinq minutes à votre temps d'entraînement.

Procrastination fait plus que vous-même vous stresser, cela peut également faire un péage sur votre estime de soi. Si vous voulez voir que la confiance en flèche, essayez de vérifier un élément de cette liste. "Une chose qui impacte puissamment l'estime de soi consiste à déplacer quelque chose du brûleur arrière", expliqueMike Ensey, LPCC, un conseiller professionnel certifié à l'échelle nationale à Loveland, Colorado. Que cela nettoie enfin ces vêtements de don de votre placard ou de vider votre boîte de réception, vous avez une chose de moins sur cette liste de choses à faire peut envoyer votre estime de soi à de nouvelles hauteurs.

Même si cela ressemble à d'être un long parcours de devenir la personne que vous voulez être, écrivez les objectifs que vous espérez accomplir et comment vous avez pris des mesures pour les atteindre peut vous donner une sérieuse estime de soi de la court terme.

"Fixez un objectif et voyez comment vous vous rapprochez de la satisfaire», suggère une psychothérapeute clinique basée à OklahomaKevon Owen, LPC. Si vous espérez retourner à l'école pour terminer votre diplôme, par exemple, notez comment vous avez appelé à une session d'information; Si vous voulez perdre du poids, écrivez la date lorsque vous vous êtes inscrit à la gym. "Quoi qu'il en soit, regardez comment vous faites bien ou comment vous progressez et regardez comment cela a une incidence sur cette estime de soi», a-t-il déclaré.

Il est facile d'entrer dans la mentalité où tout est totalement fantastique ou totalement terrible - avec rien entre les deux. Si quelque chose ne va pas votre chemin, ne la craquez pas immédiatement pour être un échec. LesClinique mayo dit que la pensée tout ou rien n'est incroyablement nuisible pour votre estime de soi. À la place dehabitation sur les négatifs, apprenez d'eux et transformez-les en positifs. Une fois que vous réfléchissez à la façon dont vous pensez à certaines situations, votre confiance fera un retour.

Il y a une raison scientifique pour laquelle vous vous sentez tellement mieuxvous-même juste après une séance d'entraînement. Selon leAssociation Américaine de Psychologie, il existe un lien étroit entre l'exercice et l'amélioration de l'humeur. En fait, seulement cinq minutes après un exercice modéré, vous allez commencer à ressentir les effets. Ainsi, qu'il s'agisse d'une promenade de midi pendant votre heure-déjeuner ou d'une session de formation personnelle de 45 minutes, que votre corps bouger peut faire une différence majeure dans la façon dont vous pensez de vous et de vos perspectives de la vie dans son ensemble.

Ce ne sont pas que des entraînements majeurs qui peuvent envoyer votre estime de soi à travers le toit. En supposant que quelques postes de puissance peuvent également faire monter votre confiance. Et si vous êtes pressé pendant le temps, ne vous inquiétez pas: Selon une étude de 2017 publiée dans le journalFrontières en psychologie, il faut seulementdeux minutes du yoga pour ressentir une différence majeure de votre humeur.

Vous avez un hunch que votre position habituelle affaissée vous retient? Vous êtes sur quelque chose d'experts dire adopter une posture plus confiante peut augmenter votre estime de soi en quelques secondes. "Le transfert de votre posture aide à déplacer lentement votre état d'esprit", explique le psychologue clinique sous licence de New YorkchauffageStevenson, Psyd. "Support et marchez avec une posture corporelle verticale, la tête inclinée légèrement en hausse et les épaules et retombées."

Démarrer votre journée avec untasse de café A de nombreux avantages soutenus par la science, de réduire votre risque de maladie pour aider avec le contrôle de l'appétit. Un autre avantage majeur? Stimuler votre estime de soi! Une étude historique de 1994 publiée dans la revueComposants alimentaires pour améliorer la performance a constaté que la caféine peut augmenter les niveaux de confiance, ainsi que votre humeur et votre énergie.

La musique est une chose incroyablement puissante. Cela peut vous faire sentir triste, cela peut vous faire sentir giddy, et cela peut également vous faire sentir plus confiant. Dans une étude de 2014 publiée dans le journalSciences sociales psychologique et personnalitéLes chercheurs ont découvert que la musique évoque un sentiment de pouvoir, vous donnant l'estime de soi dont vous avez besoin pour conquérir totalement votre journée.

Un moyen simple, vous pouvez augmenter votre estime de soi? Partagez ce selfie mignon sur Instagram. Dans une enquête sur l'image corporelle publiée en 2014 parAujourd'huiet aol65% des participants ont déclaré avoir pris des selfies - et les afficher en ligne - renforcez leur confiance. Pour un pick-up rapide, trouvez un excellent éclairage et claquez quelques-uns des vôtres pour télécharger!

Cela dit, si les médias sociaux ont tendance à avoir l'effet inverse sur vous, vous n'êtes pas seul. Une étude de 2012 publiée dans la revueRecherche de communication trouvé une relation inverse entre le temps passé devant un écran et une estime de soi chez les enfants. Si vous pouvez relier, essayezéteindre Vos appareils et faire quelque chose qui va vous faire sentir bien - ne vous conviennent pas.

Même si vous ne vous sentez pas particulièrement heureux, mettez un sourire sur votre visage peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez, même stimuler votre confiance en la bonne voie. Selon une méta-analyse de 2019 publiée dansBulletin psychologique, les gens quisourit typiquement sentiment plus heureux-Et Qu'est-ce qui te rend plus confiant que de vous sentir heureux?

Un moyen simple de booster instantanément votre estime de soi est de vous mettre là-bas. Dans une étude de 2015 publiée dans la revuePlos unLes chercheurs ont constaté qu'être plus social et que vous entourer de personnes peut aider à augmenter votre estime de soi. Donc, maintenant le moment de trouver les personnes qui partagent les mêmes intérêts que vous et rejoignez le plaisir.

Libérer votre intérieurflirter est un moyen rapide d'augmenter votre estime de soi. Comme l'Université FairfieldSean M. Horan, PhD, a écrit F0RPsychologie aujourd'hui, quand quelqu'un flirte de retour, cela vous fait instantanément se sentir bien de vous (et pourrait même vous marquer une bonne date).

Bien sûr, vous ne voulez pas jurer nulle part et partout, mais si vous avez besoin d'un peu plus de confiance, considérez-vousLibérez-le sous votre respiration ou en privé. "En jurant, nous montrons, si seulement pour nous-mêmes, que nous ne sommes pas des victimes passives, mais nous sommes plutôt habilités à réagir et à nous battre", écrit le psychiatreNeel Burton,MD, pourPsychologie aujourd'hui. "Cela peut stimuler notre confiance et notre estime de soi."

Que ce soit une paire de chaussettes ou un penny chanceux, avoir une sorte d'objet chanceux peut vous donner le boost de la confiance dont vous avez besoin pour conquérir la journée. Dans une étude de 2010 publiée dans la revueScience psychologiqueLes chercheurs ont découvert que les personnes qui ont des charmes de chanceux avec eux ont tendance à être plus confiantes dans certaines situations que celles qui ne le font pas. Mieux encore, cette confiance a été montrée pour aider à stimuler la performance.

Parfois, tout ce qu'il faut pour donner à votre confiance qu'un boost envisage de regarder tout ce que vous avez atteint. Lorsque vous vous sentez en panne, il est difficile de vous rappeler à quel point vous êtes excellent. Dans son livreStarter: ce que les secrets du cerveau révèlent de la faire comprendre quand vous devez, professeur de psychologieSIAN BEILOCK dit simplement prendre uncoup d'œil à votre résumé Peut vous donner le rappel que vous devez vous faire sentir très une fois de plus.

Vous pourriez être un spritz ou deux à l'écart d'un coup de pouce majeur à votre estime de soi. Si vous ne portez pas de cologne ou de parfum chaque jour, envisagez d'ajouter quelques-uns à votre routine du matin. Dans une étude de 2011 publiée dans la revueNeurobiologie de sensation et de récompenseLes chercheurs ont constaté que 90% des femmes se sentaient instantanément plus confiantes après avoir utilisé un petit parfum par rapport à ceux qui ne le savent pas - toutes les raisons de trouver un parfum que vous aimez et l'utilisez régulièrement.

Black pourrait sembler une couleur sombre, mais ce n'est pas le cas quand il s'agit de votre humeur. DansUn sondage récent de U.K.56% des personnes ont déclaré que le noir est leur couleur à porter à chaque fois qu'ils veulent se sentir confiants, que ce soit pour une première date ou un entretien d'embauche. Et si vous y pensez, cela a du sens: quine pasregarde super en noir?

Mettre une tenue dans une tenue, vous vous sentez confiants que vous pouvez non seulement vous faire paraître mieux - cela peut vous faire sentir mieux sur vous-même. Selon une étude de 2015 publiée dans la revueSciences sociales psychologique et personnalité, les individus qui portaient des tenues formelles étaient plus puissants que ceux qui ne s'habillaient pas. Ainsi, lorsque vous avez besoin d'une augmentation de l'estime de soi, optez pour ces pantalons de robe et Oxfords au lieu de vos sueurs et de baskets habituelles.