Good Lifestyle

Cherchant àtonifier vos abdos? Vous devez commencer en se concentrant sur les bases: régulierl'entraînement en force, ordinairecardio-Et le bon régime. (Pour en savoir plus sur ce dernier,vois ici.)

Mais quand vient à la formation en fait vos abdos, il est utile de se rappeler qu'il ya au moins 5 fonctions essentielles que vos abdos sont responsables quand il s'agit de se déplacer dans l'espace en trois dimensions: Il y a anti-extension (votre travail abs à garder votre colonne vertébrale droite et empêcher le bas du dos de cambrant trop en arrière ou hyperextension), il y a rotation (votre aide abs vous pivoter autour de votre colonne vertébrale), il y a la stabilité latérale (vos abdos et les obliques empêchent trop de flexion et de torsion de la colonne vertébrale), il y a une flexion latérale (qui est la flexion des côté de la colonne vertébrale), et il y a une flexion de la colonne vertébrale (qui est la flexion du dos-sorta supérieure comme une crise).

Croyez-le ou non, pour chacun de ces fonctions, il y a un exercice abs spécifique qui est le meilleur. Donc, si vous voulez commencer à tonifier vos abdos à partir de maintenant, voici les 5 plus non,indispensable-abs exercices que vous devriez faire. Alors lisez la, et pour plus de conseils de formation en ce qui a trait à votre section médiane, consultezL'astuce exercice secret pour Flatter Abs Après 40.

Mettez-vous dans une position agenouillée avec vos mains tenant la roue ab. Garder votre serré de base et les fessiers pressé, étendre votre corps vers l'avant vers le sol, en tête avec vos bras et vos hanches. Aller aussi loin que possible tout en maintenant la tension dans vos abdominaux, puis revenez à la position de départ. Et pour plus d'excellents conseils d'exercice, voir ici pour laSecret exercice astuces pour maintenir votre poids pour de bon.

Commencez par positionner le haut du dos sur un banc de recul avec vos bras tenant la poignée. Aplatir le bas du dos, puis commencer à soulever vos pieds vers vous. Une fois que vos jambes sont en face de vous, les lancer aussi haut que vous le pouvez. Flex vos abdos dur en haut, puis abaissez lentement sous contrôle tout en maintenant la tension dans votre coeur. Retour à la position de départ avant d'effectuer un autre représentant.

Commencez par vous-même la mise en place contre le mur avec vos talons, les fesses et les épaules touchant le mur. Obtenez votre épaule en ligne avec votre poignet et pieds empilés les uns sur les autres. Garder votre serré de base et les fessiers serrés, inclinaison et fléchir vers le haut et vers le bas de vos hanches, en maintenant la tension dans vos obliques. Et pour en savoir plus sur les planches, ne manquez pas pourquoiLa science dit que c'est le meilleur single Abs exercice You Can Do.

Attacher une bande de résistance autour d'un faisceau de solide et de faire un pas vers le côté pour obtenir une certaine tension sur elle. Maintenez l'extrémité de la bande avec une pronation (pronation) avec les deux mains et une position large pied. Garder votre cœur serré, tourner la bande à travers votre corps de votre haut du dos (colonne vertébrale thoracique). Flex vos pendant toute obliques amplitude de mouvement, puis revenir à partir. Effectuer toutes les répétitions prescrites avant côtés de commutation.

Mettez-vous dans la position en réglant le haut du dos sur une boule de stabilité avec vos pieds fermement plantés. Tenir une plaque de poids ou haltères légers et redresser vos bras complètement. Commencez par le curling lentement et crissant, atteignant vers le plafond tout en maintenant le poids. Pause au sommet de la rep pour une seconde, le maintien de la tension dans le noyau. Reculer lentement le mouvement jusqu'à ce que vos abdominaux sont étirés au fond avant d'effectuer un autre représentant.

Tonifiant vos abdominaux ont besoin de se mettre à une graisse corporelle plus faible grâce à une alimentation saine et à la formation de la force régulière. Cependant, vous pouvez également les améliorer en ajoutant ces exercices à votre routine. Donnez-leur un coup de feu et regarder votre changement abs. Et pour les exercices plus grands d'essayer, voir ici pour en savoir plus sur la3 Entraînements Proven au changement Votre forme du corps.