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Peu importe que vous soyez la personne moyenne de la planète ou de sa sainteté, le Dalaï Lama, les pensées négatives trouveront un moyen de bouillonner dans votre vie quotidienne. (Après tout, nous sommes seuls humains!) Vous avez peut-être une mauvaise révision de la performance et que vous ne pouvez pas vous empêcher de vous demander ce que cela pourrait avoir sur votre trajectoire de carrière. Ou peut-être avez-vous gagné quelques kilos en vacances et vous ne pouvez pas m'empêcher de vous blâmer pour se livrer à ces calories supplémentaires. Cela pourrait même être une rencontre maladroite au café que vous continuez dans votre esprit.

Selon les résultats d'une étude internationale menée àUniversité Concordia94% des adultes se trouvent traitant d'intrusifs,pensées négatives. Et pendant que vous ne pourrez peut-être pas arrêter ces pensées de se produire, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder ces idées désagréables de votre processus de pensée accablant.

Peu importe ce qui pèse lourdement dans votre esprit, il est important de ne pas laisser ces schémas de la pensée négative avoir un effet néfaste sur d'autres aspects de votre vie, ce qui conduit au stress et à l'anxiété au fil du temps. Heureusement, il n'est pas nécessaire que ce soit comme ça. La prochaine fois que vous vous retrouverez dans un tourbillon de pensées négatives, essayez l'une de ces 23 façons de les conquérir.

Cela pourrait sembler contradictoire, mais un moyen simple de conquérir la pensée négative est de mettre de côté de temps pour répondre à ces pensées. Une stratégie consiste à désigner 10 minutes par jour pour un temps de pensée négatif,Julie Kantor, PhD, un psychologue et un consultant en gestion, suggéré deForte. "Lorsque vous avez une pensée négative pendant la journée, la jutez-la et dites-vous que vous allez l'examiner pendant NTT», dit-elle. "Au fil du temps, vous gagnerez le contrôle et la pensée négative s'arrêtera."

Le simple acte de choisir un bouquet de fleurs et de les mettre dans une fenêtre ensoleillée pourraitÉlevez votre humeur d'une manière peu d'autre peut. UneEtude University Rutgers J'ai constaté que lorsque les participants ont reçu l'un des trois cadeaux - une bougie, un panier de fruits ou une fleur de bouquet, ils ont réagi le plus véritablement aux fleurs. Trois jours plus tard, les destinataires de fleurs se sentaient encore plus heureux que leurs pairs de l'étude.

Si vos pensées négatives sont le résultat d'habitation sur quelque chose en dehors de votre contrôle, cela pourrait aider à entrer dans un état de circulation. Un moyen facile de faire ça? Tetris. Une étude récente publiée dans la revueÉmotion a constaté que le jeu classique pourrait servir d'utileMécanisme d'adaptation Pour les personnes qui attendent des nouvelles potentiellement changeantes. Les chercheurs ont découvert que, tout en jouant, le jeu induisant le flux ne peut pas atténuer l'inquiétude, il peut réduire les niveaux d'émotions négatives et améliorer les niveaux de positifs.

Les émissions de nouvelles négatives peuvent avoir une incidence sur vos émotions plus que ce que vous ne pourriez penser, surtout si vous syntonisez le matin. UneÉtude 2015 J'ai constaté que regarder seulement trois minutes de nouvelles négatives dans la matinée rend les téléspectateurs 27% plus susceptibles de signaler avoir une mauvaise journée de six à huit heures plus tard. Les personnes qui ont regardé des histoires de transformation - celles qui offrent des solutions au lieu de doom sans escalier et de sombre-sloom-ont déclaré avoir une bonne journée de 88% du temps.

Si vous avez des pensées déprimantes ou d'anxiété, qui ne vont tout simplement pas disparaître, écrivez cette pensée sur un morceau de papier et jetez-la dans le récipient à la corbeille la plus proche. LorsqueChercheurs de l'Université de l'Ohio State Si des sujets ont effectué cet exercice, ils ont constaté que les gens supprimer physiquement leurs pensées ont contribué à les jeter de manière émotionnelle.

Si vous voulez faire une étape supplémentaire, vous pouvez faire quelle actrice gagnante oscarAnne Hathaway fait pour gérer ses sentiments. Comme elle est révélée dans des entretiens, quand elle se sent submergée de pensées négatives, elle les écrit simplement sur papier, puis fixe ce papier en feu. Oui, un peu dramatique, mais elle jure que ça marche!

"Les pensées sont comme des mantras", expliqueJustin Baksh, un conseiller en santé mentale agréé et directeur clinique de la santé mentale àCentre de bien-être des fondations. "Si vous laissez des pensées négatives ruminent, si vous les laissez exister, ils vont devenir des faits."

Lorsqu'il s'agit de conquérir la pensée négative, Baksh suggère que "ce que vous devez faire est de faire la mise au point du problème à la solution". Par exemple, Baksh dit que l'une des pensées négatives les plus courantes qu'il entends est le long des lignes de "Je suis tellement submergée et stressée avec les finances". Dans ce cas, il suggère de remplacer cette pensée avec "Je vais être plus observateur demes dépenses Habitudes et plus utile avec l'épargne «-in d'autres mots, échangeant l'ancien regret pour un objectif futur réussi.

Prendre du temps de votre journée pour noter les notes détaillées sur vos pensées négatives pourraient réellement modifier les pensées elles-mêmes, selon une étude publiée dansL'oncologue.Dans l'étude, les chercheurs de l'Université de Georgetown ont constaté que, après trois semaines de journalisation pour seulement 20 minutes par jour, 54% dedes patients atteints du cancer rapporté avoir modifié des pensées (de négatives à positives) sur leur maladie.

La plupart des gens peuvent convenir qu'ils sont bien meilleurs pour avoir des conseils à des amis qu'ils ne suivent à la suite des suggestions des autres. Cependant, si vous utilisez cette réalisation à votre avantage, vous pourrez peut-être conquérir vos propres problèmes simplement en donnant des conseils surton pensées négatives comme s'ils étaient quelqu'un d'autre. Par une étude publiée dansRecherche et thérapie du comportement, Cette méthode de questionnement appelée interrogatoire socratique - a été démontrée pour réduire les symptômes de la dépression en offrant aux patients une manière apparemment moins intime de faire face à leurs problèmes.

Lorsque les pensées négatives sont la seule chose qui occupe votre esprit, il n'est pas tout à fait facile de vous convaincre de penser positif à la place. C'est pourquoi l'entraîneur de la relationVikki Louiserecommande de tourner vers des pensées neutres au lieu de la positivité pure. «Travailler sur des pensées que vous ne croyez pas, c'est une perte de temps», dit-elle. "Penser" j'ai un emploi "est neutre, crédible et se sent tellement mieux que" je déteste mon travail ". Bien sûr, vous ne sauterez pas votre chemin au travail tous les jours, mais vous ne pleurez pas non plus dans les stands de la salle de bain. "

Utilisez de l'humour pour transformer vos pensées négatives en quelque chose de moins déprimant. Par une étude publiée dans leJournal international de recherche humour, En regardant simplement une vidéo humoristique de 15 minutes peut augmenter les sentiments d'espoir et permettre aux pensées positives de remplacer les négociations négatives.

Bien que tout le monde souffre d'une pensée négative fugace de temps en temps, c'est les gens quiNe dors pas assez qui luttent pour réellement conquérir la pensée négative, selon une étude récente publiée dans leJournal of Comportement Thérapie et psychiatrie expérimentale. Pour les résultats de la recherche, des personnes qui obtiennent une insuffisance de sommeil caractérisée par des perturbations constantes et une courte durée - ont plus de difficulté à détourner leur attention des informations négatives bouleversantes et négatives par rapport à ceux qui dorment profondément.

La gratitude est une arme puissante dans la bataille contre la pensée négative. Lorsquepsychologues de l'Université de Miami eu des sujets écris quelques phrases chaque semaine - avec quelquesse concentrer sur la gratitude, Certains se concentrant sur l'aggravation, et certains se concentrant sur des événements qui les ont touchés sans emphase émotionnelle - ils ont constaté que ceux qui écrivaient ce qu'ils étaient reconnaissants d'avoir été plus optimistes et ont présenté un plus grand sentiment de bien-être par rapport aux deux autres groupes.

Parce que le microbiote Gut joue un rôle dans la façon dont les humains pensent, agissent et ressentent une dose quotidienne de probiotiques dans votre routine pourraient vous aider à conquérir la pensée négative. C'est selon une étude publiée dansCerveau, comportement et immunité, Ce qui a constaté que les personnes qui prenaient des probiotiques pendant quatre semaines ont été capables de ruminer moins sur des pensées et des sentiments négatifs.

Ne vous battez pas pour avoir des pensées négatives. Tout le monde passe par des périodes de tourmente de temps en temps - et selon une étude publiée dans leJournal de personnalité et de psychologie sociale, Les gens qui sont honnêtes avec eux-mêmes sur leurs pensées négatives et leurs émotions ont tendance à en expérimenter moins d'entre eux.

"Le partage de la nourriture est l'un des meilleurs moyens d'être connecté et de rechercher un réconfort", déclareMary Brooks, M.ED.,un coach de nutrition intégré certifié et propriétaire et créateur deNutrition durable."Juste l'idée d'attendre avec impatience cela fournit une joystick émotionnelle pour votre journée. Les cultures et les sociétés les plus heureuses font de manger et de préparer une célébration quotidienne."

Ne prenez pas simplement vos pensées négatives à la valeur de visage et acceptez-les comme des faits indéniables parce quetucroyez-les. Vous devriez plutôt "contester la pensée négative en examinant la preuve", a déclaréCara Maksimow, LCSW, CPC, Un travailleur social clinique agréé dans le New Jersey. Une fois que vous réalisez que ce n'est pas de réels faits ou de données pour soutenir ces pensées désagréables, il sera beaucoup plus facile de vous convaincre vraiment que vous pensiez avec votre cœur et non votre tête et vaincre la pensée négative.

Quand les pensées négatives entrent dans votre chemin, coach de vie certifiéAnn Ballrecommande de changer votre concentration vers quelque chose dans votre vie qui vous rend heureux, commeta famille ou votre conjoint. "En changeant votre objectif", dit-elle, "vous tournez votre énergie de se concentrer sur les choses qui vous mènent à autre chose. Changer votre objectif changera votre motivation."

La prescription la plus facile pour une meilleure humeur? Un petit soleil. «Parfois, le sentiment de sortir est moins de nos circonstances et davantage sur nos rythmes biologiques étant déchaînés», déclare Brooks. "Manque de lumière du soleil, surtout en hiver, peut vous faire sentir glum." Si vous soupçonnez qu'une diminution de la lumière du soleil est responsable de votre mauvaise humeur, alors Brooks suggère de «passer vos premières minutes de la journée à la lumière naturelle». Même quelque chose d'aussi simple que de se tenir à l'extérieur pendant quelques minutes ou d'ouvrir les stores peut «mettre votre vitalité» et conquérir la pensée négative.

Les pensées négatives se nourrissent de la plus grande négativité - donc quand il s'agit de surmonter votre pessimisme, vous voudrez vous entourer de personnes positives. Et "Même si vous ne pouvez pas physiquement faire cela arriver, vous pouvez toujours trouver des articles, des livres et des vidéos ciblés positivement en ligne", déclareMeridith Hankenson Alexander, un orateur de motivation et l'auteur deLe ciel est la limite. "Ce que nous nous concentrons sur la tendance à développer, alors quand votre esprit ressent que la traction négative, dirigez-vous les" objets brillants "qui vous tiendront à l'esprit où vous le souhaitez vraiment."

Indubitablement,des médias sociaux est l'un des plus gros coupables en matière de pensée négative, et donc de désengager de toutes les plateformes sociales contribuant lorsque votre esprit est rempli de pensées négatives. "Consommer par rapport à la création est l'un des moyens les plus faciles d'inverser notre sens de la non-suffisance ou de la négativité", déclare Brooks.

Au lieu de faire défiler sur Twitter ou Instagram, Brooks suggère de faire quelque chose qui vous engageait et nourrit votre âme, comme écrire une poésie ou lire un livre. "En tournant votre propre boussole intérieure plutôt que de nous nourrir avec des personnes que vous savez à peine est une bonne médecine mentale."

Ces citations inspirantes que les déchets de chaque adolescente se nourrissent de chaque adolescente pourraient être raternelles, mais elles peuvent en fait vous aider à éliminer les pensées négatives. "Si vous passez du temps chaque jour à lire des citations inspirantes, il y a une bonne chance que vous soyez rempli de motivation, d'espoir et de rêves positifs», expliquePatrick di Vietri, directeur des services de thérapie àHope thérapie et centre de bien-être. Et même si vous n'avez pas envie de vous rappeler de lire une citation inspirante tous les jours, tout ce que vous avez à faire est de suivre quelques comptes Instagram Happy-Go-Lucky pour obtenir votre dosage quotidien de contenu bon-bon-cadeau via vos journaux.

Entrez dans un magasin de fleurs à proximité et renifler quelques roses. Arrêtez de quoi vous faites et passez quelques minutes à faire attention à caresser votreChat ou chien. Écoutez - écoutez vraiment votre morceau de musique préféré. Pourquoi? "La négativité est si facile lorsque nous sommes surchargés et que nous nous sommes concentrés sur des tâches cognitives", explique Brooks ", vous devriez donc faire circuler vos jus de création en prenant une petite déviation qui est sensorielle de 100%."

"La manière la plus importante et la plus négligée de lutter contre les pensées négatives est de pratiquer des pensées positives", déclareGinamarie Guarino, LMHC,un conseiller en santé mentale agréé. "Être sûr de réfléchir aux moments positifs, aux situations, aux interactions et aux humeurs vous aidera à réduire la fréquence des pensées négatives et à renforcer votre capacité à lutter contre les pensées négatives lorsqu'elles se produisent."

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