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Bien sûr, nous nous sentons tous stupides devant le miroir, disant des choses comme "je suis le dominateur" ou "aller les chercher, tigre." Mais un gros derecherche récente suggère que des affirmations positives peuvent réellementStress Stress,dépressionet anxiété. Une étude historique 2001 dans leJournal of American College Health, par exemple, a révélé que les affirmations de prononçage peuvent aider à augmenter l'estime de soi faible.

En d'autres termes, si cela est fait correctement, et assez souvent, des affirmations positives peuvent combattre les effets et la toxicité de la pensée négative. Assez curieux pour lui donner un tourbillon? Essayez ces 30 affirmations super efficaces qui peuvent transformer votre monde entier.

Les affirmations ne devraient pas être considérées comme un moyen de rendre quelque chose irréaliste de se faire concrétiser. Peu importe le nombre de matins consécutifs que vous dites «Je suis un milliardaire» dans le miroir; Si ce n'est pas vrai, cela ne se produira pas comme par magie en l'indiquant.

Comme coach de vieRyan Cooper explique sur sa chaîne YouTube, affirmations, par définition,affirmer vérités préexistantes. Donc, quand il s'agit d'affirmations, commencez petit avec des choses que vous connaissez à certains niveaux pour être vraies, "j'ai réussi", "Je suis belle" ou "Je suis heureux."

Vous êtes peut-être familier avec le psychologue socialAmy Cuddy Déménager Ted parler sur leeffets puissants du langage corporel. Au cours de la conversation, elle a soutenu que "le pouvoir posant" - debout dans une posture de confiance, même lorsque nous ne nous sentons pas confiants - peut stimuler les sentiments de confiance et avoir une incidence sur nos chances de succès ". Couple, cette pose avec la phrase "Je suis puissant" et vous vous sentirez comme si vous pouviez conquérir n'importe quoi.

Avant votre prochaine grande réunion,entretien, ou même avant une soirée avec vos amis, tenez-vous comme une femme superman ou merveilleuse femme devant le miroir et rappelez-vous que vous êtes puissant. Promenez-vous avec vos épaules et la tête tenue haut, et votre confiance sera palpable.

Selon la psychothérapeuteRonald Alexander, Ph.D., répétant "des mots puissants" comme "Je suis le meilleur" peut vous aider "triompher de ... Pensée négative." Avoir quelqu'un d'autre vous rappelle que vous êtes remarquable et que vous êtes chéri, vous pouvez également vous aider »changer votre humeur, votre état d'esprit et manifester le changement que vous désirez dans votre vie», écrit-il.

Lutte avec des pensées de soi négatives persistantes? Les contraires peuvent être incroyablement efficaces lorsqu'il s'agit d'auto-affirmation. En fait, l'équipe derrière le site Web de la gestion de carrièreOutils d'esprit Notes qui écrivent une réflexion négative et écrivant ensuite une affirmation qui s'oppose directement à cela peut empêcher la pensée négative de devenir une prophétie auto-réalisatrice.

"Si vous pensez habituellement," Je ne suis pas assez talentueux pour progresser dans ma carrière ", tournez-la et écrivez une affirmation positive telle que" je suis un professionnel qualifié et expérimenté ", suggère-t-il.

Dans des situations difficiles, il peut être difficile de penser à vous-même aussi ou même aussi adéquat. Cependant, vous rappelez-vous que vous êtes le colis complet - sans pièces manquantes - peut vous revigorer de vous attaquer à un obstacle qui vient votre chemin.

La gratitude est l'une des émotions les plus puissantes que nous puissions faire l'expérience. Il peut invoquer l'humilité, le respect et peut-être surtout, la paix. Dites-vous tous les jours que vous êtes reconnaissant et que vous énumérez verbalement les choses qui mentent d'être reconnaissantes et, éventuellement, vous commencerez à ressentir de la gratitude.

Parfois, des questions peuvent conduire à une action de manière à ce que les déclarations ne puissent pas. Dans un article surPsychentral, par exemple,Dr. Sophie Henshaw note qu'une étude de 2010 publiée dans la revueScience psychologique observé des groupes distincts de personnes qui complètent des anagrammes après avoir écrit à plusieurs reprises soit "je le ferai", "Serai-je", "je", "ou" volonté ". Fait intéressant, ceux qui ont écrit "Serai-je" ont été capables de compléter beaucoup plus d'anagrammes que ceux qui ont écrit à plusieurs reprises "je le ferai".

Donc, commencez votre journée à vous demander si vous en ferez un excellent, puis vous enlevez sur ce défi.

Souvent, nous obtenons si rattrapé au rythme rapide de nos vies que nous ne reconnaissons pas que les changements, les défis et les obstacles que nous sommes confrontés sont des bénédictions déguisées. Si vous pouvez arrêter de voir la vie en tant que pente impitoyable, essayez de vous abattre, vous pourrez peut-être déplacer votre pensée et voir cette vie fait, comme auteur de motivationLouise Hayproclame sur son site Web, a un certain flux et un certain rythme. Il vous suffit de faire le choix de suivre le choix etflotter sur.

Parfois même le simpleidée de s'efforcer de la positivité peut sembler décourager. C'est pourquoi l'une des affirmations les plus importantes à tenir est que l'auto-affirmation, l'image de soi positive et le contentementsommespossible. Comme Hay a écritsur son site web, "La façon dont vous choisissez de penser, en ce moment, n'est qu'un choix. Maintenant ... aujourd'hui ... Ce moment ... Vous pouvez choisir de changer votre pensée."

Si vous jouez à vos cartes, un peu de résolution pourrait être l'inspiration et la motivation dont vous avez besoin pour faire avancer les choses. Vous ne pouvez pas toujours attendre que quelque chose devienne la vérité - donc au lieu d'espérer que les choses fonctionnent pour le mieux, dites-vous que vous pouvez, et vousvolonté. Hey, si ça gagnaitJane la viergeStarGina Rodriguezun globe doré, il peut faire des merveilles pour vous aussi.

Cliché comme cela peut sembler, des erreurs ne font que marcher des pierres vers quelque chose de plus grand. Comme Ford Motor Company FounderHenry Ford Une fois dit: "L'échec est simplement l'occasion de commencer, cette fois plus intelligemment." À la suite d'une défaite apparemment insurmontable, répétez cette affirmation et rappelez-vous que lorsque une porte se ferme, une autre s'ouvre.

lauréat du prix NobelRichard P. Feynmandit dans son livreVous plaisantait, monsieur Feynman!, "Vous n'avez aucune responsabilité de respecter ce que les autres pensent que vous devriez accomplir. Je n'ai aucune responsabilité d'être comme s'ils s'attendent à ce que je sois. C'est leur erreur, pas mon échec." Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et vous constaterez que vous deviendrez loinmoins inquiet.

Cette déclaration d'autonomisation va frapper une résolution en vous pour voir le monde à travers une lentille différente. Mon père m'a toujours dit grandir: "Le plus grand pouvoir que nous avons dans la vie est le pouvoir de choisir." Vous pouvez choisir à la fois comment vous vous sentez et comment vous réagissez à votre environnement, alors prenez en charge votre journée et choisissez une perspective positive.

L'une des plus grandes choses à propos de la vie est qu'il existe toujours des opportunités et un potentiel de croissance réelle. Et étant donné qu'il y a toujours de la place pour grandir, vous devriez trouver un réconfort dans le fait que vous n'avez pas à être parfait. Affichage de vos imperfections comme une partie naturelle de la vie plutôt qu'un fardeau vous aidera à vous voir dans une lumière beaucoup plus positive.

Se comparer aux autres est toxique. Trop souvent, nous essayons de mesurer notre soi-mêmeBasé sur la vie apparemment parfaite que tout le monde a. Tout le monde est différent pour une bonne raison. Il est temps d'arrêter de comparer, et justeÊtre toi.

"Aventureux" peut être quelque chosetu définir. Vous n'avez pas àRandonnée Mt. Everest pour vous considérer comme un explorateur. Essayer une nouvelle tendance de la mode,lire un nouveau livre, binging aNouvelle série Netflix, ou simplement en prenant un itinéraire différent pour travailler pourrait suffire à vous définir comme "aventureux". Essayez de répéter cette affirmation et vous pourriez vous surprendre avec votre nouveau sens de l'amour de soi.

C'est une simple affirmation, sûre, mais parfois, les déclarations les plus évidentes sont également les plus touchées. Surtout quand il y a un défi majeur ou un changement à venir, ce rappel peut vous donner la confiance nécessaire pour être la meilleure version de vous-même. Une fois que vous avez commencé, ce n'est qu'un pas à la fois à la ligne d'arrivée.

Tout en faisant que la ligne d'arrivée se sent fantastique, les petites victoires le long du chemin sont tout aussi importantes. Alors, célébrez vos réalisations et affirmez vos réalisations à vous-même, peu importe votre peu de choses. CommeS.J. Scott, l'auteur derrière le site d'auto-assistanceDévelopper de bonnes habitudes, suggère: "Commencez petit et travaillez votre chemin,gagner la confiance tout le chemin. "

Un fort sentiment d'accomplissement suscitera un véritable sens du contentement. Il est important d'espérer pour l'avenir et de trouver l'enthousiasme dans la recherche d'avenir, mais tout aussi important jouit de la vue (et du progrès) en cours de route.

Avez-vous déjà été dans une situation dans laquelle vous vous êtes dit: "Ne pleure pas," seulement pour les larmes de couler encore plus? Le problème avec cette phrase est que, lorsque vous le dites, les deux mots intrinsèquement négatifs sont traités par votre cerveau comme des commandes contradictoires. Donc, au lieu d'une commande négative, prenez une torsion positive avec la phrase «je suis calme». C'est une déclaration de fait plutôt que de commander direct, et cela ne confondra pas votre cerveau.

Avez-vous déjà envisagé le fait que votre propre perception de vous-même peut avoir une incidence sur la façon dont les autres se voient? C'est vrai: la façon dont vous vous portez affecte non seulement la façon dont les autres vous voient, mais aussi comment ils se voient. Dans son livreJugement de désintoxication,Gabrielle Bernstein souligne l'importance de cette idée même. N'oubliez pas que vous n'êtes pas le seul à travailler sur votre estime de soi, faites donc un effort conscient pour projeter la positivité et une attitude édifiante, fixant un exemple aux autres à suivre.

ATTENDU QUE l'insistance de la réussite du passé peut être un facteur de motivation puissant, en se concentrant sur vos lacunes passées que ne servira à freiner votre résolution. Reconnaître que ce qui est fait est fait. Vous ne pouvez changer que ce qui est devant vous.

LorsqueJames Lebron a annoncé son déménagement à la chaleur de Miami, a-t-il dit: "Je voulais faire ce qui était le mieux pour Lebron James et ce que Lebron James allait faire pour le rendre heureux." Bien que ce phrasé sonne étrange, c'est en fait un outil utile lorsqu'il s'agit de vous excuser. Une étude de 2014 publiée dans leExamen annuel de la psychologie déterminé que les auto-affirmations sont plus efficaces lorsque cela se disait dans la deuxième ou la troisième personne.

Bien qu'il soit vrai que des pensées négatives peuvent être environ cent fois plus puissantes que positives, il est toujours possible de remplacer une pensée négative avec deux, trois, cinq, voire dix positives. Commencez par vous complimenter sur vos cheveux, vos yeux ou même votre tenue. Garder une course à piedListe des complimentset se réfère à cela chaque fois que vous devez dissiper une certaine négativité.

Une des choses que vous avez le plus de contrôle est votre propre authenticité. Personne ne peut le prendre de vous; Personne ne peut le façonner pour vous; C'est quelque chose que vous seul pouvez affirmer. Donc, la prochaine fois que vous vous sentez comme si votre vie est hors de contrôle, vous rappelez-vous de votre propre originalité.

Selon le blogueur d'autonomisationKelsey AidaLes affirmations que vous utilisez devraient être "responsabilisation, inspirante et transformatrice". Vous ne verrez probablement pas de changement de nuit, mais avec une mise au point répétée sur le bien et le tangible, vous constaterez que votre confiance et votre image de soi s'amélioreront.

Afin de planifier efficacement les obstacles devant vous, vous devez savoir où vous vous tenez ici et maintenant au lieu de vous concentrer sur qui vous serez ou qui vous voulez être. N'oubliez pas que vous êtesaffirmant Ce qui est déjà vrai, ne pas mettre de possibilités là-bas et en espérant le meilleur.

Votre objectif n'est pas nécessaire de transcender du temps et de l'espace, et cela peut changer et évoluer comme vous le faites. Cependant, cela contribue à avoir un but (et de le rappeler), car le travail vers un objectif peut influer sur votre potentiel et votre capacité à avoir un impact positif.

Vous savez à quel point il ressort lorsque quelqu'un vous donne un compliment authentique et non sollicité. Mais avez-vous déjà pris une seconde pour réfléchir à la façon dont ilvous impacte quand vous êtes sur la fin? Ces affirmations sortantes sont particulièrement efficaces dans un environnement d'équipe, dans laquelle un peu de positivité peut créer une atmosphère productive. CommeTanya Hall, PDG de Greenleaf Book Group, a expliqué surInc."Les affirmations positives peuvent briser la négativité et inspirer un excellent travail."

Dr. Carmen Harra, un expert psychologue et des relations, a écrit pourHuffPost que l'une des façons les plus puissantes de voir chaque jour comme une nouvelle opportunité consiste à me donner des coups de pied en disant: "Ma vie ne fait que commencer." Et vraiment, avec ces nouvelles affirmations, c'est vraiment.