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Quel que soit l'âge que vous avez, le meilleur moment pour commencer prioriser votre santé est maintenant . Cependant, certaines habitudes de santé sont particulièrement bénéfiques lorsque vous atteignez la cinquantaine, avant que les conséquences sur la santé de ne pas le faire. Fonctionne, améliorez votre qualité de vie, et plus encore. Lisez la suite pour savoir quelles 10 choses que votre médecin souhaite commencer à faire dans la cinquantaine, si vous ne les faites pas déjà.

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Obtenir un minimum de 150 minutes d'exercice modéré par semaine est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé, disent les médecins. Il est associé à un large éventail d'avantages pour la santé, notamment une incidence plus faible de maladies cardiaques, de cancer, de déclin cognitif, de problèmes de mobilité, d'obésité, etc. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ryan Glatt , CPT, NBC-HWC, entraîneur personnel et coach de santé du cerveau Pour le Pacific Neuroscience Institute du Centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie, dit que l'entraînement en résistance est particulièrement utile pour les adultes de plus de 50 ans. , améliorer la force, contribuer à la santé du cerveau et aider à maintenir des niveaux d'hormones saines ", dit-il Meilleure vie .

Les planches, les craquements abdominaux et d'autres exercices de renforcement musculaire ont des avantages similaires, ajoute Neel Anand , MD, MCH Orth, A Professeur de chirurgie orthopédique et directeur du traumatisme de la colonne vertébrale au Cedars-Sinai Spine Center à Los Angeles, en Californie.

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Exercer votre cerveau est tout aussi important que d'exercer votre corps, dit Glatt. Il dit Meilleure vie Le fait que "s'engager dans des activités qui exigent le cerveau et le corps peuvent entraîner des améliorations de la santé du cerveau, gérer le stress et empêcher les chutes". Il note que les activités que vous aimez "sont plus susceptibles d'être durables et peuvent contribuer à une meilleure santé mentale".

Les activités sociales sont particulièrement bénéfiques pour votre santé cognitive. "L'isolement social et la solitude ont des impacts négatifs sur la santé à égalité avec l'obésité, l'inactivité physique et le tabagisme 15 cigarettes par jour et sont associés à environ 50% de risque accru de démence", ajoute Scott Kaiser , MD, un gériatre et directeur de la santé cognitive gériatrique pour le Pacific Neuroscience Institute de Santa Monica, en Californie.

En vieillissant, vous pouvez ressentir plus de maux et de douleurs, en particulier dans votre dos. C'est pourquoi Anand recommande d'évaluer votre posture lorsque vous atteignez la cinquantaine et apportez les modifications nécessaires. "Les maux de dos, spécifiquement des douleurs au dos, peuvent être causées par une mauvaise posture et des muscles abdominaux faibles.

Il recommande de s'asseoir droit et de tirer vos épaules en arrière et en bas lorsque vous êtes assis, debout ou de marche. "Corriger votre posture peut être très étrange au début car ce n'est pas une position, notre corps n'est pas habitué à tenir; mais pratiquer au fil du temps et tenir le dos dans une posture saine finira par devenir une seconde nature", ajoute-t-il.

Certains exercices peuvent également aider à améliorer votre posture. "Asseyez-vous directement sur une chaise les mains sur vos cuisses et vos épaules vers le bas. Tirez vos épaules en arrière et serrez les omoplates ensemble et maintenez-en cinq secondes. Répétez ces trois ou quatre fois par jour pour renforcer ces muscles arrière utilisés pour une posture parfaite , "Conseille Anand.

L'exercice est crucial pour votre santé, mais oublier de se réchauffer et de se rafraîchir avant et après votre entraînement peut laisser votre vulnérable aux blessures, surtout lorsque vous entrez dans la cinquantaine. "Tout comme vous ne démarrez pas une voiture qui a été garée tout l'hiver et zoomez dans l'allée avant de lui donner le temps de se réchauffer, il en va de même pour votre corps", explique Bert Mandelbaum , MD, spécialiste de la médecine sportive et chirurgien orthopédique au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, CA et auteur de La victoire à l'intérieur: capturer votre esprit victorieux .

Mandelbaum dit que prendre quelques minutes à se réchauffer avant que l'activité physique aide à couler le sang, et "donne aux muscles et aux articulations une tête-à-tête qu'ils sont sur le point d'être mis au travail, car les muscles froids sont beaucoup moins flexibles et beaucoup plus sujet aux blessures. " Il recommande de passer cinq minutes à faire une activité d'intensité plus faible comme une marche rapide, un saut de corde ou des saut de saut avant de s'étirer, puis enfin prendre le rythme avec votre entraînement régulier.

Il ajoute que "le refroidissement est tout aussi important que le réchauffement, car il permet à votre fréquence cardiaque de revenir lentement à un rythme de repos et facilite la récupération sur le corps." Étirez-vous à nouveau par la suite pour desserrer les muscles serrés et augmenter la flexibilité. Cela aidera pour le prochain entraînement, dit-il.

Prendre une bonne nuit de sommeil - idéalement entre sept et neuf heures par nuit - est une autre chose que votre médecin souhaite commencer à faire dans la cinquantaine, si vous ne l'avez pas déjà fait.

Outre travant la maladie chronique L'inclusion des maladies cardiaques, du cancer, du diabète et de la dépression, un sommeil adéquat peut vous aider à vous sentir mieux tout au long de la journée. "Les neurologues sportifs, les experts du sommeil, les entraîneurs sportifs et les experts en force et en conditionnement vous diront que les meilleurs et les plus systématiquement élevés de n'importe quelle équipe et dans n'importe quel sport ont tendance à être les meilleurs dormeurs", explique Vernon Williams , MD, un neurologue sportif , spécialiste de la gestion de la douleur et directeur fondateur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, Californie. "En fait, certains diraient que l'intervention la plus importante avec le plus grand effet sur l'amélioration des performances est d'optimiser le sommeil et de minimiser la fatigue."

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S'il y a une chose que votre médecin souhaite faire n'importe quel L'âge, c'est arrêter de fumer. "Avec toutes les informations qui existent sur ce que c'est un risque de santé important, trop de gens fument", dit S. Adam Ramin , MD, un chirurgien urologique et directeur médical des spécialistes du cancer de l'urologie à Los Angeles, Californie.

Ramin note qu'en arrêtant: "Vos poumons ne seront pas les seuls organes qui poussent un soupir de soulagement. Vos reins et votre vessie, le système de filtration de votre corps, doivent également traiter les toxines de la fumée de cigarette", explique-t-il. "Ils n'ont pas été faits pour un tel fardeau. Cela les tue. Littéralement. D'après le risque d'insuffisance rénale à plusieurs types de cancers urologiques, le tabagisme est une habitude de style de vie qui ne vaut vraiment pas la peine", souligne-t-il.

Garder un œil sur votre tension artérielle est une autre façon de rester au-dessus de votre santé dans la cinquantaine. "L'hypertension artérielle n'est pas seulement mauvaise pour votre cœur. Il a aussi des effets graves et durables sur vos reins", explique Ramin. Il note que l'hypertension artérielle incontrôlée est parmi les principales causes d'insuffisance rénale aux États-Unis.

Si vous commencez assez tôt, avant que des problèmes de santé ne surviennent, vous pouvez garder votre tension artérielle à un rythme normal et vos reins en bon état de fonctionnement avec des modifications de style de vie, ajoute-t-il. Il s'agit notamment de bien manger, de maintenir un poids santé, de faire de l'exercice régulièrement et de minimiser votre apport en sodium et en sucre.

Lorsque vous atteignez la cinquantaine, les choses que vous avez utilisées pour manger peuvent commencer à rattraper votre santé. "Les organes de nos corps n'étaient tout simplement pas conçus pour répondre aux demandes qui les ont imposées par la consommation d'aliments très transformés, élevés en sucre et riche en graisses. Et lorsqu'ils sont obligés de filtrer ces substances à long terme, la Les conséquences peuvent être sévères et mortelles », explique Ramin.

L'urologue recommande de construire votre alimentation autour des aliments entiers dans la mesure du possible. "Cela n'a pas besoin de signifier éliminer les aliments savoureux de votre alimentation. Le simple fait de faire attention à ce que vous mettez dans votre corps peut être un excellent début", explique Ramin. "Cette année, si vous ne l'avez pas déjà fait, commencez à lire les étiquettes alimentaires. Une bonne règle de base: si l'étiquette de package contient des ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer, ne l'achetez pas."

L'âge avancé est un facteur de risque clé pour presque tous les types de cancer, c'est pourquoi les dépistages deviennent encore plus importants lorsque vous atteignez la cinquantaine. Au cours de votre cinquième décennie, vous auriez déjà dû obtenir des mammographies, des examens de la prostate, des coloscopies et d'autres formes de dépistage du cancer qui peuvent être recommandées par votre médecin. Cependant, obtenir des physiques réguliers et discuter des projections avec votre médecin peuvent vous assurer de rester à jour.

Enfin, Ashkan Farhadi , MD, gastro-entérologue Au Memorialcare Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, dit qu'une autre chose que votre médecin souhaite commencer à faire dans la cinquantaine est de commencer à pratiquer la respiration consciente.

"Prendre des respirations conscients - attirer simplement votre attention sur votre respiration et prendre un moment pour apprécier la vie - peut-il initier une cascade très positive d'événements dans notre esprit et notre corps", dit-il Meilleure vie . "Cette pratique simple peut en fait déverrouiller le pouvoir de la médiation et aider à freiner le stress tout en initiant une" réponse de relaxation "dans votre corps - en train de faire la fréquence cardiaque, de relaxer les vaisseaux sanguins pour réduire la pression artérielle, augmenter les facteurs immunitaires, réduire la glycémie, améliorer l'humeur et encore et encore."

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