Good Lifestyle

Soulevez votre main si vous êtes stressé à peu près tout le temps. En 2019Galuptre Sondage, 55% des adultes américains ont déclaré avoir un stress au cours de la majorité de la journée, ce qui précise que vous êtes tout à fait seul. "Dans le monde au rythme rapide d'aujourd'hui, le stress est extrêmement courant. Malheureusement, très peu de gens reconnaissentLe stress de péage prend à la fois l'esprit et le corps," ditDanielle Sassone, un entraîneur de santé intégratif de nutrition certifié àEMP180. "Nos corps sont conçus pour gérer de petites doses de stress, mais nous ne sommes pas équipés pour gérer le stress constant, à long terme et chronique." Pour vous assurer que vous restez sans stress et en bonne santé en 2020, jutez une partie de ces moyens faciles de battre le stress.

Toute exercice est excellente pour soulager le stress, y compris quelque chose de faible impact comme la marche. Une étude de 2019 publiée dansFrontières en psychologie trouvé qu'un20 minutes à pied par jour peut aider à réduire votre stress les hormones. "L'exercice est un excellent moyen de libérer du stress sur le quotidien, même si c'est juste une promenade autour du bloc", ditKelly Noonan Gores, un expert de bien-être basé à Los Angeles. "L'exercice non seulement brûle des calories, mais il sort de l'énergie stagnante se déplaçant à travers les systèmes de circulation et de détoxification. L'exercice et le mouvement libèrent également des endorphines de votre cerveau, qui a un effet calmant et positif."

À moins que vous viviez dans une zone chaude toute l'année, vous devrez peut-être retenir jusqu'à l'été pour cette technique. Mais cela vaut certainement la peine d'attendre. "Coller tes pieds nus sur l'herbe pendant 20 minutes ou aller à la plage et marcher pieds nus dans le sable. Cela s'appelle la mise à la terre ou la mise à la terre", dit Noonan Gores. "Nos ancêtres avaient l'habitude de marcher pieds nus et dormaient sur le sol, leur donnant une connexion constante à la charge ionique négative de la Terre. Cette charge négative présente des avantages de la santé considérables pour nous, de réduire la pression artérielle à réduire l'anxiété, la dépression et le stress." Il vérifie: quelques petites études ont montré les avantages, ainsi qu'une étude de 2019 publiée dans la revue.Explorer.

Les gens regardent pour soulager le stress? Cela semble étrange, mais ne le frappez pas avant de l'essayer. "Les gens qui surveillent peuvent être un puissant exercice de relativité. Je peux m'asseoir sur un banc de parc et regarder des gens de loin et savoir qu'ils ont tous leur propre ensemble de problèmes liés au stress qu'ils portent avec eux", a déclaré l'expert en santé mentaleKC Gooding, le directeur du développement des affaires àNouvelle méthode bien-être. Cela peut aussi être une ouverture très oculaire. Lorsque vous voyez les problèmes auxquels les autres traitent, il peut parfois faire sembler que le vôtre semble très petit.

Parfois, soulager le stress est aussi simple que de rester assis tranquillement et d'écouter votre environnement. "Gardez les yeux fermés et écoutez le bruit le plus proche de vous. C'est peut-être votre souffle, ou la personne assise près de chez vous. Puis vous laisser les oreilles suivez le prochain bruit. Vraiment l'entendre. Alors le prochain et le prochain," Dit un entraîneur de célébrités basé à la CalifornieJuliet Kaska. "Découvrez ce que le son le plus éloigné est que vous pouvez vous inscrire." Même quelques minutes vous aideront à calmer votre corps et à vous permettre de vous détendre.

Le rire est vraiment le meilleur remède contre le stress. Que vous surveilliez votre comédie préférée ou que vous passez du temps avec des amis, riez-le, vous aidera instantanément à vous sentir un peu mieux. "Les avantages du rire ne peuvent pas être sous-estimés", cardiologueBenico Barzilai, MD, dit leCleveland Clinic. "Le rire conduit à une réduction immédiate de la réponse négative du corps au stress et provoque les vaisseaux sanguins du corps - y compris le cœur - d'augmenter le flux sanguin au besoin."

Une étude pilote de 2018 deIowa State University a constaté que ceux qui chantent se sentent positifs et moins stressés tout en le faisant, ainsi que plus détendus après. "Comme rire, la peau est une mélodie produit ces hormones de bien-être", déclare Sassone. "L'élation ressentie lorsque le chant peut venir d'endorphines, ou cela pourrait venir d'oxytocine, une autre hormone libérée pendant le chant qui a été constatée pour atténuer l'anxiété et le stress."

Nommez une manière plus délicieuse de lutter contre le stress. Résultats de deux études de 2018 deUniversité Loma Linda J'ai constaté que manger du chocolat noir - le genre d'au moins 70% de cacao-peut aider à soulager le stress, ainsi que de l'aide à la mémoire, à l'humeur et à l'immunité. Cela est dû à tous les flavonoïdes de Cacao, qui sont des antioxydants et des agents anti-inflammatoires qui peuvent profiter au cerveau.

Se sentir submergé au travail? Utilisez votre pause déjeuner pour aller chercher un massage. Ne sous-estimez jamais la guérison et le stress Soulagement du pouvoir du toucher, surtout quand il provient de quelqu'un qui sait exactement ce qu'ils font.

Bien sûr, vous n'avez pas besoin de payer de gros dollars pour obtenir un massage. Vous pouvez soulager le stress en vous donnant un à la maison. "Donnez-vous un massage quotidien de l'huile d'abhyanga", dit Kaska. "Commencez à vos orteils et montez lentement votre corps. En plus d'aider à lutter contre la peau sèche, cela aidera à calmer le système nerveux et à améliorer l'élasticité à long terme et le vieillissement de votre peau." Elle recommande d'utiliser de l'huile de raisin après une douche ou d'utiliser de l'huile de sésame avant une douche.

Parfois, vous pouvez faire disparaître votre stress aussi facilement que vous renifler un parfum apaisant. "Inspirez des odeurs calmantes, lentement et profondément, quelques fois de suite," dit Sassone. "Huile de lavande ou de menthe poivrée, de buanderie fraîche, d'air frais, de couverture de votre enfant ... tout ce qui vous aide à vous détendre." LesCleveland Clinic dit que les parfums peuvent également affecter tout de vos niveaux d'anxiété à votre humeur, alors commencez à renifler dès que possible.

Les animaux domestiques sont de grands meilleurs copains - surtout car ils peuventvous aider à combattre le stress. Selon leAssociation d'anxiété et de dépression de l'Amérique"L'effet de l'animal" est réel. Il a été démontré que posséder des animaux domestiques a permis d'atténuer le stress, l'anxiété, la dépression et pour vous rendre plus sainement et plus heureux. Mais même après avoir passé cinq minutes avec un chiot, vous n'avez besoin d'aucune recherche pour vous dire cela. "Les amoureux des animaux de compagnie savent comment avoir un animal de compagnie peut aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur. Leur fourrure est tellement douce et câlin, ce qui vous calme instantanément", dit Sassone. "Interagir avec amour avec les animaux de compagnie aide également à libérer l'oxytocine, la sensation-bonne hormone."

La meilleure partie de Cuddling est que cela vous aide à vous débarrasser du stress avec littéralement aucun effort. Une étude de 2014 publiée dans la revueScience psychologique trouvé que se rapprocher etétreignant pourrait aider avec le stress.

Dans quelle mesure estimez-vous après avoir écouté votre liste de lecture préférée? Probablement assez fou. Une étude de 2013 publiée dans la revuePlos un trouvé Il y a une raison simple pour cela: cela aide à réduire le stress. «La musique peut avoir un effet profond sur les émotions et le corps, ce qui en fait un outil efficace pour la gestion du stress», déclare Sassone. "La musique plus rapide peut vous faire sentir plus d'alerte et de mieux vous concentrer, la musique optimiste peut vous faire sentir plus optimiste et plus positif à propos de la vie, et un tempo plus lent peut calmer votre esprit et détendre vos muscles, vous faire sentir apaisé tout en libérant le stress de la journée . "

La pleine conscience - concentrant votre attention sur vos émotions au lieu de les ignorer - peut faire des merveilles pour soulager le stress. "Même de courtes périodes d'attention consciente peuvent avoir un impact positif sur la santé et le bien-être", "psychologueRezvan Ameli, PhD, dit leInstituts de santé nationaux (NIH). «Peu importe ce que nous faisons, nous pouvons toujours prendre le temps de mettre notre attention sur notre respiration et notre corps et de rester là pendant une courte période.

La pleine conscience signifie entrer en contact avec vos émotions, et parfois cela peut être difficile. Si vous vous sentez faible, ne laissez pas cela vous stressez. "Tout le monde tombe", ditAllison Kanter Agliata, un psychologue agréé et un entraîneur de direction exécutif. "C'est un sentiment normal de faire l'expérience et vous devez avoir quelques bas pour profiter de vos sommets. Plutôt que d'éviter cela, essayez de vous asseoir et de comprendre la cause de votre mauvaise humeur. Prenez le temps de refléter et d'examiner le zones de votre vie qui nécessitent une amélioration afin de mieux comprendre ce qui a un impact sur vos sentiments. "

Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice typique-Les couronnes ou une classe hiit afin d'obtenir un boost d'endorphin. C'est aussi facile que danser, faire du vélo, faire du yoga: quelle que soit l'activité que vous préférez. "Pratiquement toute forme d'exercice ou de mouvement peut contribuer à réduire le stress", déclare Sassone. "Le mouvement augmente les endorphines et les endorphines apportent des sentiments d'euphorie et de bien-être général, c'est pourquoi l'exercice est souvent associé au soulagement du stress."

Avant de faire de l'exercice, vous devriez étirer. S'étend "Aidez-vous à faire circuler votre sang sur vos muscles", explique le formateur de remise en formeCarol Michaels. "Ceci libère ces endorphines mentionnées précédemment. L'étirement et le yoga vous aide également à devenir conscient et concentré. Cela vous tire dans le moment. Au lieu de vous inquiéter de demain ou de regretter hier, vous êtes dans le moment présent. Vous pouvez vous sentir calme, en contrôle , et centré. "

Toute forme d'exercice est bénéfique pour le soulagement du stress, mais le yoga présente des avantages particuliers. "Je n'ai jamais fini de faire une classe de yoga ou de ma propre pratique de yoga et de pire qu'avant," ditShawn radcliffe, enseignant de yoga et écrivain de la santé. "Comme d'autres formes d'exercice, le yoga stimule les endorphines. La méditation et la pleine conscience associée au yoga ont également prouvé des avantages pour améliorer l'humeur."

Alors que le yoga est génial et a certainement étéprouvé pour aider à soulager le stress, parfois, vous avez besoin de quelque chose de haute énergie pour vraiment prendre ce poids de votre poitrine. "Quand je suis vraiment enrombé sur quelque chose et que je ne peux pas faire arrêter mon cerveau d'obséder, je vais faire une course", déclare Kaska. "J'en ai besoin pour être plus qu'un jogging. Il doit inclure une sorte de collines ou de sprints de défi, qui force mon cerveau à se concentrer sur autre chose que ce que je suis stressé."

Le moyen le plus rapide de livrer une explosion de plaisir à votre cerveau est avec un exercice physique rapide et cela n'a pas à signifier un voyage à la gym. "Je dis à tous mes clients, si vous pouvez faire un rapide 10 squats où que vous soyez - à votre bureau, à Starbucks en attente, ou même dans la cible pendant que vous magasinez - il libère la dopamine et la sérotonine directement sur votre cerveau et Vous vous sentirez instantanément plus heureux et d'être de meilleure humeur », déclare Thérapeute de dépendanceCali estes, fondateur deL'entraîneur des dépendances. "Je trouve que c'est le moyen le plus rapide, le moins cher et le plus efficace d'obtenir naturellement cette sérotonine dopamine."

Comme Kaska note de l'expérience personnelle, la course à pied peut faire des merveilles pour le stress. Michaels extols également ses vertus. "Courir est un brûleur de calories fantastique et c'est génial d'améliorer votre forme physique. C'est aussi quelque chose que presque tout le monde peut faire", dit-elle. "Il ne doit pas nécessairement être à propos de la performance, de la vitesse et de la distance. Vous pouvez simplement embrasser le sport comme jogger de fitness. Les avantages pour la santé sont les mêmes. Si vous êtes nouveau pour courir, combinez-la avec des périodes de marche. Le L'objectif est d'aider à renforcer votre santé mentale et physique. "

Parfois, le stress peut venir de l'inconnu. En prenant le temps de fixer des objectifs pour vous-même, vous pourriez améliorer votre santé mentale de plus de moyens. "Lorsque les gens fixent des objectifs pour eux-mêmes, ils ont un sens positif de l'engagement, estiment qu'ils sont en contrôle et sont optimistes", psychologue de la santéAnn Webster, PhD, ditMédecine de Harvard. Ces objectifs peuvent être dans votre carrière, vos relations, votre santé - vraiment tout ce que vous voulez.

Cela pourrait se sentir bien dans le moment où vous devez faire des choses dont vous avez besoin, mais vous savez que vous serez stressé une fois qu'il vient le temps de se rattraper. Pour vous assurer de mettre fin à vos mauvaises habitudes, avez un plan.Kati Morton, un thérapeute sous licence basé à Los Angeles, a déclaré dans unYoutube vidéo qu'elle recommande de garder vos listes de tâches courtes et de travailler tous les jours, ce qui vous garantitaller sur un projet plus tôt que possible. "Aussi, récompensez vos progrès en cours de route.

Une source majeure de stress pour la personne moyenne de ces jours de réclamation constante et de distractions est l'impulsion à plusieurs éléments multiples. Lors de la jonglerie, un certain nombre de projets pourraient vous faire penser que vous avez beaucoup fait dans le moment, il est probablement plus probable que vous soyez. "Le multitâche est devenu la norme qui a conduit aux personnes qui se sent épuisées sans [accomplir] beaucoup", ditJoe Bates, auteur deRendre votre cerveau Hum: 12 semaines à un plus intelligent que vous. "Pourquoi? Parce que leur concentration est divisée sur trop de choses pour faire une chose pour faire une chose d'une chose. La médiocrité ou« juste se faire par les sentiments peut commencer à se sentir submergé. » Au lieu de cela, concentrez-vous sur une tâche à la fois et donnez-vous le temps de vous reposer entre les projets.

Lorsque votre espace est encombré, que ce soit votre maison ou votre bureau, vous êtes obligé de vous sentir mal à l'aise. "Quand nous avons ces représentations physiques d'incomplétude - comme une pile de paperasse ou de blanchisserie, il active peu de messages d'inquiétude dans notre subconscient. Cela se présente comme stress", déclare Kaska. Rester sans stress cette année, prendre une journée etRidez-vous de l'encombrement dans votre vie En nettoyant, vérifiez les tâches de votre liste de tâches et de vous débarrasser de tout ce dont vous n'avez pas besoin.

L'étude sur l'étude a montré à quel point la méditation peut contribuer à votre santé mentale. C'est pourquoi Noonan Gores le décrit comme une hygiène mentale quotidienne. "Tout aussi important que de doucher de la saleté, de la sueur et de l'énergie accumulées de nos corps physiques tous les jours, de même, nous devons aussi me doucher et laver le stress mental, la tension et la négativité que nous accumulons dans notre esprit», dit-elle . Pour vous débarrasser de votre stress, Noonan Gores recommande de travailler jusqu'à 20 minutes de méditation par jour. "Votre fréquence cardiaque ralentit, votre tension artérielle goutte, votre cerveau et votre cœur entrent dans un état cohérent, et votre cerveau libère toutes sortes de chimie de guérison dans votre corps."

SelonMédecine du Michigan, la respiration profonde est l'une des façons les plus efficaces (et les plus faciles!) de Destressors. «Lorsque vous respirez profondément, il envoie un message à votre cerveau pour vous calmer et vous détendre. Le cerveau envoie ensuite ce message à votre corps», déclare Sassone. "Symptômes de stress - tels que la fréquence cardiaque accrue, la respiration rapide et l'hypertension artérielle - toutes diminuent lorsque vous respirez profondément pour vous détendre."

Lorsque vous vous sentez stressé, Sassone dit de fermer les yeux et d'inspirer lentement dans votre nez, de compter jusqu'à 4, 6 ou 8 au fur et à mesure que vous inspirez. Ensuite, faites une pause au sommet de la respiration et relâchez-la d'une expiration pour 4, 6 ou 8 secondes. "Faites ceci trois à cinq fois lorsque les tensions sont élevées", dit-elle. "Après plusieurs répétitions, vous devriez vous sentir plus détendu et être capable d'avancer avec un état d'esprit beaucoup plus calme."

Bien sûr, il ne s'agit pas seulement de respirer profondément. Essayez de combiner cette pratique avec la pleine conscience. Expert du style de vieJennifer Winsor, qui écrit le blog de bien-êtreVagues et saules, suggère que vous «retrouvez-vous» de trouver un espace calme et de vous rendre confortablement assis, si possible. Fermez les yeux, prenez une inhale profonde et une expiration lente et observez comment votre corps ressent. Essayez de détendre consciemment vos épaules et tout autre domaine où vous ressentent des tensions. Continuez à prendre des inhalations profondes, tenant chaque fois que des exhalations longues et longues et longues. " Observez et soyez conscient des changements positifs de votre corps et de votre libération de tension et de stress qui se produisent.

Lorsque vous êtes vraiment stressé, passez du temps avec les personnes que vous aimez peut faire une énorme différence pour vous aider à vous sentir plus légère. "Nous savons de nombreuses études différentes qui ayant des relations personnelles étroites - personnes avec lesquelles vous pouvez parler, avec qui vous pouvez partager vos sentiments - peut être utile", chercheur sur le stressJanice Kiecolt-Glaser, PhD, dit leNIH. "Passer du temps avec la famille et les amis afin de maintenir ces relations est peut-être l'une des choses les plus cruciales que vous puissiez faire en tant que réducteur de stress."

Passer du temps avec des amis pourrait signifier quitter la maison, ce qui peut être difficile lorsque vous vous sentez submergé. "Les personnes qui refusent souvent les opportunités sociales parce qu'elles" ne ressentent pas comme ça "laissent leur humeur affecter leur comportement", déclare Agliata. "Mais le comportement peut réellement influencer votre humeur si vous vous forcez à sortir. Rappelez-vous à ce moment-là que vos amis ont dû vous traîner et vous avez fini par vous amuser?"

Se sentir trop stressé pour sortir là-bas, mais toujours désireux du soulagement de la tension de l'interaction humaine? Donnez un ami ou un membre de la famille un appel juste pour voir comment ils font ou parler de votre journée. Entendre une voix sur l'autre ligne est un excellent moyen de vous pousser dans un meilleur état d'esprit. Dans certains cas, même un message texte peut suffire à vous remettre sur la bonne voie.

Ou peut-être que vous pouvez parler à quelqu'un que vous ne connaissez pas. La simple idée peut sembler stressante, mais elle pourrait réellement réduire votre anxiété. "Parler à des étrangers est scientifiquement prouvé pour améliorer l'humeur, augmenter le bonheur et le payer en avant: la joie de la connexion est contagieuse", déclareJennie Ann Freiman, MD. "Les humains sont des animaux sociaux ayant besoin d'engagement humain - le genre perdu avec des connexions numériques. Les déplacements quotidiens, les épiceries ou les promenades sont de grandes occasions de concerner de nouvelles perspectives, d'idées fraîches et de nouveaux dividendes à humeur."

Parfois, le stress pile parce que vous n'avez personne pour parler de vos problèmes. Même si cela peut être difficile, le bien dit un moyen efficace de soulager cette pression partageant le fardeau. "C'est bon de laisser savoir aux autres comment nous ressentons. Il ne devrait y avoir aucune honte d'être humain", dit-il. "Prenez le téléphone, parlez à vos amis ou à votre conjoint, ou peut-être parler avec un thérapeute."

Lorsque vousaider les autres, vous vous aidez également à vous-même. Et cette phrase ne pouvait être plus précise que lorsqu'il s'agit de soulager le stress. Dans une étude de 2015 deYaleLes chercheurs ont constaté que ceux qui ont effectué des actes de gentillesse chaque jour étaient moins stressés. «Les actes de service simples, en nature à d'autres sont un moyen efficace de soulager le stress et de se concentrer sur les besoins des autres», explique le bien. "Lorsque vous prenez le temps de considérer véritablement les besoins de quelqu'un d'autre et de ce que vous pouvez faire pour les aider, le fardeau de vos problèmes liés au stress devient secondaire."

Détachez des plans, plus de travail de votre patron et des obligations familiales sont difficiles - et plus vous dites oui, plus vous serez stressé. Faites-le votre mission cette année pour dire «non» un peu plus souvent. Selon leClinique mayoEn mettant trop de choses sur votre assiette est une recette pour la catastrophe pour votre santé mentale et dire non pas égoïste. Si vous avez besoin d'une pause, soyez honnête avec les gens de votre vie. Vous ne devriez jamais vous sentir coupable de prendre soin de vous.

Débranchez-vous de votre téléphone, de votre ordinateur portable et d'autres technologies aussi souvent que possible, vous pouvez vous aider à vous dresser. "Nous sommes inondés d'informations ces jours-ci et la majorité de celle-ci est négative et désémuve. C'est pourquoi il est si important de se déconnecter de tous nos appareils électroniques. Notre esprit ne peut tout simplement pas gérer le stress avec le flux d'informations constantes de social Médias et actualités 24/7 », dit Noonan Gores. "Limiter le temps d'écran, prenant des pauses d'air frais tout au long de la journée et éteindre les dispositifs techniques au moins une heure avant d'aller au lit réduira tous le stress et améliorera la santé mentale et physique."

Ce n'est pas facile toute l'année, mais une fois que le temps passe bien, profitez pleinement de passer du temps dans un espace vert. Selon leUniversité de Washington, passer du temps dans les parcs et autres localités verts, même si elles sont petites-peuvent aider à atténuer le stress. Respirez dans cet air frais toute chance que vous obtenez.

Tout en étant à l'extérieur parmi les arbres et que l'herbe offre de nombreux avantages pour la santé mentale, ce n'est pas toujours une option facile de manière logique. Heureusement, il suffit de regarder par la fenêtre dans des environnements naturels, voire de regarder des images de la nature, peut vous aider à vous détendre et à vous mettre de meilleure humeur.

Une douche chaude peut faire des merveilles sur le stress, mais peut-être un éclat de froid. "Pas de neige? Vers une eau très froide dans un seau et une étape pendant quelques secondes", déclare l'auteurMilana Perepyolkina. "Pas à la maison? Ouvrez le robinet avec de l'eau froide et gardez vos mains sous l'eau pendant quelques secondes. Éclinez une partie de cette eau sur votre visage. Vous vous sentirez rafraîchi, dynamisé et de meilleure humeur."

Les avantages mentaux (et physiques) pour prendre une brève native du pouvoir dans l'après-midi ont été largement documentés. Si vous vous sentez drainés et submergés, un repos de 10 minutes est généralement suffisant pour recharger vos batteries et vous aider à vous sentir beaucoup mieux pour le reste de la journée.

Pratiquer la gratitude vous fait sentir mieux tout autour-Commluant moins stressé. SelonUC Davis Health, pratiquant la gratitude a été liée à une réduction de 23% du cortisol hormonal de stress. "Le matin ou la soirée, sortez votre journal de gratitude et écrivez ce que vous êtes reconnaissant," dit Noonan Gores. "Une pratique de gratitude vous fera sortir de la réponse du stress et créera de nouvelles voies de neurones positives. Cela forme votre cerveau à l'écart de cette tendance des scénarios au pire des cas. Cela crée une meilleure santé mentale et une meilleure résilience émotionnelle, ce qui signifie une meilleure capacité de rester calme et de gérer le stress . "

C'est tellement simple, vous penseriez que cela ne pouvait pas fonctionner aussi bien que nécessaire. "Les recherches ont montré que lorsque nous sourions, que ce soit un faux sourire ou un faux, c'est la vraie affaire, notre cerveau libère-t-il des bonnes endorphines tout au long de notre corps", explique Winsor. "Utilisez la réponse automatique de votre corps à votre avantage et astuce votre cerveau à vous faire sentir plus heureux. Cela pourrait se sentir maladroit au début, mais essayez de mettre un grand sourire énorme et de voir par vous-même comme votre humeur est instantanément stimulée." Tu ne te sens pas déjà plus calme?

Tout comme vous devriez faire un peu d'étirement et d'exercer le matin, Winsor suggère de commencer votre journée au bon endroit émotionnellement en faisant des tronçons de sourire. "Commencez la journée avec de gros sources de première fois le matin et vous vous donnerez une augmentation de l'énergie positive et commencez la journée à vous sentir énergique», dit-elle. Cela vous laissera dans une meilleure position pour faire face à tout stress qui vient votre chemin.

Vous voudrez peut-être vous assurer que personne ne vous regarde lorsque vous faites celui-ci. "Laisse tomber votre mâchoire soudainement", déclare l'entraîneur d'entreprise et l'auteurMarlene Caroselli. "Respirez comme vous le faites. Haussement d'épaules les épaules et faites-les pivoter complètement en arrière, avant, en haut, en bas de généreux cercles lisses aussi élevés, larges et magnifiques que vous pouvez les faire. Ensuite, ramenez vos épaules à la position normale. " Cela pourrait sembler bizarre, mais essayez-le. Vous vous sentirez mieux et plus détendu lorsque vous avez terminé.

Si vous n'avez pas de passe-temps à l'extérieur de votre travail de jour, il est temps d'en trouver un. Une étude de 2015 publiée dans leAnnales de médecine comportementale ont constaté que ceux qui engagés dans des loisirs étaient de 34% moins stressés tout en les faisant, et ceux-ci ont duré des vibrations dure pendant des heures. "Cuire, peindre, dessiner - tout ce que vous appréciez. Utiliser vos mains pour créer est un excellent moyen de distraire votre esprit et de vous aider à entrer dans un état d'être plus calme", ​​déclare Sassone. "Peu importe le niveau de compétence d'une personne, prendre le temps de créer est susceptible de réduire les niveaux d'hormones de stress. Alors trouvez la chose que vous aimez et faites plus de cela."

Votre régime alimentaire peut avoir un impact majeur sur votre humeur et votre niveau de stress.Elizabeth Tratner, qui pratique la médecine intégrative, pointe vers de nombreuses études montrant le lien entre "bonnes graisses et humeurs". Selon Tratner, des chercheurs ont constaté une réduction significative du risque de dépression chez ceux qui maintiennent un régime de style méditerranéen. "Inversement, une faible consommation de composants éminents du régime méditerranéen, telles que l'huile d'olive et les acides gras oméga-3, était associé à des taux de dépression plus élevés dans une étude", dit-elle. "Alors, lorsque vous commencez à manger des graisses plus saines, votre humeur s'améliore."

Le café pourrait vous aider à vous réveiller le matin, mais cela souligne également votre corps. SelonOhio State UniversityLes recherches antérieures ont montré que la caféine peut plus que doubler les niveaux de cortisol, augmentant ainsi vos niveaux de stress. En plus de cela, boire trop de café peut entraîner une aggravation de l'anxiété, de la nervosité et d'autres problèmes. Bien que ce ne soit pas le cas pour tout le monde, cela pourrait valoir la peine d'être envisagéfaire une pause Pour voir si vous remarquez des changements dans votre santé mentale.

Peu d'aliments de santé offrent autant de bonnes choses à votre corps aussi rapidement qu'une boisson verte. Rempli de fibres et d'autres vitamines bénéfiques, l'une d'entre elles augmentera votre humeur de manière durable. Cela pourrait vous habituer, mais cela pourrait être un chemin surprenant pour souligner le soulagement.

Si vous n'avez pas encore expérimenter le pouvoir de soulagement du stress d'une douche, vous êtes absent. Même une douche rapide peut vous donner un redémarrage mental et vous sentez-vous comme vous avez commencé une nouvelle journée, de lisser certaines des angoisses et des frustrations que vous ressentiez.

Ne vous sentez jamais coupable deprendre du temps pour vous-même, que ce soit une pause de 10 minutes au travail ou annuler des plans pour une nuit de détente à la maison. Selon leAmerican Institute of stress, "moi temps" peut ressembler à ce que vous voulez. Cela peut faire de l'exercice, surveiller un film, ou boire votre thé préféré - tout ce qui vous rend heureux et vous aide à trouver votre calme.

Reporting supplémentaire par Alex Daniel.