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Bon sommeil est la recette de bonne santé. Cependant, le repos d'une nuit complète est souvent plus facile à dire qu'à faire. En fait, la Fondation nationale du sommeil indique que 55% des Américains pensent queils ne dort pas assez bien. Alors, comment pouvez-vous garantir une bonne nuit de sommeil? Selon une étude, écrire cette chose avant que le lit vous aidera réellement mieux dormir:une liste à faire.

L'étude de 2018, publiée dans leJournal de psychologie expérimentale, mis pour découvrir commentDes routines de lit spécifiques affectent notre sommeil. Ils ont constaté que ne dépenser que cinq minutes d'écrire une liste à faire avant de se coucher.

"Nous vivons dans une culture 24h / 24 et 7j / 7 dans laquelle nos listes de tâches semblent constamment grandir etnous soucier de tâches inachevées A l'heure de se coucher,"Michael K. Scullin, Auteur d'études principales et directrice du laboratoire de neuroscience et de cognition de Baylor, a déclaré dans une déclaration. "La plupart des gens viennent de parcourir leurs listes de tâches dans leur tête et nous voulions donc explorer si l'acte de les écrire pourrait contrecarrer les difficultés de nuit à s'endormir."

Les chercheurs de l'étude ont observé 57 participants âgés de 18 à 30 ans qui ont tous été invités à remplir une mission d'écriture pendant cinq minutes juste avant de se coucher. Certains ont été attribués au hasard la tâche d'écrire une liste de tâches inachevée pour les prochains jours, et les autres ont été affectés à une liste complète sur les tâches qu'ils avaient terminées les jours précédents. Les participants qui ont écrit une liste à faires'est endormi de manière significative plus vite que ceux qui ont été chargés d'écrire une liste complète.

Beaucoup de recherches ont déjà été faites à propos deComment le stress peut affecter notre sommeil, comme une enquête d'association psychologique américaine où, en moyenne,Les adultes qui étaient moins stressés ont déclaré dormir plus d'heures que celles qui ont des niveaux de stress signalés plus élevés. Une grande partie de cette recherche est basée sur les facteurs de stress des événements passés, mais les chercheurs Baylor souhaitaient savoir comment le stress des événements futurs pourrait être stressé.Jouez un rôle dans la perturbation du sommeil.

"Un facteur de stress potentiel consiste à savoir que l'on a des tâches incomplètes, c'est-à-dire des éléments de la liste de choses à faire. Dans la littérature scientifique cognitive, des tâches incomplètes sont connues pour rester à un niveau élevé d'activation cognitive, stimulant des pensées automatiques sur l'incomplète tâche ", a déclaré l'étude. Les chercheurs ont également noté que c'était la raison pour laquelle les gens trouvent plus difficile de s'endormir au début de la semaine de travail.

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Et bien que beaucoup peuvent supposer que l'écriture sur les futures tâches inachevées pourrait simplemententraîner une préoccupation supplémentaire pour ces choses, il s'est effectivement prouvé de faire le contraire complet. Écrire physiquement une liste de tâches à faire diminuer la probabilité que les participants ruminent mentalement sur ces tâches inachevées tout en essayant de s'endormir.

Mais l'étude est limitée chez les participants qui ont été utilisés. Après tout, aucun des participants n'avait des troubles du sommeil préalables ou d'autres troubles qui peuvent également jouer un rôle dans la perturbation du sommeil.

"Les mesures de la personnalité, de l'anxiété et de la dépression peuvent modérer les effets de la rédaction de s'endormir, ce qui pourrait être exploré dans une enquête avec un échantillon plus important", a déclaré Sullin. "Nous avons recruté des jeunes adultes en bonne santé et nous ne savons donc pas si nos conclusions généraliseraient aux patients insomniaques, bien que certaines activités d'écriture ont déjà été suggérées au profit de ces patients." Et pour plus d'aide de sommeil,Ne jamais mettre cela dans votre corps avant de vous coucher si vous voulez dormir, les médecins disent.