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Demandez à tous ceux qui ont déjà essayé dedéposer quelques livres et ils vous diront:Perdre du poids est pas facile. Et cela ne contribue certainement pas que la meilleure façon de le faire est pas si claire. Il semble qu'il y ait un nouveau régime de régime ou d'exercice tendance à faire les manchettes tous les jours, promettant de vous aider à perdre du poids plus rapidement que jamais. Bien sûr, certains plans de perte de poids sont percées véritables, mais d'autres sont pleins dedouteux, sinon totalement non fondées conseils. Alors, avant de faire votre plan pour perdre du poids, il est préférable d'avoir une idée sur laquelle les recommandations que vous devez ignorer purement et simplement. Pour vous aider à éliminer cene pasà faire, nous avons parlé à des nutritionnistes, des experts de conditionnement physique, des diététistes et d'autres experts médicaux pour tirer ensemble la liste définitive des conseils malsains de perte de poids, vous devriez éviter à tout prix.

« Il y a trop l'accent mis sur les séances d'entraînement comme la réponse à la perte de poids », ditAriane Hundt, MS, un entraîneur de nutrition clinique basée à New York et spécialiste en conditionnement physique. Bien que travaillant sera d'abord la perte de poids, dit-elle, le corps « adapte à tout » et la quantité de calories brûlées dans une séance d'entraînement donné diminuera progressivement. Alors que Hundt admet que l'exercice est essentiel dans la mesure où elle contribue àmaintenir la masse musculaire pendant la perte de poids, il « ne peut le faire tant » que si elle est couplée à une alimentation réduite en calories.

En dépit d'être « recommandé par chaqueprogramme de régime là-bas, « Hundt dit que « le combo de manger moins et faire plus d'exercice va à un moment créer la faim intense ... et de réduire votre énergie. » En effet, la combinaison s'annule au fil du temps, et il peut » seulement travailler si longtemps ," elle explique.

Au lieu de cela, essayez de mettre vos exercices et plans régime en fonction de votre objectif principal. Par exemple, « si vous voulez manger moins, vous devez réguler vers le bas l'intensité de vos séances d'entraînement », dit-Hundt. A l'inverse, si vous voulez vous entraîner pour un marathon, « les besoins en énergie se déplacera vers le haut » et vous devriez ajouter plus de protéines et de légumes à vos repas.

Bien sûr, vous êtes familier avec le régime Atkins et l'engouement actuel, le régime céto. Mais alors que les plans tels que ceux-ci peuvent se déplacer les chiffres sur l'échelle immédiatement, ils sont généralement pas utiles pour le succès à long terme. « Les régimes à faible teneur en glucides ne sont pas toujours terrible, surtout s'ils ont coupé le sucre ajouté et les glucides transformés. Cependant, les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix et les haricots ont tous les glucideset beaucoup d'autres nutriments comme la fibre », explique physiologiste de l'exercice certifié ACSMMelissa Morris. « Un régime à faible teneur en glucides peut causer Si vous prévoyez de nouveau manger des glucides perte de poids rapide à court terme, mais il est généralement le poids de l'eau., Ce poids va revenir sur. »

régimes faibles en gras sont tout aussi mauvais que les régimes à faible teneur en glucides en matière de perte de poids. « Conduit à la consommation de graisse à satiété, ce qui permet de se sentir plus rassasié plus longtemps et réduit trop manger », explique expert en nutrition holistiqueKyria Marie, MA. « Les conséquences d'une faible teneur en matières grasses régime sont les suivants: mauvais fonctionnement du cerveau, la santé cardiaque compromise, faible consommation d'énergie, déséquilibre hormonal, trop manger, un risque plus élevé de diabète et la dépression, et, bien sûr,gain de poids. "

Ne pas avoir peur d'incorporer les graisses saines dans votre alimentation. Graisse dans votre régime alimentaire ne signifie pas toujours la graisse sur votre corps. Et selon Marie, de bonnes sources de matières grasses comme « avocats, olives, noix de coco, les œufs pâturés, les noix, les graines, et de petites quantités de viande et de fruits de mer de haute qualité » sont tous « essentiels pour l'énergie, la croissance des cellules, et les hormones équilibrées. »

Le danger de réduire l'apport calorique trop rapidement est qu'il envoie votre corps en mode « famine », explique Morris. « Tout régime qui calories réduit considérablement vont faire plus de mal que de bien parce que votre corps va commencer à penser qu'il meurt de faim et de métabolisme lent pour compenser cela », dit-elle. "UNEmétabolisme plus lent signifie moins de calories brûlées tout au long de la journée, ce qui est bon pour la perte de poids « .

Avec un déficit calorique sévère, votre corps ne sait pas qu'il va recevoir des nutriments dans un avenir proche, et ainsi commence à brûler muscle avec la graisse à compenser. En outre, le corps commence à stocker l'avenir l'apport calorique sous forme de graisse afin de l'empêcher de se sentir « affamée » jamais.

Étant donné que les calories sont décrites numériquement, il peut sembler que 100 calories d'une collation est égale à 100 calories d'une autre. Cependant, lorsqu'il s'agit de perdre du poids, cela n'est tout simplement pas vrai.

"Alors que les valeurs numériques peuvent être identiques, c'est de la même chose en ce qui concerne les calories entre un avocat et un cookie. La combinaison d'autres nutriments dans tous les aliments joue un rôle dans les réactions qu'il déclenche dans le corps", explique personnel entraîneur et entraîneur de nutrition certifiéCandice Séti, Psyd. "Les aliments sucrés, les aliments hautement transformés, et même ces faibles en calories - déclenchent des réactions inflammatoires dans le corps, favorisent les envies et prive le corps de macronutriments indispensables."

La protéine est une partie importante de chaque plan de repas. Cependant, un régime entièrement en protéines ne va pas vous faire des faveurs. "Votre corps a besoin d'autres nutriments et de vitamines à survivre et à prospérer", selon le médecin de perte de poidsDavid Nazarian, MD et nutritionnisteDesiree nazarian, Mph, deClinique de perte de poids Los Angeles. Ils disent que manger un régime entièrement en protéines "conduira à une variété d'autres problèmes dans la ligne."

Il y a une différence entrejeûne intermittent-Quelle implique de manger dans un délai spécifique et de faim de manière involontaire en sautant des repas. «Notre corps et notre piste digestive sont configurés pour manger plusieurs fois par jour. De longues périodes de jeûne peuvent vous mettre en danger et vous voler de vitamines essentielles, de minéraux et de nutriments que notre corps a besoin», explique les nazariens.

Il n'est pas nécessaire de passer un stress indu sur vous-même pour manquer une journée à la gym. En fait, l'intégration des jours de repos et des journées de récupération active dans votre horaire sont encouragées à promouvoir la guérison, la croissance et la récupération.

"Bien que l'exercice soit important d'intégrer un mode de vie sain, la surexcitée peut entraîner une insomnie, des problèmes cardiovasculaires, musculo-squelettiques et de santé mentale", explique les nazariens. "En général, tout ce qui est extrême dans le domaine de la perte de poids n'est pas durable et non sain."

La caféine a des effets de suppression de l'appétit. Cependant, les nazaires expliquent que "grandes quantités de caféine Peut être dangereux. "Lorsqu'il est consommé en excès, la caféine" peut causer une diminution de l'absorption et un métabolisme du calcium, ce qui peut entraîner une ostéoporose ".

Un régime liquide ou un nettoyage est loin d'être nécessaire si vous cherchez àperdre du poids. Au contraire, c'est vraiment mauvais pour vous.

"Les nettoyages de jus sont souvent considérés comme un moyen de désintoxiquer votre corps et de perdre quelques kilos. Cependant, le côté négatif de la nettoyage de jus de jus est que ce sont des glucides, ce qui impacte de manière significative de votre taux de sucre dans le sang", explique la nutrition de remise en forme certifiée NASM spécialisteRenata Trebing deNourrir avec Renata. "Vous avez un coup de pouce soudain des glucides et une augmentation de la glycémie, puis une crash énergétique une fois que votre insuline frappe. Cela vous laisse sentir léthargique, de mauvaise humeur et, pire de tous, empruntés!"

L'élimination des produits d'origine animale peut rendre plus difficile de rester rassasié et de maintenir des niveaux d'énergie. Ainsi, alors que "la réduction des groupes d'aliments entier peut vous faire sentir bien sur l'étiquette d'être" végétalien "," Hundt note que la recherche "Qu'est-ce qui fonctionne pour vous est la meilleure chose à faire pour voir des changements qui durent toute une vie."

Bien que beaucoup de gens croient que vous devez manger presque constamment pour que votre métabolisme fonctionne comme une machine bien huilée, c'est loin de la vérité. Selon une étude de 2017 publiée dansLe Journal of Nutrition, Manger moins souvent et l'espacement de vos repas est en fait la méthode la plus efficace de perte de poids à long terme. Pour que votre métabolisme fonctionne constamment, essayez de gagner de la masse musculaire, que Hundt se réfère à «votre four de votre corps».

Si tusommesUn snacker cependant, ne vous inquiétez pas. Alors que la collation toute la journée ne va pas vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, cela ne signifie pas que vous devez vous abstenir complètement. En fait, la recherche publiée en 2012 dans leJournal de l'American Dieetic Association Suggère que la grignotage peut être un moyen facile de profiter d'aliments plus sains et de la faim de dissipation. Au lieu de "snack ou pas de snack", la question devrait vraiment êtreQuel Snack on.

Réduire sur l'alcool-Exurez-vous si vos niveaux d'admission sont élevés peuvent certainement vous aider à perdre du poids. Mais l'idée qu'il doit y avoir une interdiction d'une couverture sur tout alcool est erronée. Par exemple, dans une étude de 2013 publiée dans leJournal de l'American College of Nutrition, l'ajout de deux verres devin rouge Le dîner "n'a pas semblé influencer le gain de poids" des participants dans les deux sens. Alors n'hésitez pas àboire à la modération.

"Il n'y a rien de magique à environ 8 heures", déclare Dietitian inscritAdrianne Delgado, responsable de la nutrition àBodymetrix, LLC. "Je suis plus préoccupé par ce que tu manges - et combienlorsque tu manges."

Bien queTravailler la première chose le matin Pourrait vous donner plus d'énergie et commencer votre journée de congé à droite, Delgado dit que "Vous pouvez réussir à travailler à tout moment de la journée". Si vos matinées sont beaucoup trop occupées pour bien comprendre l'entraînement d'une séance d'entraînement, allez-y et frappez la salle de gym la nuit. À la fin de la journée, c'est le fait que vous déménagez cela.

La combinaison du jeûne et de l'exercice n'est probablement pas la balle magique pour la perte de poids que vous espérez. Dans un document de 2011 publié dans leJournal de force et de conditionnement, Spécialiste de la force certifiée et du conditionnementBrad Schoenfeld Notes que l'exercice après le jeûne induit la rupture de la masse musculaire, ce qui la rend inefficace pour ceux qui recherchent un physique maigre et tonifié.

Alors que de nombreux exercisateurs croient qu'ils doivent se pousser à la limite à chaque entraînement, ce n'est tout simplement pas le cas. En fait, cela peut être nocif, vous mettant un risque accru de blessure au fil du temps. Selon une étude de 2018 publiée dans leJournal de l'American Heart AssociationCela n'a tout simplement pas d'importance combien de temps chaque entraînement individuel est, tant que la même quantité d'exercice est accumulée au fil du temps.

L'évitement du sucre est une base de nombreux régimes, mais ces plans vont trop loin lorsqu'ils conseillent également l'évitement des sucres naturels. Dans une étude de 2003 publiée dans la revueNutritionLes participants qui ont consommé trois pommes - qui sont pleins de sucre naturel - chaque jour ont effectivement perdu plus de poids que ceux qui ont consommé une collation à base d'avoine.

Pensez à coller au lait écrémé vous aidera à réduire? Pense encore. Dans une étude de 2016 sur plus de 18 000 femmes publiées dans leAmerican Journal of Clinical NutritionLes femmes qui ont consommé des produits laitiers de la graisse complète étaient de 8% moins susceptibles d'être obèses que celles qui ont opté pour écrémer.

Tandis qu'un édulcorant artificiel aura effectivement moins de calories que son homologue sucré, le simple fait de substituer un pour l'autre ne fera pas l'affaire en matière de perte de poids. Étant donné que des édulcorants artificiels imitent le goût de véritables édulcorants, ils ne servent que de maintenir les envies de sucre et la dépendance, selon une étude de 2010 dans laYale Journal of Biologie et médecine. Alors, laissez ces paquets Splenda où vous les avez trouvés.

Diet Soda pourrait avoir moins de calories, mais à cause de ces édulcorants artificiels, ce n'est pas vraiment meilleur pour votre tour de taille. "Diet Soda est rempli d'édulcorants artificiels nocifs pour votre corps. Ils empêchent également votre cerveau de réglementer correctement l'appétit, ce qui vous oblige à consommer plus de nourriture", expliquez les nazariens.

Le cardio est idéal pour votre cœur, votre esprit et votre corps, mais cela ne signifie pas que c'est le seul moyen de se réduire. "Alors que le cardio est idéal pour votre santé cardiaque, ce n'est pas le meilleur entraînement de maximiser les calories brûlées", explique l'entraîneur de la nutrition et l'entraîneur personnelKristin Foust. "L'exercice qui implique de soulever des poids estle meilleur entraînement à ajouter, alors que les muscles continuent à brûler des calories après l'entraînement terminé jusqu'à 48 heures. Dans Cardio, la période [calories] est beaucoup plus courte. "

Malheureusement, il n'est pas possible de cibler des zones spécifiques - comme vos bras ou vos ABS-pendant une séance d'entraînement. "Bien que vous puissiez gagner du muscle dans des zones spécifiques, vous ne pouvez pas contrôler où votre corps perd la graisse. Vous devez vous concentrer sur la nutrition pour voir la perte de graisse souhaitée", explique Foust.

Bien qu'il existe de nombreux aliments qui sont bas en calories-céleri et citrons, par exemple - aucun aliment n'a un impact calorique négatif. Bien qu'il soit théoriquement possible que l'énergie nécessaire pour digérer un aliment puisse être supérieure à l'énergie fournie par la nourriture elle-même, vous n'allez pas obtenir l'équivalent d'une séance d'entraînement en chômant sur certains bâtons de céleri.

La perte de poids n'est pas aussi simple que la volonté. Si c'était le cas, alors pratiquement tout le monde serait à leur objectif du poids. Bien que la perte de poids perdant est en mesure de contrôler vos impulsions, la génétique joue également un rôle. "Il existe d'autres pièces plus ignorées qui ont à voir avec le déséquilibre hormonone et neurotransmetteur", note Coach NutritionTeralyn vendre, PhD.

Au cours d'un voyage de perte de poids, beaucoup trop de personnes dépendent de la balance et de la balance que pour mesurer leur succès. En réalité, votre poids fluctue constamment, et le nombre que vous voyez à tout moment donné peut ne pas nécessairement refléter vos progrès.

Au lieu d'utiliser la balance, la vente suggère que vous "optez pour une mesure de la santé ou [use] une victoire non à l'échelle à célébrer." En accordant uniquement une attention minimale au nombre sur l'échelle, vous pouvez garder votre santé mentale à vérifier et éviter de devenir «obsédé par chaque once, ce qui peut entraîner davantage de privation».

Bien sûr, un régime alimentaire cru est un moyen efficace de perdre du poids - il n'est tout simplement pas durable. Dans une étude de 1999 publiée dans leAnnales de nutrition et de métabolismeLes chercheurs ont constaté qu'une alimentation strictement crue a entraîné une perte de poids aussi élevée qu'elle ne pouvait pas "être recommandée à long terme".

Une idée fausse commune est que cela va sans gluten est une décision de régime. En réalité, de nombreuses personnes qui Nix gluten le font pour éviter une réaction inflammatoire dans leurs systèmes immunitaires. Malheureusement, manger des produits sans gluten avec un objectif de perte de poids dans l'esprit est obligé de faire feu de retour.

"Dans de nombreux cas, le blé amidon [dans des produits sans gluten] est simplement remplacé par des amidons raffinés du riz, du maïs ou de la pomme de terre, ce qui peut ne pas vous sauvegarder de calories", explique la diététiste inscriteSusan Bowerman, directeur principal de la nutrition mondiale de l'éducation et de la formation àHerbalife Nutrition. "Certains produits sans gluten ont également beaucoup de graisse ajoutée et de sucre - souvent utilisés pour améliorer la saveur ou la texture, de sorte que les calories peuvent être très élevées."

Si toutes les salades ont été créées égales, ce conseil de perte de poids pourrait être vrai. Mais ce n'est guère le cas. «L'un des plus gros problèmes avec les salades de restaurants est qu'ils sont souvent surchargés de graisse et ne sont pas seulement de la vinaigrette», explique Bowerman. "Les autres adues gras telles que le fromage, les viandes à haute graisse, les bandes de tortilla au frites ou les nouilles, la crème sure et les croûtons huileux peuvent provoquer la monte-pied de la calorie."

La marque peut être tromper. Juste parce que quelque chose est vendu dans un magasin d'aliments de santé ne signifie pas que c'estsain. "Il y a beaucoup de gros articles de hauteur et de grosse graisse cachée sur les étagères [au magasin d'aliments de santé]", explique Bowerman. "Sont des chips de pomme de terre biologiques ou des sodas fabriqués avec des édulcorants" tous naturels "vraiment mieux pour vous que les choses régulières? Ne laissez pas le halo de la santé vous tromper. Collaborer avec des aliments trop transformés est le meilleur moyen d'aller - peu importe où vous magasinez. "

La plupart d'entre nous portent autour du poids de l'eau - il est tout simplement naturel et ne devrait pas être considéré comme "gonfleur". En outre, une étude de 2015 publiée dans le journalObésité J'ai constaté que boire de l'eau supplémentaire avant que les repas augmente effectivement la perte de poids. Alors buvez!

En plus d'être une dégustation, le vinaigre de cidre de pomme est un moyen inefficace de perdre du poids. "Quand les gens enroulent, ils ont des maux d'estomac," Notes Dietitian inscritLisa Hugh.

Alors que les noix ont tendance à être riche en calories, cela ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas être des parties efficaces d'un plan de perte de poids global. En fait, dans une étude de 2018 publiée dans leJournal européen de nutritionLes chercheurs ont suivi les participants depuis cinq ans et ont constaté que ceux qui ont consommé le plus de noix avaient moins de gain de poids et un risque plus faible d'être en surpoids que leurs pairs qui se sont abstenus. Les noix sont une excellente source de graisse saine, alors n'avez donc pas peur de les manger avec modération.

L'idée que brûler ou couper 3 500 calories entraînera nécessairement une livre de perte de poids, une hypothèse obsolète qui simplifie les processus complexes impliqués dans la réduction des livres. La quantité réelle de perte de poids obtenue grâce à un déficit de 3 500 calories est «sensiblement plus petite» que prévu, selon une étude de 2013 dans leNouvelle Angleterre Journal of Medicine.

Cela devrait aller sans dire, mais les cigarettes ne sont pas un outil de régime. "La nicotine est un suppresseur d'appétit, mais risquer votre santé de perte de poids n'est pas une bonne idée", déclare le nutritionniste certifiéAnju Mobin, rédacteur en chef deNutrition. "Fumer affecte tous les organes de votre corps. "

Tout en sautant le petit-déjeuner pourra effectivement baisser momentanément votre consommation de calories, ce n'est pas une solution à long terme particulièrement efficace. En fait, une étude de 2018 présentée àLa réunion annuelle de la société endocrinienne J'ai constaté que manger un "petit-déjeuner à haute énergie" - qui est grand et riche en calories - est un excellent moyen de stimuler la perte de poids. En tant que chirurgien bariatriqueMichael Russo, MD, explique, faisant du petit déjeuner votre plus grand repas "vous permet de vous sentir plus énergisé tout au long de la journée et permet à votre corps le temps d'utiliser efficacement les calories au lieu de les stocker pendant que vous dormez."

De nombreuses multivitamines promettent une solution rapide pour vos besoins nutritionnels à long terme. Cependant, une étude de 2011 publiée dans laJournal deChimie agricole et alimentaireSignalé que certains nutriments - une fois séparés des aliments dans lesquels ils se trouvent - sont moins efficaces pour fournir les avantages qu'ils promettent. En bref, si vous avez besoin d'une vitamine ou d'un nutriment, allez directement à la source.

«En réalité, vous ne pouvez pas compenser ce qui se passe dans la cuisine de la gym», déclare Séti. "Les aliments nutritifs peuvent certainement alimenter une bonne séance d'entraînement, mais si vous cherchez à compenser ce que vous avez mangé, vous seriez dans les heures de gymnastique quotidiennes chaque jour même de brûler ces calories."

Au lieu d'avoir des jours de trichie désignés, vous devriez vous permettre de vous adonner à vos aliments préférés chaque fois que vous s'il vous plaît, juste en modération. "Dis-toi toi, tu ne peux manger que les aliments que tu veux sur une journée" triche ", il semble que tu fais quelque chose de méchant ou de mauvais", explique la diététiste inscriteBretagne Modell. "Un régime alimentaire durable est celui qui comprend des aliments de tous les groupes alimentaires sept jours sur sept."

Les laxatifs ne sont pas un outil de perte de poids et ils ne doivent être utilisés que lorsqu'ils sont médicalement nécessaires. Selon les nazaires, "Utiliser des laxatifs pour perdre du poids est une idée terrible et peut conduire à une variété de problèmes médicaux tels que la déshydratation, les déséquilibres des électrolytes et la dépendance".

Ne croyez pas tout ce que vous lisez surKim KardashianInstagram. "Il y a beaucoup de thés / boissons qui se sont commercialisés comme des aplués du ventre. Beaucoup d'entre eux feront des allégations sur le travail en 14 jours ou moins, ce qui est irréaliste et fixe une personne à l'échec", nutritionniste diététique inscrit sur des notesJessi Holden, chef d'équipe pour leProgramme de gestion du poids du lit free Mary.

"La taille d'une taille correspond à tous les régimes" sont une mauvaise idée ", pratiquante de l'infirmière de la famille NotesTiffany allen deTriade Médecine de mode de vie. "Ces plans ne tiennent pas compte des sensibilités alimentaires, des budgets, des préférences et des forces de la personnalité et des faiblesses." Tout le monde est différent, ce qui fonctionne pour que quelqu'un d'autre ne fonctionne peut-être pas nécessairement pour vous. Cela ne signifie pas que vous êtes un échec - cela signifie simplement que vous n'avez pas encore trouvé le bon plan de régime pour vous.

Reporting supplémentaire de Morgan Greenwald.