Good Lifestyle

Nous l'avons tous entendu auparavant:Sucre n'est-ce pas génial pour vous? Avoir beaucoup desucres ajoutés Dans votre régime alimentaire peut faire des ravages sur votre corps si vous n'êtes pas prudent. Cependant, cela signifie-t-il que nous ne pouvons pas vous livrer à un vrai traitement une fois dans une lune bleue? Est-ce vraiment mauvais pour votre corps lorsque vous mangez dessert?

Afin de régler ce sujet brûlant, nous avons consulté quatre diététistes enregistrés différents à ce sujet. Étonnamment, leurs opinions sur la question étaient unanimes: le dessert est une modération fine. Voici ce qu'ils avaient à dire et comment manger dessert affectera souvent votre corps si vous n'êtes pas prudent.

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, avoir un dessert sur le régulier peut réellement vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids globaux. La clé est dePorter votre dessertet l'avez-vous adapté à vos objectifs de perte de poids définis. Il est également important de manger un régime principalement rempli de bons nutriments.

"Je pense que si vous vous assurez que [votre] régime est varié et que vous n'êtes pas en binging de biscuits d'Oreo, vous êtes probablement bien d'accord», ditVanessa Rissetto MS, RD, CDN et cofondateur deCulina Health. "Si vous ingérez 600 calories de chocolat chaque nuit, nous pourrions peut-être d'abord travailler surModifications comportementales et peut-être seulement avoir un dessert 1-2 [fois] par semaine. "

Risetto recommande d'ajouter au moins trois tasses de légumes, 25 à 30 grammes de fibres, une portion de fruits et une bonne quantité d'eau. Cela va satier votre corps et vous aidera à vous empêcher de voustrop manger votre dessert.

"Comment vous adaptez un dessert dans votre vie, que ce soit un peu chaque jour ou un grand dessert par semaine, c'est vraiment la préférence", déclareAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD. "La clé s'assure de l'inclure dans une alimentation riche en nutriments et de le permettre en apport calorique total."

«Portion et ingrédients comptent», déclare Toby Smithson, Mme, RDN, LD, CDCES, FAND, DIABETES LIFESTYLE EXPERT DE VIE, AUTEUR DEPlanification des repas du diabète et nutrition pour les nuls et fondateur deDiabeteseeveryday.com. "La modération est la clé qui peut être faite en équilibrant votre consommation alimentaire pour s'adapter à un dessert préféré. Il est important de regarder la science lors de la formulation de recommandations. Dans ce cas, considérons les lignes directrices diététiques telles que notre fondation. Le Comité consultatif diététique 2020 recommande que seulement 6% de consommation d'énergie proviennent de sucres ajoutés dans notre plan d'alimentation. La plupart des desserts tomberont dans la catégorie sucre ajoutée. "

Sans alléger votre dessert, vous pouvez facilement trop manger en fonction des calories allouées que votre corps peut gérer.

"Les aliments des desserts embalent souvent dans beaucoup de calories par un petit volume", Rachel Paul, PhD, Rd deCollegenutritionnritionist.com. "Par exemple, 1 tasse de glace régulière est d'environ 350 calories. Si une personne maintient leur poids à 1700 calories, un bol supplémentaire de crème glacée, en particulier au fil du temps, peut facilement conduire à un gain de poids."

"Il est important de noter que si vous mangez plus de calories que ce dont vous avez besoin, dans un dessert ou de tout aliment, cela peut entraîner un gain de poids», déclare Goodson.

Curieux de savoir combien de calories vous devriez avoir pour votre corps?Voici comment le calculer.

Les pointes de sucre dans le sang résultent d'un taux élevé de glucose dans le sang. Parce que le glucose est un sucre communément trouvé dans les desserts, dont elle peut facilement causer facilement des crèches dans la glycémie.

Cependant, ce n'est pas finalement mauvais d'avoir du glucose. SelonSatellite, le glucose est "le carburant primaire qui fait correctement tes muscles, vos organes et vos muscles, vos orgues." Cela se produit lorsque le glucose pénètre dans vos cellules, ce qui fait l'insuline dans votre corps. C'est pourquoi les diabétiques luttent avec des épis de sucre dans le sang, car le corps ne produit pas beaucoup d'insuline (type 1) ou votre corps ne peut tout simplement pas traiter correctement la glycémie (type 2).

"Manger plus de bonbons ne causera pas de diabète, mais si vous avez déjà une résistance à l'insuline ou que vous avez diagnostiqué avec un diabète pré ou de type 2, des desserts sucrés peuvent jouer à des ravages avec vos lectures de glycémie », explique Smithson." De plus, si vous avez du syndrome métabolique ou des triglycérides élevés, Les desserts sucrés affecteront vos résultats pour la santé. "

C'est pourquoi il est important de l'avoir avec modération. Goodson recommande la règle des 80/20 lorsqu'il s'agit de profiter du dessert. "J'encourage toujours les gens à vivre par la règle des années 80/20, ce qui signifie que 80% du temps que vous vous concentrez sur la consommation d'aliments riches en éléments nutritifs tels que des fruits, des légumes, des glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines, puis 20% du temps. Vous pouvez profiter des aliments plus bas en nutriments et plus élevés dans des sucres ajoutés et des graisses saturées, alias où les dessert tombent. "

Le sucre peut réellement jouer un rôle important dans l'humeur quotidienne d'une personne. Une étude publiée parla presse de l'Universite de Cambridge déclare que la consommation élevée deles aliments transformés augmentera les chances de la dépression d'une personne. Le sucre estégalement lié à une inflammationParallèlement aux niveaux de dépression accrus, peut provoquer une perte d'appétit, des changements de schéma de sommeil et une perception accrue de la douleur. Si les consommateurs ne prononcent pas de la partie des sucres ajoutés et des glucides transformés, ils consomment probablement des changements d'humeur et de problèmes causés parinflammation.

Selon la recherche et les recommandations de ces diététistes inscrits, n'auront clairement pas un dessert. Si vous décidez que vous souhaitez inclure des desserts tous les jours, Paul le dit clairement: compter les calories.

"Une bonne idée est de suivre ce que vous mangez pendant quelques jours et de voir quels aliments, y compris les desserts, ne valent pas la peine de vous provenant de la nutrition, de la satisfaction et des points de vue des goûts", a déclaré Paul. "Aucun aliment n'est" bon "ou" de mauvais "aliments différents vaut plus la peine de parler à différentes personnes. Le suivi de ses calories n'a pas besoin d'être une habitude tout au long de la vie, mais elle peut être une ouverture oculaire et utile à court terme".

"Votre corps traite de la nourriture, c'est ce que c'est censé faire et, comme cela a susmentionné, un petit dessert quotidien n'effectue pas de ravages sur elle ou de dérailler aucun effort de perte de poids - il le dépassait que cela", déclare Rissetto.

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