Good Lifestyle

Comme la journée se passe,quand vous sentez que votre énergie prend un plongeon, vous faites probablement ce que des millions de personnes font: atteindre une tasse de café. Mais alors que cela n'est guère anormal ou malsain, comptez sur une secousse de caféine (ou une demi-douzaine d'entre eux) peut conduire à un taux de rendement inférieur à chaque boisson ultérieure, vous obligeant à boire plus pour vous sentir réveillé ou gênant.

"Bien qu'il y ait des avantages pour la santé de la consommation de café, la recherche montre également que cela peut vous rendre plus fatigué", ditJeanette Kimszal, un expert en nutrition et de fitness. "Cela devient un cercle vicieux d'être fatigué et d'atteindre un café uniquement pour vous amener à devenir plus fatigués."

Elle conseille que si vousDoit avoir du café, coller à une tasse par jour pour minimiser les "effets négatifs de drainage énergétique". Ou pourquoi ne pas faire une pause du café tout à fait, et essayez l'une de ces solutions qui fournissent de l'énergie sans caféine? Nous vous garantissons que vous aurez plus de PPE dans votre pas en un rien de temps. Et pour des moyens plus petits mais importants, vous pouvez améliorer votre bien-être, consultez la40 petits ajustements de santé pouvant changer votre vie après 40.

Manger plus de légumes Peut faire un impact majeur sur vos niveaux d'énergie car ils sont riches en nutriments qui servent de carburant pour votre corps. "Nous devrions consommer entre neuf et 10 portions de légumes tous les jours", explique Kimszal. "Cela peut sembler beaucoup, mais ce n'est qu'une demi à une tasse par portion. Cela signifie que si vous ajoutez trois tasses à chaque repas, vous serez à la consommation recommandée."

"Cette alimentation contient un coup de poing avec des fibres, des protéines et des graisses saines qui vous donneront un boost de l'énergie dont vous avez besoin le matin", explique Kimszal. Les graines de Chia ont gagné la désignation "Superfood" grâce à leur forte concentration de nutriments, d'antioxydants et d'acides gras oméga-3 (plus que le saumon, gramme pour gramme). Ils vous donnent également une petite fermeture à glissière d'énergie. Et pour plus de moyens, la nourriture affecte votre santé, vérifiezManger plus de cela pourrait vous aider à vous protéger de Coronavirus.

Oui, c'est un avertissement, mais le meilleur moyen de vous assurer que vous avez une rafale d'énergie sans caféine le matin est defaire assez de sommeil la nuit. En fait, une étude de 2015 publiée dansSleep Health: le journal de la Fondation nationale du sommeil trouvé que les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient obtenirSept à neuf heures de repos chaque nuit. Alors assurez-vous que vous allez vous coucher tôt pour me réveiller se sentir rafraîchi et prêt à prendre la journée.

"Assurez-vous de mettre en place une routine de coucher afin que votre corps sache qu'il est temps de se reposer», conseille l'entraîneur de remise en formeKylene Terhune (aliasLa petite Diva Fit). "Coolez votre maison le soir pour que votre corps puisse réagir au signal naturel de la nature qu'il est temps de fermer. Éviter la technologie et / ou porter des lunettes bloquantes de lumière bleue jusqu'à deux heures avant de se coucher." Et pour plus de mauvaises habitudes de sommeil, vous devriez cesser de fumer, consultez la25 choses que vous faites ce serait horrifier les médecins du sommeil.

Terhune jure en mangeantcacao cru comme alternative à une tasse chaude de Joe. "Cacao cru a un pois (phényléthylamine), connu pour augmenter les niveaux d'énergie dans certaines", dit-elle. "En fonction de votre niveau de réactivité, cela peut vous énerver de manière similaire à un coup d'expresso."

Une promenade rapide du matin peutcharger votre énergie rapidement, surtout si vous passez quelques heures derrière un bureau. Faites une promenade autour du pâté de maisons, appréciant les environnements naturels que vous venez et le dynamisme de votre quartier.

"Cela ne doit pas nécessairement être longuement, mais même juste à l'extérieur pendant quelques minutes au soleil, vous assurera que vos rythmes circadiens courent à droite», déclareAndrea Traviliian, un coach de vie. "Le soleil du matin a plus de lumière bleue pour te faire partir." Et pour plus de façons de marcher, c'est bon pour vous, vérifiez la25 avantages de la marche incroyable de la marche.

Si vous trouvez votre énergie sur l'après-midi, trouvez un endroit calme à prendreUne brève sieste peut transformer la seconde moitié de votre journée beaucoup plus efficacement qu'une autre tasse de café. La charge de puissance de 15 à 25 minutes vous rajeunira pour le reste de la journée, expliqueNikki Walter, Athlète d'équipe pourBodybuilding.com. "Le temps calme aide à mon énergie, surtout avant une deuxième séance d'entraînement le soir."

Si vous avez déjà atteint votrechansons préféréesPendant une course, vous connaissez la puissance d'une bonne playlist de pompage. La musique peut travailler des miracles sur votre niveau d'énergie - et vous donnerai vraiment votre boost de l'énergie sans caféine. "Joue quelque chose d'optimiste et positif qui vous amène de bonne humeur, même si vous aviez un début difficile," exhorte Walter.

Ajouter du magnésium à votre alimentation peut être un excellent moyen derampe votre énergie. "Ceci est utile pour décomposer le glucose dans l'énergie", déclare Walter. Elle suggère des amandes ou des grains entiers au petit-déjeuner. L'avocat est également un choix favori pour une morsure rapide et est riche en magnésium.

Vous avez entendu parler de l'importance de l'eau importante pour votre santé, mais cela ne vous sera peut-être pas survenu que rester hydraté peut également aider à élever votre énergie. "Beaucoup de gens ne relient pas à peu d'énergie avec la déshydratation", est d'accordGinny Wright, un entraîneur de nutrition et un entraîneur personnel. Elle conseille de boire un tiers de votre poids corporel dans des onces d'eau tous les jours de début du matin.

"Une tasse d'eau chaude avec un peu de citron est un bon moyen de commencer", dit Wright. "Ensuite, continuez à boire de l'eau de boire pendant la journée. Buvez de l'eau avant de manger. Vous êtes peut-être assoupli la soif de la faim. Soyez prudent de boire trop la soirée dans la soirée alors que ce plan peut se retourner et vous réveiller la nuit." Et si vous magasinez pour une bouteille d'eau réutilisable, vérifiez25 bouteilles d'eau mignonnes qui vous garderont hydratées tout l'été.

Tout comme l'hydratation, il n'est pas surprenant que l'exercice soit bon pour vous, mais si vous êtes l'un de ces exercisants après-travail, vous pourriez envisager d'ajuster votre emploi du temps. UNEentraînement du matin ou stretch de routine vous donnera une éclatement d'énergie qui peut durer au début de l'après-midi.

Wright suggère cette routine: "Sortez du lit et commencez à bouger. Commencez lentement avec une douce étendue de vos principaux muscles. Faites un pli avant pour décompresser votre colonne vertébrale; tirez votre talon à vos fesses pour étirer vos quads et donner un grand rouleaux des épaules. Maintenant élever lentement votre fréquence cardiaque en déplaçant votre corps de manière à apprécier et qui vous défie. Peut-être une séance d'entraînement corporel ou de natation ou de cyclisme. Points bonus pour faire de l'exercice à l'extérieur et en se connectant à la nature. "

Si vous sentez que vous perdez de l'énergie, déposez et faites 10 pompes. Ou faire une montée d'escalier rapide. Bien que les gymnases soient fermées pour le moment, vous pouvez ajouter quelquesExercices rapides et faciles à la maison à votre routine pour réinitialiser et faire bouger votre corps.

«Faites quelques pompes ou des prises de saut pour faire pomper votre sang à l'oxygène à vos muscles», suggère Wright. "Étirez-vous les bras sur la tête, maigrez-vous et étendez-vous des deux côtés et touchez les orteils avant de vous assainir.»

"La façon dont vous vous sentez la matinée est directement liée à ce que vous avez fait la journée et la nuit précédente", ditDenny Hemingson, expertise de la nutrition diagnostique de diagnostic et de mode de vie et de mode de vie. "Avez-vous mangé un régime alimentaire propre, évitez la caféine après 1 m., fermez l'électronique à une heure avant le lit et obtenez sept à huit heures de sommeil reposant? Aussi, n'excédez pas l'alcool puisqu'il estprouvé pour interdire au corps d'entrer dans les étapes les plus profondes du sommeil. "

Parfois, la meilleure chose à faire pour vous sentir rafraîchie est de ralentir. Arrêtez-vous pendant quelques minutes pour pratiquer votre respiration et concentrez votre esprit à travers une miniméditation. «Prenez cinq minutes pour faire de la respiration profonde et garder votre attention sur votre souffle», conseille Hemingson. "Si votre esprit se promène, apportez-le à votre souffle. C'est incroyable ce que cela peut faire pour votre énergie mentale et il vous prédire de prendre la journée." Et pour plus de moyens, la méditation est bonne pour votre santé mentale, vérifiez ceciUne nouvelle étude offre une preuve scientifique que la méditation peut aider à l'anxiété.

Parfois, le moyen le plus efficace d'élever votre énergie sans caféine n'est pas à travers tout ce que vous faites avec votre corps, mais en accédant à votre cerveau. Parécrit ce que tu es dans ton espritVous pouvez mieux concentrer votre énergie et susciter votre créativité.

"Prenez cinq à 20 minutes pour écrire vos pensées, vos sentiments et vos" to-dons ", recommande l'entraîneur de la vieKathy McCabe. "C'est une pratique puissante et un créateur de temps. Prendre ce temps vous aidera à voir ce qui" courir dans ton cerveau "et vous aidera à organiser vos meilleures priorités pour la journée."

Comme la journalisation, les avantages deDire des affirmations positives à vous-mêmeont été soutenus par la science et de la recherche. Pratique autopersuasion positive le matin et vous reframe vos sentiments et aider à prendre en charge vos émotions plutôt que de se sentir impuissant face à eux.

« Par exemple, si vous démotivés au travail, prendre un moment pour décider comment vous voulez vous sentir ce jour-là », suggère McCabe. « Ce pourrait être,« Je veux me sentir concentré et calme et ne pas dépassés. »

Un petit-déjeuner riche en fibres est une excellente façon de commencer la journée. Un petit-déjeuner standard américain de la viande, les produits laitiers et les aliments transformés peuvent spike votre taux de sucre et les niveaux de graisse ... et conduire à l'accident inévitable d'une heure ou deux plus tard. Au lieu de cela, McCabe vous suggère, « Essayez un smoothie aux bleuets et au beurre d'amande, faite avec le lait non laitiers préférée. Ajoutez à cela un peu de lin pour vos oméga-3 et deux lances de brocoli surgelés ou une poignée d'épinards anti supplémentaires -oxidants. Vous ne goûterez pas les verts « .

Vous n'avez pas besoin de café si vous avez un bon thé noir ou vert. La caféine est pas aussi forte, mais vous êtes susceptible de trouver qu'il ya beaucoup à vos besoins.

«C'est une très bonne façon tout plein d'énergie, de commencer votre journée », ditMashfika Alam, un physicien. « Il peut vous aider à rester en forme à long terme, car il stimule votre cœur à pomper le mieux, votremétabolisme pour mieux travailler, Assurant l'endurance correcte. » Alors, choisissez une boîte de Earl Grey, Darjeeling, ou tout autre des nombreux types de thé noir là-bas et vous pouvez sauter le café tout à fait.

Cela ne semble pas directement lié à votre niveau d'énergie physique, mais il est surprenant de voir combien unel'amélioration de votre tenue peut transformer votre humeur autour. « Habillez-vous bien et approprié, et vous serez surpris à quel point la confiance en soi peut augmenter les niveaux d'énergie », dit-Alam.

Prenez quelques minutes supplémentaires pour vous assurer que votre chemise est repassée, votre cravate est droite ou que vos chaussures sont fraîchement cirées-mieux Vous vous sentirez presque immédiatement.

Si vous vous trouvez vraiment ne peut pas se concentrer ou de se sentir totalement hors de l'énergie, à l'extérieur et la marche deviennent peut être une grande aide. Mieux encore, si vous avez le temps, la tête à une zone plus remplie nature et de prendre une courte randonnée.

« Un secret est de garder le plaisir de l'activité et agréable en choisissant des lieux pittoresques ou la randonnée », ditScott Deuty, Auteur du livre de poids perteSecrets d'un Plus de 50 ex-Fat Man. « Randonnée fait aussi pour une grande date, la conversation et la capacité d'apprendre à connaître une personne. »

Marlene Caroselli, Auteur et formateur d'entreprise, suggère de prendreMark Twain conseil: « Si vous devez avaler une grenouille, ne regardez pas trop longtemps. » En d'autres termes, obtenir les choses que vous ne voulez pas faire de la première manière et aussi rapidement que possible.

« Vous serez plein d'énergie avec des pensées d'accomplissement pour le reste de la journée », dit-Caroselli. « Obtenir un peu d'exercice tôt le matin aide-il aussi n'a pas besoin de prendre de longues-cinq minutes vous entrer dans le mode" go-get-'em. »

Que vous ayez besoin d'un ou non, c'est une façon de se réveiller rapidement votre corps et donner à votre cerveau un regain d'énergie. Vous pouvez commencer à chaud et réduire lentement à froid, en cas de démarrage à une température de froid est trop. « Restez en tant que vous pouvez, peut-être 30 secondes au début, et vous pouvez construire jusqu'à une à trois minutes au fil du temps », dit-Hemingson. « L'eau froide est vivifiant et il active également la graisse brune, l'hormone de croissance, et androgènes pour vous aider à donner le lecteur à prendre le jour. »

Un dernier conseil offre Hemingson: ajouter d'autres herbes à votre régime alimentaire. « Herbes adaptogènes comme Rhodiola, Ashwagandha et ginseng toute l'aide peut créer une dynamique, concentré, et l'état détendu d'être », dit-il.

Avant de sauter dans la douche, vous pouvez vous réveiller votre corps par « brossage à sec » ou en utilisant essentiellement une brosse en bois pourfrotter votre peau partout. « Non seulement cela contribuera à stimuler votre système lymphatique et la peau de se dépouiller de l'hiver sec, il est une façon passive à l'étirement et de commencer l'échauffement de votre corps pour la journée », ditKara Martin Snyder, Un stratège de la santé et le mode de vie qui courtVitalCorps services de bien-être holistique.

Que vous ayez un presse-agrumes à la maison ou à l'arrêt par un point smoothie dans votre quartier, un coup de gros de jus vert obtient toutes sortes de bonnes choses dans votre système rapide.

« Légumes verts à feuilles sombres denses en nutriments comme les épinards et le chou frisé se vanter propriétés antioxydantes importantes, en aidant à protéger contre le cancer et d'autres maladies », expliqueSamantha Kelley, un coach de style de vie holistique et fondateur de Santé ensoleillée . "Alternativement, vous pouvez vous mélanger rapidement un smoothie vert dans le mélangeur avec un bouquet de verts, de baies fraîches ou de fruits congelées, de lait d'amande ou de coco. De toute façon, c'est un excellent moyen d'obtenir une dose saine de fruits et de légumes à la première fois le matin." Et pour d'autres libations, vous devriez éviter, découvrez Buvez même cela beaucoup tous les jours peut nuire à votre santé, l'étude dit .