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Gros ventre peut être assez têtu et frustrant. Même si nous essayons de regarder ce que nous mangeons, il refuse parfois de bouger! Alors que la graisse du ventre est quelque chose dont beaucoup d'entre nous traitent, beaucoup d'entre nous ne comprennent pas vraiment pourquoi cela se passe et ce que nous devons nous en débarrasser - et la réalité est ce qui fonctionne pour certains, peut ne pas travailler pour d'autres. Mais la clé de la compréhension de notre graisse du ventre et de trouver des moyens de faire face à cela est de commencer à comprendre pourquoi il est là en premier lieu.Lire pour en savoir plus - et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Nous avons tous des graisses dans notre corps, et c'est une bonne chose! Non, c'est vraiment vrai! "Les graisses jouent un rôle important, non seulement pour fournir de l'énergie à notre corps, mais également dans la régulation de notre température corporelle et la production d'hormones", a déclaré Rebeca Stevenson, M.S., diététiste et chef agrémenté àADAPTERCentre de bien-être à North Miami.

Mais une autre question reste - comment notre corps décidera-t-il où il stocke la graisse? "Certaines personnes ont des graisses dans leur région abdominale, tandis que d'autres l'ont dans leurs cuisses et leurs hanches et dans d'autres espaces communs", a déclaré Stevenson. La graisse du ventre est la graisse accumulée dans la zone abdominale du corps et est principalement appelée graisse viscérale. "La graisse viscérale n'est pas exacte ce que nous voyons à l'extérieur, mais il est profond à l'intérieur car il couvre les espaces entre nos organes abdominaux", a déclaré Stevenson.

Malheureusement, nous n'avons aucun contrôle direct sur l'endroit où notre corps stocke la graisse. Ça ne serait pas génial ?! "Toutes les chirurgies de transfert de la graisse seraient étrangères!" dit Stevenson. Certains facteurs peuvent toutefois influencer les graisses corporelles. Celles-ci incluent des hormones, des généales familiales, des médicaments, de l'âge, de l'activité physique et du régime alimentaire, selon Stevenson.

Lorsque votre graisse du ventre provoque des problèmes de santé, vous êtes à risque. Prévention, ou à tout le moins, une intervention précoce, est la clé de la clé. "N'attendez pas que votre circonférence de l'IMC ou de la taille atteigne un point pour vous faire me demander si la graisse du ventre est la cause", a déclaré le Dr Brynna Connor, MD, ambassadeur de la santé àNorthwespharmacy.com. Vous voulez plutôt aborder cela plus tôt dans la vie et plus tôt le mieux.

Mais il y a certainement des drapeaux rouges généralisés. «Si vous êtes masculin, vous voudrez voir votre médecin si votre taille est supérieure à 40 pouces de circonférence. Si vous êtes une femme, consultez votre médecin si votre taille est supérieure à 35 pouces», a déclaré le Dr Connor. Ce sont des généralités bien sûr, mais quels que soient votre ratio de poids à la taille, votre indice de masse corporelle (IMC) - ces mesures peuvent être une jauge rapide pour que vous puissiez voir votre médecin sur les préoccupations de la graisse du ventre.

Les graisses viscérales peuvent en particulier causer des problèmes avec des organes internes. "Il peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, de cholestérol élevé, d'asthme et d'autres maladies pulmonaires. Il peut aussiaugmenter le risque de développer un cancer du côlonet démence, dit le Dr Connor. La graisse du ventre n'est pas juste têtue, elle peut être absolument mortelle!

Il n'y a aucun moyen de le faire. Ce que nous mettons dans notre corps va jouer un rôle majeur dans notre graisse du ventre. "Permettez-moi de commencer en précisant qu'il n'y a pas un groupe d'aliments ni de la nourriture qui augmentera par magie ou diminuera la graisse du ventre d'un jour à l'autre", a déclaré Stevenson. "Le poids et la composition corporelle sont directement liés à notre consommation d'énergie et à notre dépense", a déclaré Stevenson. Si nous consommons plus de calories ou d'énergie que nos besoins corporels, nous allons prendre du poids et gagnera la graisse du ventre; Et si nous consommons moins de calories, nous allons perdre du poids et perdre la graisse du ventre. "

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Ce n'est pas la réponse sexy, mais la meilleure façon de diminuer la graisse du ventre consiste à apporter des changements dans votre alimentation et votre activité physique. "Je vais être honnête avec vous, afin de modifier notre composition corporelle, nous devons définir des objectifs de santé réalistes", a déclaré Stevenson.

Commencez par faire de petits changements avec votre nourriture et votre exercice. Selon Stevenson, cela signifie la priorité aux aliments denses nutritiques tels que les fruits et les légumes, la taille de la taille des portions, la diminution des boissons alcoolisées et la fabrication d'une activité physique de votre routine quotidienne. "Être cohérent avec les changements de mode de vie fera la plus grande différence à long terme", a déclaré Stevenson.

De bons paris, selon Lisa Richards, qui est un nutritionniste et de l'auteur de Le régime de candida, est de limiter les glucides raffinés et de manger plus de protéines. "Les glucides raffinés ont de nombreux effets secondaires négatifs pour notre santé et notre graisse de ventre ne sont que l'un d'entre eux. Les pains blancs et enrichis ont notamment subi un processus de raffinage où les nutriments en fibres et les nutriments bénéfiques sont retirés et, éventuellement, remplacés par des versions synthétiques», a déclaré Richards, qui a dit à la place chercher du pain de blé entier ou huer des produits de céréales entiers.

Richards croit s'appuyer sur les protéines pour perdre de la graisse du ventre, et la conserver, est une approche plus efficace que la restriction de calories ou de glucides. «Les aliments à haute protéines à consommer de perdre votre graisse du ventre et de le garder incluent la volaille maigre, les poissons, les noix, les œufs, le fromage cottage à faible graisse, le yogourt grec, la Chia, les lentilles et le quinoa», a déclaré Richards.

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Le stress est un grand risque de santé et d'une manière inattendue - cela peut conduire à la graisse du ventre. Et nous ne voulons pas dire manger nos sentiments! Votre corps produit une hormone appelée cortisol qui aide le corps à contrôler et à gérer le stress. "Si vous êtes en mode ou à une situation de stress intensif, votre corps libère du cortisol", a déclaré le Dr Connor. Cela peut avoir un effet direct sur votre métabolisme. Lorsque vous mangez, le cortisol peut causer des calories en excès de rester autour du ventre, provoquant la graisse du ventre.

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Bien que l'inactivité soit au sommet du tas, le mauvais sommeil a également un impact sur la graisse du ventre. Alors, essayez de dormir plus régulièrement la nuit. Dansune étude 2020Ceux-ci essayant de perdre du poids qui a prolongé leur sommeil d'une heure et demie a connu une plus grande perte de poids, une circonférence de taille réduite et des niveaux d'insuline inférieurs à ceux qui ont prolongé le sommeil de seulement une demi-heure. "Même si vous vous entraînez et de bien manger, le sommeil peut avoir un impact considérable sur votre composition corporelle», a déclaréRob arthur, un spécialiste de la force et du conditionnement certifié NSCA. Arthur recommande de définir une heure de repos qui permet de dormir 7 heures de sommeil et d'avoir une routine de repos relaxante. Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.