Good Lifestyle

Si vous cherchez à obtenirFitter et maigre Lorsque vous entrez dans l'âge moyen, une fois dans votre vie lorsque votre corps commence à combattre l'usure et la déchirure, la douleur articulaire et la masse musculaire de déclin inexorable et métabolisme - vous pouvez avoir des questions spécifiques. Devriez-vous fairecardio? Devriez-vous fairel'entraînement en force? Devez-vous manger dans un déficit de calories? Devrais-tuboire beaucoup d'eau?

La réponse à tous est oui. (En plus de tout cela,Vous devez vous assurer que vous obtenez aussi beaucoup de repos.)

Cela étant dit, comme cela concerne les exercices spécifiques que vous devriez faire, voici 6 recommandations pour les personnes de plus de 40 ans (et plus), qui nous ont tous été recommandés par les meilleurs entraîneurs. Donc, si vous cherchez à devenir plus actif, brûlez de la graisse et d'être maigre, envisagez de les ajouter à votre dossier d'entraînement dès que possible. Et pour plus de façons de vivre une vie plus intelligente et plus saine à tout âge, ne manquez pas laChoses que vous ne devriez jamais faire avant le petit-déjeuner, dire des experts.

"Quand il s'agit de [un corps maigre] et de grands abdos après 40 ans, une bonne tactique que j'ai trouvée et de nombreuses personnes n'envisage pas, y compris l'entraîneur elliptique dans votre régime", a déclaré Patrick O'Connor, une condition physique expert àGym Gear Central. "Je sais que beaucoup de gens regardent sur l'elliptique comme une machine cardio inférieure, mais le faible impact des entraînements elliptiques sont parfaits pour vos articulations."

De plus, il note, il offre une résistance. "L'entraîneur elliptique, en raison de ses niveaux de résistance ajustables et du fait que les poignées vous permettent d'engager vos muscles dans le mouvement de course signifie que vous obtenez une séance d'entraînement musculaire beaucoup plus efficace par rapport à la course à la course", a-t-il déclaré. "En plus de cela, l'effort d'équilibrage et de stabilisation de toi sur la machine s'engagera et renforcera votre noyau!" Et pour plus de façons de vivre une vie plus saine, voir ici pour leEffets secondaires secrets de la méditation seulement 12 minutes par jour, a déclaré une nouvelle étude.

"[A] Un exercice fantastique pour les centres d'intermédiaire est de nager" Alex Parren, entraîneur personnel et entraîneur de course pour les équipements de remise en forme MELLIO, a récemment expliqué au Royaume-UniLe télégraphe. "[Il est] faible impact, ce qui signifie que vos articulations subissent peu de stress pendant que vos muscles et vos muscles et votre système cardiovasculaire obtiennent une excellente entraînement. Une fois à une intensité modérée, la natation brûle autant de calories que de courir ou de cyclisme sans risque de blessure. C'est une séance d'entraînement corporel et favorise également la coordination et la concentration. Il vous empêche également de vous adapter mentalement. " Et pour plus de façons de brûler les graisses et d'être en forme, voir ici pourLes petits astuces secrets pour brûler plus de graisse chaque jour, selon des experts.

Lorsqu'il s'agit de recommander de grandes méthodes d'exercice à ses clients de plus de 40 ans, Joshua Lafond, un entraîneur personnel certifié NASM et fondateur deHabitudes de gym de la santé, conseille à ses clients de soulever des poids de manière très spécifique. "L'utilisation de répétitions élevées et de longues périodes de repos est un excellent moyen de faire pomper votre cœur tout en soulevant des poids", nous dit-il. «Ce type d'entraînement d'intervalle à haute intensité (HIIT) aura votre corps imitant un exercice de style cardio [pour la gravure de graisse] - sans le cardio! Lorsque vous faites ce type d'entraînement, je recommande de garder la plage de répétition entre 12 et 15 ans. représentants par ensemble. De plus, la période de repos entre ces ensembles doit être courte et inférieure à 60 secondes. "

ÀEtnt Mind + Corps Nous avons prêchéles avantages de la marche à la promotion de la vie et de la vie D'innombrables fois, et nous croyons fermement que la marche est un excellent exercice pour devenir maigre - peu importe votre âge. Mais comme cela concerne les personnes de plus de 40 ans, un entraîneur a récemment expliqué à laLe télégraphe Pourquoi c'est un excellent moyen d'être maigre. «La marche peut faire autant de livres que de courir; cela peut prendre un peu plus longtemps», a déclaré Alasdair Fitz-Desorgher, entraîneur personnel de OpenFit, une application de fitness. La clé pour devenir maigre, dit-il, est de continuer à vous défier.

«Lorsque vous avez commencé à perdre du poids, votre régime alimentaire (calories) et votre exercice (calories) a créé un déficit de calories, vous obligeant à brûler la graisse stockée», dit-il. "Mais maintenant tu es plus léger, la même quantité d'exercices brûle moins de calories. Par conséquent, vous devez ajuster la balance en mangeant encore moins, (qui peut être insoutenable et malsaine), ou en augmentant l'intensité ou la durée de vos promenades. . Je vous recommanderais de vous préparer à un défi de marche, à la variation de la vitesse et de l'intensité de la promenade et d'introduire des promenades de colline. " Et pour plus de raisons de marcher, ne manquez pas cesDes choses incroyables qui se produisent lorsque vous marchez plus, disons des experts.

NousDes tonnes de formateurs récemment interrogés, leur demandant quel est le meilleur exercice pour la perte de graisse et un corps maigre à tout âge. La réponse était unanime: une formation d'intervalle de haute intensité (HIIT).

En bref, vous obtenez les avantages du cardio en obtenant votre fréquence cardiaque. »Il améliore le flux d'oxygène dans votre sang et c'est idéal pour votre cœur», Jeff Parke, deMagazine Top Fitness, nous a dit - et en effectuant des mouvements de formation de force, vous promouvez que la croissance musculaire, ce qui conduira à plus de brûler de calories lorsque vous gagnez des gains. "HIIT est une forme d'exercice extrêmement efficace et efficace, élevant rapidement votre fréquence cardiaque et brûle une quantité importante de calories en peu de temps"Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, un physiologiste d'exercice.

Une astuce que vous pouvez faire pour augmenter vos efforts du corps maigre après 40 ans est de profiter d'une simple technique de formation de force connue sous le nom de "temps sous tension" (tut), conseille Tim Liu, C.S.C.S.

"Tut fait référence au temps que vous activez un muscle pendant un exercice", écrit-il. "Mettez simplement: en activant vos muscles plus longtemps et en ralentissant la phase excentrique-ou abaissée d'un exercice, vous pouvez récolter de grands avantages. En fait, selonune étude publiée En 2016, des volontaires qui ont doublé le temps qu'il a baissé le poids sur un exercice de presse de banc par rapport au moment où ils l'ont poussé d'une meilleure séance d'entraînement global. L'étude a révélé que l'ajout de deux secondes à la phase d'abaissement rendait plus efficace tout le mouvement. Étant donné que vous perdez la masse musculaire après 40 ans, cette technique vous aidera à le récupérer, puis de certains. "

Voir ici pourtous les moyens de mettre en œuvre cette méthode dans votre propre routine. Et pour plus de moyens de combattre les effets du vieillissement, ne manquez pasL'entraînement à l'exercice qui ralentit le vieillissement, l'entraîneur de fitness revendique.