5 signes sûrs que vous avez blessés votre cerveau, disons des experts
Sortez de ces schémas malsains avant qu'il ne soit trop tard.
Toncerveau. Aussi longtemps que lecorpsLe centre de commandement de S semble être dans une ordonnance de fonctionnement raisonnablement, la plupart d'entre nous ne pensent pas trop à ce sujet. Mais de nombreux experts affirment qu'il est temps de devenir plus proactif sur notre santé du cerveau, qui peut se détériorer à mesure que nous vieillissons. LesNombre de personnes vivant avecdémence Worldwide devrait tripler d'ici 2050, à mesure que la population âgée et l'espérance de vie augmente. Bien qu'il n'y ait pas de remède à la démence à l'heure actuelle, plusieurs études ont constaté que vous pouvez agir pour garder votre cerveau en bonne santé - et il existe de nombreux schémas destructifs pouvant nuire à cet organe incroyablement vital. Lire pour en savoir plus - et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.
Vous êtes chroniquement solitaire
Par nécessité, la plupart d'entre nous ont été isolés pendant la pandémie. Mais rester seul peut mettre en danger votre santé du cerveau. La solitude semble provoquer une réaction de stress dans le corps qui, au fil du temps, peut affaiblir le cœur, le système immunitaire et le cerveau."L'isolement social et la solitude ont des impacts négatifs sur la santé sur le pair avec l'obésité, l'inactivité physique et le tabagisme 15 cigarettes par jour et sont associées à environ 50% un risque accru de démence", expliqueScott Kaiser, MD, Gériatre certifié par le conseil d'administration du Centre de santé de Providence Saint-Jean à Santa Monica, en Californie et directeur de la santé cognitive gériatrique pour l'Institut de neuroscience du Pacifique.
Tu ne dors pas assez
Le sommeil est incroyablement important pour votre cerveau. Pendant ce temps, il ne nettoie pas, élimine les protéines et les déchets pouvant conduire à la démence. Ne dormez pas assez, et vous augmenterez votre risque de brouillard temporaire maintenant et de la démence plus tard. "La quantité et la qualité du sommeil ont de profonds impacts physiologiques qui ont une incidence sur notre pensée quotidienne, notre mémoire et notre humeur, ainsi que notre risque à long terme de déclin cognitif", a déclaré Kaiser. Les experts recommandent que les adultes obtiennent sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit.
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Vous n'exercez pas
Si vous n'exercez pas régulièrement, vous ne mettez pas simplement en danger votre cœur et votre taille. Un style de vie sédentaire a été associé à un risque accru de démence et de maladies cardiovasculaires telles que les accidents vasculaires cérébraux. "Les avantages de l'activité physique régulière sont si nombreux, en particulier pour notre santé du cerveau, que, dans un exercice de sens, est la chose la plus proche que nous ayons à un médicament miracle", déclare Kaiser. Selon la clinique Mayo, il vous suffit de marcher rapidement pendant 30 à 60 minutes, trois à cinq fois par semaine, peut conduire à des améliorations de cerveau mesurables. "
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Tu ne mange pas assez de ces aliments
Des études récentes suggèrent que le concept de «nourriture cérébrale» n'est pas un mythe. "Un corps de recherche vaste et croissant démontre les avantages de certains aliments de la santé du cerveau, en particulier ceux riches dans certains antioxydants et autres composés neuroprotectifs", a déclaré Kaiser.
Certaines études montrent que les personnes qui consomment plus de phytonutriments appelées la consommation de flavonoïdes ont un risque plus faible de développer la maladie d'Alzheimer. Ces produits chimiques naturels semblent protéger le cerveau contre la blessure. Les aliments riches en flavonoïdes comprennent des baies, des légumes verts feuillus, des agrumes, du thé et du chocolat noir.
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Vous n'avez pas de sens de but
Se sentir à la dérive? Ce n'est pas simplement mauvais pour votre compte bancaire; Votre cerveau peut souffrir aussi. Une étude à long terme a révélé que les personnes qui avaient un sens élevé ou un sens dans la vie étaient de 2,4 fois moins susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer que les personnes à faible objectif. Préserver un sens de la signification semble garder votre cerveau en bonne santé, même si cela a été physiquement endommagé par une blessure ou un accident vasculaire cérébral. Vous n'avez pas à avoir la réponse au sens de la vie; Juste être impliquée - des études ont constaté que le bénévolat, le mentorat et la prise de cours sont tous des moyens efficaces d'améliorer la santé de votre cerveau. Alors demandez de l'aide si vous en avez besoin et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.
