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Les aliments à faible en fibres, riches en sucre et lourd sur la laiterie peut vraiment gâcher avec votre système digestif et le faire subtilement, de sorte que vous ne pouvez pas être en mesure de les identifier comme le coupable. Beaucoup de ces mêmes aliments sont également plus faibles en vitamines et nutriments essentiels et plus en calories-raison de plus pour rester à l'écart.

Si vous voulez vous débarrasser de ventre problèmes, envisager de réduire ces pas si grands aliments encore plus de votre alimentation. Un heureux tube digestif vous fera sentir plus d'énergie, moins pléthorique et peut même le rendre plus facile à perdre du poids tenaces. la recherche montre qu'il peut même éclaircir votre peau, aussi!

Produits laitiers peut être très gênant pour le ventre, en particulier pour ceux qui ont une intolérance au lactose. « Lactose peut être un problème majeur pour beaucoup d'adultes que nous produisons naturellement moins de l'enzyme lactase digestive nécessaire que nous vieillissons », dit Smith. Si vous consommez des produits laitiers assez régulièrement, essayez de les couper pendant quelques jours et voyez comment votre corps réagit.

Mangez ce lieu! Si vous vous sentez mieux après cette pause, essayez un régime sans lactose. « Pour toute personne ayant une intolérance au lactose, produits avec ajouté lactase comme Lactaid, ou des produits qui sont ou fermentée comme les fromages durs et yogourts peut être plus facile à l'estomac », dit Smith.

Il est rare que la soude reçoit une louange pour ses bienfaits pour la santé, et pour une bonne raison. Si vous sirotez il assez souvent régulier ou régime, il est probablement la cause de votre ballonnement, et pourrait également vous empêcher d'aller à la salle de bain régulièrement. "Les liquides, en particulier l'eau, sont absolument clé pour une digestion optimale", explique Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith Nutrition. « Boissons consommation qui sont riches en sucre ou de la caféine ne peut pas seulement déshydrater, mais dans certains cas, peut ajouter à la consommation excessive de calories, trop. »

Buvez ce lieu! Pour une alternative plus saine, échange sur la soude pour l'eau gazeuse avec un peu de jus de citron ou de lime si vous avez envie de la fizz.

Il est toujours une bonne idée de choisir des aliments plus faibles en sucre, mais attention à ce que la raison pour laquelle le nombre de sucre est si faible. Les aliments sains comme les légumes qui sont naturellement faibles dans la digestion de l'aide au sucre, grâce aux chefs d'accusation riches en fibres, mais les aliments qui sous dans les édulcorants artificiels ne sont que: des solutions artificielles. « Les aliments qui sont traités avec des sucres ajoutés, en particulier avec des édulcorants artificiels, peut être bouleversant sérieusement le tractus intestinal et peut provoquer des gaz et ballonnements pour beaucoup », dit Smith. En outre, des études ont également trouvé des édulcorants de faux pour mener à gain le poids opposé de ce que vous espériez.

Mangez ce lieu! Rechercher des aliments fait avec du sucre réel, et vous limiter à 20 grammes (si vous êtes une femme) ou 36 grammes (si vous êtes un homme) par jour et tout éviter contenant acésulfame-K, Aspartame, saccharine et Mannitol .

En moyenne, les femmes ont besoin d'environ 25 grammes de fibres par jour et les hommes ont besoin d'environ 38 grammes. La plupart des Américains consomment la moitié, voire moins! Les aliments à base de farine blanche comme le pain blanc, pâtes blanches, riz blanc et sont relativement faibles en fibres et peut vous amener à obtenir un peu sauvegardé. « Cognant fibres peut aider à promouvoir la régularité en bonne santé ou les mouvements de l'intestin », dit Smith.

Mangez ce lieu! « Le choix des grains entiers ainsi que des fruits et légumes peut aider à cela », dit Smith. Un simple interrupteur de pain blanc au blé entier ou de riz blanc au brun gardera les choses se déplaçant correctement.

Nous en agitant les doigts sur les frites classiques-gras et des hamburgers. « Les aliments qui sont riches en graisse ou sont vraiment gras, comme la restauration rapide, peuvent causer des troubles gastro-intestinaux », dit Smith. Alors que certaines graisses sont idéales pour votre intestin, comme les oméga-3 dans les poissons ou les noix, ces graisses ne interagissent pas avec votre corps de la même façon. Restauration rapide contient souvent des niveaux élevés de graisses malsaines comme les acides gras saturés et trans qui provoquent une réaction inflammatoire dans le corps, ce qui signifie que votre corps veut sortir!

Mangez ce lieu! Si vous allez manger à l'extérieur, utilisez notrepage restaurant pour faire le bon choix, chaque fois.

Vous ne devez pas dire sayonara happy hour, mais vous voudrez peut-être à reconsidérer obtenir cette boisson troisième ou quatrième. L'alcool peut endommager directement le tube digestif et de la recherche a également trouvé de jouer avec les bonnes bactéries dans votre intestin. « L'alcool peut être difficile pour beaucoup de l'estomac, en particulier le lendemain », dit Smith.

Buvez ce lieu! « Toujours essayer de faire correspondre un verre ou de servir de l'alcool avec un verre d'eau », ajoute-elle.

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