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Un brisécœur peut, en fait, te tuer. Maladie cardiaque - qui peut faire référence à plusieurs types de conditions cardiaques, y compris la maladie de l'artère coronaire, et peut conduire à une crise cardiaque - estla principale cause de décès Aux États-Unis, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies. Cependant, environ 80% des événements cardiaques et cérébraux peuvent être prévenus avec des connaissances et une action saine cardiaque.

Alors, que pouvez-vous réellement faire? Nous répondrons à cette question avec 15 de plus.Mangez ceci, pas ça! Santé arrondi une liste de votre plus grand QS sur les maladies cardiaques - et trouvés comme pour eux tous. Continuez à lire pour un vrai coeur-Et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Malgré sa réputation, le cholestérol n'est pas exactement le mot C. Oui, le cholestérol élevé n'est pas une bonne chose, mais le cholestérol en général est nécessaire pour votre existence. Soixante-quinze pour cent de cette substance cirée en forme de graisse est produite par votre foie et d'autres cellules de votre corps. Le reste que vous obtenez habituellement en mangeant des produits d'origine animale tels que la viande, les jaunes d'œufs ou la laiterie (le cholestérol n'est pas produit dans des plantes, vous ne le trouverez pas dans des légumes ou des fruits).

Alors pourquoi en avez-vous besoin?Le cholestérol est nécessaire faire vos hormones telles que l'œstrogène ou la testostérone; production de vitamine D; et est un bloc de construction pour les tissus humains. Trop de choses, cependant, peuvent réduire votre circulation sanguine à travers vos artères pouvant entraîner une douleur à la poitrine, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Recommandation: Visitez votre médecin de soins primaires pour vérifier votre cholestérol et d'autres facteurs de risque. L'American Heart Association recommande de le faire tous les quatre à six ans. Si vous avez plus de 35 ans, vous devriez le faire encore plus souvent. Votre médecin expliquera ce que vos résultats comporteront et suggèrent les prochaines étapes, mais vous ne voulez pas que votre niveau LDL (mauvais cholestérol) soit 190 ou plus.

Les signes d'avertissement sont une bonne chose. Ils nous avertissent à un problème et nous donnent des informations que nous pourrions pouvoir agir. La maladie cardiaque peut se manifester dans unNombre de façons différentes, y compris la douleur thoracique; étanchéité ou inconfort; essoufflement; vertiges; rythme cardiaque irrégulier; un sentiment de malheur; Devenir facilement collé par des activités quotidiennes régulières et plus encore.

Recommandation: Si vous ressentez l'un de ces symptômes, particulièrement ensemble, appelez votre médecin immédiatement - cela pourrait être un signe d'une crise cardiaque.

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Ce n'est plus le monde d'un homme, surtout quand il s'agit de maladie cardiaque. Pendant des décennies, la communauté médicale et le grand public ont vu la maladie cardiaque comme une maladie de «homme». Mais ce n'est plus le cas. Si vous avez les facteurs de risque et les antécédents familiaux, vous avez le potentiel de développer une maladie cardiaque - que vous soyez un homme ou une femme. La triste vérité est que sur le même nombre de femmes et d'hommes meurent de maladie cardiaque chaque année.

Attendez, il y a plus: la maladie cardiaque est maintenant la cause n ° 1 de la mort chez les femmes. Selon leCentres de Contrôle des Maladies Les maladies cardiaques tuent près de 300 000 femmes chaque année ou causent 1 sur 5 décès féminins. Et malgré une prise de conscience accrue, la CDC rapporte que seulement 56% des femmes savent à quel point la maladie cardiaque est mortelle aux femmes.

Recommandation: Un mode de vie sain de cœur contribue grandement à réduire votre risque global de maladies cardiaques et autres.

Symptômes de la maladie cardiaque chez les femmespeut différer de ceux expérimentés par les hommes. Si vous êtes une femme, apprenez à reconnaître ces symptômes peut réduire vos risques. La plupart des hommes et des femmes présenteront le symptôme le plus commun d'une crise cardiaque: douleur thoracique. Mais une femme sur cinqn'ont pas de douleur à la poitrine du tout quand avoir une crise cardiaque. Apprendre ce que lepanneaux de signalisation sont: ils peuvent sauver votre vie.

Recommandation: Prenez attention, ce sont les symptômes les plus courants d'une crise cardiaque chez les femmes.

• Douleur et / ou inconfort dans la poitrine, le cou, la mâchoire, le dos, les bras ou l'estomac
• Battement de coeur inhabituellement rapide
• La nausée
• Fatigue
• Essoufflement
• Vertiges

Bien que ces symptômes puissent être causés par d'autres facteurs si vous les expériment, consultez un médecin.

Vous partagez plus que vous ne le pensez avec votre famille et nous ne parlons pas Big Schnozz de papa. Vous partagez des gènes, des comportements, un mode de vie. Tout cela peut influer sur votre risque de développer certaines conditions de santé -cardiopathieinclus. Les risques peuvent être influencés par votre âge, votre race et votre ethnie. Si votre mère avait un accident vasculaire cérébral ou votre père avait une crise cardiaque, vous êtes plus élevé de maladie cardiaque.L'American Heart Association actions que le risque de maladie cardiaque etFacteurs de risque de maladie cardiaque sont fortement liés à l'histoire de la famille.

Recommandation: Vous ne pouvez pas changer d'histoire de votre famille, mais vous pouvez changer votre comportement. Vérifiez régulièrement votre cholestérol et votre tension artérielle et faites plus attention aux facteurs de risque que vous pouvez limiter, comme d'obtenir un exercice régulier et de manger une alimentation équilibrée saine. Commencer avecune délicieuse collection de recettes Cela apprendra à quiconque comment faire cuire de beaux repas, perdre du poids rapidement et être rapide en meilleure santé.

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Vous ne pouvez pas revenir au temps - une fois que votre cœur est endommagé, il n'est pas possible de régénérer les cellules mortes. Bien que vous ne puissiez pas repenser votre muscle cardiaque, vous pourrez peut-être inverser les maladies cardiaques en faisant des choix de style de vie (comme non fumer) qui maintiennent votre cholestérol et votre tension artérielle. Nombreusesétudes de recherche Ont montré que l'abaissement agressivement de votre LDL ou du "mauvais" cholestérol inférieur à 100 peut réellement ouvrir des artères coronaires bloquées, au moins partiellement.

Recommandation: Changements de mode de vie intensiveont été montrés Pour réduire l'accumulation de plaquette dans vos artères, abaisser le risque de maladie cardiaque. Le secret pour prévenir la maladie cardiaque pourrait être lediète méditerranéenne. Commencez maintenant avec ces facile15 swaps de régime méditerranéen pour vos repas goûts.

Réjouis-toi, vraies femmes au foyer:Recherche scientifique Montre que le fait d'avoir une ou deux boissons par jour peut aider à garder le risque de maladie cardiaque à la baie. Pourquoi? On pensait que la consommation de vin ou d'alcool à la modération! - Les niveaux de HDL ou "Bon" cholestérol et protègent contre la matrice accumulée dans vos artères. Cet avantage est perdu, cependant, à des niveaux plus indulgent de consommation d'alcool copieux.

Recommandation: Les amoureux gin-and-tonique (et même aperol-Spritz) prennent note: cet avantage sain cardiaque n'est pas limité au vin rouge! Des études montrent que toute boisson alcoolisée peut avoir des avantages cardiaques heureux. Profitez de manière responsable - que ce soit occasionnel ou une overindulgence, boire de l'alcool a unegrand effet sur le système de désintoxication du corps.

De nombreux Américains sains prennent chaque jour une aspirine de bébé pour réduire leur risque de diverses maladies, notamment une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, un cancer et une démence. Cependant, est-ce vraiment une bonne idée? Nan. Une étude récente publiée par leNouvelle Angleterre Journal of Medicine Dit: "L'utilisation de l'aspirine chez les personnes âgées en bonne santé n'a pas prolongé la survie sans handicap sur cinq ans, mais a conduit à un taux plus élevé d'hémorragie majeure que le placebo." Si vous êtes en bonne santé et que vous n'avez pas de marqueurs à haut risque pour les maladies cardiaques, laissez l'aspirine de bébé aux bébés malades.

Recommandation: Il y a une exception, cependant: si vous avez déjà eu une crise cardiaque ou avez subi un accident vasculaire cérébral, parlez à votre médecin. Des preuves fortes suggèrent que prendre une quotidienne de bébé aspirine peutréduire vos risques de souffrir une autre crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

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Ça peut vraiment. Déplacement de votre corps a énormes avantages pour la santé: L'exercice réduit la pression artérielle et augmente la HDL (lipoprotéine haute densité) ou «bon» cholestérol tout en aidant la LDL inférieure (lipoprotéine à faible densité) ou le cholestérol «mauvais».
L'activité physique peut vous aider à éliminer le corps de l'accumulation de plaque artérielle et constitue l'un des outils les plus efficaces pour renforcer le muscle cardiaque. L'exercice est également un excellent soulagement du stress. Et bien sûr, cela peut vous aider à être chaud dans ces nouveaux Levi.

Voici plus: obtenir un exercice régulier rend moins probable que vous subirez une crise cardiaque - et si vous le faites, cela sera probablement moins sévère.

Recommandation: Tous les exercices ne sont pas créés égaux en matière de santé cardiaque. SelonJohns hopkins L'exercice physiologiste Kerry J. Stewart, ed.d., "L'exercice aérobique et la formation de résistance sont les plus importants pour la santé cardiaque". L'American Heart Association offre quelquesGrands conseils Pour vous aider à bouger!

Plus gros n'est pas meilleur, surtout quand il s'agit de nos cœurs. Le surpoids augmente le risque de maladie cardiaque. En fait, il peut y avoir dix fois plus de risque de développer une pression artérielle élevée et du diabète due à être en surpoids. Il diminue également votre cholestérol HDL, un autre facteur de risque important pour les maladies cardiovasculaires.

En fait, l'obésité est laprincipale cause des maladies cardiaques risques et la mort aux États-Unis et 70% des Américains sont des adultes classés comme en surpoids ou obèses. Ce qui est également alarmant, c'est que son taux et son incidence de l'obésité ont été à la hausse des adultes et des enfants.

Recommandation: Si vous êtes en surpoids, envisagez de faire des changements sérieux de mode de vie sains cardiaques. Essayez d'abaisser votre cholestérol en mangeant un plusrégime alimentaire à base de plantes. Aussi, faites bouger votre corps.

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Le sodium est un minéral essentiel qui est crucial pour la fonction musculaire et nerveuse, mais trop de consommation de sel peut augmenter votre risque d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque.Les lignes directrices alimentaires pour les Américains Présenter par le CDC vous recommande de consommer moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour.

Et vous devez rester au top de votre consommation de sodium - les montants que vous prenez peuvent vous échapper, en particulier dans les aliments que vous ne soupçonnez pas normalement comme étant élevé en sel. Certains coupables communs comprennent des cornichons, des cacahuètes, des repas prêts à l'emploi, des soupes en conserve et bien sûr, des copeaux de pommes de terre. Une seule tasse de votre bouillon de poulet préféré peut avoir jusqu'à 860 milligrammes de sodium!

Recommandation: Recherchez des aliments en conserve avec un "faible sodium" ou "non salué" sur l'étiquette. Etces conseils Vous aidera à battre Bloat, à améliorer la santé cardiaque et à apporter de l'excitation à vos plats!

Le stress peut en effet souligner votre cœur.L'American Heart Association Rapports qu'il peut contribuer à l'hypertension artérielle, à l'asthme, aux ulcères et aux troubles gastro-intestinaux comme le syndrome de l'intestin irritable. Essentiellement, des contraintes excessives peuvent avoir un effet externe sur votre corps. Cela affecte également les comportements susceptibles d'augmenter votre risque de maladie cardiaque. Boire et fumer sont deux manières courantes que nous essayons de «gérer» le stress dans nos vies, mais les deux peuvent augmenter la pression artérielle et avoir un impact sur la santé cardiaque.

Recommandation: La gestion du stress contribuera à améliorer votre santé globale. Auto-discussion positive ("J'ai ceci!") Ou de prendre quelques respirations lentes et profondes font partie des conseils recommandés parAmerican Heart Association.

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Donc, vous avez finalement réussi à freiner votre habitude de fumer-félicitations! -Et passait à l'e-cigarettes, comme3,2% des adultes aux Etats-Unis. Beaucoup de gens (oui, nous parlons de vous, de Pete des ventes), pensez que c'est cool et moins dommageable que fumer. Il est facile d'oublier que les cigs e-cigs-ainsi que les stylos électroniques, les tuyaux électroniques, l'e-narguilée et les cigares électroniques - livrent la nicotine, une substance très addictive qui, selonL'American Heart Association est dangereux pour votre santé et est liée aux produits chimiques causés par le cancer.

Le cancer n'est pas le seul problème: aEnquête 2019 a révélé que les vapeurs ont 71% de risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral, 59% de risque plus élevé d'attaque cardiaque et de 40% de risque de maladie cardiaque plus élevée par rapport aux non-utilisateurs.

Recommandation: Voulez-vous obtenir plus de coeur intelligent?Arrêter de fumer! Essayez une variété d'approches pour vous aider à vous arrêter - des patchs de remplacement de la nicotine et de la gomme aux médicaments. Et si vous connaissez un adolescent pour vaper, dont 17% commencent à vaper parce qu'ils croyaient que les e-cigs sont moins nuisibles que d'autres formes de tabac-les envoyer un lien vers cet article. S'ils quittent maintenant, leLe risque de maladie cardiaque va descendre à moins d'une à deux ans.

Combien vous mangez peut être aussi important que ce que vous mangez. Surchargez-vous souvent votre assiette, prenez régulièrement des secondes (ou des tiers!), Et mangez jusqu'à ce que vous soyez bourré? Ensuite, vous mangez plus de calories que vous ne le devriez avoir du poids. Lorsque vous gagnez trop de poids, votre risque de maladie cardiaque augmente. Cela ne veut pas dire que ce que vous mangez n'a pas d'importance. Cela fait. Suivez les conseils de l'auteur Michael Pollan, qui a écrit: "Mangez de la nourriture. Pas trop. La plupart des plantes."

Recommandation: Commencez par couper sur les sodas et la viande rouge. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Essayez d'ajouter plus de noix et de graines à votre alimentation et mangez du poisson au moins deux fois par semaine.

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Heureux que vous ayez demandé. Cela signifie que vous pourriez être intéressé à faire des changements importants et petits.

Recommandation: Adaptez votre style de vie en suivant ces six étapes de l'épargne cardiaque:

•Arrêtez de fumer ou de vaper. C'est une fois que vous voulez être un gaucher. Si vous avez besoin d'aide, consultez cetteguide utile de l'American Heart Association.

•Manger un régime alimentaire sain. Utilisez plus de légumes et de fruits dans votre alimentation. Allez facile sur le pain blanc. Pour citer Michael Pollan à nouveau: "Le pain plus blanc, plus tôt tu seras mort."

•Bouge ton corps. Être physiquement actif. Tous. Seul. Jour. Obtenir au moins 150 minutes par semaine deactivité physique d'intensité modérée Peut aider à réduire le cholestérol, la pression artérielle et garder votre taille de taille.

•Réduire le stress. La recherche montre une liaison claire entre être fortement stressée et maladie cardiaque. Si vous êtes stressé, il y aoutils de gestion cela peut aider.

•Réduire votre tension artérielle. L'hypertension artérielle est unfacteur de risque majeur pour les accidents vasculaires cérébraux, qui est une principale cause d'invalidité aux États-Unis. La prévention est la clé.

•Gérer le cholestérol élevé. Le cholestérol Spackling Les murs de vos artères sont une catastrophe en attente de se produire. Tôt ou tard, cette graisse pouvait déclencher une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Si vous avez un cholestérol élevé, abaissez votre consommation de graisses trans et saturées et déplacez votre corps (voir ci-dessus). Si ces mesures de style de vie ne fonctionnent pas, les médicaments peuvent être nécessaires.Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces 35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.