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Tu penserais quemarche à pied est la chose la plus sûre que vous puissiez faire. Et, bien sûr, vous auriez raison. Après tout, la marche est peut-être la plus fondamentale de tous les mouvements physiologiques - quelque chose que la plupart des humains de la planète sont nés pour faire cela nécessite peu à aucune instruction.

Mais si vous marchez pour faire de l'exercice - vous dirigez chaque jour sur la chaussée pour brûler des calories et travailler vos muscles et votre système cardiovasculaire - il y a bien des dangers inhérents (si généralement rares) à le faire.

Pour commencer, vous pouvez porter les mauvaises chaussures qui auront une incidence sur la chaîne cinétique de votre corps négativement au fil du temps, vous pourriez marcher dans les mauvais endroits au mauvais temps et, finalement, vous pourriez vous relegner à une forme de fitness qui, tout en incroyable. risque faible, ne vient pas nécessairement avec des récompenses élevées. Lisez-le pour certains des plus importants dangers pour être un marcheur de fitness que vous devez savoir. Et pour de grandes façons de prendre votre marche à un niveau supérieur, assurez-vous que vous êtes au courant de laLe tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en santé de Harvard University.

Nous avons tous vu ces marcheurs de vitesse hardcore qui pompe leurs bras tout en tenant des poids. Les principaux experts de la marche vous exhorteraient à ne pas suivre la poursuite. "[Dumbbells de deux à cinq livres] Ne crée pas assez de résistance pour développer des changements significatifs de la force", Ph.D., professeur de sciences de l'exercice à l'Université Auburn à Montgomery, en Alabama, a expliqué àVéritable simple. "Pourtant, ils sont assez lourds pour augmenter le risque de blessure à l'épaule."

Alors, abandonnez ces poids légers lorsque vous vous dirigez vers vos promenades pour minimiser les risques pour votre corps. Pour d'autres moyens d'augmenter l'intensité de vos promenades, voirPourquoi cette séance d'entraînement de marche populaire folle fonctionne totalement, disent des experts.

Fait: Au cours de la décennie précédente, les conducteurs américains ont tué environ 53 435 personnes. Selon une étude publiée l'année dernière par leGouverneurs Association de la sécurité routière6 590 piétons ont été tués au cours du premier semestre de 2019, ce qui représente plus que depuis 1988. Selon leurs données, les décès piétonniers étaient de loin la plus grande cause de la mort du trafic, d'un montant de 17%. "Une grande majorité de décès piétonniers se produisent la nuit", a expliqué lePittsburgh Post-Gazette. "Au cours de la période de 10 ans, les décès piétonniers nocturnes ont augmenté de 67%, contre une augmentation de 16% de la mort piétonne de jour."

UNEétude publiée plus tôt cette année trouvé la Floride comme l'état le plus dangereux de marcher dans le pays. "Les gens qui marchent dans des quartiers à revenu inférieur meurent à près de trois fois le taux que ceux des quartiers bien à faire", a observéLa baie de Tampa Times. "Toute personne âgée de 50 à 64 ans est confrontée à un risque plus élevé et, pour ceux de plus de 75 ans, il est beaucoup plus élevé encore."

Selon Anil Ramsey, un expert de la santé arrière et de la santé musculaire - et le PDG des présidents de la société ergonomique - Les dangers physiques de la marche chaque jour sont des problèmes de pied et de jambe, tels que la fasciite plantaire, qui est une inflammation dans le talon et la cambriolage de votre Le pied provoque la douleur. Mais le plus grand risque est à long terme, dit-il. «Si vous ne marchez que pour faire de l'exercice, vous ne vous donnerez peut-être pas l'occasion d'élaborer d'autres groupes de muscles de votre corps, vous pourriez donc ressentir une tension sur vos muscles et vos ligaments au fil du temps», déclare Ramsey.

Une nouvelle étude publiée cette année dans leAnnales de médecine internecherché à identifier les chaussures idéales pour les marcheurs vieillissants qui souffrent d'arthrose au genou (OA), autrement appelé arthrite "port-and-déchirer", qui se manifeste dans vos articulations sous forme de raideur, une perte de cartilage et éventuellement la douleur.

L'équipe de recherche, basée en Australie, a recruté 164 patients souffrant de genou d'OA et les a divisés en deux groupes: ceux qui porteraient des chaussures plates et flexibles pendant au moins six heures par jour pendant six mois et ceux qui porteraient "Stable Sactable Sound des chaussures." Les chercheurs ont enregistré des changements dans leur douleur en marchant, leurs niveaux d'activité physique et leur "qualité de vie", parmi d'autres métriques.

À la fin de l'étude, les chercheurs ont trouvé des preuves claires et convaincantes selon lesquelles des chaussures plus stables et plus favorables étaient supérieures pour les corps et les genoux, en particulier des marcheurs vieillissants. Et pour certaines raisons pour lesquelles vous devriez certainement marcher plus, lisez-vousL'un des principaux effets secondaires d'aller pour une seule promenade de 1 heure, déclare une nouvelle étude.

C'est le plus grand compromis de faire de l'exercice à l'extérieur: vous recherchez les avantages de l'activité physique tandis que de l'extérieur (qui sont nombreux), et vous vous mettez plus de risque de cancer de la peau en le faisant. "Il y a quelques dangers associés à la marche beaucoup, principalement d'un point de vue environnemental", explique Corrie Alexander, PT, un entraîneur personnel certifié de l'AISS. "Par exemple, aller pour de longues promenades sans protection adéquate du soleil, ni marcher dans des zones boisées en short et un t-shirt, qui peut vous exposer aux tiques."

Selon une étude de 2019 publiée dansAnnales de médecine comportementale, il y a en effet une prévalence plus élevée des coups de soleil chez les hommes qui marchent à l'extérieur.

Si vous marchez pour faire de l'exercice et que vous souhaitez maximiser les avantages cardiovasculaires, vous seriez sage de vous promener dans un parc et d'éviter tout espace de trafic à forte circulation avec trop d'automobiles. Selon une étude britannique publiée dans la revueLa lancette, Les plus âgés de bénévoles âgés (60 ans et plus) qui étaient soit en bonne santé, soit des maladies cardiaques ont été invités à descendre une proscience encombrée avec la pollution de l'air, à se promener dans un parc d'air plus propre. En fin de compte, les chercheurs ont constaté que l'exposition à court terme à la rue polluée «empêche les effets cardiopulmonaires bénéfiques de la marche» parmi tous les participants. «Les politiques devraient viser à contrôler les niveaux ambiants de la pollution atmosphérique dans les rues animées, compte tenu de ces effets néfastes sur la santé», conclut l'étude.

"Le plus gros inconvénient de marcher comme un moyen d'atteindre votre objectif d'exercice quotidien, c'est qu'elle est relativement faible en intensité", explique Alexander. "Il est important de se rappeler que l'intensité de toute activité doit être surchargée progressivement pour maintenir son avantage pour l'exercice."

Dans tous les exercices, lorsque vous obtenez plus fort, des augmentations systématiques du poids sont nécessaires pour continuer à développer des muscles et à devenir plus forts. «Sans équipement, le seul moyen d'augmenter vraiment l'intensité de la marche, autres que les petites améliorations de la vitesse et de l'inclinaison, seraient d'augmenter la durée de l'exercice», explique Alexander. "À un moment donné, l'exercice ne sera pas en mesure d'augmenter le temps qu'ils marchent plus, et les avantages résultants de cette activité commenceront à diminuer." Si vous cherchez à mélanger votre routine d'exercice, voyez pourquoiCette séance d'entraînement total de 10 minutes du corps transformera votre corps rapidement.