Faire cette seule chose simple garder votre poids en bas, dit une nouvelle étude
Comment une métrique (indice: ce n'est pas "10 000 étapes") vous dit si vous obtenez assez d'exercice significatif.
Comme l'inventeur du concept de "âge de remise en forme"- et un physiologiste responsable de ne pas manquer depercée Dans le domaine de la recherche sur l'exercice, Ulrik Wisløff, Ph.D., est une personne qui commande beaucoup d'attention dans les cercles de santé et de remise en forme. Plus récemment, Wisløff a dévoilé un concept qu'il appelleIntelligence d'activité personnelle (PAI), qui est essentiellement un algorithme qui produit un score unique qui ne tient pas seulement à votre activité physique, mais vous dit également que «combien d'exercice est nécessaire pour une protection maximale de la mortalité des maladies cardiovasculaires et une autre mortalité de la maladie du mode de vie». Dans les termes les plus simples, mieux votre score PAI, le plus sainement et l'ampleur que vous serez, et plus vous vivrez plus longtemps.
Cette semaine, une nouvelle étude publiée dans l'édition du 2021 de juin deLa Santé régionale de Lancet - EuropeAvancé la recherche sur PAI en révélant exactement ce que votre score PAI doit être de veiller à ce que vous ne vivez pas seulement plus longtemps, mais ne gagnez pas de poids. En savoir plus sur PAI, comment cette métrique fonctionne et ce que cela signifie exactement pour vous et votre propre régime de remise en forme, ainsi que vos objectifs de perte de poids. Et pour plus de façons de vivre une vie plus longue, assurez-vous que vous êtes au courant de laDes choses totalement surprenantes qui affectent votre durée de vie, selon la science.
Alors, qu'est-ce que la terre est Pai?
En 2016, Wisløff a défini et détaillé le concept de PAI dans une étude publiée dansLe Journal américain de la médecine, où lui et son équipe ont soutenu que les directives d'exercice soutenues par le gouvernement actuelles (telles que pour atteindre au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine) et des objectifs d'exercice populaires tels que «10 000 pas par jour» et «30 minutes d'activité par jour "sont trop arbitraires", vagues et trompeuses ".
Contrairement à ces métriques, PAI met pratiquement tout l'accent sur votre fréquence cardiaque. (Mettez simplement: plus vous obtenez votre fréquence cardiaque, mieux votre score PAI sera, et plus vous vivrez plus longtemps.) Pour tester l'algorithme Pai, Wisløff et son équipe de recherche ont analysé 70 535 participants âgés de 20 à 74 personnes ayant participé Dans une étude de santé célèbre et que l'équipe soutient que la réalisation d'un score de 100 au PAI au cours d'une semaine réduira votre risque de décès anticipé. Pour plus de bons conseils de fitness, voir ici pour4 façons incroyables de perdre du poids en marchant à seulement 20 minutes, selon un entraîneur supérieur.
Voici un exemple de comment fonctionne PAI
SelonPai HealthVoici un exemple qui explique comment le concept de PAI en termes mondiaux réels. Un jour, une femme nommée Dalia traverse 20 minutes de travail. Elle parcourt également une 45 minutes avec un ami dans le parc. Bien qu'elle ait frappé ses 10 000 étapes - un objectif par jour d'activité physique, sa «fréquence cardiaque est restée faible, ce qui signifie que les avantages sociaux en matière de santé sont limités.» Lorsque l'activité de la fréquence cardiaque a été évaluée par l'algorithme Pai, elle a reçu un score de 10 pour la journée.
Un autre jour, elle a répété ses commutes à pied pendant 20 minutes, mais au lieu de marcher avec un ami dans le parc, elle a pris son vélo pour un tour de 45 minutes de 45 minutes à la maison à la maison. Bien qu'elle n'atteignait que 5 500 étapes et ne tomba à moins de 10 000 étapes d'atteindre une marge énorme, sa fréquence cardiaque était beaucoup plus élevée. Lorsque son activité de fréquence cardiaque pour la journée a été courue dans l'algorithme Pai, elle a obtenu un score PAI de 35.
Si vous vous demandez comment comprendre votre score PAI, Wisløff et son équipe ont libéré etapp où vous entrez votre activité. Note importante: vous avez besoin d'un moniteur de coeur.
Maintenant, que doit-il être votre PAI pour garder le poids?
Dans la nouvelle étude, publiée dans le numéro de 2021 de juin deLa Santé régionale de Lancet - EuropeL'équipe de recherche de Wisløff s'est concentrée sur la longévité à la gestion du poids.
"Auparavant, nous avons constaté que 100 PAI par semaine peut nous donner une vie plus longue et plus saine sans maladie cardiovasculaire. Notre nouvelle étude montre que PAI peut également aider les gens à maintenir un poids corporel sain", chercheur Javaid Nauman, de l'Université norvégienne de la science et La technologie, remarquée dans lelibération de l'étude.
Après avoir analysé plus de 85 000 participants de l'étude de la santé Trøndelag,L'équipe a constaté que partir d'une zéro PAI à un score de 100 PAI (ou plus) était associée à un "poids corporel inférieur et à des résultats de santé améliorés".
Qu'est-ce que 100 Pai ressemblent actuellement, en termes mondiaux réels?
"Un score de 100 PAI peut être obtenu en combinant 60 minutes hebdomadaires de marche rapide, 40 minutes hebdomadaires de cyclisme, 50 minutes hebdomadaires de baignade, 30 minutes hebdomadaires de danse / aérobic et 20 minutes hebdomadaires à courir", explique l'étude. Et si vous marchez pour faire de l'exercice, assurez-vous que vous êtes à la hauteur deLe tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en santé de Harvard University .
