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Les médecins ont longtemps connu que votre capacité àmonter Les escaliers sont efficacement un excellent indicateur de la forme physique cardiovasculaire et donc de la longévité. En fait, de nombreux professionnels non médicaux le savent, aussi bien des fans du 2003 Nancy Meyers RomcomQuelque chose doit donner, dans lequel Jack Nicholson, vieillissement de Lothario dans la récupération d'une crise cardiaque, est raconté par son médecin qu'il est libre de participer à des actes intimes une fois qu'il est capable de "gravir un escalier".

Selon les meilleurs experts en santé - et une étude récemment publiée dans la revueFacteurs de risque et prévention-Ile au moins un exercice pratique que vous puissiez faire à la maison pour tester votre propre fitness, votre santé cardiaque et une longévité, et tout ce dont vous avez besoin est deux jambes fonctionnelles et accès à des escaliers. Lisez sur pour apprendre à le faire, et pour ce que cela signifie pour vous. Et pour plus de choses sur la promenade dans une vie plus longue, voir ici pourLe tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, dit Harvard.

Si vous marchez les escaliers, c'est simplement un fait que c'est assez difficile. Même les athlètes professionnels qui reliaient de quelques vols d'escaliers se sentiront momentanément englobés par la suite. En termes de remise en forme, cela s'appelle «intolérance externe», et c'est ce qui se passe lorsque vos muscles sont essentiellement du froid et que votre fréquence cardiaque repose essentiellement, puis vous faites tout à coup ce qui est un cardio assez intense. Au fur et à mesure que vous pomperez vos jambes, vos crampons de rythme cardiaque soudainement, et votre corps a instantanément besoin de plus d'oxygène. Faites plus de cela en faisant de l'exercice, et votre cœur obtient un entraînement à tuer.

«Lors de l'exercice d'une inclinaison, votre fréquence cardiaque sera beaucoup plus élevée que si vous travailliez sur une surface de niveau - votre cœur fonctionne plus fort et devient plus fort», Satjit Bhusri, MD, un cardiologue de la cardiologie supérieure est de la cardiologie. York, expliqué àBien + bon. "C'est aussi un excellent moyen de réduire votre tension artérielle, car votre cœur se renforcera au fil du temps au point où il n'aura pas besoin de travailler aussi dur pour pomper le sang dans tout le corps. Vos poumons vont aussi travailler beaucoup plus fort que si vous étiez sur une surface de niveau, et deviendra plus forte et plus conditionnée. "

Après tout, c'est pourquoi de marcher en permanence des escaliers - même lentement - peut vraiment vous faire transpirer. Pour preuve, voirPourquoi les experts disent que cet entraînement de marche viral fonctionne totalement.

Selon l'étude susmentionnée, qui a été menée par des chercheurs à la Société européenne de cardiologie, les chercheurs ont rassemblé plus de 160 patients qui étaient soit connus pour avoir - ou étaient soupçonnés d'avoir une maladie coronarienne de l'artère (CAD). Selon leCDCLa CAD est la forme la plus courante de la maladie cardiaque, causée par une accumulation de plaque dans vos murs de l'artère, et les symptômes comprennent des douleurs à la poitrine, une faiblesse et une nausée, une "douleur ou malaise dans les bras ou de l'épaule" et "essoufflement" et «essoufflement» et «essoufflement. "

En utilisant un tapis roulant et en utilisant la fonction d'inclinaison, les scientifiques ont pu évaluer les Mets des participants (équivalents métaboliques), une métrique qui mesure ses dépenses énergétiques lors de certaines tâches. Pour référence, un remplit est la quantité d'oxygène consommée tout en reposant au repos et ne pas exercer. (Si vous avez effectué une activité qui vous a suivi jusqu'à 5 mètres, votre corps utiliseraitcinq fois la quantité d'énergie que vous utiliseriez en regardant Netflix.)

Obtenir votre Mets Up est important pour votre cœur et prolonger votre vie. Si vous pouvez obtenir votre malaise plus haut, c'est un signe de grande santé cardiovasculaire. "Des études précédentes ont montré que 10 Mets lors d'un test d'exercice est liée à un faible taux de mortalité (1% ou moins par an, soit 10% en 10 ans)," notesl'étude.

Une fois que les participants ont été testés pour leurs mallettes, ils ont ensuite été invités à faire une tâche unique: gravir quatre vols dans 40 à 45 secondes.

Les participants à l'étude capables de gravir avec succès quatre vols d'escaliers en 45 secondes ou moins «atteignaient plus de 9 à 10 mètres», déclare l'étude. "En revanche, les patients qui ont pris 1,5 heure ou plus pour gravir les escaliers atteints de moins de 8 Mets, ce qui se traduit par un taux de mortalité de 2 à 4% par an, soit 30% en 10 ans."

En d'autres termes, si vous pouvez accéder à 9-10 Mets, c'est un meilleur indicateur que vous vivrez plus longtemps. Et pour jauger si vous pouvez y arriver, vous devez être capable de gravir quatre vols d'escaliers en moins d'une minute.

Vous pouvez faire exactement ce que les participants ont fait: tenter de gravir quatre vols d'escaliers en 45 secondes. "Le test d'escaliers est un moyen facile de vérifier la santé de votre cœur", Jesús Peteiro, MD, un cardiologue à l'hôpital universitaire une Corogne, en Espagne, a déclaré à la libération officielle. "Si cela vous prend plus d'une heure et demie et demi pour monter quatre vols d'escaliers, votre santé est sous-optimale et ce serait une bonne idée de consulter un médecin."

Cependant, certains experts avertissent que ce n'est pas un indicateur parfait, et il y a toujours des circonstances atténuantes et d'autres facteurs pouvant le rendre moins efficaces. "C'est une approximation raisonnablement bonne de la forme cardiovasculaire à un moment donné," cardiologueArnold Meshkov, MD Expliqué à bien + bon, bien qu'il vous conseille d'obtenir un test de stress dans un hôpital si vous êtes vraiment préoccupé par votre cœur et votre corps. Et pour plus de marche pour une meilleure santé, assurez-vous que vous êtes au courant deL'un des principaux effets secondaires de partir en une seule heure d'une heure, par exemple des experts.