Good Lifestyle

Juste parce quemarche à pied etfonctionnement sont des mouvements super basiques que les êtres humains sontbiomécaniquement conçu pour faire ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous améliorer à la fois à traversexercer. Et à moins quetu esprofondément dédié à l'un d'entre eux - etvraiment Racuré le kilométrage - je dirais que, essentiellement, nous pourrions bénéficier de certains exercices ciblés qui rendront les mouvements plus faciles et plus efficaces. Après tout, dans la vie moderne - quoi avecTous les emplois de bureau et comportement sédentaire-Il est simplement un fait que nous avons tendance à être très quadriceps-dominant comme des humains et ont tendance à développer des fléchisseurs et des veaux de hanche serrés au fil du temps.

Si vous souhaitez rectifier cela, vous devez vous assurer de renforcer les muscles non-quads du bas du corps, y compris vos ischio-jambiers, vos gousses et vos veaux. En construisant ces zones, nous équilibrons le ratio de force entre les quads et les hanches. Au cours du processus, nous améliorerons notre mobilité, qui vous permettra de marcher et de courir beaucoup mieux et plus efficacement qu'auparavant.

Ça va bien pour toi? Si vous êtes prêt à être un coureur ou un raleur plus fort et mieux équilibré - qui peut aller plus longtemps et plus loin - incorporer ces quatre exercices dans votre routine dès que possible. Et pour plus de façons de génie de faire de l'exercice tous les jours, ne manquez pasLe tour secret pour s'adapter à l'aide de votre brosse à dents.

Prenez une paire d'haltères et commencez par avoir un pied vers l'avant et le pied dans une position échelonnée. Garder votre noyau serré avec une légère avancée, abaissez-vous jusqu'au bout jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol. Poussez le talon de votre pied avant pour revenir, fléchissez votre glaule pour finir. Et pour de plus grandes séances d'entraînement, voyez ici pour leAstuces d'exercice secrète pour obtenir un corps plus maigre et plus basse après 40.

Pour effectuer le mouvement, attrapez une paire d'haltères et faites-les devant vous. Garder votre poitrine haute et genoux doux, poussez vos hanches en arrière tout en faisant traîner les poids de votre cuisse. Une fois que vous avez reçu un joli stretch watch, conduisez vos hanches en avant, pressant vos fessiers pour finir. Viser des ensembles de 10-12 représentants.

Démarrez le mouvement en réglant le haut de votre dos sur une plate-forme bancaire ou solide. Placez un haltère sur vos genoux avec vos pieds à l'épaule-largeur de l'épaule. Garder votre noyau serré, réduire votre poids. Poussez vos talons et vos hanches jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus, pressant vos gluettes du haut pendant 2 secondes. Et pour de plus grands conseils d'entraînement, voyez ici pourLes petits astuces secrètes qui mènent à une vie plus longue.

Pour effectuer l'exercice, commencez par définir votre moitié supérieure de vos pieds sur une étape ou un rebord sur l'endroit où vous pouvez obtenir un bon étirement. Garder votre poitrine haute, penchez-vous en avant de la taille et placez vos mains sur une surface stable. Ensuite, laissez tomber votre talon sur le sol, fléchissez vos orteils dans les airs et obtenez un bon coup de veau. Ensuite, venez tout le chemin en poussant avec vos gros orteils, fléchissez vos veaux du haut en haut. Abaissez jusqu'au sol, obtenez un étirement pendant 2 secondes, puis effectuez un autre représentant. Et pour plus de conseils au niveau des experts, voirLe moyen le plus efficace de travailler tous les jours, disons aux psychologues.