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Selon les données compilées parCentre de recherche sur Pew, environ un tiers des adultes américains sont des nappoirs invétérés. Si vous êtes parmi eux, vous savez à quel point il est rafraîchissant la dérive du début de l'après-midi et de se réveiller peu de temps après la récharge totalement rechargée. La clé pour la napper correctement, cependant, est de vous assurer que vous vous réveillez définitivement "peu de temps après«Feunez-vous que si vous faites une sieste trop courte ou trop longtemps, vous constaterez non seulement que la sieste n'a aucun avantage, mais vous pouvez également vous préparer à la voie des problèmes de sommeil chroniques sur la route.

Pour apprendre la meilleure façon que vos habitudes de sieste puissent se retourner en arrière, lisez-le, car nous expliquons tout cela ici. Et pour plus de façons de mieux dormir, ne manquez pasLa position de sexe qui vous aide secrètement à dormir mieux, dit une nouvelle étude.

Les principaux experts du sommeil conviennent que si vous souhaitez faire l'expérience des avantages complètes de la sieste, vous voudrez confiner vos NAPS à moins d'une heure. Avez-vous déjà fait une longue sieste, seulement pour me réveiller de manière terrible, comme votre cerveau est deux engrenages métalliques qui sont bloqués ensemble et ne peuvent pas tourner? C'est un mauvais signe.

"La sieste pendant une heure ou plus augmente votre risque de tomber dans les étapes profondesde sommeil, "écrit Nancy Pliervary-Schaefer, do, ms, de la clinique de Cleveland. "Quand cela se produit, vous allez vous réveiller avec quelque chose que nous appelons" l'inertie du sommeil "(ce sentiment groggy où vous ne savez même pas où vous êtes)."

La clinique de Cleveland note que 15 à 20 minutes de minute sont idéales. Cependant, selon la recherche effectuée parScientifiques de la NASA, vous devriez viser 10 à 20 minutes. La relaxation, la fatigue réduite, l'ambiance améliorée, une meilleure durée de la réaction et une vigilance accrue, explique-t-il:la clinique mayo.

Selon Plolvary-Schaefer, la sieste pendant plus d'une heure peut vous amener à dormir trop de votre quotidienne "dette de sommeil". En dormant de votre dette de sommeil, vous risquez de ressembler à une bonne chose, ce n'est pas à court ou à long terme. "Vous commencez à créer cette dette à partir du moment où vous vous réveillez le matin. Et à un moment donné, vous devrez le dormir", explique-t-elle. "Si vous vous laissez dormir de cette dette trop tôt dans la journée, vous aurezdifficulté à dormir la nuit.

Elle continue: "Lorsque le sommeil de nuit est compromis, alors vos temps de réveil et vos temps de lit peuvent commencer à varier, ce qui peut conduire àProblèmes de sommeil chroniques. "

Une étude publiée dans le journalDormir Testé de différentes durées de nappement de l'après-midi-5 minutes, 10 minutes, 20 minutes et 30 minutes - pour voir lesquelles sont les plus efficaces dans l'ensemble. Tandis que la sieste de 10 minutes se distinguait à son efficacité dans toutes les mesures (qui comprenaient «la latence du sommeil, la somnolence subjective, la fatigue, la vigueur et la performance cognitive»), la sieste de 5 minutes produite presque zéro avantages comparés à ceux qui n'ont pas 'T Nap Globalement. Pour plus de façons de dormir mieux commencer maintenant, voyez ici pourLe tour de sommeil unique qui peut changer votre vie.

Selon les experts àFond de sommeil, voici toutes les étapes à suivre pour assurer une sieste parfaite: 1) Définissez une alarme pendant 10 à 20 minutes pour vous assurer de toucher la bonne fenêtre de la napping, 2) NAP précédente (la sieste après 15h peut avoir une incidence sur votre sommeil réel), 3) Choisissez un endroit qui est "sombre, cool et silencieux" 4) pratiquer des exercices de relaxation qui vous éloignent des contraintes de votre vie, et 5) "Réfléchissez sur la raison pour laquelle vous avez la sieste."

Dans le cas de ce dernier, ils élaborent: "Pensez à ce que vous espérez gagner de votre sieste. Lorsque vous définissez des intentions, vous pouvez planifier votre sieste autour de ces objectifs." Et si cela ne fonctionne pas, envisagez d'essayerCe truc facile pour "s'endormir en 5 minutes" qui va viral.