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C'est simplement un fait que comme vous vieillissez, la force de la gravité semble devenir un peu plus forte, et votre corps doit travailler un peu plus difficile à se réparer. Si vous avez 45 ans ou plus, vous avez peut-être subi des symptômes d'arthrose (OA), à l'autre appelé arthrite "usure-et-déchirure", ce qui est lorsque vos articulations prennent une rigidité pouvant entraîner une douleur plus harcelante que toi " re. "Pour certaines personnes, les symptômes peuvent être légers et aller et venir", explique le Royaume-UniService de santé national. "Les autres personnes peuvent avoir des problèmes plus continus et graves qui rendent difficile la réalisation d'activités quotidiennes."

L'arthrose des genoux est l'une des formes les plus courantes d'arthrose, qui peut commencer par des éperons osseux et une légère perte de cartilage, mais peut s'aggraver au fil du temps pour inclure un gonflement articulaire et une douleur intense. Ceux qui souffrent de la pire forme de genou oa peuvent souffrir de la perte de cartilage si profonde qu'elles nécessitent une arthroplastie,également appelé remplacement total du genou. Selon leFondation de l'arthriteIl y a quelque part dans le royaume de 28 millions de personnes aux États-Unis qui souffrent d'OA, et c'est une condition que les femmes soient plus sujettes à des hommes.

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Si l'un de ces sons est toujours familier - et que vous vous réveillez avec plus de raideur dans vos genoux que vous le souhaitez - il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour agir. Pour commencer, le meilleur moyen de guérir votre OA est d'exercer davantage et de vous fixer sur la voie de la perte de poids. "Pour les personnes atteintes d'arthrose (OA), l'exercice est un bon médicament"écrit David Zelman, MD. "Il facilite la douleur articulaire, lutte la fatigue et vous aide à vous sentir mieux dans l'ensemble. Voulez-vous un moyen facile de se déplacer? Essayez de marcher. Vous pouvez le faire n'importe où et vous n'avez pas besoin de beaucoup pour commencer devant l'autre. "

Les meilleures et les pires chaussures pour la marche

Mais il y a une autre chose que vous pouvez faire, aussi: vous pouvez être intelligent de porter les bonnes chaussures et une nouvelle étude publiée cette année dans leAnnales de médecine internecherché à localiser lesquels les chaussures sont les meilleures pour le vieillissement des marcheurs qui souffrent d'une oe au genou. L'équipe de recherche, dirigée parKade L. Paterson, Bappsci, BPOD, Ph.D, un boursier de recherche senior en physiothérapie à l'Université de Melbourne, a recruté 164 patients souffrant de genoux et les divisait en deux groupes: ceux qui porteraient des chaussures plates et flexibles pendant au moins six heures Jour pendant six mois et ceux qui porteraient des "chaussures de soutien stables". Les chercheurs ont enregistré des changements dans leur douleur en marchant, leurs niveaux d'activité physique et leur "qualité de vie", parmi d'autres métriques.

À la fin de l'étude,Les chercheurs ont trouvé des preuves claires et convaincantes selon lesquelles des chaussures plus stables et des chaussures de soutien étaient supérieures pour les corps et les genoux, des marcheurs de vieillissement spécifiquement. «Les preuves ont montré une différence entre les groupes de changement de douleur favorisant des chaussures de soutien stables», a conclu l'étude. "L'amélioration de la qualité de vie liée au genou et de la douleur ipsilatérale de la hanche favorisait des chaussures de soutien stables."

Pendant ce temps, ils ont observé que "des chaussures flexibles plates n'étaient pas supérieures aux chaussures de soutien stables pour tout résultat secondaire. Moins de participants ont signalé des événements indésirables avec des chaussures de soutien stables."De plus, l'étude a révélé que ceux qui portaient les chaussures plus flexibles étaient au double du risque de développer des douleurs à pied et à la cheville par rapport au groupe qui portaient des chaussures avec une plus grande stabilité.

Donc, si vous recherchez une meilleure paire de chaussures à pied, les dernières recherches suggèrent que vous seriez sage de considérer une paire de chaussures plus robustes. Étant donné que nous vivons dans un post-Né pour courir World où de nombreux passionnés de fitness jurent par la pratique consistant à porter des chaussures de course minimaliste «pieds nuses» qui empruntent des coureurs tribaux à la sandale, la meilleure paire de chaussures pour vous serait trouvée dans la catégorie «neutre» ou «structurée» de chaussures d'athlétisme.

Selon les experts àMonde du coureur, certaines des meilleures chaussures de course de "stabilité" pour 2021 incluent Hoka One One Arahi, The Brooks Adrénaline GTS 21, la Wave Mizuno Inspire 16, et les ASICS GT-1000 9. Cependant, si vous portez peu de chaussures qui ont peu de soutien Et peut-être encore moins de coussins avec des mots à la mode dans leur nom, y compris «gant» et «pieds nus», vous seriez sage de les remplacer bientôt. Et pour plus de raisons d'amorcer votre corps à marcher plus de chaque jour, assurez-vous que vous êtes pleinement conscient deCe qui marche pour seulement 20 minutes par jour fait à votre corps, selon la science.