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Pour tout ce que nous savons surs'entraîner, quelquesmauvais exercices ont persisté au fil des ans. Prenez le simple sit-up, ce qui peut être assez dommageable s'il est fait mal. Verrouillez vos mains derrière votre tête peut coller vos vertèbres cervicales, avertir des experts, qui entraîneront probablement une douleur au cou. Pour plus de mouvements d'entraînement, vous devriez éviter de faire lorsque vous êtes au gymnase, lisez-le, car nous les avons répertoriés ici. Et pour certains mouvements d'entraînement, vous devriezabsolument Ne manquez pasCette séance d'entraînement très rapide scientifiquement éprouvée au travail, dit la clinique Mayo.

Cet exercice fait pivoter vos épaules dans une position qui soumet à vos poignets rotateurs, ouvrant la voie à une inflammation. "J'ai également vu les gars de tirer le barrette si vite qu'ils craquent leurs processus épineux [petits nubs au-dessus des vertèbres]", explique David Pearson, Ph.D., professeur d'exercice Science à Ball State University.

Alternative sûre: extraction antérieure (avant). Non seulement tirez la barre sur votre poitrine plus facile sur vos épaules, mais «il fléchit les lats à travers une plus grande gamme de mouvement, accélérant la croissance musculaire», explique Pearson. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'un des principaux effets secondaires de la marche chaque jour, selon la science.

Juste comme postérieur, tirez vos épaules sur le chemin, cet exercice les fait mal sur le chemin. Pearson dit que cela met également trop de stress sur les articulations acromioclaviculaires (ces petits boutons sur le dessus de vos épaules), ce qui peut entraîner une blessure surutilisée couramment appelée épaule de poids.

Alternative sûre: des presses à l'épaule alternées. Asseyez-vous sur une balle suisse et tenez une paire d'haltères surchargées avec vos bras droit et des paumes face aux autres. Ensuite, pliez votre coude gauche et abaissez votre bras gauche, déplaçant votre coude sur le côté jusqu'à ce que votre bras supérieur soit parallèle au sol. Appuyez sur la sauvegarde et répétez-la avec votre bras droit.

Si vous laissez vos bras accrocher lâchement par vos côtés, vous remarquerez que vos paumes sont confrontées vers l'intérieur. Le problème avec les boucles de barre droite est qu'ils verrouillent les bras dans une position non naturelle de palmiers. "Ce faisant, vous soulignez vos articulations de coude, ce qui peut conduire à la tendinite", a déclaré Pearson.

Alternative sûre: boucles de barre E-Z. La barre est inclinée de mettre vos coudes dans une position neutre plus naturelle. Pour de superbes routines, voir commentCette séance d'entraînement facile de 7 minutes vous aidera à brûler de la graisse plus rapidement, selon la science.

Les quatre parties de vos quadriceps sont conçues pour travailler ensemble comme une, mais une étude dansMédecine et science dans le sport et l'exercice a constaté que les extensions de la jambe activent les sections légèrement indépendamment les unes des autres. Même une différence de cinq millisecondes peut provoquer une compression inégale entre le knageOpap et la hauteur, enflammer le tendon qui relie le kneECAP à la tibiane (une blessure douloureuse appelée le genou de Jumper).

Alternative sûre: squats. Pour s'accroupir en toute sécurité, placez la barre sur vos épaules (pas votre cou) et gardez le dos droit, pliant légèrement aux hanches à travers le mouvement accroupi. La forme correcte est cruciale avec cet exercice.

Non seulement sont des sit-ups mauvais pour votre cou, mais ils sont également l'un des exercices abdominaux les moins efficaces que vous pouvez faire, selon une vieille étude àUniversité San Diego State.

Alternative sûre: craquements de vélo. La même étude a révélé que la manœuvre de vélo fonctionne l'ABS et obliques 250% mieux que les crunchs traditionnels ou les sit-ups. Allongez-vous sur le dos avec vos pieds dans les airs, puis pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Avec vos mains derrière vos oreilles, pomper vos jambes en arrière en déplaçant vos aisselles (pas vos coudes) vers les genoux opposés. Et si vous êtes sur le marché pour une bonne routine, ne manquez pas notre grande collection de30 séances d'entraînement que vous pouvez faire dans pratiquement pas de temps du tout!