Good Lifestyle

Que vous le réalisiez ou non, vos genoux sont les articulations les plus fortes de votre corps - et ils jouent un rôle essentiel dans votre capacité à effectuer un large éventail d'activités quotidiennes, de se pencher pour attacher votre chaussure à aller courir . C'est pourquoi Samuel Werner , Fait une médecin de médecine familiale certifiée à Famille Osteopathy, LLC Dit qu'il est essentiel de prendre soin de vos genoux - afin qu'ils puissent prendre soin de vous.

"Si vous ne vous occupez pas de vos genoux, vous pouvez développer une gamme de problèmes de genou, y compris l'arthrite, la tendinite, la bursite et les dommages causés par le cartilage", ajoute chirurgien orthopédiste certifié Christopher Sforzo , Md. "Ceux-ci peuvent conduire à douleur sévère , gonflement, raideur et même handicap. "

Dans cet esprit, lisez la suite pour savoir ce que les experts disent que vos genoux souhaitent certainement arrêter de faire.

Lisez ceci ensuite: Vous aimez vous promener pieds nus à l'intérieur? Ce podiatre dit que vous devriez vous arrêter maintenant .

Selon Kathryn Sawyer , DPT, un spécialiste clinique orthopédique certifié et certifié et Directeur de l'éducation clinique à l'Université Tufts, menant un mode de vie sédentaire est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour vos genoux. "Vos genoux sont conçus pour bouger, et Assis pendant de longues heures Peut entraîner une raideur et une tendre dans l'articulation du genou ", explique Sforzo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Concessionnaire , DC, propriétaire de Chiropratique en ascension , note également que les structures soutenant la rotule peuvent être fatiguées par un genou constamment fléchi, ce qui les rend plus sujets aux blessures.

Pour ces raisons, Sforzo et Randemacher conseillent fortement de prendre des pauses pour se lever et se déplacer toutes les 30 minutes environ.

"Vous pouvez également faire des exercices de renforcement du genou, comme les squats ou les fentes, pendant vos pauses", ajoute Sforzo.

Werner souligne que la résistance est un élément clé de la santé articulaire. "Beaucoup de gens pensent que les squats sont mauvais pour leurs genoux, ou ils peuvent craindre que la levée de poids entraîne des blessures ou épuiser leurs articulations", ajoute Sawyer. "Cependant, l'inverse est vrai: le mouvement, l'exercice et l'activité sont en fait quelques-unes des meilleures stratégies que nous avons pour garder nos articulations en bonne santé à long terme."

Si vous avez affaire à des problèmes de genou, Werner note que le vélo, natation , et l'utilisation d'une machine elliptique sont d'excellentes options pour engager les joints sans y mettre trop d'impact. "La douleur n'est pas un signe que vous devez éviter toute utilisation", explique-t-il. "La douleur est un signe que vous devriez éviter de faire tout ce qui a causé la douleur."

Lisez ceci ensuite: Si vous dormez dans cette position, vous pourriez vous blesser la colonne vertébrale, les experts avertissent .

N'essayez jamais de passer ou de dormir ou de dormir avec des douleurs au genou avec certains médicament disponible sans ordonnance , dit Mauricio Garcia , un chirurgien orthopédiste certifié et coordinateur de soutien au projet pour Mouvement hyper arch . Au lieu de cela, il conseille d'écouter votre corps, d'arrêter toutes les activités qui exacerbent la douleur et de chercher de l'aide d'un professionnel de la santé.

Par exemple, si votre genou se blottit ou autrement incapable de supporter du poids, ou si vous entendez une pop pointue après avoir changé les directions rapidement, Warner recommande de voir votre médecin, ou à tout le moins un physiothérapeute, pour exclure une blessure. "Les blessures ne s'améliorent pas sans les réhabiliter", dit-il Meilleure vie. "Ils empirent et continuent de devenir d'autres problèmes."

Cela est particulièrement vrai à mesure que vous vieillissez et vos genoux sont plus vulnérables. "Si votre douleur limite vos activités quotidiennes, votre corps vous dit que vous devez faire vérifier votre genou", ajoute Marc Matarazzo , MD, un chirurgien orthopédiste certifié à Le centre d'os et de chirurgie articulaire . "Un diagnostic précoce peut faire la différence entre la récupération et les dommages permanents."

Bien qu'il soit bien de mettre une paire de talons aiguilles à hauteur du ciel de temps en temps, Sforzo dit Porter des talons hauts tous les jours Peut causer de graves problèmes à long terme car ils mettent beaucoup de stress sur vos genoux, en particulier la rotule ou la rotule.

"Ils modifient également votre démarche, ce qui peut entraîner des douleurs au genou, une inflammation et même l'arthrose", ajoute Sforzo. "Si vous devez porter des talons, essayez de limiter la hauteur à deux pouces ou moins et les porter pendant de courtes périodes. Pensez à porter des chaussures avec une boîte à orteils plus large et un bon soutien de la voûte."

Pour plus de contenu pour la santé livré directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .

La course et le saut peuvent certainement augmenter votre rythme cardiaque et défier vos muscles, mais selon Sforzo, ces types d'activités à fort impact peuvent également mettre beaucoup de stress sur vos genoux. Si vous avez des quadriceps ou des hanches faibles, vous avez un risque plus élevé de blessure.

Cela ne veut pas dire que vous devez Évitez les exercices à fort impact tout à fait. Cependant, Sforzo dit qu'il est crucial de se réchauffer correctement au préalable, d'utiliser une forme appropriée et de porter les bonnes chaussures de soutien. C'est aussi une bonne idée d'alterner des exercices à fort impact avec des exercices à faible impact.

Pendant que nous sommes sur le sujet de l'exercice, Micah Lissy , MD, pt, un médecin orthopédique à Médecine sportive des soins de santé MSU , conseille fortement de faire des squats chargés plus profondément que 90 degrés, car cela peut mettre beaucoup de stress sur le ménisque - un coussin de cartilage qui agit comme un amortisseur pour le genou.

Si vous courez, ne faites du vélo et utilisez que l'elliptique dans un mouvement vers l'avant, vous voudrez peut-être changer les choses. "Vos genoux sont un articulation de charnière, ce qui signifie qu'ils ne peuvent que fléchir et s'étendre, un peu comme une charnière de porte", explique Rebecca Pudvah , PT, un spécialiste orthopédique certifié au conseil d'administration à Physiothérapie Athletico . "Cependant, les contraintes de notre vie viennent dans tous les plans, et il est donc important de renforcer vos hanches et vos chevilles pour gérer les forces latérales et rotationnelles pour éviter une charge et une blessure excessives du genou."

Pudvah recommande d'essayer des fentes secondaires et des sauts de patineuse, ou de faire du vélo pour défier et renforcer vos genoux de nouvelles façons.