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En tant que enfant, on vous a probablement été dit d'attendre 30 ou 45 minutes après avoir mangé avant de faire de toutactivité ou exercice, comme vanager. Eh bien, si vous avez pris cette leçon d'enfance, bien que certains expertsl'appellerait un mythe-Into adulthood, et la première chose que vous faites après avoir mangé un grand repas est de vous détendre sur le canapé, nous avons des nouvelles pour vous: vousdevrait aller faire une promenade.

Oui, si vous sortez et sortez le trottoirvraiment dur et essayez de briser une grosse sueur, il y a une chance que vous puissiez découvrir l'inconfort résultant qui vient avec un exercice et une digestion hardcore, tels quedouleur, brûlures d'estomac et diarrhée. Mais si vous sortez pour une promenade qui est à un rythme modéré ou léger, la science disponible indique en fait qu'il existe des charges d'avantages. Lisez-le pour certains des effets de (légèrement) exerçant sur deux pieds après avoir eu un repas. Et si vous êtes quelqu'un qui aime marcher, assurez-vous que vous êtes au courant deLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont totalement obsédées par.

Selon une étude publiée dans leJournal des maladies gastro-intestinales et du foieEn prenant seulement 15 minutes de marche de 15 minutes après avoir mangé votre repas aidera à la digestion en accélérant la "vidange gastrique" du repas. En d'autres termes, une marche légère a aidé à étudier les participants bouger leur nourriture à travers l'estomac et en intestin. Et pour plus sur les avantages de la marche, voir ici pourLes petits astuces secrètes qui vont prolonger votre vie.

Selon une étude de 2018 publiée dans la revueNutriments, Les gens qui ont mangé deux tranches de pain blanc et sont ensuite allés une promenade abaissée de leur taux de sucre dans le sang plus que ceux qui ont marché avant de manger la collation féculatrice. L'étude a également constaté que lorsque vous marchez ou effectuez des exercices de lumière après avoir mangé des questions. "Parmi 14 femmes en bonne santé, la marche lente pendant 15 min a commencé immédiatement après un repas a entraîné une réduction de 1,5 mmol / L de la concentration en glycémie à la fin de la période active par rapport à un bras sédentaire", a déclaré l'étude.

Une étude de 2016 De ceux qui souffrent de diabète de type 2 ont constaté que marcher pendant 10 minutes après chaque repas aidé à réduire la glycémie plus que de marcher pendant une demi-heure à d'autres moments de la journée. Et une petite étude de 2011 publiée dans leJournal international de médecine générale"J'ai constaté que marcher juste après un repas était plus efficace pour la perte de poids que d'attendre une heure après avoir mangé avant de marcher." Et pour quelques marches majeures no-nos, consultez laMauvaises habitudes de marche chaque marcheur devraient cesser de fumer, disent des experts.

Une étude publiée l'année dernière dans le journalPlos un ont constaté que les personnes souffrant d'un syndrome de l'intestin irritable ont constaté que les symptômes de leur IBS étaient directement corrélés au montant que les gens marchaient. "Sur la base de nos conclusions", l'étude se termine ", augmenter le nombre de pas quotidiennement à 9 500 étapes de 4 000 étapes entraînera une réduction de 50% de la gravité des symptômes." Et si vous êtes un walker Avid, assurez-vous que vous êtes au courant deExactement combien d'eau vous devriez boire tous les jours.

Selon un journaliste qui a décidé de prendre 15 minutes à pied après le dîner chaque nuit pendant un mois, de marcher plus loin après que les repas puissent éventuellement conduire à de meilleures habitudes. "Au cours de la première semaine de mon expérience auto-imposée, j'étais partiellement un départ solide lorsqu'il est arrivé à l'un de mes grands objectifs: boire moins de vin", écrit Meghan Rabbitt, àLa prévention. "Quitter ma maison pour faire une promenade juste après le dîner, je devais terminer mon verre de vino avant de me lever de la table (plutôt que de charger un verre mi-plein avec moi sur le canapé, où je serais sans doute tenté de Remplissez à nouveau à un moment donné). Et mes promenades, même s'ils étaient brefs, me laissa avoir soif et envie d'un grand verre d'eau quand je suis rentré à la maison. " (Bien que ça vaut la peine de noter qu'elle a commencé à manger plus de crème glacée - alors soyez averti!)

Les scientifiques ont bien établi que des formes d'exercice modérées telles que la marche peuvent vous aider à réduire votre stress. Mais si vous prenez votre flânez-vous à l'extérieur, vous allez vraiment faire votre corps une faveur. Une étude de 2019 publiée dans la revueFrontières en santé publique J'ai constaté que la prise de la nature de 20 minutes de longue durée peut réduire considérablement les niveaux de cortisol de votre corps (et oui, c'est l'hormone qui pointe lorsque vous êtes stressé). Et pour plus de conseils de marche, voir cesTrucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en marche.