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Ernest Hemingway a déclaré que les écrivains devraient"Écrivez durement et clair sur ce qui fait mal". Bien que Hemingway ne l'ait peut-être pas connu à l'époque, des recherches ont maintenant montré que l'écriture sur "ce qui fait mal" peut aideraméliorer notre santé mentale.

Il y a plus que200 études qui montrent l'effet positif de l'écriture sur la santé mentale. Mais pendant que leLes avantages psychologiques sont cohérents Pour beaucoup de gens, les chercheurs ne sont pas complètement d'accord sur la raison et la façon dont l'écriture aide.

Une théorie suggère que la mise en bouteille des émotions peut conduire àla détresse psychologique. Il convient donc à cette raison que l'écriture pourrait augmenter la santé mentale car elle offre un moyen sûr, confidentiel et libre de divulguer des émotions qui étaientprécédemment mis en bouteille.

Cependant, des études récentes ont commencé à montrer comment une augmentation deconnaissance de soi, plutôt que de simplement divulguer des émotions, pourrait être la clé de ces améliorations de la santé mentale.

Essentiellement, la conscience de soi est de pouvoir transformer votreattention vers l'intérieur vers le soi. En tournant notre attention vers l'intérieur, nous pouvons devenir plus conscients de nos traits, comportements, sentiments, croyances, valeurs et motivations.

La recherche suggère que de devenir plus consciente peut être bénéfique de différentes manières. Ça peut augmenter notreconfiance et nous encourager à être plusaccepter les autres. Cela peut conduire à plus hautsatisfaction au travail et poussez-nous à devenirDirigeants plus efficaces. Cela peut aussi nous aider àexercice plus de maîtrise de soi et faismeilleures décisions aligné avec nos objectifs à long terme.

La conscience de soi est un spectre et, avec la pratique, nous pouvons tous s'améliorer. L'écriture pourrait être particulièrement utile pour accroître la conscience de soi, car elle peut êtrepratiqué tous les jours.Relire notre écriture Peut également nous donner un aperçu plus profond dans nos pensées, nos sentiments, nos comportements et nos croyances.

Voici trois types d'écriture qui peuvent améliorer votre conscience de soi et, à leur tour, votre santé mentale:

Écriture expressive

L'écriture expressif est souvent utilisée dansParamètres thérapeutiques Là où les gens sont invités à écrire sur leurs pensées et leurs sentiments liés à un événement de la vie stressant. Ce type d'écriture vise à aider à traiter émotionnellementquelque chose de difficile.

La recherche montre que l'écriture expressive peutAméliorer la conscience de soi, finalement diminuéSymptômes dépressifs,pensées anxieuses etstress perçu.

Écriture réfléchissante

L'écriture réfléchissante est régulièrement utilisée dans les contextes professionnels, souvent comme moyen d'aider les infirmières, les médecins, les enseignants, les psychologues et les travailleurs sociaux deviennentplus efficace à leur travail. L'écriture réfléchissante vise à donner aux gens un moyen d'évaluer leurs croyances et leurs actions explicitement pour l'apprentissage et le développement.

Écrit réfléchi Nécessite une personne de se poser des questions et d'être continue, curieuse et analytique. Ça peutaugmenter la conscience de soi en aidant les gens à apprendre de leurs expériences et des interactions. Cela peut améliorer les relations professionnelles et personnelles ainsi que des performances de travail, qui sont des indicateurs clés debonne santé mentale.

Écriture créative

Les poèmes, les courtes histoires, les Novellas et les romans sont toutes considérées comme des formes d'écriture créative. Habituellement, l'écriture créative utilise l'imagination ainsi que, ou au lieu de la mémoire, et utilise des appareils littéraires tels que des images et de la métaphore pour transmettre le sens.

L'écriture offre de manière créative un moyen unique d'explorer des pensées, des sentiments, des idées et des croyances. Par exemple, vous pouvez écrire un roman de science-fiction qui représente vos préoccupations concernant le changement climatique ou une histoire d'enfants qui parle à vos croyances sur l'amitié. Vous pouvez même écrire un poème du point de vue d'un hibou comme moyen de représenter votre insomnie.

Écrire de manière créative sur des expériences difficiles,comme chagrin, peut également offrir un moyen de communiquer avec des autres quelque chose que vous ressentez est trop compliqué ou difficile à dire directement.

L'écriture créative encourage les personnes à choisir leurs paroles, leurs métaphores et leurs images de manière à capturer ce qu'ils essaient de transmettre. Cette prise de décision créative peut conduire àsensibilisation accrue de soi et estime de soi aussi bien queAmélioration de la santé mentale.

Écrire pour la conscience de soi

La conscience de soi est un composant clé pourbonne santé mentale Et l'écriture est un excellent endroit pour commencer.

Pourquoi ne pas prendre du temps pour écrire vos sentiments sur un événement particulièrement stressant qui s'est passé pendant la pandémie? Ou réfléchissez sur une situation de travail difficile de la dernière année et considérez ce que vous avez appris de celui-ci?

Si vous préférez faire quelque chose de plus créatif, essayez de répondre à cette invite en écrivant un poème ou une histoire:

Pensez à la manière dont votre maison révèle le moment où nous sommes actuellement. Votre garde-manger est-il emballé de farine? Avez-vous de nouveaux objets ou animaux domestiques dans votre maison pour éviter la solitude ou l'ennui? Que pouvez-vous voir de votre fenêtre qui révèle quelque chose à propos de ce moment historique?

Chacune de ces invites d'écriture vous donnera une chance de réfléchir cette année dernière, de vous poser des questions importantes et de faire des choix créatifs. Dépenser seulement 15 minutes de faire cela peut vous donner l'occasion de devenir plus sensibilise - ce qui pourrait entraîner des améliorations de votre santé mentale.

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