Good Lifestyle

Si vous êtes un walker avide, vous êtes probablement tous mis en place avec les bonnes chaussures, votre compteur de pas préféré et tous les autres équipements dont vous avez besoin pour maximiser les nombreuxAvantages de la condition physique de votre séance d'entraînement de marche. Mais il y a une chose cruciale que vous pourriez être négligée qui a un impact sur votre performance: étirement.

"L'étirement est énorme pour marcher", ditLisa Herrington, un entraîneur certifié ASCM et fondateur deFit house Davis. Comme avec d'autres formes d'exercice, elle considère l'étirement avant et après une promenade un morceau vital demaintenir une forme appropriée, améliorer les performances et combattre la douleur pendant les séances d'entraînement de la marche. Et le sauter, comme beaucoup de gens font probablement - peuvent augmenter votre risque de blessure, surtout si vousavoir de l'arthrite ou une autre condition de santé similaire.

Alors oui, prenant le temps de s'étirer avant et après une séance d'entraînement de marche est assez important. Herrington partage cinq mouvements clés qui peuvent vous aider à rester en vrac et au soupçon pendant que même vos plus longues promenades - et moins de douloureuses plus tardives. (Et pour plus d'Intel sur les avantages de l'étirement, vérifiezUn effet secondaire majeur d'étirement tous les jours.)

Vos quads (alias le front et les côtés de votre cuisse) jouent un rôle important dans la marche, donc les réchauffer avec un bon étirement avant de sortir de la porte. Herrington suggère debout et attraper le sommet de votre pied droit, le retirant pour répondre à votre bon glaule. (Tenez-vous sur quelque chose si vous avez du mal à équilibrer.) Tenez pendant quelques secondes, puis relâchez votre pied sur le sol. Répétez avec votre pied gauche.

Si vous luttez avec un dos serré, réchauffez-le avec ce mouvement simple de Herrington. Tenez-vous droit, avec vos bras suspendus à vos côtés. Passez vos bras d'un côté à l'autre, traversant votre corps afin de faire pivoter votre torse. "Cela aide à relâcher le bas du dos avant de commencer une promenade", déclare Herrington. (Découvrez un peu plusTrucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice, selon les spécialistes de la marche.)

"Les hanches peuvent devenir vraiment serrées après de longues promenades ou même courtes promenades", déclare Herrington, alors les étire est importante. De plus, elle dit que les personnes qui ont des hanches serrées ont tendance à avoir des dos inférieurs serrés, alors étirer celui-ci peut aider potentiellement à apaiser l'autre.

Voulez-vous l'essayer? Herrington dit de traverser une jambe sur l'autre tout en étant assis sur une chaise, avec le mollet sur la jambe supérieure faisant face à vous. (Vos jambes doivent ressembler au nombre de quatre.) Puis pliez lentement votre haut du corps vers l'avant et vers le bas pour obtenir un étirement profond dans la hanche. Tenez pendant quelques secondes, puis décrochez vos jambes et répétez de l'autre côté.

Avec une forme correcte, vos ischio-jambiers et vos gouttes devraient alimenter vos promenades - et peuvent donc être fatigués de se reproduire toutes ces étapes. Herrington dit que vous pouvez étirer vos ischio-jambiers en vous levant droit, puis vous levez votre pied droit devant votre pied gauche "comme si tu es sur des pistes de train". Gardez les deux jambes droites lorsque vous pliez votre haut du corps en avant. "Vous ne pourrez peut-être pas atteindre le terrain, mais vous pouvez peut-être atteindre votre tibia", déclare Herrington. Tenez pendant quelques secondes, puis redressez et répétez-vous avec la jambe opposée. (Remarque: Herrington dit que les exercices de la hanche et des ischio-jambiers sont super avant de marcher aussi.)

"J'entraînais les clients d'avoir une balle de tennis ou une baseball à la maison afin qu'ils puissent rouler leur pied nu sur la balle", déclare Herrington. Cela aide à s'étirer et à apaiser le fond des pieds tout en favorisant la stabilité de la cheville. Vous recherchez des conseils d'exercice plus intelligents? Continuer à lire5 habitudes saines après l'entraînement pour la perte de poids.