Good Lifestyle

Si vous pensez que l'exercice est une corvée, ce sera une corvée et nous savons tous ce qui se passe lorsque nous avons des tâches ménagères. Compte tenu de l'occasion, nous les éviterons. "La plupart des gens n'aiment pas l'exercice car ils sont conditionnés de croire que c'est une" conséquence "ou" punition "pour les mauvaises habitudes", a déclaré Jenny Jaucian, PT, entraîneur personnel certifié NASM, instructeur de 200 heures de yoga alliance, un Coach de niveau 1 de la nutrition de précision et le fondateur deJenny J Fitness. "Les gens utilisent des exercices comme un moyen d'effacer en quelque sorte tout le week-end cinglant, de manger tard dans la nuit et de la consommation excessive, ce qui crée cette connotation négative vers l'exercice."

C'est pourquoi, elle et d'autres professionnels de remise en forme Nous avons parlé de dire que la plus grande chose que vous puissiez faire pour profiter de l'exercice plus est de changer fondamentalement la façon dont vous en pensez. "Lorsque vous créez une perspective plus positive sur l'exercice, vous êtes plus susceptible de le faire car cela crée une expérience plus satisfaisante et plus satisfaisante", déclare Jaucian. "Les exemples de modification de votre perspective sur la condition physique incluent la façon dont le mouvement quotidien aide à augmenter l'énergie et à se concentrer tout au long de la journée, [et la reconnaissant comme une prise de vue pour soulager le stress et l'anxiété."

C'est tout vrai, bien sûr, mais en faisons la face: reprogrammer avec succès votre esprit pour tomber profondément amoureux de pousser votre corps à travers un effort physique plus important estmanière plus facile à dire qu'à faire. En fait, prenons quelque chose en ce moment: travailler estdur-c'estsupposé être dur-et descendez ici sur la planète Terre, où nous avons des emplois à temps plein, un stress et une anxiété, des responsabilités et, dans trop de cas, le manque de ressources, trouver le temps et la motivation à l'exercice peuvent se sentir incroyablement décourageant. Même les principaux entraîneurs personnels du monde se réveilleront quelques jours et se disent à eux-mêmes, "Ugh ... vraiment?"

La première étape pour faire de l'exercice se sentir moins comme fonctionner? Comprenez simplement que vous êtes normal de sentir que l'exercice est difficile en premier lieu. La deuxième étape consiste à être gentil avec vous-même à ce sujet. (CommeLa science a montré, remettre les tâches a moins à voir avec la tâche réelleque ce que vous ressentez de cette tâche.) La troisième étape pour faire de l'exercice moins misérable? Choisissez quelque chose que vous êtes intéressé, engagez-vous à cela pendant plusieurs fois, et donnez-le. La quatrième étape? Employer l'un des astuces secrètes qui suivent pour faire de l'exercice une expérience moins misérable.

C'est vrai: nous avons contacté des partitions des meilleurs avantages de fitness pour leurs astuces et leurs astuces secrètes pour faire de l'exercice moins difficile, ce qu'ils ont fourni. Donc, lisez-vous pour de grandes choses que vous pouvez faire pour vous convaincre de vous entraîner de plus en plus longtemps. Et pour de superbes entraînements débutants que vous pouvez essayer, ne manquez pasLes entraînements de marche qui vous aideront à vous appuyer, explique le top entraîneur.

Il y a un vieil adage dans les cercles de course: "Le premier mile est le pire mile." Selon Steve Stonehouse, entraîneur de l'USATF et directeur de l'éducation pourFOULÉE, en arrivant simplement au fait que les "premières minutes" de la course "S * CKS" était une aide énorme.

"Quelqu'un m'a dit cela quand j'ai commencé à courir et ça m'a beaucoup aidé", dit-il. "En tant que nouveau coureur, le premier demi-mile ou le mile était toujours brutal. J'aurais envie de mourir, je me serais sur la lente que j'allais, à quelle souffrance j'étais, et je voudrais Pensez à cesser de fumer et de se retourner. Mais je me rappellerais les 8 premières minutes, et je me concentrerai tout simplement sur cette bosse. Après environ 10 minutes, les endorphines frappent, vous trouvez un rythme et ça ça va mieux. Et finalement, tu es accroché! " Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasLes 5 plus grands exercices pour tonifier vos abdominaux, déclare formateur.

S'il y a un domaine de votre vie où vousdevrait se comporter de manière promonthement, c'est l'exercice, dit Jeanette Depatie, CPT, auteur deLe gros poussin fonctionne! et fondateur deTout le monde peut faire de l'exercice. "Si souvent, nous nous engageons au premier exercice que nous pensons ou que nous voyons, puis nous nous en sommes mariés", dit-elle. "L'un des conseils les plus importants pour faire de l'exercice moins misérable est de prendre le temps de trouver quelque chose que vous aimez. Il y a plus que la natation, le vélo et la course à pied. Peut-être que c'est un emballage de stand-up. Peut-être que c'est des cours de tango. Peut-être que c'est des exercices aériens. ou pôle danse. Vous devrez peut-être embrasser quelques grenouilles de fitness avant de trouver votre programme d'exercices de rêve. " Pour plus de conseils d'exercice, voyez ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

Oui, ça sonne Ringy, mais vous raconte vous-même, "tu as ceci!" Est une astuce mentale sauvagement efficace tout en faisant de l'exercice. Selon une étude de 2016 deMédecine et science dans le sport et l'exercice, les cyclistes qui ont reçu une formation sur la discussion avant qu'une course ne jouissait d'une augmentation de 39% de l'endurance.

Ce n'est pas seulement à propos de ce que vous dites, mais aussicommentTu l'as dit. Une étude de 2019 publiée dans leJournal of Sports SciencesJ'ai constaté que les cyclistes qui ont changé leur auto-discussion de la première personne (comme «je peux faire cela!») À la deuxième personne («Vous pouvez faire cela!») Profitez d'une performance Boost pendant une course de 10k. (Aussi, vous devriez le garder positif. Dites-vous que "vous s * ck si vous ne pouvez pas faire cela" n'est pas la voie à suivre.) Pour plus de choses sur la façon de se parler correctement, voirL'astuce d'exercice unique qui est si facile que vous ne croirez pas que cela fonctionne.

Si vous vous trouvez manquant de motivation, l'un des moyens les plus sûrs de se remettre est de recruter un ami pour vous rejoindre. "Obtenez un copain de gymnase pour tagler", conseille Ashlee van Buskirk, ancien bodybuilder compétitif et propriétaire et exploitant de l'entreprise de fitness et de nutrition de DenverToute l'intention. "Un ami de la salle de gym vous aidera à vous sentir plus détendu et que vous aurez une personne en panorieuse pour prendre le bord. De plus, cela vous aidera à vous tenir plus responsable de votre routine d'exercice aussi."

Vous n'avez pas besoin d'être un aspirant fitfluencer pour être fier de votre exercice et de le diffuser au monde. "Quand vous voulez travailler, annoncez-le au monde", a déclaré le Dr Rashmi Byakodi, écrivain de la santé et du bien-être et de l'éditeur deMeilleur pour la nutrition. "En disant à vos amis ou en publiant sur les médias sociaux, vous vous sentirez responsable et essayer de suivre ce que vous avez dit. La responsabilité est la meilleure clé pour garder votre motivation haut." Alors postez-vous de faire de la randonnée selfie du haut de la montagne! Soyez fier de montrer au monde votre nouveau PB! Et pour plus de conseils, vérifiezL'astuce d'exercice secrète pour les abdominaux plus flattés après 40.

"Connectez votre entraînement à des thèmes plus importants dans la vie", conseille Rohan Arora, CPT, fondateur et PDG deGagner des tactiques. "Au lieu de connecter votre séance d'entraînement à votre corps, connectez-vous à d'autres domaines de votre vie, tels que la confiance, le développement de la personnalité et l'amélioration globale de l'humeur. Par exemple, l'exercice peut réduire les niveaux de cortisol dans votre corps, contribuant à réduire le stress et à vous faire sentir mieux. De même, l'exercice peut vous faire sentir mieux sur votre image globale de votre corps, stimuler votre confiance. L'idée est d'associer de manière à associer vos séances d'entraînement avec des choses plus grandes de la vie, des choses qui peuvent vous motiver à agir. "

Selon Laura Thomas, un entraîneur personnel certifié ACE et fondateur deThomas Fitness Consulting, il est utile de vous rappeler que, en exerçant, vous cherchez # 1. "Rappelez-vous que ce n'est pas pour personne d'autre que vous", dit-elle. "Et pas pour un objectif esthétique ou de poids, mais d'être actif pour que vous puissiez utiliser des escaliers, marcher, transporter des épiceries, porter des enfants, choisir des choses du sol, nettoyer, cuisiner, voyager, etc. sans douleur ni fatigue."

"Quand il s'agit de travailler, il n'y a pas de récompense immédiate", déclare le Dr Byakodi. "Seule la cohérence et le dévouement pendant une longue période peuvent apporter des résultats positifs. Mais notre esprit cherche une récompense immédiate dans tout ce que nous faisons. Donc, en gardant des objectifs à court terme et de vous récompenser et de célébrer chaque étape de mail peut vous tenir motivé."

Alors promettez-vous que vous achetez ces nouveaux vêtements si vous achetez 20 routines dans un mois. Ou vous vous achetez une nouvelle paire de chaussures si vous atteignez 200 minutes d'exercice en une seule semaine. Célébrez cet exercice!

"Pour les personnes qui n'aiment pas l'exercice, je recommanderais de pratiquer la gratitude - d'être reconnaissant pour le corps que vous avez", déclare Shaun Zetlin, CPT, deZetLin Fitness. "Je ne penserais pas à l'exercice comme une corvée ou une punition, mais la capacité de bouger librement, surtout si vous êtes capable de bouger sans douleur. La plupart d'entre nous ont un choix émotionnel pour choisir de déplacer notre corps ou non."

Alors, que devrais-tu faire? "Permettez-vous de parler à votre corps (c'est bien silencieux) et dites-vous des affirmations positives qui vous alimenteront pour obtenir votre potentiel physique complet", explique ZetLin. "Rappel de temps lorsque votre corps vous a surpris de jouer un exercice (surtout si vous étiez chargé émotionnellement)."

"Savoir toi-même!" Dit Paul Johnson, fondateur deTRI complet. "Certaines personnes préfèrent faire l'entraînement avec beaucoup de gens autour afin qu'ils puissent nourrir leur énergie. Si tel est toi, courir dans un club de course ou une séance d'entraînement dans une salle de sport. D'autres préfèrent faire de l'exercice seul, alors ils ne sont pas conscients de soi. Si ça Est-ce que vous, trouvez des séances d'entraînement à domicile ou frappez le sentier très tôt le matin. En outre, trouvez un traitement sain (comme une protéine shake) que vous avez envie et que vous soyez votre récompense à la fin de l'entraînement. "

Vous n'aimez pas travailler? Choisissez l'entraînement le plus court et le plus efficace que vous pouvez en vous engageant à participer à des intervalles de haute intensité (HIIT). «Les séances d'entraînement HIIT sont un excellent moyen d'intensifier vos séances d'entraînement en une petite quantité de temps», déclare le Dr Christina Hector, faire, un médecin de sport et de médecine familiale certifiés par le conseil. "De nombreux séances d'entraînement hiit ne nécessitent aucun équipement. Ces séances d'entraînement peuvent être trouvées en ligne et sur les applications de médias sociaux gratuitement. Je recommande 20 minutes de séances d'entraînement HIIT 3-5 fois par semaine. L'exécution de ces entraînements dans la matinée peut vous donner un coup de pouce supplémentaire de énergie tout au long de la journée. " Vous cherchez une séance d'entraînement facile avec de gros résultats? VoiciCe qui marche pour seulement 20 minutes fait à votre corps, selon la science.