Good Lifestyle

Si vous croyez enLe rasoir d'Occam, vous conviendrez que l'explication la plus simple est généralement la meilleure. Si vous appliquez sa logique pour trouver la bonne routine d'exercice pour une vie plus saine et plus longue, la réponse ne fait pas nécessairement de faireformation complexe Ensembles, en ramenant vos exercices de formation rapide, essayez votre main à la cryothérapie ou effectuez des centaines d'heures deHautement du corps total circuits chaque semaine. (Bien que nous sommes sûrs que tous ceux sont formidables.) C'est probablement justemarcher plus.

Après tout, marcher plus chaque jour est la seule façon la plus simple possibleBrûler plus de calories,renforcer votre santé cardiaque, etAjouter des années à votre vie. D'autres avantages comprennent la construction de plus d'estime de soi, vous permettant de laisser tomber des pensées toxiques, de renforcer votre sommeil et de devenir un décideur meilleur, plus créatif et plus sain. (Pour plus de choses incroyables qui se produisent lorsque vous marchez plus,vois ici.)

Mais pour tout ce que nous savons sur la marche, il y a toujours de nouvelles recherches émergentes et une étude récente engraissant dans les avantages de marcher plus attrapé notre œil. Donc, lisez encore un autre avantage pour marcher plus que vous n'avez probablement jamais entendu parler auparavant. Et si vous n'aimez rien de plus que de marcher, assurez-vous que vous êtes au courant deLa chaussure de promenade culte secrète que les marcheurs partout sont obsédées par.

Une étude menée par des chercheurs de l'Ohio State University'sÉcole d'architecture de Knowlton et publié dans leJournal de transport et de santé J'ai examiné le lien entre "marcher pour des raisons différentes" et comment ceux qui ont marché pour différentes raisons ont perçu leur propre santé.

«Les effets positifs de la marche sur la santé ont entraîné un nombre croissant d'études dans les domaines de la santé publique et de la planification des transports», note à l'étude. "[Et] Ces études révèlent les associations entre facteurs socio-économiques, environnement bâti et résultats de la santé. Cependant, les effets de la marche à des fins de traduction à diverses fins de la santé ont souvent été brillants. Nous explorons les effets de diverses fins de voyage sur les individus "Statut de santé auto-évalué en mettant l'accent sur les voyages à pied".

L'étude axée sur les données fournies par l'Enquête nationale sur les voyages domestiques de 2017, qui fournit des informations sur plus de 125 000 adultes, entre 18 et 64 ans. Les chercheurs se sont concentrés sur ces raisons de marcher: marcher vers et depuis le travail, pour faire du shopping, pour les loisirs et d'autres "voyages à domicile et non à domicile". Et pour plus de bons conseils de marche, voir ici pourLes secrets à marcher dans une vie plus longue, disent des experts.

Si vous marchez avec un objectif clair dans l'esprit - «Surtout marcher pour se rendre au travail» - vous marcherez effectivement plus vite. "Nous avons constaté que la marche à des fins utilitaires améliore considérablement votre santé et que ces types de voyages de marche sont plus faciles à apporter à votre routine quotidienne", a déclaréGulsah Akar, professeur agrégé de la ville et de la planification régionale de l'Université de l'État de l'OhioÉcole d'architecture de Knowlton.

Selon leurs données, ceux qui ont commué par le pied ont marché à une moyenne de 2,7 milles à l'heure, tandis que ceux qui ont marché pour "des fins récréatives" - "une promenade après le dîner", de 2,55 mph.

Comme nous l'avons rapporté àEtnt Mind + Corps, marcher plus vite et faire de vos promenades, est le moyen le plus important de vous promener pour une meilleure santé. "Les marcheurs rapides peuvent vivre jusqu'à 20 ans de plus," Tom Yates, Ph.D., MSC, BSC, professeur à l'Université du Royaume-Uni de Leicester, a déclaréLe courrier quotidien récemment. "Il améliore la forme cardiovasculaire, qui est une mesure de la manière dont votre cœur est efficace et votre capacité à utiliser de l'oxygène, qui est un indicateur de condition physique."

Selon une étude menée par des chercheurs à l'Université de Sydney et publié dansLe Journal britannique de la médecine sportiveLe plus rapide une personne se promène en moyenne, plus leur risque de mortalité et de mortalité corporelle a diminué à la fois. Et pour de grandes façons d'obtenir plus de vos promenades quotidiennes, voir ici pour4 façons incroyables de perdre du poids en marchant à seulement 20 minutes, selon un entraîneur supérieur.

L'étude menée par des chercheurs de l'État de l'Ohio s'est appuyée sur des évaluations de santé autodéclarées, et il a également constaté que ceux qui ont marché avec le but de leur trajet étaient également très susceptibles de considérer leur condition physique et leur santé plus positive.

Les chercheurs "ont constaté que 10 minutes supplémentaires de marche d'une route par voyage de la maison pour des voyages au travail - disent, de la maison d'une personne à l'arrêt de bus à 10 minutes, augmentait les chances d'avoir un score de santé plus élevé de 6% par rapport à les gens qui marchent pour d'autres raisons », explique l'étudeLibération. "Les personnes qui ont marché de la maison pour des raisons non liées au travail, les achats ou les loisirs étaient de 3% plus susceptibles d'avoir un score de santé plus élevé."

En bref: Si vous parvenez au moins partiellement (comme, disons aller à un arrêt de bus ou de métro) - vous marcherez plus vite, obtenez une bonne séance d'entraînement et vous vous sentirez mieux à propos de votre santé. "Cela signifie aller dans une salle de sport ou un centre de loisirs ne sont pas les seuls moyens d'exercer", note Akar. "C'est une occasion de mettre des minutes actives dans nos horaires quotidiens de manière simple." Et si perdre du poids est votre objectif, ne manquez pasLe secret pour se rendre à un corps maigre, disons des experts.